[건강 체력] 근력/근지구력 - 상체
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건강 체력 교육 자료입니다. [근력/근지구력] 중에서 '상체 트레이닝'편입니다. 근력/근지구력 훈련을 통해 부상을 예방하고 힘있는 신체로 만들어보겠습니다.
[건강 체력] 근력/근지구력 - 상체
- 1. 근력근지구력 상체
- 2. 한쪽 발로 밴드를 밟고 양 손으로 밴드의 양 끝을 잡은 후, 다른 한쪽 발을 뒤로 뻗어 내딛는다. 밴드를 밟고 있는 발의 무릎은 살짝 구부리고 상체를 앞으로 기울인 후, 같은 방향의 손을 다리 위에 올려놓은 자세에서 반대쪽 손의 밴드를 옆구리까지 천천히 당겼다가 내려준다. 밴드 벤트오버로우 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 해요 운동 부위 운동 Tip 좌우 8~10회, 2세트 앞 뒤
- 3. 바로 엎드린 자세에서 양팔을 어깨너비의 간격으로 머리 위로 뻗어 밴드를 잡은 후, 가슴, 어깨, 팔, 머리를 동시에 5초 동안 위로 들어올렸다가 천천히 내려온다. 밴드 백익스텐션 시선은 정면을 바라보아요 하체가 들리지 않도록 골반을 바닥에 붙여요 운동 부위 앞 뒤 운동 Tip 10회, 2세트
- 4. 밴드 레터럴레이즈 운동 중 팔꿈치의 각도가 바뀌지 않도록 해요 운동 부위 앞 양발로 밴드를 밟고 바로 선 자세에서 밴드의 양 끝을 잡은 후, 팔꿈치를 굽혀 양팔을 어깨 높이로 10초 동안 올렸다가 천천히 내린다. 운동 Tip 3세트
- 5. 바로 선 자세에서 한쪽 팔을 90도로 구부려 팔꿈치를 옆구리에 댄 상태에서 엄지손가락이 위로 가도록하여 바깥쪽에서 밴드를 잡는다. 자세를 유지하면서 밴드를 몸 안쪽으로 10초 동안 잡아당겼다가 천천히 돌아온다. 밴드 로테이션-인터널 로테이션 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록해요 팔꿈치가 옆구리에 닿지 않으면 수건을 말아 껴주세요 운동 부위 앞 뒤 운동 Tip 좌우, 3세트
- 6. 바로 선 자세에서 한쪽 팔을 90도로 구부려 팔꿈치를 허리에 댄 상태에서 엄지손가락이 위로 가도록하여 안쪽에서 밴드를 잡는다. 자세를 유지하면서 밴드를 몸 바깥쪽으로 10초 동안 잡아당겼다가 천천히 돌아온다. 밴드 로테이션-익스터널 로테이션 운동 부위 뒤 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록해요 팔꿈치가 옆구리에 닿지 않으면 수건을 말아 껴주세요 운동 Tip 좌우, 3세트
- 7. 근력근지구력_상체 THANK YOU FOR YOUR TIME