ݺߣshows by User: marianvelasco22 / http://www.slideshare.net/images/logo.gif ݺߣshows by User: marianvelasco22 / Thu, 04 Sep 2014 09:53:06 GMT ݺߣShare feed for ݺߣshows by User: marianvelasco22 Bases del proyect https://es.slideshare.net/slideshow/bases-del-proyecto-38699505/38699505 basesdelproyecto-140904095306-phpapp02
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bases]]> Thu, 04 Sep 2014 09:53:06 GMT https://es.slideshare.net/slideshow/bases-del-proyecto-38699505/38699505 marianvelasco22@slideshare.net(marianvelasco22) Bases del proyect marianvelasco22 bases <img style="border:1px solid #C3E6D8;float:right;" alt="" src="https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/basesdelproyecto-140904095306-phpapp02-thumbnail.jpg?width=120&amp;height=120&amp;fit=bounds" /><br> bases
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]]> Fri, 13 Sep 2013 12:47:26 GMT https://es.slideshare.net/slideshow/plan-de-jornada-participacion-estudiantil/26174906 marianvelasco22@slideshare.net(marianvelasco22) Plan de jornada participacion estudiantil 2013 marianvelasco22 <img style="border:1px solid #C3E6D8;float:right;" alt="" src="https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/plandejornada-130913124726-phpapp02-thumbnail.jpg?width=120&amp;height=120&amp;fit=bounds" /><br>
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Una buena alimentación para adultos mayores Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:  Pan y cereales: seis porciones  Vegetales: tres porciones  Frutas: dos porciones  Leche y sus derivados: dos porciones  Proteína: dos porciones  Grasas: Usar con moderación Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles. Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis. Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas. Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo. Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras. Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos. Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos. ]]>
Una buena alimentación para adultos mayores Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:  Pan y cereales: seis porciones  Vegetales: tres porciones  Frutas: dos porciones  Leche y sus derivados: dos porciones  Proteína: dos porciones  Grasas: Usar con moderación Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles. Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis. Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas. Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo. Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras. Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos. Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos. ]]> Fri, 16 Aug 2013 13:26:21 GMT https://es.slideshare.net/slideshow/triptico-adultos-mayores/25320182 marianvelasco22@slideshare.net(marianvelasco22) Triptico adultos mayores marianvelasco22 Una buena alimentación para adultos mayores Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:  Pan y cereales: seis porciones  Vegetales: tres porciones  Frutas: dos porciones  Leche y sus derivados: dos porciones  Proteína: dos porciones  Grasas: Usar con moderación Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles. Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis. Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas. Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo. Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras. Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos. Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos. <img style="border:1px solid #C3E6D8;float:right;" alt="" src="https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/tripticoadultosmayores-130816132621-phpapp02-thumbnail.jpg?width=120&amp;height=120&amp;fit=bounds" /><br> Una buena alimentación para adultos mayores Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil 600calorías diariamente. Se eligen cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. Es recomendable dividir las mil 600 calorías en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la pirámide nutricional:  Pan y cereales: seis porciones  Vegetales: tres porciones  Frutas: dos porciones  Leche y sus derivados: dos porciones  Proteína: dos porciones  Grasas: Usar con moderación Los adultos mayores necesitan incluir dos porciones de proteína diariamente en su dieta. Algunas opciones son carne, pollo, pescado y si éstos resultan difíciles de masticar puede suplirlos por huevos o frijoles. Calcio.- Mantiene la masa ósea y reducen el riesgo de osteoporosis. Las recomendaciones de calcio deben incrementarse en un 20%, es decir 200 mg de calcio al día, la leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio, al igual que los vegetales de hoja verde y las sardinas. Vitamina D.- Para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Hierro.- su deficiencia es un problema común a medida que envejecemos su carencia provoca anemia, sus síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. Vitamina C.- Se encuentra en frutos cítricos, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro, es un excelente antioxidante lo que ayuda a retrasar el proceso de deterioro del organismo. Fibra.- Se recomienda el consumo de 20 y 35 gramos para mejorar el movimiento del tubo digestivo, moderar los cambios de azúcar y de colesterol en la sangre Se encuentra en los granos enteros, algunas frutas y verduras. Vitamina A.- contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos. Acido fólico.- participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia provoca anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, los frijoles y los productos de grano enriquecidos.
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La Lactancia Materna: Un Regalo Para Toda La Vida. Es fundamental para la buena nutrición y la salud de los niños, proporciona las sustancias nutritivas y vitales para su crecimiento y desarrollo. Brinda protección contra, enfermedades alérgicas e infecciosas. Establece un vínculo especial entre ella y su hijo. Composición De La Leche Materna  Proteínas, grasas, ácidos esenciales necesarios para el funcionamiento correcto del organismo.  Hidratos de carbono, glucosa y galactosa.  Calcio, fósforo, Sodio, Magnesio, Potasio y Hierro.  Vitaminas Tu alimentación durante la lactancia La calidad de la leche materna esta influenciada por la alimentación de la madre, de ser variada y mas completa posible. No olvides: Beber mucha agua y zumos de frutas, caldos vegetales, aumentar el consumo de lácteos. Prescinde de: Alcohol, bebidas excitantes como café, los refrescos de cola. Evite: El consumo de cigarrillos, drogas o medicamentos sin autorización de su médico. Beneficios de la leche materna Para la madre:  Menos riesgo de padecer cáncer de: ovario, útero, mama y osteoporosis tardía.  Ayuda a la expulsión de los coágulos y acorta el tiempo del sangrado post parto.  Favorece el espaciamiento de embarazo si se lleva a cabo la lactancia materna exclusiva. Para el niño:  La leche materna cubre hasta los 6 primeros meses de vida del niño todos sus requerimientos nutricionales, proteínas, lípidos, minerales, agua, carbohidratos para garantizar un crecimiento y desarrollo.  Lo protege de enfermedades prevenibles como diarrea, infecciones respiratorias, alergias, anemia.  Es de fácil digestión y no produce cólicos. ]]>
La Lactancia Materna: Un Regalo Para Toda La Vida. Es fundamental para la buena nutrición y la salud de los niños, proporciona las sustancias nutritivas y vitales para su crecimiento y desarrollo. Brinda protección contra, enfermedades alérgicas e infecciosas. Establece un vínculo especial entre ella y su hijo. Composición De La Leche Materna  Proteínas, grasas, ácidos esenciales necesarios para el funcionamiento correcto del organismo.  Hidratos de carbono, glucosa y galactosa.  Calcio, fósforo, Sodio, Magnesio, Potasio y Hierro.  Vitaminas Tu alimentación durante la lactancia La calidad de la leche materna esta influenciada por la alimentación de la madre, de ser variada y mas completa posible. No olvides: Beber mucha agua y zumos de frutas, caldos vegetales, aumentar el consumo de lácteos. Prescinde de: Alcohol, bebidas excitantes como café, los refrescos de cola. Evite: El consumo de cigarrillos, drogas o medicamentos sin autorización de su médico. Beneficios de la leche materna Para la madre:  Menos riesgo de padecer cáncer de: ovario, útero, mama y osteoporosis tardía.  Ayuda a la expulsión de los coágulos y acorta el tiempo del sangrado post parto.  Favorece el espaciamiento de embarazo si se lleva a cabo la lactancia materna exclusiva. Para el niño:  La leche materna cubre hasta los 6 primeros meses de vida del niño todos sus requerimientos nutricionales, proteínas, lípidos, minerales, agua, carbohidratos para garantizar un crecimiento y desarrollo.  Lo protege de enfermedades prevenibles como diarrea, infecciones respiratorias, alergias, anemia.  Es de fácil digestión y no produce cólicos. ]]> Fri, 16 Aug 2013 10:02:10 GMT https://es.slideshare.net/slideshow/triptico-alimentacion-madre-nio/25312981 marianvelasco22@slideshare.net(marianvelasco22) Triptico alimentacion madre niño marianvelasco22 La Lactancia Materna: Un Regalo Para Toda La Vida. Es fundamental para la buena nutrición y la salud de los niños, proporciona las sustancias nutritivas y vitales para su crecimiento y desarrollo. Brinda protección contra, enfermedades alérgicas e infecciosas. Establece un vínculo especial entre ella y su hijo. Composición De La Leche Materna  Proteínas, grasas, ácidos esenciales necesarios para el funcionamiento correcto del organismo.  Hidratos de carbono, glucosa y galactosa.  Calcio, fósforo, Sodio, Magnesio, Potasio y Hierro.  Vitaminas Tu alimentación durante la lactancia La calidad de la leche materna esta influenciada por la alimentación de la madre, de ser variada y mas completa posible. No olvides: Beber mucha agua y zumos de frutas, caldos vegetales, aumentar el consumo de lácteos. Prescinde de: Alcohol, bebidas excitantes como café, los refrescos de cola. Evite: El consumo de cigarrillos, drogas o medicamentos sin autorización de su médico. Beneficios de la leche materna Para la madre:  Menos riesgo de padecer cáncer de: ovario, útero, mama y osteoporosis tardía.  Ayuda a la expulsión de los coágulos y acorta el tiempo del sangrado post parto.  Favorece el espaciamiento de embarazo si se lleva a cabo la lactancia materna exclusiva. Para el niño:  La leche materna cubre hasta los 6 primeros meses de vida del niño todos sus requerimientos nutricionales, proteínas, lípidos, minerales, agua, carbohidratos para garantizar un crecimiento y desarrollo.  Lo protege de enfermedades prevenibles como diarrea, infecciones respiratorias, alergias, anemia.  Es de fácil digestión y no produce cólicos. <img style="border:1px solid #C3E6D8;float:right;" alt="" src="https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/tripticoalimentacionmadrenio-130816100210-phpapp01-thumbnail.jpg?width=120&amp;height=120&amp;fit=bounds" /><br> La Lactancia Materna: Un Regalo Para Toda La Vida. Es fundamental para la buena nutrición y la salud de los niños, proporciona las sustancias nutritivas y vitales para su crecimiento y desarrollo. Brinda protección contra, enfermedades alérgicas e infecciosas. Establece un vínculo especial entre ella y su hijo. Composición De La Leche Materna  Proteínas, grasas, ácidos esenciales necesarios para el funcionamiento correcto del organismo.  Hidratos de carbono, glucosa y galactosa.  Calcio, fósforo, Sodio, Magnesio, Potasio y Hierro.  Vitaminas Tu alimentación durante la lactancia La calidad de la leche materna esta influenciada por la alimentación de la madre, de ser variada y mas completa posible. No olvides: Beber mucha agua y zumos de frutas, caldos vegetales, aumentar el consumo de lácteos. Prescinde de: Alcohol, bebidas excitantes como café, los refrescos de cola. Evite: El consumo de cigarrillos, drogas o medicamentos sin autorización de su médico. Beneficios de la leche materna Para la madre:  Menos riesgo de padecer cáncer de: ovario, útero, mama y osteoporosis tardía.  Ayuda a la expulsión de los coágulos y acorta el tiempo del sangrado post parto.  Favorece el espaciamiento de embarazo si se lleva a cabo la lactancia materna exclusiva. Para el niño:  La leche materna cubre hasta los 6 primeros meses de vida del niño todos sus requerimientos nutricionales, proteínas, lípidos, minerales, agua, carbohidratos para garantizar un crecimiento y desarrollo.  Lo protege de enfermedades prevenibles como diarrea, infecciones respiratorias, alergias, anemia.  Es de fácil digestión y no produce cólicos.
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Introducción La alimentación saludable es indispensable para el niño, ya que le ofrece de todos los para un buen crecimiento y desarrollo, por motivo que en esta edad del niño se encuentra en un periodo de cambios, que gracias a la alimentación adecuada, podrá ejercerse de un modo normal y saludable. De esta manera es necesario e importante que los padres o tutores conozcan y entiendan sobre la alimentación complementaria saludable su importancia y beneficios. Alimentación saludable para Niños y Adolescentes: Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable. 1. Tú alimentación debe ser variada. El organismo necesita diferentes nutrientes, ningún alimento contiene todos los nutrientes. Descubre nuevos alimentos para dar a tu alimentación variedad. 2. Consume frutas y verduras. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 3. La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 4. Bebe la suficiente agua Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. 5. Haz cambios graduales No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 6. Consume alimentos ricos en carbohidratos La mitad de las calorías de tu alimentación deben provenir de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc. 7. Mantén un peso adecuado para tu edad Según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios 8. Come regularmente Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad. 9. Haz ejercicios. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida. ]]>
Introducción La alimentación saludable es indispensable para el niño, ya que le ofrece de todos los para un buen crecimiento y desarrollo, por motivo que en esta edad del niño se encuentra en un periodo de cambios, que gracias a la alimentación adecuada, podrá ejercerse de un modo normal y saludable. De esta manera es necesario e importante que los padres o tutores conozcan y entiendan sobre la alimentación complementaria saludable su importancia y beneficios. Alimentación saludable para Niños y Adolescentes: Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable. 1. Tú alimentación debe ser variada. El organismo necesita diferentes nutrientes, ningún alimento contiene todos los nutrientes. Descubre nuevos alimentos para dar a tu alimentación variedad. 2. Consume frutas y verduras. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 3. La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 4. Bebe la suficiente agua Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. 5. Haz cambios graduales No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 6. Consume alimentos ricos en carbohidratos La mitad de las calorías de tu alimentación deben provenir de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc. 7. Mantén un peso adecuado para tu edad Según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios 8. Come regularmente Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad. 9. Haz ejercicios. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida. ]]> Fri, 16 Aug 2013 09:58:35 GMT https://es.slideshare.net/slideshow/triptico-alimentacion-nios-jovenes-25312881/25312881 marianvelasco22@slideshare.net(marianvelasco22) Triptico alimentacion niños jovenes marianvelasco22 Introducción La alimentación saludable es indispensable para el niño, ya que le ofrece de todos los para un buen crecimiento y desarrollo, por motivo que en esta edad del niño se encuentra en un periodo de cambios, que gracias a la alimentación adecuada, podrá ejercerse de un modo normal y saludable. De esta manera es necesario e importante que los padres o tutores conozcan y entiendan sobre la alimentación complementaria saludable su importancia y beneficios. Alimentación saludable para Niños y Adolescentes: Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable. 1. Tú alimentación debe ser variada. El organismo necesita diferentes nutrientes, ningún alimento contiene todos los nutrientes. Descubre nuevos alimentos para dar a tu alimentación variedad. 2. Consume frutas y verduras. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 3. La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 4. Bebe la suficiente agua Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. 5. Haz cambios graduales No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 6. Consume alimentos ricos en carbohidratos La mitad de las calorías de tu alimentación deben provenir de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc. 7. Mantén un peso adecuado para tu edad Según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios 8. Come regularmente Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad. 9. Haz ejercicios. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida. <img style="border:1px solid #C3E6D8;float:right;" alt="" src="https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/tripticoalimentacionnios-jovenes-130816095835-phpapp02-thumbnail.jpg?width=120&amp;height=120&amp;fit=bounds" /><br> Introducción La alimentación saludable es indispensable para el niño, ya que le ofrece de todos los para un buen crecimiento y desarrollo, por motivo que en esta edad del niño se encuentra en un periodo de cambios, que gracias a la alimentación adecuada, podrá ejercerse de un modo normal y saludable. De esta manera es necesario e importante que los padres o tutores conozcan y entiendan sobre la alimentación complementaria saludable su importancia y beneficios. Alimentación saludable para Niños y Adolescentes: Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estarás más saludable. 1. Tú alimentación debe ser variada. El organismo necesita diferentes nutrientes, ningún alimento contiene todos los nutrientes. Descubre nuevos alimentos para dar a tu alimentación variedad. 2. Consume frutas y verduras. Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 3. La higiene, esencial para tu salud No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua. 4. Bebe la suficiente agua Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. 5. Haz cambios graduales No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 6. Consume alimentos ricos en carbohidratos La mitad de las calorías de tu alimentación deben provenir de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc. 7. Mantén un peso adecuado para tu edad Según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios 8. Come regularmente Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad. 9. Haz ejercicios. Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. 10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida.
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