ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس

•
•
sadek younis
sadek younis

دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس

1 of 51
Download to read offline
‫إعداد وتقديم‬ ‫م.صادق سامي يونس‬ ‫دورة إدارة الوقت واألولويات والضغوط‬ ‫‪https://www.facebook.com/TR.SadekYounis‬‬
‫ملخص الدورة‬
‫مقدمة الدورة‬
‫هل هناك عالقة بين‬ ‫الطموح‬ ‫واألهداف‬ ‫وإدارة الوقت؟‬
‫هل هناك عالقة بين‬ ‫إدارة الذات‬ ‫وإدارة الوقت ؟‬
‫لماذا إدارة الوقت واألوليات‬ ‫والضغوط ؟‬
دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس
‫لماذا يفشل نسبة كبيرة من‬ ‫الناس في تطبيق إدارة‬ ‫الوقت ؟‬
‫انواع األشخاص الذين عندهم‬ ‫مشكلة في ادارة الوقت‬ ‫شخص طموح يمتلك‬ ‫(أهداف -رؤية -خطة )‬ ‫ويحتاج الي تحسين‬ ‫شخص ال يمتلك‬ ‫(طموح - أهداف –رؤية)‬
دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس
‫نموذج تحليل الوقت‬ ‫1. ما هو متوسط عدد ساعاتك المنتجة ؟‬ ‫2. أي جزء من يومك كان اكثر انتاجا ؟ وايها اقل انتاجا ؟‬ ‫3. ما هي أسباب عدم اإلنتاج ؟ وما هي مضيعات الوقت ؟ ومن الذي‬ ‫يقاطعك ولماذا ؟‬ ‫4. ما هو متوسط الوقت الذائع في يومك ؟‬ ‫5. ما هي النشاطات الغير ضرورية التي تقوم بها ؟‬ ‫6. ما هي النشاطات التي تقوم بها ويمكن أن تفوضها لالخرين ؟‬ ‫7. ما هي النشاطات التي تقوم بها بشكل غير مالئم ؟ وكيف تزيد كفائتك ؟‬ ‫8. ما هي النشاطات التي أعطيتها وقت أقل من الالزم أو أكثر من الالزم ؟‬ ‫9. ما هي النشاطات التي كنت تود القيام بها ولم تستطع ذلك ؟‬
‫مصفوفة إدارة الوقت لستيفن كوفي‬ ‫عاجل‬ ‫هام‬ ‫أزمات‬ ‫مشكالت غامضة‬ ‫مشروعات لها وقت محدد,اجتماعات,استعدادات‬ ‫غير هام‬ ‫مقاطعات – مكالمات هاتفية – بريد وتقارير –‬ ‫لقاءات –امور عادية عاجلة –انشطة بسيطة‬ ‫ومرغوبة‬ ‫غير عاجل‬ ‫استعدادات للمستقبل‬ ‫تقوية للنفس‬ ‫منع حدوث مشكالت متوقعة‬ ‫استجالء قيم هامة في حياتنا‬ ‫تخطيط للمستقبل‬ ‫بناء عالقات صحية‬ ‫ترفيه وتنمية ذات‬ ‫أعمال غير هامة –مكالمات تلفونية‬ ‫متنوعة – أفراد يضيعون وقتك – أنشطة‬ ‫غير مجدية – بريد غير هام –وقت طويل‬ ‫في مشاهدة التلفزيون‬
‫قصة‬ ‫ألة قص‬ ‫الحشائش‬
‫ما هو األهم لدى أغلب الناس‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫تطوير التواصل مع اآلخرين‬ ‫االستعداد بشكل أفضل لالستحقاقات‬ ‫التخطيط والتنظيم بشكل أفضل‬ ‫االهتمام بالنفس‬ ‫اغتنام الفرص الجديدة‬ ‫التطوير الذاتي‬ ‫التعبئة النفسية‬ ‫لماذا ال يقوم‬ ‫الناس بهذه‬ ‫األعمال؟‬
‫كيف يمكن أن نكون في‬ ‫المربع الثاني ؟‬
‫التفويض الفعال بناءا علي مصفوفة إدارة الوقت‬ ‫يمكنك أن تنجز‬ ‫العديد من األعمال‬ ‫في وقت واحد إذا‬ ‫استخدمت التفويض‬ ‫الفعال‬
‫اهم مضيعات الوقت وكيف يمكن التعامل معها ؟‬
‫ما تعليقكم علي هذه الصورة ؟‬
‫أكبر ثالثة معوقات ومضيعات لوقتي وطريقتي في التعامل معها‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬
‫ما رأيكم في هذه الدائرة ؟‬
‫خطوات عملية إلدارة الوقت‬
‫ا‬ ‫اول:قائمة العمال‬
‫جدول العمال ( غير المتكررة )‬ ‫اتصاالت عامة اتصاالت عمل األسرة والبيت دراسة أو عمل‬ ‫خالتي‬ ‫حجز السفر‬ ‫خالد‬ ‫موعد الطبيب‬ ‫معاملة التأمينات‬ ‫المعهد الصحي‬ ‫زبون‬ ‫زبون‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫رحلة الصيف‬ ‫ة‬ ‫اصالح السيار‬ ‫تعديل الحمام‬ ‫امتحان هند‬ ‫شهادة أحمـد‬ ‫مسؤول عشاء أم محمد‬ ‫أهداف السنة‬ ‫ثقافة وأنشطة مالية وأخرى‬ ‫تقرير‬ ‫حفظ 5 ج اء‬ ‫ز‬ ‫عرس زينة‬ ‫خطة‬ ‫ي‬ ‫معهد انجليز‬ ‫رحلة الرواد‬ ‫امتحان‬ ‫معهد صحي‬ ‫امتحان‬ ‫ة اإلدا ة‬ ‫ر‬ ‫دور‬ ‫جرير‬ ‫اجتماع‬ ‫رحلة األس ة‬ ‫ر‬ ‫استقبال أحمد‬ ‫اجتماع‬ ‫توفير 01 آالف‬ ‫تقييم‬ ‫الحج‬ ‫دين رباب‬ ‫دين نور‬ ‫مؤتمر االعجاز فاتو ة الهاتف‬ ‫ر‬ ‫خطة الحياة‬
‫ثانياا‬ ‫:الجدول الزمني ( الوحدة اسبوع )‬ ‫الصباح‬ ‫الظهر‬ ‫العصر‬ ‫المغرب‬ ‫العشاء‬ ‫السبت‬ ‫صحي‬ ‫األحد‬ ‫‪E‬‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫األربعاء‬ ‫طبيب أسنان‬ ‫01 اجتماع‬ ‫تقرير‬ ‫استقبال‬ ‫أحمد‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬ ‫‪E‬‬ ‫الزيارة‬ ‫العائلة‬ ‫الزيارة‬ ‫العائلية‬ ‫عرس زينة‬
‫قواعد الجدول الزمني‬ ‫‪ ‬امأل أوالاً التي ال تتحكم بها‬ ‫ا‬ ‫‪ ‬ثم امأل جدول يوم غد فقط‬ ‫‪ ‬استعمل الساعات إذا كانت محددة‬ ‫واال فاستعمل الفت ات‬ ‫ر‬
‫استخدام برنامج‬ Microsoft outlook
‫الجدول الشهري‬
‫الجدول األسبوعي‬
‫الجدول اليومي‬
‫استخدام لوحة علي الحائط‬
‫ثالثاا‬ ‫:ترتيب الولويات‬ ‫1 . ضع دائرة على األمور الهامة أو المستعجلة‬ ‫فقط‬ ‫في جدول األعمال‬ ‫2. عند تعبئة الجدول الزمني أبدأ بما عليه دائرة في‬ ‫جدول األعمال‬ ‫3. ركز على أهداف السنة وال تؤجلها‬
‫جدول العمال ( غير المتكررة )‬ ‫اتصاالت عامة اتصاالت عمل األسرة والبيت دراسة أو عمل‬ ‫خالتي‬ ‫حجز السفر‬ ‫خالد‬ ‫موعد الطبيب‬ ‫معاملة التأمينات‬ ‫المعهد الصحي‬ ‫زبون‬ ‫زبون‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫رحلة الصيف‬ ‫ة‬ ‫اصالح السيار‬ ‫تعديل الحمام‬ ‫امتحان هند‬ ‫شهادة أحمـد‬ ‫مسؤول عشاء أم محمد‬ ‫أهداف السنة‬ ‫ثقافة وأنشطة مالية وأخرى‬ ‫تقرير‬ ‫حفظ 5 ج اء‬ ‫ز‬ ‫عرس زينة‬ ‫خطة‬ ‫ي‬ ‫معهد انجليز‬ ‫رحلة الرواد‬ ‫امتحان‬ ‫معهد صحي‬ ‫امتحان‬ ‫ة اإلدا ة‬ ‫ر‬ ‫دور‬ ‫جرير‬ ‫اجتماع‬ ‫رحلة األس ة‬ ‫ر‬ ‫استقبال أحمد‬ ‫اجتماع‬ ‫توفير 01 آالف‬ ‫تقييم‬ ‫الحج‬ ‫دين رباب‬ ‫دين نور‬ ‫مؤتمر االعجاز فاتو ة الهاتف‬ ‫ر‬ ‫خطة الحياة‬
‫‪Time Zooming Techniques‬‬ ‫اليوم‬ ‫السبت‬ ‫األحد‬ ‫اإلثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫األربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫كرة قدم بعد‬ ‫صالة‬ ‫العصر‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫عمل‬ ‫تطوعي‬ ‫......‬ ‫مشاهدة‬ ‫دورات‬ ‫قراءة‬ ‫نشاط‬ ‫أسري‬
‫إستخدام األسئلة والتفكير في إدارة الوقت؟‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫ما هي األشياء التي لو فعلتها اليوم أكون راضي عن نفسي ؟‬ ‫ماذا اريد اليوم ؟‬ ‫ما هي األمور التي لو فعلتها يكوني يومي فعال ؟‬ ‫ما هي األهداف الهامة الغير عاجلة هذا األسبوع ؟‬ ‫ما هي األهداف الهامة العاجلة هذا األسبوع ؟‬
‫الذي ال يلتزم‬ ‫ال حيقق نتائج‬
‫الضغوط‬ ‫“هي تكرار نفس المشكلة لفترة طويلة وفقد‬ ‫التفسيرات والحلول اتجاهها”‬
‫كيف تعرف انك مضغوط‬
‫أعراض الضغوط‬ ‫سلوكية‬ ‫سرعة االنفعال‬ ‫نفسية‬ ‫فسيولوجيه‬ ‫القلق‬ ‫قرحة المعده‬ ‫ضيق التنفس‬ ‫صداع‬ ‫اضطرابات المعده‬ ‫امراض القلب‬ ‫الصداع‬ ‫جفاف الفم‬ ‫سقوط الشعر‬ ‫أمساك وإسهال‬ ‫اضطرابات الغدة الدرقية‬ ‫المماطله‬ ‫العدوانية‬ ‫النسيان‬ ‫فقدان التركيز‬ ‫القابلية للخطأ‬ ‫اإلكتئاب‬ ‫اإلحباط‬ ‫افراط او امتناع االكل‬ ‫بعض الوسواس القهري‬
‫إدارة الضغوط ترتكز علي‬ ‫شيئين‬ ‫اإلدراك‬ ‫اإلستجابة‬
‫تمرين الضغوط واإلستجابة لها‬ ‫المشكلة‬ ‫الضغط‬ ‫اإلستجابة‬ ‫الحل‬ ‫الصحيح‬ ‫من وجهة‬ ‫نظرك‬ ‫حلول من‬ ‫الحل األخير‬ ‫وجهة‬ ‫نظرمن أثق‬ ‫بهم‬
‫إن أهم ما يهمني عند مواجهتي‬ ‫للضغوط‬ ‫هي تلك األشياء التي تقع‬ ‫تحت سيطرتي‬ ‫وليست كل األشياء التي تقع‬ ‫خارج سيطرتي‬
دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس
دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس
‫المنظومة المتكاملة‬ ‫لمواجهة الضغوط‬ ‫المستقبل‬ ‫الحاضر‬
‫المستقبل‬ ‫• 1- التهيئة :أن تهيئ نفسك لحدوث ضغوط ومشاكل في حياتك‬ ‫(تربية –زواج –فشل –وظيفة)‬ ‫• 2- التوازن (البعد البدني –العاطفي –العقلي–الروحي )‬ ‫التوازن بين األدوار والرغبات‬ ‫الشخص الذي ال تتوازن أفكاره مع تصرفاته أو‬ ‫أدواره مع رغباته يتعرض للضغوط‬ ‫• 3- المهارات‬ ‫(ما هي المهارات التي تساعدني في مواجهة الضغوط؟)‬
‫الحاضر‬ ‫1.الصالة والتودد الي هللا‬ ‫2.التحول الذهني (قراءة كتاب – قراءة قران‬ ‫– مشي – الحب )‬ ‫3.تخصيص أماكن للذهاب اليها لتغيير الجو‬ ‫4.الراحة والنوم‬ ‫5.الدعاء‬ ‫6.مارس هواياتك القديمة‬
‫نقاط مهمة في ادارة الضغوط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫نسبة كبيرة من الضغوط بسبب نقص الحاجة الجسمانية‬ ‫المشاكل المزمنة تؤدي الي الخلل في اإلدراك‬ ‫الشخص الذي يمر بضغوط يحتاج الي قوة أو مستشار يحسن له‬ ‫اإلدراك‬ ‫اللجوء الي هللا يحسن اإلدراك‬ ‫تحسين اإلدراك يؤدي الي تحسين اإلستجابة‬ ‫أهم حاجة تحدد سبب الضغوط. (انت مضايق ليه ؟)‬ ‫بدون الضغوط لن نستطيع أن نطور أنفسنا‬ ‫أسباب السعادة هي قدرة اإلنسان علي مواجهة الضغوط‬
‫مراجع الدورة ”الفيديو“‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫حلقة الوقت برنامج علمتني الحياة د.طارق السويدان‬ ‫حلقة الوقت برنامج ورشة عمل د.معين قطمين‬ ‫حلقة ادارة الوقت برنامج عمار األرض مصطفي حسني‬ ‫حلقة ادارة الوقت د.طارق السويدان ”الدورة اإلدارية“‬
‫مراجع الدورة ”الكتب“‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫كتاب ادارة الوقت د.طارق السويدان‬ ‫كتاب ادارة الوقت د.ابراهيم الفقي‬ ‫دورة ادارة الوقت أ.أحمد قدوس‬ ‫كتاب أسس العطاء د.طارق السويدان‬ ‫كيف تدير وقتك د.محمد فتحي‬ ‫ادارة الضغوط أ.أحمد قدوس‬ ‫دورة إدارة الضغوط د.أحمدعصمت‬
‫ملخص الدورة‬
‫وفي الختام‬ ‫الصفحة الشخصية علي الفيس بوك‬ ‫‪https://www.facebook.com/TR.SadekYounis‬‬

More Related Content

دورة ادارة الوقت والأولويات والضغوط م.صادق يونس

  • 1. ‫إعداد وتقديم‬ ‫م.صادق سامي يونس‬ ‫دورة إدارة الوقت واألولويات والضغوط‬ ‫‪https://www.facebook.com/TR.SadekYounis‬‬
  • 4. ‫هل هناك عالقة بين‬ ‫الطموح‬ ‫واألهداف‬ ‫وإدارة الوقت؟‬
  • 5. ‫هل هناك عالقة بين‬ ‫إدارة الذات‬ ‫وإدارة الوقت ؟‬
  • 6. ‫لماذا إدارة الوقت واألوليات‬ ‫والضغوط ؟‬
  • 8. ‫لماذا يفشل نسبة كبيرة من‬ ‫الناس في تطبيق إدارة‬ ‫الوقت ؟‬
  • 9. ‫انواع األشخاص الذين عندهم‬ ‫مشكلة في ادارة الوقت‬ ‫شخص طموح يمتلك‬ ‫(أهداف -رؤية -خطة )‬ ‫ويحتاج الي تحسين‬ ‫شخص ال يمتلك‬ ‫(طموح - أهداف –رؤية)‬
  • 11. ‫نموذج تحليل الوقت‬ ‫1. ما هو متوسط عدد ساعاتك المنتجة ؟‬ ‫2. أي جزء من يومك كان اكثر انتاجا ؟ وايها اقل انتاجا ؟‬ ‫3. ما هي أسباب عدم اإلنتاج ؟ وما هي مضيعات الوقت ؟ ومن الذي‬ ‫يقاطعك ولماذا ؟‬ ‫4. ما هو متوسط الوقت الذائع في يومك ؟‬ ‫5. ما هي النشاطات الغير ضرورية التي تقوم بها ؟‬ ‫6. ما هي النشاطات التي تقوم بها ويمكن أن تفوضها لالخرين ؟‬ ‫7. ما هي النشاطات التي تقوم بها بشكل غير مالئم ؟ وكيف تزيد كفائتك ؟‬ ‫8. ما هي النشاطات التي أعطيتها وقت أقل من الالزم أو أكثر من الالزم ؟‬ ‫9. ما هي النشاطات التي كنت تود القيام بها ولم تستطع ذلك ؟‬
  • 12. ‫مصفوفة إدارة الوقت لستيفن كوفي‬ ‫عاجل‬ ‫هام‬ ‫أزمات‬ ‫مشكالت غامضة‬ ‫مشروعات لها وقت محدد,اجتماعات,استعدادات‬ ‫غير هام‬ ‫مقاطعات – مكالمات هاتفية – بريد وتقارير –‬ ‫لقاءات –امور عادية عاجلة –انشطة بسيطة‬ ‫ومرغوبة‬ ‫غير عاجل‬ ‫استعدادات للمستقبل‬ ‫تقوية للنفس‬ ‫منع حدوث مشكالت متوقعة‬ ‫استجالء قيم هامة في حياتنا‬ ‫تخطيط للمستقبل‬ ‫بناء عالقات صحية‬ ‫ترفيه وتنمية ذات‬ ‫أعمال غير هامة –مكالمات تلفونية‬ ‫متنوعة – أفراد يضيعون وقتك – أنشطة‬ ‫غير مجدية – بريد غير هام –وقت طويل‬ ‫في مشاهدة التلفزيون‬
  • 14. ‫ما هو األهم لدى أغلب الناس‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫تطوير التواصل مع اآلخرين‬ ‫االستعداد بشكل أفضل لالستحقاقات‬ ‫التخطيط والتنظيم بشكل أفضل‬ ‫االهتمام بالنفس‬ ‫اغتنام الفرص الجديدة‬ ‫التطوير الذاتي‬ ‫التعبئة النفسية‬ ‫لماذا ال يقوم‬ ‫الناس بهذه‬ ‫األعمال؟‬
  • 15. ‫كيف يمكن أن نكون في‬ ‫المربع الثاني ؟‬
  • 16. ‫التفويض الفعال بناءا علي مصفوفة إدارة الوقت‬ ‫يمكنك أن تنجز‬ ‫العديد من األعمال‬ ‫في وقت واحد إذا‬ ‫استخدمت التفويض‬ ‫الفعال‬
  • 17. ‫اهم مضيعات الوقت وكيف يمكن التعامل معها ؟‬
  • 18. ‫ما تعليقكم علي هذه الصورة ؟‬
  • 19. ‫أكبر ثالثة معوقات ومضيعات لوقتي وطريقتي في التعامل معها‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬ ‫‪ ‬طريقة العالج‬ ‫..............................................................................‬
  • 20. ‫ما رأيكم في هذه الدائرة ؟‬
  • 23. ‫جدول العمال ( غير المتكررة )‬ ‫اتصاالت عامة اتصاالت عمل األسرة والبيت دراسة أو عمل‬ ‫خالتي‬ ‫حجز السفر‬ ‫خالد‬ ‫موعد الطبيب‬ ‫معاملة التأمينات‬ ‫المعهد الصحي‬ ‫زبون‬ ‫زبون‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫رحلة الصيف‬ ‫ة‬ ‫اصالح السيار‬ ‫تعديل الحمام‬ ‫امتحان هند‬ ‫شهادة أحمـد‬ ‫مسؤول عشاء أم محمد‬ ‫أهداف السنة‬ ‫ثقافة وأنشطة مالية وأخرى‬ ‫تقرير‬ ‫حفظ 5 ج اء‬ ‫ز‬ ‫عرس زينة‬ ‫خطة‬ ‫ي‬ ‫معهد انجليز‬ ‫رحلة الرواد‬ ‫امتحان‬ ‫معهد صحي‬ ‫امتحان‬ ‫ة اإلدا ة‬ ‫ر‬ ‫دور‬ ‫جرير‬ ‫اجتماع‬ ‫رحلة األس ة‬ ‫ر‬ ‫استقبال أحمد‬ ‫اجتماع‬ ‫توفير 01 آالف‬ ‫تقييم‬ ‫الحج‬ ‫دين رباب‬ ‫دين نور‬ ‫مؤتمر االعجاز فاتو ة الهاتف‬ ‫ر‬ ‫خطة الحياة‬
  • 24. ‫ثانياا‬ ‫:الجدول الزمني ( الوحدة اسبوع )‬ ‫الصباح‬ ‫الظهر‬ ‫العصر‬ ‫المغرب‬ ‫العشاء‬ ‫السبت‬ ‫صحي‬ ‫األحد‬ ‫‪E‬‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫األربعاء‬ ‫طبيب أسنان‬ ‫01 اجتماع‬ ‫تقرير‬ ‫استقبال‬ ‫أحمد‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬ ‫‪E‬‬ ‫الزيارة‬ ‫العائلة‬ ‫الزيارة‬ ‫العائلية‬ ‫عرس زينة‬
  • 25. ‫قواعد الجدول الزمني‬ ‫‪ ‬امأل أوالاً التي ال تتحكم بها‬ ‫ا‬ ‫‪ ‬ثم امأل جدول يوم غد فقط‬ ‫‪ ‬استعمل الساعات إذا كانت محددة‬ ‫واال فاستعمل الفت ات‬ ‫ر‬
  • 31. ‫ثالثاا‬ ‫:ترتيب الولويات‬ ‫1 . ضع دائرة على األمور الهامة أو المستعجلة‬ ‫فقط‬ ‫في جدول األعمال‬ ‫2. عند تعبئة الجدول الزمني أبدأ بما عليه دائرة في‬ ‫جدول األعمال‬ ‫3. ركز على أهداف السنة وال تؤجلها‬
  • 32. ‫جدول العمال ( غير المتكررة )‬ ‫اتصاالت عامة اتصاالت عمل األسرة والبيت دراسة أو عمل‬ ‫خالتي‬ ‫حجز السفر‬ ‫خالد‬ ‫موعد الطبيب‬ ‫معاملة التأمينات‬ ‫المعهد الصحي‬ ‫زبون‬ ‫زبون‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫جهة‬ ‫رحلة الصيف‬ ‫ة‬ ‫اصالح السيار‬ ‫تعديل الحمام‬ ‫امتحان هند‬ ‫شهادة أحمـد‬ ‫مسؤول عشاء أم محمد‬ ‫أهداف السنة‬ ‫ثقافة وأنشطة مالية وأخرى‬ ‫تقرير‬ ‫حفظ 5 ج اء‬ ‫ز‬ ‫عرس زينة‬ ‫خطة‬ ‫ي‬ ‫معهد انجليز‬ ‫رحلة الرواد‬ ‫امتحان‬ ‫معهد صحي‬ ‫امتحان‬ ‫ة اإلدا ة‬ ‫ر‬ ‫دور‬ ‫جرير‬ ‫اجتماع‬ ‫رحلة األس ة‬ ‫ر‬ ‫استقبال أحمد‬ ‫اجتماع‬ ‫توفير 01 آالف‬ ‫تقييم‬ ‫الحج‬ ‫دين رباب‬ ‫دين نور‬ ‫مؤتمر االعجاز فاتو ة الهاتف‬ ‫ر‬ ‫خطة الحياة‬
  • 33. ‫‪Time Zooming Techniques‬‬ ‫اليوم‬ ‫السبت‬ ‫األحد‬ ‫اإلثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫األربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫كرة قدم بعد‬ ‫صالة‬ ‫العصر‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫......‬ ‫من – الى‬ ‫.....‬ ‫عمل‬ ‫تطوعي‬ ‫......‬ ‫مشاهدة‬ ‫دورات‬ ‫قراءة‬ ‫نشاط‬ ‫أسري‬
  • 34. ‫إستخدام األسئلة والتفكير في إدارة الوقت؟‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫ما هي األشياء التي لو فعلتها اليوم أكون راضي عن نفسي ؟‬ ‫ماذا اريد اليوم ؟‬ ‫ما هي األمور التي لو فعلتها يكوني يومي فعال ؟‬ ‫ما هي األهداف الهامة الغير عاجلة هذا األسبوع ؟‬ ‫ما هي األهداف الهامة العاجلة هذا األسبوع ؟‬
  • 35. ‫الذي ال يلتزم‬ ‫ال حيقق نتائج‬
  • 36. ‫الضغوط‬ ‫“هي تكرار نفس المشكلة لفترة طويلة وفقد‬ ‫التفسيرات والحلول اتجاهها”‬
  • 37. ‫كيف تعرف انك مضغوط‬
  • 38. ‫أعراض الضغوط‬ ‫سلوكية‬ ‫سرعة االنفعال‬ ‫نفسية‬ ‫فسيولوجيه‬ ‫القلق‬ ‫قرحة المعده‬ ‫ضيق التنفس‬ ‫صداع‬ ‫اضطرابات المعده‬ ‫امراض القلب‬ ‫الصداع‬ ‫جفاف الفم‬ ‫سقوط الشعر‬ ‫أمساك وإسهال‬ ‫اضطرابات الغدة الدرقية‬ ‫المماطله‬ ‫العدوانية‬ ‫النسيان‬ ‫فقدان التركيز‬ ‫القابلية للخطأ‬ ‫اإلكتئاب‬ ‫اإلحباط‬ ‫افراط او امتناع االكل‬ ‫بعض الوسواس القهري‬
  • 39. ‫إدارة الضغوط ترتكز علي‬ ‫شيئين‬ ‫اإلدراك‬ ‫اإلستجابة‬
  • 40. ‫تمرين الضغوط واإلستجابة لها‬ ‫المشكلة‬ ‫الضغط‬ ‫اإلستجابة‬ ‫الحل‬ ‫الصحيح‬ ‫من وجهة‬ ‫نظرك‬ ‫حلول من‬ ‫الحل األخير‬ ‫وجهة‬ ‫نظرمن أثق‬ ‫بهم‬
  • 41. ‫إن أهم ما يهمني عند مواجهتي‬ ‫للضغوط‬ ‫هي تلك األشياء التي تقع‬ ‫تحت سيطرتي‬ ‫وليست كل األشياء التي تقع‬ ‫خارج سيطرتي‬
  • 45. ‫المستقبل‬ ‫• 1- التهيئة :أن تهيئ نفسك لحدوث ضغوط ومشاكل في حياتك‬ ‫(تربية –زواج –فشل –وظيفة)‬ ‫• 2- التوازن (البعد البدني –العاطفي –العقلي–الروحي )‬ ‫التوازن بين األدوار والرغبات‬ ‫الشخص الذي ال تتوازن أفكاره مع تصرفاته أو‬ ‫أدواره مع رغباته يتعرض للضغوط‬ ‫• 3- المهارات‬ ‫(ما هي المهارات التي تساعدني في مواجهة الضغوط؟)‬
  • 46. ‫الحاضر‬ ‫1.الصالة والتودد الي هللا‬ ‫2.التحول الذهني (قراءة كتاب – قراءة قران‬ ‫– مشي – الحب )‬ ‫3.تخصيص أماكن للذهاب اليها لتغيير الجو‬ ‫4.الراحة والنوم‬ ‫5.الدعاء‬ ‫6.مارس هواياتك القديمة‬
  • 47. ‫نقاط مهمة في ادارة الضغوط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫نسبة كبيرة من الضغوط بسبب نقص الحاجة الجسمانية‬ ‫المشاكل المزمنة تؤدي الي الخلل في اإلدراك‬ ‫الشخص الذي يمر بضغوط يحتاج الي قوة أو مستشار يحسن له‬ ‫اإلدراك‬ ‫اللجوء الي هللا يحسن اإلدراك‬ ‫تحسين اإلدراك يؤدي الي تحسين اإلستجابة‬ ‫أهم حاجة تحدد سبب الضغوط. (انت مضايق ليه ؟)‬ ‫بدون الضغوط لن نستطيع أن نطور أنفسنا‬ ‫أسباب السعادة هي قدرة اإلنسان علي مواجهة الضغوط‬
  • 48. ‫مراجع الدورة ”الفيديو“‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫حلقة الوقت برنامج علمتني الحياة د.طارق السويدان‬ ‫حلقة الوقت برنامج ورشة عمل د.معين قطمين‬ ‫حلقة ادارة الوقت برنامج عمار األرض مصطفي حسني‬ ‫حلقة ادارة الوقت د.طارق السويدان ”الدورة اإلدارية“‬
  • 49. ‫مراجع الدورة ”الكتب“‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫كتاب ادارة الوقت د.طارق السويدان‬ ‫كتاب ادارة الوقت د.ابراهيم الفقي‬ ‫دورة ادارة الوقت أ.أحمد قدوس‬ ‫كتاب أسس العطاء د.طارق السويدان‬ ‫كيف تدير وقتك د.محمد فتحي‬ ‫ادارة الضغوط أ.أحمد قدوس‬ ‫دورة إدارة الضغوط د.أحمدعصمت‬
  • 51. ‫وفي الختام‬ ‫الصفحة الشخصية علي الفيس بوك‬ ‫‪https://www.facebook.com/TR.SadekYounis‬‬