ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego.

•
•
Mariusz Łuc
Mariusz Łuc

Jednostka treningowa poświęcona kształtowaniu wytrzymałości

1 of 7
Downloaded 30 times
KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego. Czas: 120 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość ćwiczących: 16 + 2 Przybory: - 8 - 8 - 8 Data: 09.02.2010 r. Miejsce: boisko typu „Orlik” Prowadzący: Mariusz Łuc Treść ćwiczenia Czas trwania Uwagi Część wstępna: 1. Rozbieganie w grupie. Zawodnicy ustawieni w linii w dwóch grupach ośmioosobowych na przeciwnych stronach boiska wykonują bieg pokonując odległość 1200 m. z wzajemnym rozminięciem się na połowie boiska. 2. Rozgrzewka grupowa Zawodnicy ustawieni są w dwóch rzędach, z których jeden posiada piłki. Zawodnicy wykonują ćwiczenia koordynacji w truchcie; jeden z piłką, drugi bez do przeciwnych talerzyków. Tam następuje przekazanie piłki do zawodnika rzędu przeciwnego i powrót ćwiczących bokiem ze zmianą ról i wykonywanych ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach: 5’ 15’ 20 długości boiska w tempie 15 sek. na 60 m. HR do 140 Ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników. Odległość pomiędzy ćwiczącymi – 10 m. Odległość pomiędzy talerzykami – 20 m.
- obustronne krążenia RR w truchcie + kozłowanie piłki w truchcie, - trucht tyłem z wymachem RR w bok + przekładanie piłki z ręki do ręki wokół bioder, - skip A + przekładanie piłki pod uniesioną ku górze i ugiętą w kolanie nogą, - krok odstawno – dostawny z wymachem RR bokiem w górę i w dół + prowadzenie piłki z wymachem RR w bok, - krok skrzyżny /przekładanka/ + toczenie piłki w ustawieniu bokiem /rolowanie/. 3. Ćwiczenia gibkościowe i rozciągające. 10’ Ustawienie ćwiczących w rozsypce Część główna: 4. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. Bieg grupowy na długości 600 m. 5. Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej w ćwiczeniu techniki podań. Wersja I Ćwiczenie przeprowadzane jest z podziałem na cztery grupy. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni w grupie B i D. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące od partnerów z rzędu B i D. Po przyjęciu piłki z półobrotem wykonują prowadzenie na koniec grup B i D, a partnerzy podający piłkę w tym czasie wykonują start do przeciwnego rzędu. Wersja II Ustawienie j.w. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu /1/ w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące /2/ od partnerów z rzędu B i D. Otrzymaną piłkę zgrywają bez przyjęcia /3/ do drugich partnerów z grup A i C i wykonują wyjścia na pozycję /4/ w kierunku drugiej bramki. Po otrzymaniu podania zwrotnego /5/ przechodzą do prowadzenia piłki /6/ na koniec rzędów B i D. W tym czasie ćwiczący B i D podający piłkę wykonują start do przeciwnych rzędów A i C. 2’ 7’ 7’ Bieg ciągły składa się z 10 odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 12 sek./ 60 m. Pole o wymiarach 30 x 20 m. Bramki z talerzyków o szerokości 3 m. Ćwiczenie wykonywane równocześnie przez czterech zawodników. Każdy z zawodników wykonuje cztery powtórzenia ćwiczenia.
Wersja III Ustawienie j.w. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu /1/ w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące /2/ od partnerów z rzędu B i D. Otrzymaną piłkę zgrywają bez przyjęcia /3/ do drugich partnerów z grup A i C i wykonują wyjścia na pozycję /4/ w kierunku drugiej bramki. Po otrzymaniu podania zwrotnego /5/ przechodzą do prowadzenia piłki /6/ zakończonego drugą wymianą podania /7, 8/, tym razem z partnerem z grup B i D. Tą samą czynność powtarzają z partnerem ze swojego rzędu /9, 10/ kończąc ćwiczenie prowadzeniem piłki i podaniem do drugich ćwiczących z rzędów Bi D. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pierwsi zawodnicy grup B i D wykonują start do przeciwnych rzędów /3’/. 6. Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej. Bieg na 300 m. 7. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w grze w przewadze liczbowej 4 x 2 + 2 neutralnych na jedną bramkę. 7’ 1’ 3 x 5’ Ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników / na schemacie dla lepszej czytelności przedstawiono działanie jednego zawodnika/. Bieg ciągły składa się z odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 10 sek./ 60 m.
Grę przeprowadzamy na połowie boiska o wymiarach 30 x 30 m. Uczestniczy w niej ośmiu zawodników; trzech atakujących z zawodnikiem neutralnym, dwóch obrońców z bramkarzem oraz dodatkowo dwóch neutralnych ustawionych obok bramki poza linią końcową boiska. Zadaniem atakujących /3 + 1/ jest zdobycie bramki po otrzymaniu podania kontrującego od jednego z zawodników neutralnych ustawionych na linii końcowej boiska i oddaniu strzału na bramkę bez przyjęcia piłki. Aktywnie przeszkadza im w tym dwóch obrońców, którzy dążą do odbioru i przechwytu piłki. Ustawiają się oni początkowo poza polem karnym /strefa B/ i oprócz odbioru piłki starają się „wypychać” napastników poza jego pole. Za każdy odbiór i przechwyt piłki /minimum dwa kontakty z piłką/ otrzymują punkt. Po przechwycie piłki /lub obronie strzału/ starają się ją wyprowadzić i wykonać podanie do trenera, za które mogą otrzymać dodatkowy punkt. Atakującym w przeprowadzeniu ataku i wytwarzaniu przewagi liczbowej pomaga jeden z zawodników neutralnych operujący wewnątrz wyznaczonego pola. Atakujący za każdą zdobytą bramkę otrzymują jeden punkt. Daną rywalizację wygrywa zespół, który zdobędzie więcej punktów. 8. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. Bieg na 600 m. 9. Kształtowanie wytrzymałości w grupowym ćwiczeniu techniki prowadzenia piłki. Wersja I Ćwiczący podzieleni na dwójki ustawieni są przy zewnętrznych talerzykach koła o średnicy 30 m. Pierwszy zawodnik z każdej pary posiada piłkę. Na sygnał prowadzi ją w kierunku środkowych talerzyków, przed którymi wykonuje zmianę kierunku prowadzenia, lub zwód określonym sposobem, po którym przekazuje piłkę swojemu partnerowi wykonując dodatkowo start /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara/ na koniec kolejnej grupy. 2’ 3’ Grę przeprowadzamy równocześnie na dwie bramki. Bramkarza może zastąpić zawodnik z pola. Po pięciu minutach następuje zmiana atakujących; atakujący stają się obrońcami, obrońcy neutralnymi, neutralni atakującymi. Dla lepszego wykorzystania czasu gry trener dysponuje dodatkowymi piłkami. Bieg ciągły składa się z 10 odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 12 sek./ 60 m. Koło zewnętrzne o średnicy 30 m. wewnętrzne o średnicy 10 m. Ćwiczenie równocześnie wykonuje ośmiu zawodników. Każdy z zawodników wykonuje osiem powtórzeń /pełne obejście koła/.
Wersja II Na sygnał trenera pierwsi zawodnicy z każdej pary wykonują szybki start do środka małego koła, przechodzą do szybkiego prowadzenia piłki z wykonywaniem dryblingów przy dowolnym partnerze oraz wykonaniem startu na koniec kolejnej grupy /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na drugi sygnał trenera/ Wersja III Na sygnał trenera pierwsi zawodnicy z każdej pary wykonują szybkie prowadzenie piłki do środka małego koła, przechodząc w jego wnętrzu do dalszego prowadzenia z wykonywaniem dryblingów przy dowolnym przeciwnika oraz zakończeniem ćwiczenia startem z szybkim prowadzeniem piłki na koniec kolejnej grupy /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na drugi sygnał trenera/. 3’ Piłki znajdują się wewnątrz małego koła. Czas trwania prowadzenia piłki wewnątrz koła – 15 sekund.
Część końcowa: 10. Gra 4 x 4 na przeprowadzenie z 8 neutralnymi. Grę przeprowadzamy w dwóch zespołach czteroosobowych w polu 40 x 30 m. Dodatkowo na dwóch przeciwnych liniach bocznych boiska ustawionych jest symetrycznie po czterech zawodników neutralnych. Zadaniem danej czwórki zawodników posiadającej trzy kontakty z piłką jest wymiana podania z dowolnym neutralnym ustawionym na jednej linii końcowej boiska, a następnie zmiana kierunku wykonywania ataku i podjęcie próby wymiany podania z neutralnymi ustawionymi na przeciwnej linii końcowej. Neutralni posiadają tylko jeden kontakt z piłką. Podanie uważa się za wymienione /punkt/, gdy zespół posiadający piłkę po wymianie podania jest w dalszym jej posiadaniu. 11. Gra 6 x 6 na utrzymanie się przy piłce z czterema neutralnymi. Grę przeprowadzamy w polu 60 x 40 m. podzielonym na dwie połowy, na której znajduje się po dwóch zawodników neutralnych. Zadaniem każdego zespołu jest jak najdłuższe utrzymanie się przy piłce przy założeniu, że po wymianie pięciu podań na jednej połowie należy przenieść ciężar gry na druga połowę. Zespół będący przy piłce ma 2 x 5’ 4 x 5’ Po pięciu minutach następuje zamiana miejsc poszczególnych drużyn.
możliwość wytwarzania przewagi liczbowej wykorzystując pomoc dwóch zawodników neutralnych.

More Related Content

Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego.

  • 1. KONSPEKT JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Temat: Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniach techniki i małych grach taktycznych w okresie przygotowania specjalnego. Czas: 120 min. Grupa wiekowa: U 18 Ilość ćwiczących: 16 + 2 Przybory: - 8 - 8 - 8 Data: 09.02.2010 r. Miejsce: boisko typu „Orlik” Prowadzący: Mariusz Łuc Treść ćwiczenia Czas trwania Uwagi Część wstępna: 1. Rozbieganie w grupie. Zawodnicy ustawieni w linii w dwóch grupach ośmioosobowych na przeciwnych stronach boiska wykonują bieg pokonując odległość 1200 m. z wzajemnym rozminięciem się na połowie boiska. 2. Rozgrzewka grupowa Zawodnicy ustawieni są w dwóch rzędach, z których jeden posiada piłki. Zawodnicy wykonują ćwiczenia koordynacji w truchcie; jeden z piłką, drugi bez do przeciwnych talerzyków. Tam następuje przekazanie piłki do zawodnika rzędu przeciwnego i powrót ćwiczących bokiem ze zmianą ról i wykonywanych ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach: 5’ 15’ 20 długości boiska w tempie 15 sek. na 60 m. HR do 140 Ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników. Odległość pomiędzy ćwiczącymi – 10 m. Odległość pomiędzy talerzykami – 20 m.
  • 2. - obustronne krążenia RR w truchcie + kozłowanie piłki w truchcie, - trucht tyłem z wymachem RR w bok + przekładanie piłki z ręki do ręki wokół bioder, - skip A + przekładanie piłki pod uniesioną ku górze i ugiętą w kolanie nogą, - krok odstawno – dostawny z wymachem RR bokiem w górę i w dół + prowadzenie piłki z wymachem RR w bok, - krok skrzyżny /przekładanka/ + toczenie piłki w ustawieniu bokiem /rolowanie/. 3. Ćwiczenia gibkościowe i rozciągające. 10’ Ustawienie ćwiczących w rozsypce Część główna: 4. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. Bieg grupowy na długości 600 m. 5. Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej w ćwiczeniu techniki podań. Wersja I Ćwiczenie przeprowadzane jest z podziałem na cztery grupy. Piłki posiadają zawodnicy ustawieni w grupie B i D. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące od partnerów z rzędu B i D. Po przyjęciu piłki z półobrotem wykonują prowadzenie na koniec grup B i D, a partnerzy podający piłkę w tym czasie wykonują start do przeciwnego rzędu. Wersja II Ustawienie j.w. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu /1/ w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące /2/ od partnerów z rzędu B i D. Otrzymaną piłkę zgrywają bez przyjęcia /3/ do drugich partnerów z grup A i C i wykonują wyjścia na pozycję /4/ w kierunku drugiej bramki. Po otrzymaniu podania zwrotnego /5/ przechodzą do prowadzenia piłki /6/ na koniec rzędów B i D. W tym czasie ćwiczący B i D podający piłkę wykonują start do przeciwnych rzędów A i C. 2’ 7’ 7’ Bieg ciągły składa się z 10 odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 12 sek./ 60 m. Pole o wymiarach 30 x 20 m. Bramki z talerzyków o szerokości 3 m. Ćwiczenie wykonywane równocześnie przez czterech zawodników. Każdy z zawodników wykonuje cztery powtórzenia ćwiczenia.
  • 3. Wersja III Ustawienie j.w. Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych po przeciwnych stronach pola. Rozpoczynają je zawodnicy grupy A i C wykonaniem startu /1/ w kierunku środkowych bramek, gdzie otrzymują podanie kontrujące /2/ od partnerów z rzędu B i D. Otrzymaną piłkę zgrywają bez przyjęcia /3/ do drugich partnerów z grup A i C i wykonują wyjścia na pozycję /4/ w kierunku drugiej bramki. Po otrzymaniu podania zwrotnego /5/ przechodzą do prowadzenia piłki /6/ zakończonego drugą wymianą podania /7, 8/, tym razem z partnerem z grup B i D. Tą samą czynność powtarzają z partnerem ze swojego rzędu /9, 10/ kończąc ćwiczenie prowadzeniem piłki i podaniem do drugich ćwiczących z rzędów Bi D. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pierwsi zawodnicy grup B i D wykonują start do przeciwnych rzędów /3’/. 6. Kształtowanie wytrzymałości szybkościowej. Bieg na 300 m. 7. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej w grze w przewadze liczbowej 4 x 2 + 2 neutralnych na jedną bramkę. 7’ 1’ 3 x 5’ Ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników / na schemacie dla lepszej czytelności przedstawiono działanie jednego zawodnika/. Bieg ciągły składa się z odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 10 sek./ 60 m.
  • 4. Grę przeprowadzamy na połowie boiska o wymiarach 30 x 30 m. Uczestniczy w niej ośmiu zawodników; trzech atakujących z zawodnikiem neutralnym, dwóch obrońców z bramkarzem oraz dodatkowo dwóch neutralnych ustawionych obok bramki poza linią końcową boiska. Zadaniem atakujących /3 + 1/ jest zdobycie bramki po otrzymaniu podania kontrującego od jednego z zawodników neutralnych ustawionych na linii końcowej boiska i oddaniu strzału na bramkę bez przyjęcia piłki. Aktywnie przeszkadza im w tym dwóch obrońców, którzy dążą do odbioru i przechwytu piłki. Ustawiają się oni początkowo poza polem karnym /strefa B/ i oprócz odbioru piłki starają się „wypychać” napastników poza jego pole. Za każdy odbiór i przechwyt piłki /minimum dwa kontakty z piłką/ otrzymują punkt. Po przechwycie piłki /lub obronie strzału/ starają się ją wyprowadzić i wykonać podanie do trenera, za które mogą otrzymać dodatkowy punkt. Atakującym w przeprowadzeniu ataku i wytwarzaniu przewagi liczbowej pomaga jeden z zawodników neutralnych operujący wewnątrz wyznaczonego pola. Atakujący za każdą zdobytą bramkę otrzymują jeden punkt. Daną rywalizację wygrywa zespół, który zdobędzie więcej punktów. 8. Kształtowanie wytrzymałości specjalnej. Bieg na 600 m. 9. Kształtowanie wytrzymałości w grupowym ćwiczeniu techniki prowadzenia piłki. Wersja I Ćwiczący podzieleni na dwójki ustawieni są przy zewnętrznych talerzykach koła o średnicy 30 m. Pierwszy zawodnik z każdej pary posiada piłkę. Na sygnał prowadzi ją w kierunku środkowych talerzyków, przed którymi wykonuje zmianę kierunku prowadzenia, lub zwód określonym sposobem, po którym przekazuje piłkę swojemu partnerowi wykonując dodatkowo start /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara/ na koniec kolejnej grupy. 2’ 3’ Grę przeprowadzamy równocześnie na dwie bramki. Bramkarza może zastąpić zawodnik z pola. Po pięciu minutach następuje zmiana atakujących; atakujący stają się obrońcami, obrońcy neutralnymi, neutralni atakującymi. Dla lepszego wykorzystania czasu gry trener dysponuje dodatkowymi piłkami. Bieg ciągły składa się z 10 odcinków 60 m. pokonywanych w tempie w tempie 12 sek./ 60 m. Koło zewnętrzne o średnicy 30 m. wewnętrzne o średnicy 10 m. Ćwiczenie równocześnie wykonuje ośmiu zawodników. Każdy z zawodników wykonuje osiem powtórzeń /pełne obejście koła/.
  • 5. Wersja II Na sygnał trenera pierwsi zawodnicy z każdej pary wykonują szybki start do środka małego koła, przechodzą do szybkiego prowadzenia piłki z wykonywaniem dryblingów przy dowolnym partnerze oraz wykonaniem startu na koniec kolejnej grupy /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na drugi sygnał trenera/ Wersja III Na sygnał trenera pierwsi zawodnicy z każdej pary wykonują szybkie prowadzenie piłki do środka małego koła, przechodząc w jego wnętrzu do dalszego prowadzenia z wykonywaniem dryblingów przy dowolnym przeciwnika oraz zakończeniem ćwiczenia startem z szybkim prowadzeniem piłki na koniec kolejnej grupy /przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na drugi sygnał trenera/. 3’ Piłki znajdują się wewnątrz małego koła. Czas trwania prowadzenia piłki wewnątrz koła – 15 sekund.
  • 6. Część końcowa: 10. Gra 4 x 4 na przeprowadzenie z 8 neutralnymi. Grę przeprowadzamy w dwóch zespołach czteroosobowych w polu 40 x 30 m. Dodatkowo na dwóch przeciwnych liniach bocznych boiska ustawionych jest symetrycznie po czterech zawodników neutralnych. Zadaniem danej czwórki zawodników posiadającej trzy kontakty z piłką jest wymiana podania z dowolnym neutralnym ustawionym na jednej linii końcowej boiska, a następnie zmiana kierunku wykonywania ataku i podjęcie próby wymiany podania z neutralnymi ustawionymi na przeciwnej linii końcowej. Neutralni posiadają tylko jeden kontakt z piłką. Podanie uważa się za wymienione /punkt/, gdy zespół posiadający piłkę po wymianie podania jest w dalszym jej posiadaniu. 11. Gra 6 x 6 na utrzymanie się przy piłce z czterema neutralnymi. Grę przeprowadzamy w polu 60 x 40 m. podzielonym na dwie połowy, na której znajduje się po dwóch zawodników neutralnych. Zadaniem każdego zespołu jest jak najdłuższe utrzymanie się przy piłce przy założeniu, że po wymianie pięciu podań na jednej połowie należy przenieść ciężar gry na druga połowę. Zespół będący przy piłce ma 2 x 5’ 4 x 5’ Po pięciu minutach następuje zamiana miejsc poszczególnych drużyn.
  • 7. możliwość wytwarzania przewagi liczbowej wykorzystując pomoc dwóch zawodników neutralnych.