[건강 체력] 유연성 - 상체스트레칭Ⅱ
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건강 체력 교육 자료입니다. [유연성] 중에서 '상체 스트레칭(목, 어깨, 팔)'편입니다. 유연성 훈련을 통해 부상을 예방하고 균형잡힌 신체를 만들어보겠습니다.
[건강 체력] 유연성 - 상체스트레칭Ⅱ
- 2. 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다. 3. 양팔꿈치를 6초 동안 바닥으로 밀어준다. (2회 반복) 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다. 3. 머리를 5초 동안 몸 쪽으로 당겨준다. (2회 반복) 1 2 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭
- 3. 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다. 3. 양팔꿈치를 5초 동안 바닥으로 밀며 가슴을 내밀어준다. (2회 반복) 3 4 1. 누운 자세에서 무릎을 세운다. 2. 머리 뒤에서 두 손을 모아 깍지를 낀다. 3. 양손을 각각 위, 아래로 뻗어 10초 동안 늘려준다. (교차 반복)
- 4. 5 6 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭 1. 머리 위에서 양팔을 든다. 2. 두 손을 모아 손바닥이 위로 향하게 하여 깍지를 낀다. 3. 10초 동안 늘려준다. (2회 반복) 1. 어깨를 5초 동안 올려준다. 2. 천천히 내려준다. (2회 반복)
- 5. 7 8 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭 1. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 넘긴다. 2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. 3. 상체를 10초 동안 기울여 옆구리를 늘려준다. (좌우반복) 1. 한쪽 팔을 허리 뒤로 넘긴다. 2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. 3. 고개를 기울여 15초 동안 늘려준다. (좌우반복)
- 6. 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭 9 10 1. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 넘긴다. 2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 당겨준다. (좌우, 2회반복) 1. 한쪽 손을 반대쪽 어깨에 올린다. 2. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 감싸잡는다. 3. 뒤쪽으로 20초 동안 밀어준다. (좌우반복)
- 7. 상체스트레칭 2 - 목, 어깨, 팔 스트레칭 11 12 1. 문틀 사이에 선다. 2. 문틀을 어깨보다 약간 높게 잡는다. 3. 20초 동안 가슴을 앞으로 밀어준다. 1. 어깨높이의 바(혹은 선반)를 보고 선다. 2. 양손을 어깨보다 넓게 벌려 바를 잡는다. 3. 무릎을 약간 굽히며 상체를 숙여 20초 동안 아래로 눌러준다.
- 8. 유연성_상체스트레칭 II THANK YOU FOR YOUR TIME