�ݺ�ߣ

U 13 – U 15
KSZTAŁTOWANIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH
PROWADZĄCY: MARIUSZ ŁUC
TRENER I KLASY UEFA A
Konferencja szkoleniowa dla trenerów i instruktorów piłki nożnej – Racot, 14.12.2013 r.

U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący; Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r.
Kiedy
trenujemy ?
Jak trenujemy ?
Co trenujemy ?
Kogo
trenujemy ?

U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Kogo
trenujemy ?
Etap edukacji ogólnej; klasa I – III gimnazjum
Charakterystyka osobnicza:
-okres najszybszego wzrostu i zaburzeń w koordynacji ruchowej,
-zmiana proporcji w budowie ciała,
-pod koniec etapu pojawia się zarys muskulatury i sylwetki dorosłego mężczyzny,
-okres buntu, protestu i przeciwstawiania się wszelkim autorytetom i nakazom,
-pojawia się pragnienie wolności i niezależności poparte często nietrafnymi decyzjami,
-rodzice schodzą na drugi plan, dominuje grupa rówieśnicza,
-pojawiają się używki i problemy w szkole.

Etap edukacji piłkarskiej.

Zdolności motoryczne:
1. Szybkość – zdolność do wykonywania określonych czynności ruchowych w jak
najkrótszym czasie.
-czas reakcji; jeden z parametrów szybkości czyli czas który upływa od momentu
zadziałania bodźca do momentu zapoczątkowania ruchu,
-akceleracja; czyli przyspieszenie,
-wytrzymałość szybkościowa; zdolność osiągania maksymalnych szybkości bez
spadku prędkości biegu
-szybkość cykliczna i acykliczna; zdolność do wykonywania ruchów prostych i
złożonych.
Co trenujemy ?

2. Wytrzymałość – zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków
niezbędnych do utrzymania wysokiej efektywności pracy.
-wytrzymałość tlenowa /aerobowa/; zdolność do wykonywania wysiłków przez
dłuższy okres czasu poniżej progu anaerobowego /AT/,
-wytrzymałość beztlenowa /anaerobowa/ kwasomlekowa i niekwasomlekowa;
zdolność do wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych o średnim czasie
trwania z niepełną przerwą wypoczynkową powyżej progu anaerobowego /AT/,
-wytrzymałość siłowa;
-wytrzymałość ukierunkowana; oparta na planowym działaniu i rozwijaniu
wytrzymałości związanej na walkę sportową na boisku,
-wytrzymałość specjalna; zdolność do wykonywania specyficznego obciążenia w
określonym czasie uwzględniająca wymogi sprawnościowe i techniczne.

3. Siła – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu
kosztem wysiłku mięśniowego.
-siła ogólna
-siła eksplozywna, moc
-siła maksymalna
4. Koordynacja ruchowa / koordynacyjne zdolności motoryczne – zespolenie
poszczególnych składowych ruchów w jedną sensowną całość.
-różnicowanie ruchów
-orientacja przestrzenna
-rytmizacja ruchów,
-sprzężenie ruchów,
-dostosowanie motoryczne ruchów,
-częstotliwość ruchów
-zachowanie równowagi.

5. Zwinność / zwrotność – zdolność do płynnego przyspieszania i wyhamowania
czynności ruchowych ze zmianą kierunku /szybkość reagowania i ruchów
prostych, aktywna gibkość, poczucie rytmu, timing/
6. Gibkość – właściwości aparatu ruchu do wykonywania ruchów z dużą
amplitudą.
-gibkość wszechstronna; charakteryzuje się dużym zakresem ruchu w stawach
niezależnie od specyficznych wymagań wybranego ruchu
-gibkość specjalna; to sprawność wymagana przez specyfikę danej dyscypliny do
wykonania określonych zadań ruchowych
-gibkość aktywna; osiągnięcie określonego zakresu ruchu dzięki siłom powstałym
wewnątrz ciała
-gibkość pasywna; polega na wykorzystaniu sił zewnętrznych

Proces kształtowania zdolności motorycznych na etapie gimnazjalnym
odbywa się w trakcie każdej jednostki treningowej
oraz podczas ewentualnych zajęć dodatkowych.
Kiedy
trenujemy ?

U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Przygotowanie i realizacja poszczególnych jednostek treningowych przebiega
w oparciu o opracowane mezocykle miesięczne oraz mikrocykle
tygodniowe
bez uwzględniania okresów treningowych.
Dlaczego ?
Ponieważ głównym założeniem i wyznacznikiem przygotowania motorycznego
zawodnika trenującego na tym etapie jest jego wszechstronność i przygotowanie
go do czekającego specjalistycznego wysiłku piłkarskiego
na kolejnym etapie szkolenia.

Plan zajęć treningowych w SMS Mielec
DZIEŃ / RODZAJ
ZAJĘĆ
PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK
WYCHOWANIE
FIZYCZNE
X X X
ZAJĘCIA
TRENINGOWE
X X X X X
BASEN X
AEROBIC X
PROPRIOCEPCJA X

Przykładowe mikrocykle treningowe
dla poszczególnych kategorii wiekowych.

PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 13
DATA TEMAT ZAJĘĆ
AKCENT
MOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA
PONIEDZIAŁEK 09.04.2012 ĆWICZENIA KOMPLEKSOWE TECHNIKI PODAŃ PIŁKI WE WSPÓŁPRACY CZWÓRKOWEJ
SPRAWNOŚĆ I SIŁA
OGÓLNA,
TECHNIKA PODAŃ I
PRZYJĘĆ PIŁKI
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ
WTOREK 10.04.2012 TECHNIKA PROWADZENIA PIŁKI ZE ZMIANĄ KIERUNKU ZWROTNOŚĆ
PROWADZENIE
WEWNĘTRZNYM I
ZEWNĘTRZNYM
PODBICIEM
-----
ŚRODA 11.04.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI ZWODÓW; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIE
WYTRZYMAŁOŚĆ,
ZWROTNOSĆ
TECHNIKA
ZWODÓW,
DRYBLING
ATAK
INDYWIDUALNY
CZWARTEK 12.04.2012
WYJŚCIE NA POZYCJĘ W ĆWICZENIACH ROZEGRANIA ATAKU ZAKOŃCZONYCH STRZAŁEM
NA BRAMKĘ.
CZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ
ACYKLICZNA
TECHNIKA
STRZAŁU,
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ,
WSPÓŁPRACA Z
PARTNEREM
PIĄTEK 13.04.2012
ĆWICZENIA TAKTYCZNE; ROZEGRANIE ATAKU Z WYKORZYSTANIEM OBIEGU ZA PLECAMI
ROZEGRANIE STAŁEGO FRAGMENTU GRY
KOORDYNACJA
RUCHOWA
TECHNIKA PODAŃ
BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI
ZMIANA
KRZYŻOWA W
ZAKOŃCZENIU
ATAKU
SOBOTA 14.04.2012 MECZ MISTRZOWSKI GODZINA 1100
NIEDZIELA 15.04.2012 DZIEŃ WOLNY ----------

DATA TEMAT ZAJĘĆ
AKCENT
PONIEDZIAŁEK 15.10.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI PODAŃ W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH.
GIBKOŚĆ,
WYTRZYMAŁOŚĆ
TECHNIKA
PROWADZENIA I
PODAŃ PIŁKI
WSPÓŁPRACA
Z
PARTNEREM
WTOREK 16.10.2012
DZIAŁANIA W OFENSYWIE I DEFENSYWIE Z AKTYWNYM PRZECIWNIKIEM;
POJEDYNEK 2 X 2, 3 X 3
SIŁA EKSPLOZYWNA ODBIÓR PIŁKI
USTAWIENIE SIĘ
W STOSUNKU
DO PIŁKI
I PRZECIWNIKA
ŚRODA 17.10.2012 GRY ZADANIOWE NA UTRZYMANIE SIĘ PRZY PIŁCE.
WYTRZYMAŁOŚĆ,
ZWROTNOŚĆ
TECHNIKA
ZWODÓW,
DRYBLING
ZMIANA STRON
DZIAŁANIA
CZWARTEK 18.10.2012
ĆWICZENIA TECHNICZNO – TAKTYCZNE W NAUCZANIU ATAKU SZYBKIEGO PO
PRZECHWYCIE PIŁKI
CZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ
ACYKLICZNA
TECHNIKA STRZAŁU
I PODAŃ BEZ
PRZYJECIA PIŁKI
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ,
PIĄTEK 19.10.2012 ROZEGRANIE ATAKU POZYCYJNEGO W PASIE ŚRODKOWYM BOISKA
KOORDYNACJA
RUCHOWA
TECHNIKA PODAŃ
WSPÓŁPRACA
NAPASTNIKÓW I
ŚRODKOWYCH
POMOCNIKÓW.

DATA TEMAT ZAJĘĆ
AKCENT
PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH Z AKCENTEM TLENOWYM
GIBKOŚĆ,
WYTRZYMAŁOŚĆ
TLENOWA
TECHNIKA
PROWADZENIA
I PODAŃ
PIŁKI
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ
WTOREK 20.08.2013 GRA W DEFENSYWIE; WYPROWADZENIE PIŁKI ZE STREFY OBRONY. MOC NN
PODANIA I
PRZYJECIA
KIERUNKOWE PIŁKI
PRZYGOTOWANIE
ATAKU W STREFIE
OBRONY
ŚRODA 21.08.2013
TECHNIKA DRYBLINGU; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIE ZAKOŃCZONY STRZAŁEM NA
BRAMKĘ
SPRAWNOŚĆ OGÓLNA,
ZWROTNOŚĆ
TECHNIKA
ZWODÓW,
DRYBLING
ATAK
INDYWIDUALNY
CZWARTEK 22.08.2013 KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI DZIAŁANIA Z PIŁKĄ WE FRAGMENTACH GRY.
AKCELERACJA,
TECHNIKA BIEGU
TECHNIKA PODAŃ
I STRZAŁU.
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ,
WSPÓŁPRACA Z
PARTNEREM
PIĄTEK 23.08.2013
ATAK POZYCYJNY W USTAWIENIU 1-4-3-3; WSPÓŁPRACA SKRZYDŁOWEGO I BOCZNEGO
OBROŃCY.
KOORDYNACJA
RUCHOWA
TECHNIKA
INDYWIDUALNA,
SZYBKOŚĆ
DZIALANIA Z PIŁKĄ
ROZEGRANIE AKCJI
OSKRZYDLAJĄCEJ

DATA TEMAT ZAJĘĆ
AKCENT
PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 TEST WYTRZYMAŁOŚCI. BEEP TEST WYTRZYMAŁOŚĆ - - - - - -
WTOREK 26.11.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH W DWÓJKACH I TRÓJKACH
KOORDYNACJA
RUCHOWA
TECHNIKA
ZWODÓW, PRZYJĘĆ
I PROWADZENIA
PIŁKI
- - -
ŚRODA 27.11.2013
ZASTOSOWANIE PODANIA PROSTOPADŁEGO W ĆWICZENIACH
DOSKONALĄCYCH TECHNIKĘ STRZAŁU NA BRAMKĘ.
SPRAWNOŚĆ OGÓLNA
TECHNIKA PODAŃ I
STRZAŁU /PODANIE
PENETRUJĄCE/.
ZAKOŃCZENIE
ATAKU W POLU
KARNYM
CZWARTEK 28.11.2013 SZYBKOŚĆ DZIAŁANIA Z PIŁKĄ Z ĆWICZENIACH TECHNIKI STRZAŁÓW
CZAS REAKCJI,
ZWROTNOŚĆ,
ORIENTACJA
PRZESTRZENNA
TECHNIKA STRZAŁU
WYJŚCIE NA
POZYCJĘ,
WSPÓŁPRACA
Z PARTNEREM
PIĄTEK 29.11.2013 FRAGMENTY GRY W OBRONIE; PRZESUWANIE I SKRACANIE POLA GRY SIŁA OGÓLNA, MOC NÓG
TECHNIKA PODAŃ
PODSTAWOWE
ZAŁOŻENIA GRY
OBRONNEJ
SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ WOLNY ----------

Założenia główne.
1.Na etapie ukierunkowanym głównym tematem zajęć treningowych nie powinno
być kształtowanie zdolności motorycznych.
2.Ćwiczenia kształtujące zdolności motoryczne muszą być zintegrowane
z ćwiczeniami techniki i taktyki, które stanowią cele główne jednostki
treningowej.
3.Każdy trening musi być opracowany i przeprowadzony w oparciu o działania
z piłką, które motywują zawodników do wytężonej pracy.
Jak trenujemy ?

ZAŁOŻENIA DO KSZTAŁTOWANIA
POSZCZEGÓLNYCH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH
W WYBRANYCH ĆWICZENIACH
1. SZYBKOŚĆ
- główna metoda kształtowania szybkości; metoda powtórzeniowa,
- realizowana jest w formie ścisłej, głównie podczas rywalizacji z partnerem oraz
w wybranych grach,
- ćwiczenia wykonywane głównie z prędkością submaksymalną i maksymalną,
- czas trwania ćwiczenia; do 8 – 10 sekund,
- długość przebiegniętego dystansu; do 15 - 20 metrów,
- czas przerwy wypoczynkowej musi zagwarantować pełny wypoczynek /stosunek
nawet 1 ÷ 8/ ,
- ćwiczenia z piłką wymagają wcześniejszego bardzo dobrego opanowania danego
elementu technicznego,
- ćwiczenie muszą być poprzedzone 15 – 20 minutową rozgrzewką.
Jak trenujemy ?

1. SZYBKOŚĆ skorelowana ze zwrotnością– realizacja
- ćwiczenia w formie zabaw ruchowych
- rywalizacja z partnerem /wyścigi rzędów, biegi sztafetowe/
- starty na krótkim dystansie z różnych pozycji wyjściowych /także po wykonaniu
ćwiczenia dodatkowego np. z piłką/
- starty i zatrzymania,
- biegi ze zmianą tempa i kierunku,
- ćwiczenia techniczne z piłką
- wyjście na pozycję

2. WYTRZYMAŁOŚĆ
- stopniowe i systematyczne przechodzenie od wytrzymałości ogólnej
do wytrzymałości specjalnej
- metody kształtowania; metoda ciągła /ze zmienną formą ćwiczeń/, metoda
powtórzeniowa, metoda interwałowa
- formy organizacyjne; trening obwodowy, forma stacyjna, forma strumieniowa,
ćwiczenia kompleksowe, małe gry taktyczne i gry zadaniowe

2. WYTRZYMAŁOŚĆ – realizacja
- gry i zabawy o wydłużonym czasie trwania z biegiem o różnej intensywności,
- ćwiczenia techniki z piłką,
- tory przeszkód,
- obwody ćwiczebne z piłką o dużej intensywności i krótkim czasie trwania,
- ćwiczenia kompleksowe z piłką o charakterze techniczno – taktycznym,
- małe gry taktyczne i gry zadaniowe w równowadze liczbowej z odpowiednim
doborem ilości zawodników, wielkości pola gry i czasu jej trwania,
- gry i fragmenty gry w przewadze liczbowej,
- ćwiczenia z wykorzystaniem muzyki /aerobik/.

3. SIŁA
-metody kształtowania; metoda obwodowa, metoda powtórzeniowa, metoda
izometryczna,
-forma stacyjna,
-U 13 – U14; stosować naturalne opory, możliwość stosowania ćwiczeń
z przyborami pomocniczymi i specjalistycznymi /dyski równoważne, piłki
rehabilitacyjne, tubingi, piłki lekarskie/,
-U15; wprowadzamy do ćwiczeń gumy oporowe oraz zajęcia na siłowni /początkowo
ćwiczenia o niskich obciążeniach 30 – 50 % CM, do 10 ćwiczeń w serii/
-w planowaniu ćwiczeń uwzględniać predyspozycje osobnicze zawodników oraz ich
budowę morfologiczną /różny wiek biologiczny/ - indywidualizacja doboru obciążeń

3. SIŁA – realizacja
- zabawy z mocowaniem w różnych postawach i pozycjach wyjściowych,
- ćwiczenia z pokonywaniem własnego oporu ciała,
- ćwiczenia ze współpartnerem,
- ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną /gra ciałem, walka „bark w bark”/,
- różne formy przeskoków, podskoków z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych; wieloskoki,
- ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów i przyrządów /drabinki gimnastyczne,
ławeczki, skrzynie gimnastyczne, płotki, liny/,
- ćwiczenia czucia głębokiego /propriocepcja/,
- moc nóg /plyometria/od U15,
- ćwiczenia stabilizacji w różnym zakresie czasowym,
- gry i sporty uzupełniające /piłka ręczna, rugby, zapasy/.

4. KOORDYNACJA RUCHOWA /KZM/ - realizacja
- ćwiczenia muszą uwzględniać specyfikę gry w piłkę nożną,
- zastosowanie prostych znanych ćwiczeń ze zmianą tempa i kierunku wykonania,
- wprowadzenie nowych i nieznanych ćwiczeń ruchowych,
- stosowanie zmiennych warunków przestrzennych wykonania ćwiczenia,
- łączenie ze sobą różnych form ruchu,
- stosowanie zmiennych sygnałów informacyjnych przy wykonaniu ćwiczenia,
- wykorzystanie przyborów pomocniczych /drabinki i obręcze koordynacyjne oraz
niskie płotki/,
- łączenie ćwiczeń sprawności z elementami techniki indywidualnej,
- stosowanie ćwiczeń akrobatycznych,
- NAUKA /doskonalenie/ TECHNIKI BIEGU

5. GIBKOŚĆ- realizacja
Kształtujemy ją w formie pasywnej lub aktywnej.
Forma pasywna /stretching/:
-powolne, stopniowe zwiększanie zakresu ruchu z nieruchomym wytrzymaniem
pozycji końcowej przez kilka do kilkunastu sekund,
-wymaga podniesienia temperatury ciała i zwiększenia ukrwienia mięśni,
-jej wykonanie musi być poprzedzona rozgrzewką,
-zalecana do wykonywania w końcowej części jednostki treningowej w połączeniu
z ćwiczeniami relaksacyjnymi,
-wpływa na poprawę zakresu ruchomości w stawach i wzrost elastyczności mięśni,
-ćwiczenia indywidualne w różnych pozycjach wyjściowych, z partnerem oraz z
wykorzystaniem przyborów pomocniczych /drabinek gimnastycznych, piłek
rehabilitacyjnych/

Forma aktywna:
- powinna być stosowana w początkowej części jednostki treningowej jako
element rozgrzewki,
- powoduje wzrost ruchomości w stawach, poprawę zakresu i parametrów
mechanicznych ruchu,
- posiada wpływ na poprawę sprawności specjalnej,
- stosujemy w niej różne formy wymachów, krążeń, skłonów i wyprostów
z pogłębieniem, skrętoskłonów
- ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną wykonywane w wolnym biegu z częstą
rytmizacją ruchów.

Stosowane testy sprawności fizycznej
1. Szybkość.
- bieg na 30 metrów.
2. Wytrzymałość ogólna.
- BEEP test
- test Coopera
3. Wytrzymałość szybkościowa
- test Illinois
4. Siła, moc nóg.
- skok dosiężny
- skok w dal z miejsca

Stosowane testy sprawności fizycznej
4. Koordynacja / zwrotność
- bieg po kopercie
- bieg ze zmianą kierunku
5. Gibkość
- skłon w przód w siadzie o NN prostych
z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości
- skłon w przód w staniu o NN prostych
z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości

U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Dziękuję za uwagę.
Zapraszam do korzystania z materiałów
szkoleniowych zamieszczonych w portalu
www.footballtrening.pl

�ݺ�ߣ

U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc www.footballtrening.pl siarka tarnobrzeg

More Related Content

U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc www.footballtrening.pl siarka tarnobrzeg