Bilgisayar başında çalışırken daha sağlıklı ve keyifli bir ortam nasıl yaratabilirim? Coraline Chapatte
- 1. Bilgisayar başında çalışırken daha sağlıklı ve keyifli bir ortam nasıl yaratabilirim? HACK’N BREAK, Ağustos 2017 Coraline Chapatte Telif hakları sözleşmesi: bu sunumda yer alan yazılı ve görsel malzemelerin, sahibinin yazılı izni olmadan tamamen veya kısmen herhangi bir vasıta aracılığıyla kopyalanması, değiştirilmesi, çoğaltılması, kullanılması, kayıt edilmesi, aktarılması, yüklenmesi, yayınlanması ya da dağıtılması kesinlikle yasaktır.
- 2. Hayatımızda ortalama en az 12 sene çalışacağız. Bir karşılaştırma olarak: ● 26 sene uyuyacağız, ● 3 sene sosyal medyada paylaşım yapacağız, ● 117 saat sevişeceğiz, ● 30 saat ağlayacağız, ● Kadınlar 8.5 sene alış veriş yapacak, ● Erkeklerin 4 ayı tıraş olmak ile geçecek. Kaynak: Daily Mail, Şubat 2017 © 2017 Coraline Chapatte
- 3. “Denge sağlama zor bir şey değil, bunu senin yaratman lazım.” © 2017 Coraline Chapatte
- 4. Gelecek 45 dakika benden ne duyacaksınız? 1) Coraline kim? Neden bunları sizinle paylaşıyorum? 2) İş yerinde 5 duyu ile yaşanılır, 3) Daha verimli ve danıklıklı çalışmak, 4) Deskexercise! (İş yerinde harekete geç!), 5) Haydi, konuşma sırası sende (soru - cevap) © 2017 Coraline Chapatte
- 5. Coraline Chapatte - Kurumsal kimliği 1981 İsviçre’de doğdum (36 yaşındayım), 2008’den itibaren Türkiye’de yaşıyorum. 2005 Neuchatel Üniversitesi’nde (İsviçre'de) ekonomi bölümden mezunum, aynı zamanda spor beden öğretmenliği okudum. Okurken para kazanmak için spor gazetecilik yaptım. 2005 – 2008 İsviçre Ulusal Tren Şirketi’nde planlama, pazarlama ve proje yönetiliği, 2008 – 2011 Kaş, Antalya'da dalış lideri, sualtı fotoğrafçılığı, satış, rezervasyon ve web sayfası, 2011 – 2015 İstanbul’da etkinlik ve organizasyon uzmanı, spor sektöründe yönetiçilik... © 2017 Coraline Chapatte
- 6. Coraline Chapatte - spor kimliği 2014 – 2015 7 tane ultra maratonu (50 – 80 km arasında tek seferde) 2015 Likya Yolu Ultra Maratonu 6 günde 260 km koştum. © 2017 Coraline Chapatte
- 7. Coraline Chapatte - spor kimliği 2016 Türkiye'nin Triatlon Şampiyonası'nda - 3. (30+) 2016 Gloria Ironman 70.3 (1.9 km yüzme / 90 km bisiklet / 21 km koşu) 5 saat 31 dakika ile 5. oldum (35-39) -- 2017 Marmaris duatlonu - 1. 2017 Wings For Life World Run, İzmir - Türkiye 1. (35-39) 2017 Aquamasters Uluslararası Yüzme Şampiyonası, Marmaris - 5 madalya 2017 Gelibolu Triatlonu (ironman 70.3 mesafesi) – 2. © 2017 Coraline Chapatte
- 8. Coraline Chapatte - şimdi! 2016 – 2017 Marmara Üniversitesi'nde Yüksek Lisans: Spor Yöneticiliği ve Spor Psikolojisi Şimdi neler yapıyorum? ★ Bir triatlet olarak yarışlara hazırlanyorum ve katılıyorum, ★ Zihinsel performans koçluğu, mentörlük ve motivasyon atölyesi, ★ Spor koçluğu (triatlon ve uzun mesafe koçluk, spinning eğitmeni) ★ Yazar (gazeteler için makale, blog) ★ Çevirmenlik (5 dil konuşuyorum) © 2017 Coraline Chapatte
- 9. Ortam Görme Koklama Duyma Dokunma Tat alma © 2017 Coraline Chapatte
- 10. Görme Düzenli bir masa (her gün değil ama en az haftada 2 gün - Salı ve Perşembe), Askılık (bu şekilde çantalar ve ceketler ortada değiller), Yeşilik (hoş + rutin), Saat yok (dikkatin dağılması, alarm kurma). © 2017 Coraline Chapatte
- 11. Koklama Yemek kokusu ( mümkünse ortamda yemek yok), Çöp boşaltması (her gün), Kişisel hijyen (duş, deodorant, diş fırçalama), Nemlendirme makinesi (hava temizlemesi + kuru olmayan ciltler), Kokulu mum ve kokulu çubuk. © 2017 Coraline Chapatte
- 12. Duyma Kulaklık (müzik ve telefon için), Telefon (sessiz / titreşim modu + özel konuşma dışarıda yapılmalı), Yanına gitmek (otururken bağırmak yerine :) İşaret koyma (müsaitim / müsait değilim), Yazıcı ayrı tutmak (kapalı bir oda, hem kendi sesi, hem de beklerken sohbet ediliyor). www.luxafor.com © 2017 Coraline Chapatte
- 13. Dokunma Klavyeyi temiz tutmak (en az haftada bir temizleme), Klavye altında bir halı parçası (hem sıcaklık veriyor hem de klavyenin kaymasını sağlıyor) El yıkama ve mendil (genel anlamda hijyen sağlama), © 2017 Coraline Chapatte
- 14. Tat alma Cam sürahi (1 litre x 2 kez gündüz), Salatalık (kıtır kıtır ama neredeyse sıfır kalori), Çekmece ≠ yemekhane (abur cuburla stok yapmayın), Tarçın ekleme (kahve veya çay içine) Kendi yemeğini getirme (getirdiğiniz yemek üzerine işaret koyabilirsiniz). © 2017 Coraline Chapatte
- 15. Verimlilik ve dayanıklılık © 2017 Coraline Chapatte
- 16. İş verimi kurtarıcıları 1/3 Pomodoro tekniği (domates tekniği) ● 25 dk tek göreve odaklanma, ● 5 dk mola (dinleme ve eğlenme), ● 4 Pomodoro'yu tamamladığınızda, yani 2 saat sonunda 25-30 dakikalık uzun bir mola veriyorsunuz. ❏ Kilit noktası şu: Asla ama asla 25 dakikalık seanslar boyunca bir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermemelisiniz! ❏ Aynı şekilde 5 dakikalık molanızda da kesinlikle yaptığınız işle ilgili bir şey düşünmemelisiniz, ❏ Yapmanız gereken şeylerin bir planını hazırlamak çok önemli (her sabah / her hafta başında).© 2017 Coraline Chapatte
- 17. İş verimi kurtarıcıları 2/3 Patlamış mısır iş yeri (workstation popcorn) ● Bir günde yapılacak görevler ile bir liste oluştur (günün sonunda kontrol: “yapıl(ma)dı” ● Listeyi 3 kısma böl (eşit zamanlı) ve bu 3 gruba 3 farklı lokasyon belirle (cafeler, evinizde / ofisinizde farklı yerler) ● Uygula! İlk yere git ve birinci görevi yap (veya birinci grubun görevlerini), daha sonra ikinci yer ve üçüncü yer... Kimler için: ❏ Evde çalışanlar, freelancer’lar veya ofiste esnek bir şekilde çalışanlar ❏ Bir yer = Bir göreve odaklanmak © 2017 Coraline Chapatte
- 18. İş verimi kurtarıcıları 3/3 Anti yapılacaklar listesi (anti to-do list) ● Yapılacak şeylerini yazma ama... ● … her günün sonunda ne yaptığını yaz ❏ Enerjini ne için harcadığını gösteriyor, ❏ Günü başarmanı vurgulayarak motivasyonunu yukarıya çekiyor (boost your motivation) ❏ Planlanmamış görevleri de kapsıyor (unplanned event) ❏ Kimler için: Sık sık “Bugün ne yaptım ki?” diye düşünenler ve dinamik bir işe sahip olduğu için gününü önceden planlaması pek mümkün olmayanlar → bu yöntem sayesinde yaptıklarını görüp motive olurlar. © 2017 Coraline Chapatte
- 19. Deskercise! (İş hayatında harekete geç!) © 2017 Coraline Chapatte
- 20. İş yeri dışında Bir durak daha erken inmek ve yürümek. Metro istasyonlarında yürüyen merdiven yerine normal merdivenlerden çıkmak. Bisiklete binmek. İşe koşarak gitmek veya eve koşarak dönmek. Öğle yemeği vaktinde haftada üç kez 45 dk yürüyüş. Öğle yemeği molasını yoga, fitness, yüzme için kullanmak. © 2017 Coraline Chapatte
- 21. İş yerinde (1/2) Sadece merdiven kullanmak. E-mail göndermek veya telefon yerine, kalkıp yüz yüze konuşmak. Ayakta sohbet etmek! Bir pilates topunu sandalye olarak kullanmak. Lavaboya gittiğinizde oturma yerinize dönmeden önce bir kat merdiven kullanmak. © 2017 Coraline Chapatte
- 22. İş yerinde (2/2) - pratik egzersizler Bacak kaldırma (Leg raises) Otururken kalça sıkıştırma egzersizi Yazıcı önü baldır kaldırma (Printer calf raise) Su şişe ile pazı egzersizi (biceps curl) Yürüyerek ileri hamle (walking lunge) Su şişe ile yan kaldırma © 2017 Coraline Chapatte
- 23. En küçük egzersiz bile egzersizlikten daha iyidir! © 2017 Coraline Chapatte
- 24. Cora’nın küçük ipucuları Her gün… yeni bir gün : ) Bu yüzden her gün yeni bir şey yapmaya çalış, küçük şeyler olabilir ama yaratıcı ol. İnsanlar havaya benziyor. Bazen yağmur, bazen güneş ama şunu unutmayın; yağmurdan sonra hep güneş tekrar çıkıyor. Hiç bir zaman geç değil. Hiç bir zaman! Bir şey yapmak istersen, yap. Harekete geç. İSTEMEK VE BAŞLAMAK yeter. © 2017 Coraline Chapatte
- 25. Cora’nın küçük ipucuları Bol bol su iç ve… gül! Yatmadan önce, her gün en başarılı şeyleri düşün ve bunu yaptığın için kendini tebrik et. Her sabah kalktıktan sonra, iki bardak su iç, aynaya bak ve kocaman gülümse ve “kendimi seviyorum” de © 2017 Coraline Chapatte
- 26. Teşekkürler! Coraline Chapatte Instagram: coraline_chapatte Twitter: @coraline_ch E-posta: cora@koscora.com www.koscora.com / www.runcora.com © 2017 Coraline Chapatte