際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Pengurusan Stress / Stress Management

Download as PPTX, PDF
Puteri Zaharah
Puteri Zaharah

Objektif untuk mengetahui punca, impak dan kaedah menangani stress terhadap diri sendiri dan sekeliling

1 of 27
Downloaded 38 times
PUTERI ZAHARAH ABDUL JALIL PERKONGSIAN ILMU BRKS 2021, CKAS PENGURUSAN STRESS
OBJEKTIF PERKONGSIAN PUNCA 01 Mengenali punca dan gejala stress 02 03 IMPAK Menyedari impak ke atas diri, keluarga dan persekitaran (contoh: pejabat) KAEDAH Mengetahui kaedah dan teknik menangani stress
PENGENALAN Desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu berikutan peristiwa yang berlaku pada mereka. Apa jua keadaan atau situasi yang mengancam atau dianggap mengganggu keadaan diri seseorang. Stres menyebabkan individu memerlukan keupayaan dan cara untuk menghadapinya. - KKM Boleh berlaku dari segi emosi dan juga fizikal Perkara yang sering berlaku kepada manusia yang normal Merupakan cabaran emosi yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia Berlaku akibat perubahan luaran atau dalaman yang melebihi kemampuan individu. Apakah itu stress??
WHOA! Stress kah anda??!
WHOA! Stress kah anda??!
Gambar-gambar tersebut digunakan untuk mengetahui tahap stress yang dapat ditangani seseorang. Jika semakin cepat pergerakannya, semakin stress lah seseorang itu. Sebaliknya jika perlahan pergerakan gambarnya, semakin baik kemampuan seseorang itu mengatasi stress. *Gambar-gambar ini bukan animasi, semuanya adalah gambar statik
PUNCA STRESS! 01 Punca stress yang berlaku dari dalaman dan luaran seseorang dan gejala stress yang dihadapi
PUNCA STRESS Jangkaan Rasa bersalah Sakit Komitmen Cara hidup/ pemakanan KELUARGA Tanggungjawab Masalah kewangan Penjagaan anak Penderaan mental/ fizikal Perkahwinan/ penceraian PEKERJAAN Beban kerja Tidak mahir Hasil kerja tidak dihargai Persekitaran tidak selesa Tiada keseronokan bekerja Konflik dengan rakan sekerja/pegawai atasan PERSEKITARAN Perpindahan/ perubahan mengejut Penularan wabak penyakit Kesesakan lalulintas Jarak rumah-pejabat yang jauh Ketidakpastian ekonomi STRESS BERLAKU APABILA KITA BERADA DI KEADAAN TERANCAM ! PERIBADI
SEKEPING GAMBAR MEMBAWA SERIBU CERITA
FIZIKAL TINGKAHLAKU Tidak produktif Salah guna dadah / arak Perubahan tabiat makan Agresif, buli, vandalism Menolak tanggungjawab Kering mulut Gementar Sakit kepala Masalah tidur Cepat letih Lenguh badan Jantung berdebar Sakit perut Cirit birit PSIKOLOGI Cemas Cepat marah Lemah semangat Bimbang Kurang tumpuan Mudah lupa Takut gagal Rendah diri Bosan GEJALA STRESS
Pengurusan Stress / Stress Management
SKALA UJIAN DASS TAHAP STRESS KERESAHAN KEMURUNGAN Normal 0 7 0 4 0 5 Ringan 8 9 5 6 6 7 Sederhana 10 13 7 8 8 10 Teruk 14 17 9 10 11 14 Sangat Teruk 18+ 11+ 15+ http://www.jpan.sabah.gov.my/perumahan/117-ujian-dass
IMPAK STRESS Stres yang tidak dikawal boleh memberi kesan buruk terhadap diri sendiri dan persekitaran 02
IMPAK STRESS KEPADA PRESTASI Jika tiada stress atau tahap stress rendah, prestasi menjadi rendah Prestasi meningkat apabila tahap stress meningkat, tetapi hanya pada satu tahap sahaja Jika tahap stress terlalu tinggi, prestasi akan mula menurun
GRAF STRESS HANS SELYE Kadar stress yang normal dan menghasilkan kesan positif. Kebiasaannya boleh memotivasikan dan meningkatkan prestasi. Eustress Menerima tekanan yang berlebihan dan mengakibatkan kesan negatif dan boleh memudaratkan. Distress
KESAN JANGKA PANJANG STRESS INSOMNIA PENYAKIT MENTAL CEDERAKAN DIRI/ORANG LAIN BUNUH DIRI MASALAH KESIHATAN Gastrik dan ulser Kencing manis Masalah jantung dan angin ahmar
Pengurusan Stress / Stress Management
Pengurusan Stress / Stress Management
KAEDAH MENGATASI STRESS Tangani stress dengan lebih berkesan 03
KAEDAH ATASI STRESS Rancang kerja dan masa dengan baik (jika boleh buat jadual ikut kepentingan) Kenalpasti tahap kemampuan sendiri Lakukan kerja secara berpasukan Amalkan work-life balance Kenalpasti sistem sokongan yang ada (pasangan, sahabat, ahli keluarga) Komunikasi antara individu yang bermasalah Catatkan perasaan yang dialami Amalkan cara hidup sihat Banyakkan senyum dan ketawa Rancang hobi dan aktiviti secara tetap Ubah persepsi terhadap stress dengan menganggap ianya satu cabaran Beri kata-kata motivasi dan kata-kata semangat pada diri sendiri Berjumpa dengan pakar kaunseling
KAWAL STRESS DENGAN 10B 1. Bertenang 2. Bernafas dengan dalam 3. Berkata, Relakslah.. / Tak mengapa.. 4. Beribadat (cth: jaga solat) 5. Bercakap dengan seseorang 6. Berurut 7. Berehat dan mendengar muzik 8. Beriadah 9. Bersenam 10. Berfikiran positif (cth: bersangka baik)
TEKNIK BERNAFAS DENGAN DALAM
TIPS UNTUK MAJIKAN 1. Amalkan sikap terbuka dan berbincang dengan pekerja jika ada perkara yang tidak memuaskan hati. 2. Berikan teguran secara individu dan tertutup. 3. Berikan insentif kepada mereka yang layak untuk meningkatkan motivasi serta harga diri. 4. Berikan sokongan untuk kemajuan kerjaya. 5. Beri pertimbangan yang sewajarnya untuk perkara yang berkaitan dengan masalah keluarga dan penyakit. Jika masalah keluarga dan penyakit dapat diuruskan dengan baik, maka prestasi kerja juga adalah lebih baik. 6. Tingkatkan pengetahuan tentang kesihatan mental dan pastikan bahawa ada saluran bantuan untuk diberikan kepada individu yang perlu. 7. Jadikan sikap hormat-menghormati serta komunikasi berkesan sebagai budaya di tempat kerja. BANTU DENGAN CARA
TIPS UNTUK PEKERJA 1. Sincere : Terus terang dengan masalah / kekangan yang dialami dalam menyiapkan pekerjaan 2. Soft : Meluahkan masalah atau rasa tidak puas hati dalam nada yang lembut agar tidak salah faham 3. Sweet : Tidak salah untuk menawarkan bantuan sekiranya punya masa lapang 4. Smile : Cuba ukir senyuman walaupun punyai konflik beban kerja yang berat 5. Sorry : Minta maaf itu mulia, memaafkan itu lebih mulia AMALKAN 5S AMALKAN BEKERJA SEPERTI WONDER PET !
Bunyi dan bau hujan boleh menenangkan fikiran, membebaskan emosi dan pemikiran yang mengalami tekanan kerana tindak balas antara minyak tumbuhan dan ozon. Berjalan ketika hujan dan bau hujan dipercayai mempunyai kesan penyembuhan kepada badan dan minda. Bauan sitrus dikatakan dapat menggalakkan tumpuan dan memberikan ketenangan. Ia dipercayai berguna ketika anda sedang bergelut dengan rasa marah, cemas atau hilang semangat. Contohnya; limau, oren dan lemon Bunga seperti lavender dipercayai dapat mengawal tekanan emosi sekali gus memberikan ketenangan. Ia mempunyai kesan penenang pada saraf dan mampu menyingkirkan tekanan dan kemurungan selain merawat sakit kepala dan migrain. Bunga jasmin juga dapat bagus untuk meningkatkan keyakinan dan memulihkan tenaga Kajian yang dilakukan oleh Columbia University pada 2010 mendapati meminum air kelapa dan memakan isinya boleh membantu menurunkan tekanan darah di saat stress. TIPS TAMBAHAN
KESIMPULAN 1. Kita akan stress jika kita hanya fokus kepada masalah, sebaliknya fokus kepada cara menyelesaikan masalah. 2. Kita berasa stress dan terganggu emosi bukan kerana kita terlalu banyak berfikir, tetapi kerana kurang memikirkan tentang kekuatan yang kita ada. 3. Sentiasa ingat bahawa setiap musibah pasti ada hikmah disebaliknya.
CREDITS: This presentation template was created by 際際滷sgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik TERIMA KASIH! RUJUKAN: 1. Portal http://www.myhealth.gov.my/ 2. http://www.kkm.gov.my 3. https://hellodoktor.com/ 4. Youtube: Dr. Ikram Rauhi 5. Kursus Pengurusan Stress: Dr. Wan Ibrahim (CREaTE) 2019

More Related Content

Pengurusan Stress / Stress Management

  • 1. PUTERI ZAHARAH ABDUL JALIL PERKONGSIAN ILMU BRKS 2021, CKAS PENGURUSAN STRESS
  • 2. OBJEKTIF PERKONGSIAN PUNCA 01 Mengenali punca dan gejala stress 02 03 IMPAK Menyedari impak ke atas diri, keluarga dan persekitaran (contoh: pejabat) KAEDAH Mengetahui kaedah dan teknik menangani stress
  • 3. PENGENALAN Desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu berikutan peristiwa yang berlaku pada mereka. Apa jua keadaan atau situasi yang mengancam atau dianggap mengganggu keadaan diri seseorang. Stres menyebabkan individu memerlukan keupayaan dan cara untuk menghadapinya. - KKM Boleh berlaku dari segi emosi dan juga fizikal Perkara yang sering berlaku kepada manusia yang normal Merupakan cabaran emosi yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia Berlaku akibat perubahan luaran atau dalaman yang melebihi kemampuan individu. Apakah itu stress??
  • 6. Gambar-gambar tersebut digunakan untuk mengetahui tahap stress yang dapat ditangani seseorang. Jika semakin cepat pergerakannya, semakin stress lah seseorang itu. Sebaliknya jika perlahan pergerakan gambarnya, semakin baik kemampuan seseorang itu mengatasi stress. *Gambar-gambar ini bukan animasi, semuanya adalah gambar statik
  • 7. PUNCA STRESS! 01 Punca stress yang berlaku dari dalaman dan luaran seseorang dan gejala stress yang dihadapi
  • 8. PUNCA STRESS Jangkaan Rasa bersalah Sakit Komitmen Cara hidup/ pemakanan KELUARGA Tanggungjawab Masalah kewangan Penjagaan anak Penderaan mental/ fizikal Perkahwinan/ penceraian PEKERJAAN Beban kerja Tidak mahir Hasil kerja tidak dihargai Persekitaran tidak selesa Tiada keseronokan bekerja Konflik dengan rakan sekerja/pegawai atasan PERSEKITARAN Perpindahan/ perubahan mengejut Penularan wabak penyakit Kesesakan lalulintas Jarak rumah-pejabat yang jauh Ketidakpastian ekonomi STRESS BERLAKU APABILA KITA BERADA DI KEADAAN TERANCAM ! PERIBADI
  • 10. FIZIKAL TINGKAHLAKU Tidak produktif Salah guna dadah / arak Perubahan tabiat makan Agresif, buli, vandalism Menolak tanggungjawab Kering mulut Gementar Sakit kepala Masalah tidur Cepat letih Lenguh badan Jantung berdebar Sakit perut Cirit birit PSIKOLOGI Cemas Cepat marah Lemah semangat Bimbang Kurang tumpuan Mudah lupa Takut gagal Rendah diri Bosan GEJALA STRESS
  • 12. SKALA UJIAN DASS TAHAP STRESS KERESAHAN KEMURUNGAN Normal 0 7 0 4 0 5 Ringan 8 9 5 6 6 7 Sederhana 10 13 7 8 8 10 Teruk 14 17 9 10 11 14 Sangat Teruk 18+ 11+ 15+ http://www.jpan.sabah.gov.my/perumahan/117-ujian-dass
  • 13. IMPAK STRESS Stres yang tidak dikawal boleh memberi kesan buruk terhadap diri sendiri dan persekitaran 02
  • 14. IMPAK STRESS KEPADA PRESTASI Jika tiada stress atau tahap stress rendah, prestasi menjadi rendah Prestasi meningkat apabila tahap stress meningkat, tetapi hanya pada satu tahap sahaja Jika tahap stress terlalu tinggi, prestasi akan mula menurun
  • 15. GRAF STRESS HANS SELYE Kadar stress yang normal dan menghasilkan kesan positif. Kebiasaannya boleh memotivasikan dan meningkatkan prestasi. Eustress Menerima tekanan yang berlebihan dan mengakibatkan kesan negatif dan boleh memudaratkan. Distress
  • 16. KESAN JANGKA PANJANG STRESS INSOMNIA PENYAKIT MENTAL CEDERAKAN DIRI/ORANG LAIN BUNUH DIRI MASALAH KESIHATAN Gastrik dan ulser Kencing manis Masalah jantung dan angin ahmar
  • 19. KAEDAH MENGATASI STRESS Tangani stress dengan lebih berkesan 03
  • 20. KAEDAH ATASI STRESS Rancang kerja dan masa dengan baik (jika boleh buat jadual ikut kepentingan) Kenalpasti tahap kemampuan sendiri Lakukan kerja secara berpasukan Amalkan work-life balance Kenalpasti sistem sokongan yang ada (pasangan, sahabat, ahli keluarga) Komunikasi antara individu yang bermasalah Catatkan perasaan yang dialami Amalkan cara hidup sihat Banyakkan senyum dan ketawa Rancang hobi dan aktiviti secara tetap Ubah persepsi terhadap stress dengan menganggap ianya satu cabaran Beri kata-kata motivasi dan kata-kata semangat pada diri sendiri Berjumpa dengan pakar kaunseling
  • 21. KAWAL STRESS DENGAN 10B 1. Bertenang 2. Bernafas dengan dalam 3. Berkata, Relakslah.. / Tak mengapa.. 4. Beribadat (cth: jaga solat) 5. Bercakap dengan seseorang 6. Berurut 7. Berehat dan mendengar muzik 8. Beriadah 9. Bersenam 10. Berfikiran positif (cth: bersangka baik)
  • 23. TIPS UNTUK MAJIKAN 1. Amalkan sikap terbuka dan berbincang dengan pekerja jika ada perkara yang tidak memuaskan hati. 2. Berikan teguran secara individu dan tertutup. 3. Berikan insentif kepada mereka yang layak untuk meningkatkan motivasi serta harga diri. 4. Berikan sokongan untuk kemajuan kerjaya. 5. Beri pertimbangan yang sewajarnya untuk perkara yang berkaitan dengan masalah keluarga dan penyakit. Jika masalah keluarga dan penyakit dapat diuruskan dengan baik, maka prestasi kerja juga adalah lebih baik. 6. Tingkatkan pengetahuan tentang kesihatan mental dan pastikan bahawa ada saluran bantuan untuk diberikan kepada individu yang perlu. 7. Jadikan sikap hormat-menghormati serta komunikasi berkesan sebagai budaya di tempat kerja. BANTU DENGAN CARA
  • 24. TIPS UNTUK PEKERJA 1. Sincere : Terus terang dengan masalah / kekangan yang dialami dalam menyiapkan pekerjaan 2. Soft : Meluahkan masalah atau rasa tidak puas hati dalam nada yang lembut agar tidak salah faham 3. Sweet : Tidak salah untuk menawarkan bantuan sekiranya punya masa lapang 4. Smile : Cuba ukir senyuman walaupun punyai konflik beban kerja yang berat 5. Sorry : Minta maaf itu mulia, memaafkan itu lebih mulia AMALKAN 5S AMALKAN BEKERJA SEPERTI WONDER PET !
  • 25. Bunyi dan bau hujan boleh menenangkan fikiran, membebaskan emosi dan pemikiran yang mengalami tekanan kerana tindak balas antara minyak tumbuhan dan ozon. Berjalan ketika hujan dan bau hujan dipercayai mempunyai kesan penyembuhan kepada badan dan minda. Bauan sitrus dikatakan dapat menggalakkan tumpuan dan memberikan ketenangan. Ia dipercayai berguna ketika anda sedang bergelut dengan rasa marah, cemas atau hilang semangat. Contohnya; limau, oren dan lemon Bunga seperti lavender dipercayai dapat mengawal tekanan emosi sekali gus memberikan ketenangan. Ia mempunyai kesan penenang pada saraf dan mampu menyingkirkan tekanan dan kemurungan selain merawat sakit kepala dan migrain. Bunga jasmin juga dapat bagus untuk meningkatkan keyakinan dan memulihkan tenaga Kajian yang dilakukan oleh Columbia University pada 2010 mendapati meminum air kelapa dan memakan isinya boleh membantu menurunkan tekanan darah di saat stress. TIPS TAMBAHAN
  • 26. KESIMPULAN 1. Kita akan stress jika kita hanya fokus kepada masalah, sebaliknya fokus kepada cara menyelesaikan masalah. 2. Kita berasa stress dan terganggu emosi bukan kerana kita terlalu banyak berfikir, tetapi kerana kurang memikirkan tentang kekuatan yang kita ada. 3. Sentiasa ingat bahawa setiap musibah pasti ada hikmah disebaliknya.
  • 27. CREDITS: This presentation template was created by 際際滷sgo, including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik TERIMA KASIH! RUJUKAN: 1. Portal http://www.myhealth.gov.my/ 2. http://www.kkm.gov.my 3. https://hellodoktor.com/ 4. Youtube: Dr. Ikram Rauhi 5. Kursus Pengurusan Stress: Dr. Wan Ibrahim (CREaTE) 2019