Buemagertræf nyborg 60 min
- 2. Fysioterapeut. Idrætsfysioterapeut. Team Danmark elite træner. Genoptræning.nu › Speciale. Idrætsspecifik træningsoptimering. Skadeforebyggelse. Idrætsskadebehandling. Kost og vægttab. Badminton. Løber. Triatlet. › Ironman 2014.
- 3. Den gode ø:
- 4. Maja Jager VM 2013
- 6. Fysisk styrke Udholdenhed/kondition Koordination/balance/teknik Mental styrke Motivation, træning og talent
- 8. Sæt mål for din træning/præstation. Strukturer din træning. Lær af dine fejl…..og brug den konstruktivt. Find dine gode og svage sider og dyrk dem alle.
- 9. Musklernes evne til at kunne arbejde sammen om at udføre et finmotorisk og samtidigt kraftfuldt arbejde. › Træning: Funktionel træning. Bevægelserne trænes separat foran spejl, lukkede øjne. Hold af bue. Spænd af bue. Hold den spændte bue. Kontrol under skuddet. Ned i tempo. Mange repetitioner. Film teknikken og studer hvert element. Følelsen af det rigtige skud.
- 10. Evnen til at kunne udføre et stykke arbejde under pres. › Selvtillid. › Strategiet for stress håndtering. › Træning i konkurrence/under stress. › 100% styr på teknik. › Meditation.
- 11. Krav til konditionen. › Langvarige krav til koncentrationen. › Evnen til at arbejde under stress. › Kontrol af puls under skydning. › Mental overskud.
- 12. Træning af hjerte og lunger. › Arbejde med en intensitet der gør at man ikke kan snakke i længere sætninger. › Udholdenhedstræning over 60 min varighed 2 – 3 x ugen. › Træning af maksimal kapacitet og puls kontrol. Små korte spurter med høj puls efterfulgt af pauser med fokus på kontrol af pulsen.
- 14. Primært overbelastningsskader. › Fejlteknik. › Manglende styrke. › Overdimensioneret bue. › Manglende udholdenhed.
- 15. Muskelkrav: › Buetrækket: Maksimal styrke i arm og midtryg. Stabilitet/kontrol af håndled, albue, skulder, skulderblad, midtryg, lænd. Modsatrettet krav til højre og venstre side. › Hold af trækket: styrke/udholdenhed i muskler omkring håndled, albue, skulder, skulderblad. Modsatrettet krav højre og venstre side. › Stabilitet/kontrol af kropsstammen.
- 16. Tung funktionel styrketræning. › Gør musklerne stærkere end bueskydning kræver. › Tung eksplosiv funktionel træning: Få gentagelser (8 – 10 gentagelser x 4, hurtig tempo i kontrol). Elastik/slyngetræning. Stabilitet og funktionel udholdenhed. › Mange gentagelser: Skal kunne holde til dobbelt så mange skud som konkurrencen kræver. Symmetri/skadeforebyggelse. › Basis styrke af hele kroppen: Arme, mave, ryg, ben.
- 19. Husk: En bueskytte er ikke stærkere end det svageste led. Træn dine svagheder og forbedr dine styrker. Styrketræning er vigtigt for at undgå skader og optimere bueskydningen. Bueskydning skal være sjovt.
- 20. Tak for i eftermiddag Find mig på: www.genoptræning.nu