Gsk Looptraining V1.2
- 3. E鉛馨温姻D顎庄厩艶馨温稼 trainingenadvies 33jaar,samenwonendinLR,marke7ngadviseurYacht Hardlopengee?menaastplezierinzichtinbedrijfsdoelenenteampresta7es. 2006begonnenmethardlopenvoorKIKA,ditjaarAlpedHuZes6xopge鍖etstKWF Top5%eindHjdenlandelijke/internaHonalewedstrijden Focussenenrefocussendaargaathetom 2xmarathonin3uuren8minuten,doel2.45 Halvemarathon1.21,30(HjdensdemarathonvanRoUerdam)doel1.17.00 10kilometerin34/35minuten,doel33 5kilometernetonder16minuten Traint5/6dagenperweek,spinning,wielrennen,lekkereten,zeilenenafentoe1 voetjevandevloer. Geniet,Geluk&Sante!
- 9. 晦庄界鞄温温馨
- 10. Hart,longen,spieren ≒ DezecombinaHeisheiligvoorhardlopers ≒ Pomptbloedronddatjenodighebt(VO2max)voorduursport ≒ Kleinebloedsomloop,haaltzuurstofuitlongen ≒ Grotebloedsomloop,gebruikzuurstof+voedingssto鍖ennaar spieren+verwerkenafvalsto鍖en ≒ SoortenenergieATP(metzuurstof)CP(creaHne)zonderzuurstof ≒ Hardlopenbevordertdegroeivanjehartzuurstofopname capaciteit. ≒ Snelheidstrainingen,zoalsintervallopen,spin鍖etsen,ofhetzosnel mogelijka鍖eggenvaneenkorteafstandwaarbijjewordt gedwongenveelzuurstofnaarbinnentezuigen,helpenjejouw zuurstofopnameenzodeinhoudvanjemotortevergroten.
- 11. Lever&nieren ≒ Hersenenbesturenjouwlever ≒ Leverisenergiecentrale,voorraadkastenafvalverwerker ≒ Ismgalblaas&nierenzorgtdelevervoordehardloper. Deleverzuivertbloedvanschadelijkeengigigesto鍖en encholesterol ≒ ProducHegal,belangrijkvoorverterenvoedsel, stofwisseling,opslagkamervanbloed ≒ Leverhoudjelichaamomtemperatuur ≒ Jelichaamisgeenvuilnisvat!!! Jenieren: ≒ Zuiveren180tot200literbloedperdag ≒ Afvalsto鍖enverlatenlichaamviaurine(drinkvoldoende!) ≒ Gezuiverdbloed+eiwiUen/bloedcellenterug ≒ Toevoegenvanhormonen(bloeddruk) ≒ Regelenvochtbalans(lichaamca80%water)
- 12. Voorkomblessures ≒ Intensievesport ≒ RusHgopbouwen ≒ Trainingbeenspieren,longen,hart ≒ Warmingup&coolingdown ≒ Luisternaarjelichaam ≒ Vragen/blessures? Tip: Trainookjebuikspieren,schouders,rugenromp.Hiermeevergrootjejouw houdingenstabiliteit
- 13. 珂温岳艶姻庄温温鉛
- 15. Kleding ≒ Eerstelaag:thermoondergoed/runningHght ≒ Tweedelaag:vochtdoorlatend(geenkatoen) ≒ Derdelaag:beschermingkoudweer/regen ≒ Winddicht/waterafstotend/venHlerend ≒ Tip:mutskoudweer(30%lichaamswarmte& voorhoofdholtesbescherming) ≒ InnovaHe:hardlooprokjes Tip:belanggoedefuncHonelesokken
- 17. 堰温姻岳壊鉛温乙噛看稼艶壊
- 19. Dejuisteloopsnelheid Aardvandetraining/zones %vandemaximalehartslag Loslopen 65%(5/6kilometerperuur) LongSlowDistance 6672%(tot10kilometerperuur) Gewoneduurloop 7376%(10/12kilometerperuur) Intensieveduurloop 7784%(12..14kilometerperuur) Tempointervalloop 8590% Intensieveintervalloop +92%
- 20. 掘岳艶稼e稼d姻庄稼一艶稼
- 21. Drinken&aanvullen ≒ 1%vochtverlies=5%minderpresteren ≒ Bloedwordtdikker,minderzuurstofopname ≒ Drinkvoor(500ml),maarookHjdensennatrainingen ≒ Rust20gradenverliesje200millilitervochtperuur!! ≒ Sportdranken(metisotonepeptopro/zondertoevoegingen) ≒ Suikersbijinspanningen+80% ≒ Koolhydratenbijinspanningen+70% ≒ OmschakelingopveUen(honger) Tips: ≒ Drinkvoldoende(sport)drank ≒ Vulmineralenenvitaminenaan ≒ EetvoldoendegebalanceerdenmaakgebruikvananHoxidanten
- 22. Eetgevarieerdverstandig ≒ Eenmarathonkostongeveer3000kcal ≒ Eenvolwassenmanvrouwverbruikt2000/2500perdag ≒ Koolhydratenvooreentraining ≒ EiwiUennaeentraining ≒ ZoekdeopHmalebalans,vraagandersadvies ≒ Tourrenners8.000/10.000kcalperdag
- 23. Energieenvoeding ≒ Hardlopenverhoogtjevraagnaarenergie ≒ Jerustmetabolisme(EPOC:ExcessPostexerciseOxygenConsumpHon) ≒ Toenameinspiermassa/afnamevet ≒ Eetpatrooninbalanszijn ≒ Koolhydraten(min60%)/EiwiUen/Alcohol/Vet ≒ 1steuursportenverbrandjeglycoceen, daarnaveUen ≒ DuurtrainingsHmuleerjevetverbranding ≒ Hardlopenisenergiesparen,bewustomgaan metjereserves
- 24. 意姻温庄稼庄稼乙壊看沿恢看顎敬
- 26. Voordelenloopprogramma ≒ TeamprestaHes ≒ Endor鍖nen ≒ AnimaSanaInCorporeSano ≒ Beterewerkingbloedsomloop ≒ BetereverbrandingvanveUen ≒ Versterkingvanhetimmuunsysteem