ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Šéfovská zostava - foto

•
•
Ivan Zary
Ivan Zary

Cvičenie na oživenie tela aj ducha. Cvičte každú hodinu, ak máte sedavé zamestnanie.

1 of 5
Download to read offline
- 1 - ŠÉFOVSKÁ ZOSTAVA Niekoľkominútové rozcvičenie celého tela na celkové oživenie a uvoľnenie napätia. Túto zostavu ma naučil môj nebohý priateľ František Kassay zo Žiliny, zakladateľ a prezident občianskeho združenia Humanita a zdravie pre všetkých,autor Autointegračného tréningu.Ďakujem Ti, František.Nech sa Ti darí najlepšie, ako je to len možné – tam, kde práve si. Ivan Žáry 14.2.2010 1. Stojíme uvoľnene. Šesť vdychov a výdychov. 2. Zopnutými rukami sa dvíhame na špičky. Šesť vdychov a výdychov. 3. Späť do východiskovej polohy. Šesť vdychov a výdychov.
- 2 - 4. Predklon. Zopnutými rukami za chrbtom sa tlačíme k zemi. Šesť vdychov a výdychov. 5. Pohľad zboku. 6. Návrat do východiskovej polohy. 7. Východisková poloha. Šesť vdychov a výdychov.
- 3 - 8. Hrudný záklon. Oboma rukami vzpažíme a vyrovnávame hrudnú chrbticu. Šesť vdychov a výdychov. 9. Pohľad zboku. 10. Naťahovanie jednej strany tela a súčasné uvoľňovanie druhej časti tela. Časť tela s natiahnutou rukou dohora je napnutá. Druhá polovica tela je uvoľnená. Šesť vdychov a výdychov.
- 4 - 11. To isté na opačnú stranu. Tiež šesť vdychov a výdychov. 12. Rotácia celého tela. Začíname od chodidiel. Postupne otáčame celé telo, postupujúc až k hlave. Keď je hlava na konci pohybu, ešte sa snažíme dotiahnuť pohyb ďalej očami. 13. 14.
- 5 - 15. A teraz na druhú stranu. Rotácia celého tela. Začíname od chodidiel. Postupne otáčame celé telo, postupujúc až k hlave. Keď je hlava na konci pohybu, ešte sa snažíme dotiahnuť pohyb ďalej očami. 16. 17. 18. Návrat do východiskovej polohy. Šesť vdychov a výdychov. 19. Moje doplnky: 16 pomalých drepov a potom vydýchanie a uvoľnenie. 20. A ďalší doplnok: Napokon pozícia stojaceho luku z jogy - dandayamana dhanurasana. Pri sedavej práci vykonávať túto aktivitu zhruba každú hodinu. Doplnené: 24.1.2017 Foto: © Soňa Amešná-Northy. Havraniny nad Rajeckou Lesnou. http://www.northy.sk

More Related Content

Šéfovská zostava - foto

  • 1. - 1 - ŠÉFOVSKÁ ZOSTAVA Niekoľkominútové rozcvičenie celého tela na celkové oživenie a uvoľnenie napätia. Túto zostavu ma naučil môj nebohý priateľ František Kassay zo Žiliny, zakladateľ a prezident občianskeho združenia Humanita a zdravie pre všetkých,autor Autointegračného tréningu.Ďakujem Ti, František.Nech sa Ti darí najlepšie, ako je to len možné – tam, kde práve si. Ivan Žáry 14.2.2010 1. Stojíme uvoľnene. Šesť vdychov a výdychov. 2. Zopnutými rukami sa dvíhame na špičky. Šesť vdychov a výdychov. 3. Späť do východiskovej polohy. Šesť vdychov a výdychov.
  • 2. - 2 - 4. Predklon. Zopnutými rukami za chrbtom sa tlačíme k zemi. Šesť vdychov a výdychov. 5. Pohľad zboku. 6. Návrat do východiskovej polohy. 7. Východisková poloha. Šesť vdychov a výdychov.
  • 3. - 3 - 8. Hrudný záklon. Oboma rukami vzpažíme a vyrovnávame hrudnú chrbticu. Šesť vdychov a výdychov. 9. Pohľad zboku. 10. Naťahovanie jednej strany tela a súčasné uvoľňovanie druhej časti tela. Časť tela s natiahnutou rukou dohora je napnutá. Druhá polovica tela je uvoľnená. Šesť vdychov a výdychov.
  • 4. - 4 - 11. To isté na opačnú stranu. Tiež šesť vdychov a výdychov. 12. Rotácia celého tela. Začíname od chodidiel. Postupne otáčame celé telo, postupujúc až k hlave. Keď je hlava na konci pohybu, ešte sa snažíme dotiahnuť pohyb ďalej očami. 13. 14.
  • 5. - 5 - 15. A teraz na druhú stranu. Rotácia celého tela. Začíname od chodidiel. Postupne otáčame celé telo, postupujúc až k hlave. Keď je hlava na konci pohybu, ešte sa snažíme dotiahnuť pohyb ďalej očami. 16. 17. 18. Návrat do východiskovej polohy. Šesť vdychov a výdychov. 19. Moje doplnky: 16 pomalých drepov a potom vydýchanie a uvoľnenie. 20. A ďalší doplnok: Napokon pozícia stojaceho luku z jogy - dandayamana dhanurasana. Pri sedavej práci vykonávať túto aktivitu zhruba každú hodinu. Doplnené: 24.1.2017 Foto: © Soňa Amešná-Northy. Havraniny nad Rajeckou Lesnou. http://www.northy.sk