1. Hranom do boljeg imuniteta
Dolazi namleto,periodgodine ukomobi?nosvi malovi?e
povedura?unao tome ?ta jedui kolikojedu.Svimaje,manje vi?e
poznatoda sve ?to jedete,ili ne jedete tokomdanaimauticaj na
Va?imuni sistem.Svakapromenauishrani sasobomnosi i pad
imuniteta.Organizmutrebavremenadase privikne nanovi na?in
rada organa za varenje ali i na raspore?ivanje hranjivihmaterija
koje unosimousebe.Takoda akoplanirate damenjate uskoro
svoj jelovnik,pro?itajtekoje tonamirnice trebadaimate uva?em
friziderui policamazahranu,ali i namirnice koje Va?emimunom
sistemunikakone trebaju.
Na prvommestuje uvekvitaminC.Jedna?a?asve?e ce?enogsokaodnaran?e je najbolji na?inda
unesete dovoljnukoli?inuvitaminaCkoje suVampotrebne utokudana (75mg za ?ene,90mg za
mu?karce).Ovoje mnogoefikasnijina?inuno?enjavitaminaCu odnosuna suplimente,tabletei
pra?kove koji sadr?e ovaj vitamin,po?toje poznatodaupotrebasuplimenatamo?e pomo?i stvaranju
kamenau bubregu,poreme?aj radacreva,i ?ak dovesti dounutra?njegkrvarenjakoddece i osobasa
oboljenjimacreva.Istra?ivanjasu?akukazalana to da uno?enje vitamina Cu oblikutabletanije
prevencijaodprehladai oboljenja.
Zob i je?amsu dve ?itarice koje usebi sadr?e antioksidanse i supstance kojedelujuprotivmikroba,?ak
mnogoefikasnije odehinacee.Istra?ivanje uNorve?koj je pokazalodasu?ivotinje koje sukonzumirale
ove ?itarice re?e bile bolesne,aljudi imali ja?i imunitet,br?e zarastanje ranai o?iljaka,pobolj?avale su
?ak i dejstvonekihantibiotikai dovodile dobr?egozdravljenja.
Zatim,mlekoi ribasu namirnice koje suizvorvitaminaD,jakomo?nogvitaminakoji ja?aimuniteti
preveniraprehlade.Istra?ivanjapokazujudaosobe saniskimnivoomvitaminaD?e??e oboljevajuod
infekcijagornjihrespiratornihorgana.Umerenadozaovogvitaminauti?e i naprodukcijukatelicidina,
proteinakoji uni?tavaviruseuorganizmu.Ipakakone uzmete dovoljnukoli?inuvitaminaDkrozhranu i
sun?anjem,ondase prepodu?uje uzimanje suplimenata(najmanje1000 internacionalnihjedinica
vitaminadnevno).
Sledeci naspiskukorisnihnamirnicaje jogurt.Nutricionistikaonajboljuformuluzaodr?avanje zdrave
crevne flore i pobolj?anje imunitetapredla?ukombinacijujogurtakoji sadr?i Lactobacillusreuterii
BifidusEssensis.Takvaupotrebajogurtauishrani ?e stimulisati leukociteuborbi protivinfekcija.
Riba,?koljke,losos,haringa,?aran,somi druge takozvane masne ribe subogate omega3 masnim
kiselinamakoje pove?avajuaktivnostfagocita,?elijabele lozekrvnihzrnacakoje imajuuloguda
2. uni?tavajubakterije.Ove namirnice,posebnojastog,krabe,ostrige i druge ?koljke,sadr?e selenkoji
poma?e belimkrvnimzrncimadaproizveduproteine koji ?iste organizamodvirusa.Istra?ivanja
dokazujudaomega3 masne kiseline pobolj?avajuprotokvazduhakrozdisajne puteve i smanjuju
procenatoboljenjarespiratornihorgana.
Pile?asupa,dada, jednostavnasupanapravljenaodpiletine ve?vekovimase koristi kaovidlekatokom
periodaprehlade,aobja?njenje je nau?nopotkovano.Cisteinje proteinkoji se osloba?aizpile?egmesa
tokomkuvanjai pretvara se u acetilcistein,lekzabronhitise.Supa,istotako,razredjujesluzave naslageu
respiratornimorganima,zagrevagrloi osloba?aodosecajapritiskai bolau grlui nosukoji je neminovan
tokomprehlade.?aki komercijalniproivodi usupermarketima,sadodatkom za?ina,belogili crnogluka
poma?uovimsimptomimaprehlade.
Namirnicazakojusvi znamo da je uvekna strani imunogsistemaje svakakobeliluk.Sadrzi alicin,protein
koji je zapravonajefikasnijikadase unese uorganizamkrozhranu,a ima najvi?e uticajanaaktiviranje
?elijanaborbuprotivbakterija.
P?eni?ne klicesunamirnicakojujakomaloljudi una?oj zemlji koristi usvakodnevnoj ishrani.Pogre?no
nazalost.Ove klice subogate cinkom,mineralimakoji ja?ajuimuni sistem, adovoljnoje dau tokudana
pojedete dve supene ka?ike ovihklica,najukusnijesusajogurtom, mlekom, madamo?ete ihstavljati i u
prilogtokomru?ka.
Bundevai krompirsu fantasti?anduo.Obe namirnice subogate vitaminomA koji istotakou?estvuje u
borbi protivinfekcijaorganizma.Magijase de?avaposebnokadase vitaminA uzimasanamirnicama
koje sadr?e cink,po?tovitaminA da bi se transportovaoputemkrvi morabiti vezanza protein,ato ?ini
cink,stvara retinol vezuju?i protein,takodaakou dovoljnoj koli?ini u organizmunemamocinkani
vitaminA se ne?e transportovati odjetre dodrugihtkiva.
Crni ?aj, ako ga konzumirate 3puta dnevnouperioduod2 nedelje u?ini?e dase va?e T celije imunog
sistemapretvore usupercelije koje ce proizvoditi 10puta vi?e interferona,proteinakojiuni?tavaviruse.
Akoniste ljubitelj crnog?ajai zeleni ?aj ce do odre?ene mere u?initi isto.AkopakVa?stomakne
podnosi ovolikukoli?inunapitka,delimi?anefekat?e imati i manje koli?inecrnog?ajau tokudana.
Pe?urke sadr?e preko30o jedinjenjakojanaVa?imuni systemdelujukaoinjekcijaenergije.?itake,
maitake i rei?i pe?urke sadrze najefikasnije materijeali ce ?ampinjoni,vrganjii druge,namadostupne,
pe?urke u?initi sasvimdovoljnozanasako ihuklju?imouishranu.
?to se ti?e namirnicakoje bi bilonajboljedaizbegavate kakobi pomoglisvomimunomsistemutosu:
Gazirana pi?a,tri konzerve bilokoggaziranogpi?asadr?i oko100 gr ?e?era?to je dovoljnodauspori bela
krvnazrnca i umanji njihovufunkcijui dopetsati posle konzumiranja?e?era.
Alkohol,ali uneumerenimkoli?inama.Posle noci pijan?enjaorganizmutreba24hda se u potpunosti
3. vrati,takore?i,unormalu,a za svo to vreme smopodlo?niji infekcjamai prehladama,po?toalkohol
blokirana?e leukocitedarade kakotreba sve dokse alkohol ne elimini?eizorganizma.
Kalorijske bombeuviduhrane ?e neminovnodovesti dopove?anjatelesne mase pasatimpove?ati rizik
od kardiovaskulaarnihoboljenja,infekcija,oboljenjako?tano-zglobnogsistema, disbalansahormona,a
sve ce rezultovati smanjenjemfunkcijaimunogsistema.
Vodaiz bunaraje obi?nosinonimzazdravui korisnuvodu,ali nije uvektako.Vode kojekumulirajuu
bunarimaznajubiti pune arsenakoji se uskorije vreme povezansaraznimoboljenjima,?aki
malignitetima,takodaakopijete voduizbunara,potrudite se daje redovnotestirate,kakobi ako
analize pokazupovi?enukoli?inuarsena,pre?linafla?iranuvodui znatnopomogli svomimunom
sistemu.
