1. ACTIVITAT DE SÍNTESI 1
Planificació i calendari delPlanificació i calendari del
curscurs
Inici del curs: 3 de Juny del 2013.
Fi del curs: 2 de setembre del 2013.
Durada i distribució: 9 setmanes - 1 sessió/setmana
• Setmana 1: El consum de tabac. Composició del cigarrets. Efectes que produeix
fumar.
• Setmana 2: Encara fumo i no m’he plantejat deixar-ho. Augment de la
conscienciació.
• Sermana 3: Es possible plantejar-nos deixar de fumar? Inconvenients de fumar i
ventatges de deixar de fumar.
• Semana 4: Vull deixar de fumar, el pas a l’acció. Com es deixa de fumar.
Arguments que ens porten a fer-ho, autoregistre de cigarrets. Establir una data i
comunicació a l’entorn proper.
• Semana 5: Com enfocar el “tinc que deixar de fumar, per causes forçades”.
• Setmana 6: Deixo de fumar. Models explicatius del síndrome d’abstinència.
Modificació d’hàbits i que fer quan apareixen les ganes de fumar.
• Setmana 7: Aprendre a viure sense tabac. Invertir en salut.
• Setmana 8: Les recaigudes.
• Setmana 9: Models explicatius de les addiccions. Utilitat i versatilitat de les
tècniques per a altres conductes additives.
2. ACTIVITAT DE SÍNTESI 2
Concreció de les sessionsConcreció de les sessions
Sessió 1Sessió 1
• Consum de tabac: La nicotina és una substància molt additiva, i és per aquest
motiu, que el consum de tabac es considera una drogodependència.
• Amb la finalitat de conèixer el grau de dependència a la nicotina, et proposem que
realitzis el Test de Fagestrom, que trobaràs clicant en el següent link: https://
www.pfizer.es/salud/servicios/calculadoras/
test_fagestrom_dependencia_tabaco.html
• Composició dels cigarrets: Cada cigarret conté més de 4.000 substancies, algunes
d’elles molt perjudicials per a la salut, entre les que trobem: la nicotina, principal
responsable de l’addició, el monòxid de carboni, cancerígens com l’alquitrà o el
níquel, entre d’altres, radicals lliures, l’acetona, l’arseni, el cianur, etc. Al fumar una
cigarreta es crea una corrent principal, que és la que inhala el fumador y una corrent
secundaria, formada per el fum que emet l’altra extrem del cigarret. En aquesta
corrent secundaria, es troben determinats elements cancerígens i substancials
tòxiques en major concentració que en la corrent principal.
• Efectes que produeix fumar: Fumar es relaciona directament amb més de 25
malalties i és la principal causa del 30% de tots els càncers. Fumar cigarrets
produeix càncer de pulmó i de laringe, entre altres. També és causa de bronquitis
crònica i efisema, de malaltia cardiovascular i cardiopatia coronaria. A demes, en el
cas de les dones, pot perjudicar en el cas d'embaràs, al fetus.
3. ACTIVITAT DE SÍNTESI 3
Concreció de les sessionsConcreció de les sessions
Sessió 2Sessió 2
Encara fumo i no m’he plantejat deixar-ho. Augment de la conscienciació.
• Ens trobem en un estadi de precontemplació i caldrà aplicar els processos de canvi
adequats per ajudar avançar cap a l’estadi de contemplació, i per tant, la pressa de
consciència del problema.
• En aquest estadi, la utilització dels processos de canvi, és significativament menor
que en altres estadis, doncs, la persona no està preparada per a processar una gran
quantitat de informació vers el seu problema. La precontemplació es caracteritza per
una tendència a la defensa i a la resistència, fet que dificultarà la pressa de
consciència respecte a les conseqüències negatives de la conducta additiva a curt i
llarg termini.
• En primer lloc, l’objectiu serà posar en evidència la presència de les defenses, i
posteriorment, mostrar el motiu de la resistència. Un exemple típic, el trobem en
frases com “jo no fumo massa”, “ho puc deixar quan vulgui”, “no és un bon
moment”, etc.
• Convidem a visitar el web següent: www.nofumadores.org
• A través de la xarxa social Facebook, podeu seguir notícies d’actualitat, crítiques a
les polítiques de sanitat vinculades al tabac i altres informacions d’interés a: “El
tabaco apesta” i “APTA: Asociacion para la prevención del tabaquismo”.
4. ACTIVITAT DE SÍNTESI 4
Concreció de les sessionsConcreció de les sessions
Sessió 8Sessió 8
Les recaigudes.
• En primer lloc, comentar que la majoria de persones que decideixen actuar
en contra de les seves conductes additives amb o sense ajuda
professional, recauen alguna vegada, tal i com afirma Prochaska (León,
2003).
• En aquest sentit, el reciclatge serà la millor eina per combatre la conducta
additiva, i l’objectiu immediat, evitar tornar a l’estadi de precontemplació.
• Aquelles persones que recauen en l’estadi de contemplació, caldrà que
maquin una data propera en el calendari per iniciar l’activitat de nou.
• Aquells que recauen i tornen a l’estadi de preparació, les accions es
centren en proporcionar feedback, respecte aquelles conductes i accions
que no han dut a terme correctament.
• És important remarcar, que les persones que es troben en l’estadi de
manteniment, tenen un risc de recaiguda constant.
• Consulteu el blog: Mi lucha contra el tabaco, us animem a deixar-hi
aportacions. http://www.miluchacontraeltabaco.com/node/5301
