1 bilgisayar - ofis ergonomisi esentepe
- 1. OF聴S ALIANLARI 聴聴N B聴LG聴SAYAR ve OF聴S ERGONOM聴S聴
- 2. Rahat脹n脹z脹, sal脹脹n脹z脹 ve i veriminizi etkileyen unsurlar: Masa ba脹ndaki duruunuz, Ayd脹nlatma, Mobilya Masa d端zeniniz, al脹ma al脹kanl脹klar脹n脹z Oturma pozisyonunuz
- 3. Doru Duru D聴K OTURU: al脹an脹n s脹rt ve boynu hemen hemen dik ve ayn脹 巽izgi 端zerinde, uyluk yere parelel, alt bacak yere dik
- 4. Ayaklar & Bacaklar Ayaklar脹n脹z脹n yere bast脹脹ndan emin olun Ayaklar脹n脹z yere yetmiyorsa ayak destei kullan脹n G端n boyunca bacak pozisyonunuzu s脹k s脹k deitirin, bacaklar脹n脹z脹 uzat脹n
- 5. S脹rt Belinizin doru desteklendiinden her zaman emin olun al脹t脹脹n脹z pozisyonda belinizin rahat olmas脹na dikkat edin
- 6. nkollar, Bilekler, Eller Yazarken, veya iaretleme yaparken 旦nkollar脹n脹z脹, bileklerinizi ve ellerinizi doal ve rahat ortamlar脹nda tutun Bileklerinizi uzun s端re ve/veya s脹k s脹k 巽ok fazla yukar脹, aa脹,i巽e veya d脹a k脹v脹rmamaya dikkat edin. Yazarken bileklerinizi masan脹za, bald脹rlar脹n脹za, veya avu巽 desteine sabitlemeyin ya da dayamay脹n.
- 7. Klavye Kullan脹m脹 Yanl脹 Bilek Post端rleri El bileinin yanlara b端k端lmesi El bileinin yukar脹 b端k端lmesi Bu hatal脹 el bilei kullan脹mlar脹 bilee giden tendonlarda gerilmelere yol a巽ar. Klavye altlar脹ndaki a巽脹lan kapanan y端kseltileri oturma pozisyonuna g旦re ayarlayarak bilein b端k端lmesine engel olun
- 8. Klavye Yerleimi Uzakl脹k Klavye 巽ok uzak Klavye 巽ok yak脹n Yukardaki hatal脹 durular kas- iskelet sistemi rahats脹zl脹klar脹na neden olur (omuz, dirsek, el bilei ve elde) Kollar 旦ne fazla uzanm脹, s脹rt 旦ne eimli olmu Dirsekler a脹r脹 b端k端lm端
- 9. Monit旦r - Ekran Genel prensip g旦z端n ekran ile olan uzakl脹脹 g旦z seviyesinde yakla脹k bir kol boyu (50- 75 cm) olmas脹d脹r, ancak salanabilecek maksimum mesafe en iyisidir. Monit旦r端n 端st k脹sm脹n脹n g旦z seviyesinde veya hafif巽e alt脹nda olmas脹 gerekir MON聴TR UZAKLII VE SEV聴YES聴 50- 75 cm
- 10. Monit旦r A巽脹s脹 Monit旦r 巽al脹an脹n tam 旦n端nde- kar脹s脹nda durmal脹d脹r. Yanlarda durmas脹 doru oturu pozisyonunu kaybetmenize neden olur. Rahat g旦r端 a巽脹s脹 yatay脹n 15- 20 derece aa脹s脹d脹r.
- 11. Monit旦r Kullan脹m脹nda Hatalar Monit旦r yukar脹da- 端st k脹sm脹 g旦z seviyesi 端zerinde SONU: Uzun s端re巽te ba脹 ta脹yan kaslarda zay脹fl脹k ve boyun ar脹lar脹
- 12. G旦zler S脹k S脹k bilgisayarla 巽al脹man脹za ara verip g旦zlerinizi k脹sa s端reliine dinlendirin. Bu ayn脹 zamanda derin nefes almak ve gerinmek i巽in iyi bir f脹rsat olacakt脹r. Ekran脹n脹z脹, varsa g旦zl端klerinizi veya lenslerinizi, kullan脹yorsan脹z ekran filtresini temiz tutun.
- 13. Bilgisayarda G旦zleri Dinlendirme- G旦z Egzersizleri-1 YEN聴DEN ODAKLAMA YNTEM聴 Zaman zaman uzaklara bakarak g旦zlerinizin odak deitirmesine izin verin; 1. Kabaca 6-7 metre uzakl脹kta 2 nesne belirleyiniz ve geveyiniz. 2. Rahat bir ekilde nesnelerden birisine yakla脹k 10-15 saniye kadar odaklan脹n脹z, sonra dier nesneye 10-15 saniye odaklan脹n脹z. 3. Odak noktan脹z脹 tekrar monit旦r端n端ze kayd脹r脹n脹z ve 巽al脹maya devam ediniz. Bu egzersiz g端n i巽erisinde d端zenli olarak tekrarlanmal脹d脹r.
- 14. D旦k端man Tutucu Yerleimi Ekran ve d旦k端man tutucu birbiri ile ayn脹 y端kseklikte ve g旦zden ayn脹 uzakl脹kta olmal脹 D旦k端manlar脹n ekrandan 巽ok uzaa yerletirilmesi ba脹n ve boynun ekrandan d旦k端mana bakmak i巽in s脹k tekrarlanan hareketlerine- uygunsuz ba post端r端ne yol a巽ar. Bu uygunsuz post端rler adale yorgunluu ve ba, boyun ve omuzlarda rahats脹zl脹klara yol a巽ar.
- 15. Bilgisayar 聴巽in Ortam I脹kland脹rmas脹 Monit旦r端n端z端 m端mk端n olduu 旦l巽端de pencerelere 90 derece olacak ekilde yerletiriniz. Ekran arkas脹ndan pencereden gelen parlak 脹脹k kontrast problemleri yarat脹r iinizi net ekilde g旦rmenizi engeller
- 16. Mouse-fare- Pointer Mouse klavyenin hemen yan脹na ve onunla ayn脹 y端kseklikte olacak ekilde yerletirilmelidir Klavye ve mouse i巽in uzaa ve y端ksee uzanmaktan ka巽脹n脹n脹z Bilek s脹rt脹 d端z konumda tutulmal脹d脹r (n旦tral pozisyonda) Kullanmad脹脹n脹z zamanlarda eliniz mouse 端zerinde durmamal脹d脹r
- 18. Telefonla Konuma Telefonu ba脹n脹z ile omzunuz aras脹nda s脹k脹t脹rarak kullanmak boyun omuz ve s脹rt rahats脹zl脹klar脹na yol a巽abilir. Telefonu 巽ok s脹k kullan脹yorsan脹z kulakl脹k kullanmay脹 ya da telefonu daha az kulland脹脹n脹z elinizin taraf脹na yerletirmeyi deneyin.
- 19. Bilgisayarla al脹mada Mola Tekrarlanan statik 巽al脹ma (bilgisayarda 巽al脹ma) g旦zler i巽in olduu kadar, 端st uzuvlar i巽in de 巽ok yorucudur. Bilgisayar ba脹nda 巽al脹脹rken, v端cudun dinlenmesi ve kendine gelebilmesi i巽in 20-40 dakikada bir mola vermek 旦nemlidir. K端巽端k bir ara vermek (3-5 dakika) 巽al脹may脹 durdurmak anlam脹na gelmez. Bu s端re i巽erisinde yaz脹 yazmak yerine baka b端ro ileri yap脹labilir, yaz脹c脹 巽脹kt脹lar脹 al脹nabilir veya dosyalama ii yap脹labilir. Periyodik olarak pozisyon deitirmek de 旦nemlidir. Ayn脹 pozisyonda s端rekli oturmak kan