ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

ما النوم0072&&&مطوية

•Download as DOC, PDF•
•
B
blrose2011
1 of 3
Download to read offline
‫* نصائح مفيدة من اجل نوم متواصل :-‬ ‫١- ل تغفو لكثر من ٥١- ٠٢ دقيقة أثناء النهار .‬ ‫٢- اخلع الجوارب قبل ساعة على القل من الخلود إلى‬ ‫الشخير‬ ‫النوم .‬ ‫٣- ارتدي ملبس الطقس المناسب .‬ ‫الشخير هو صوت مزعج يصدر أثناء التنفس‬ ‫٤- أغمض عينيك عند النوم .‬ ‫) الشهيق ( خلل النوم ، وهو نتيجة لضيق في مجرى‬ ‫٥- ل تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس .‬ ‫الهواء بسبب تضخم النسجة الناعمة في الحلق أو‬ ‫٦- حاول أخذ حمام بارد قبل النوم .‬ ‫جيوب النف .‬ ‫٧- اجعل غرفة النوم هادئة دائماً .‬ ‫* طرق التخلص من هذه المشكلة :-‬ ‫٨- ل تحاول الستعانة بالدوية .‬ ‫- إنقاص الوزن .‬ ‫٩- ل تحاول النوم والتلفاز مفتوحً .‬ ‫ا‬ ‫- النوم على الجنب‬ ‫- اجتناب الحبوب المنومة‬ ‫مدرسة العين البيضاء‬ ‫الثانوية للبنات‬ ‫نادي المناظرة الطلبي‬ ‫مديرة المدرسة : مونا‬ ‫القطامين‬ ‫إشراف المعلمتين :‬ ‫ياسمين القطامين‬ ‫6‬ ‫5‬
‫* أسباب الرق :-‬ ‫* بعض الشارات التي تشير إلى انك تحتاج نــوم‬ ‫١- السباب النفسية :‬ ‫أكثر:-‬ ‫ما هو‬ ‫القلق ، الكتئاب ، الضغوط العائلية و الوظيفة .‬ ‫١- صعوبة الستيقاظ في الصباح .‬ ‫النوم ؟‬ ‫٢- السباب العضوية :‬ ‫٢- عدم القابلية للتركيز.‬ ‫النوم هو حالة دورية من الستراحة يكون خللها وعي‬ ‫اضطرابات تنفسية ) الشخير( + ارتداد الحمض‬ ‫٣- نوم أثناء العمل .‬ ‫العالم معَق ، وإ َ الخاصية الهم للنوم التي تميزها مـن‬ ‫ن‬ ‫ل‬ ‫للمريء .‬ ‫٤- مشاعر مزاجية أو طيش أو كآبة أو قلق .‬ ‫حالة الستيقاظ هي توقف الفهم .‬ ‫٣- عدم انتظام مواعيد النوم .‬ ‫* مراحل النـــوم :‬ ‫٤- الفراط في تناول المنبهات‬ ‫* المشاكل الطبية التي تؤثر على النوم عند كبـار‬ ‫١- مرحلة الستيقاظ ) قبل المرحلة الولى ( :-‬ ‫.‬ ‫الســن :-‬ ‫هي مرحلة راحة أثناء وعي كامل ، ففي هذه‬ ‫* نصائح لمريض الرق :-‬ ‫١- آلم المفاصل و هشاشة العظام .‬ ‫المرحلة‬ ‫١- تجنب إجبار نفسك على النوم .‬ ‫٢- حموضة المعدة وترجيع الحمض إلى المريء .‬ ‫يستعد الجسم للنوم فجميع الناس ينامـــون‬ ‫٢- النتظام في مواعيد النوم و الستيقاظ .‬ ‫٣- الضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي .‬ ‫وعضلتهم‬ ‫٣- حاول ممارسة الرياضة بانتظام .‬ ‫٤- امرض القلب و الجهاز التنفسي .‬ ‫متوترة وعيونهم تتحرك بعصبية ثم يبــــدأ الشخــص‬ ‫٤- حاول تجنب المنبهات .‬ ‫٥- تصلب الشرايين .‬ ‫بالنعاس ويبدأ الجســــم بالتباطـــؤ والعضــــلت تبدأ‬ ‫٥- تجنب التدخين .‬ ‫الرق‬ ‫بالتراخي وحركــة العينين تبطأ بشكل كبـيـــر .‬ ‫٦- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .‬ ‫٢- المرحلة الولى )مرحلة الخمول( .‬ ‫٧-ل تنسى دعاء النوم .‬ ‫٣- المرحلة الثانية :-‬ ‫الرق هو عرْض لمشكلة طبية ، حيث انه الشكوى من‬ ‫هي مرحلة النوم الخفيف , من خللها دقات القلــــب‬ ‫عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط‬ ‫تتباطأ ودرجة حـرارة الجسم تقــل والجسم يستعـــد‬ ‫المصاب خلل النهار .‬ ‫للدخول لمرحلة النوم العميـــق .‬ ‫* يقسم الرق إلى ثلثة أقسام :-‬ ‫٤- المرحلة الثالثة والرابعة :-‬ ‫١- صعوبة البدء في النوم‬ ‫وهــــي ما تسمــى بمرحلــة النــوم العميـــــــــــق .‬ ‫٢- الستيقاظ المبكر‬ ‫٥- المرحلة الخامسة :-‬ ‫٣- الستيقاظ المتكرر‬ ‫مرحلة التغيرات الفسيولوجية حيث يل َظ تســــارع‬ ‫ح‬ ‫دقات القلب والتنفس ، بينما تبدأ الصابع والقـــــدام‬ ‫والوجه بالحركـة , ) وتسمى مرحلــة حركة العيــــن‬ ‫السريعـة ومرحلة الحــلم ( .‬ ‫4‬ ‫3‬ ‫2‬
ما النوم0072&&&مطوية

More Related Content

ما النوم0072&&&مطوية

  • 1. ‫* نصائح مفيدة من اجل نوم متواصل :-‬ ‫١- ل تغفو لكثر من ٥١- ٠٢ دقيقة أثناء النهار .‬ ‫٢- اخلع الجوارب قبل ساعة على القل من الخلود إلى‬ ‫الشخير‬ ‫النوم .‬ ‫٣- ارتدي ملبس الطقس المناسب .‬ ‫الشخير هو صوت مزعج يصدر أثناء التنفس‬ ‫٤- أغمض عينيك عند النوم .‬ ‫) الشهيق ( خلل النوم ، وهو نتيجة لضيق في مجرى‬ ‫٥- ل تذهب للفراش حتى تشعر بالنعاس .‬ ‫الهواء بسبب تضخم النسجة الناعمة في الحلق أو‬ ‫٦- حاول أخذ حمام بارد قبل النوم .‬ ‫جيوب النف .‬ ‫٧- اجعل غرفة النوم هادئة دائماً .‬ ‫* طرق التخلص من هذه المشكلة :-‬ ‫٨- ل تحاول الستعانة بالدوية .‬ ‫- إنقاص الوزن .‬ ‫٩- ل تحاول النوم والتلفاز مفتوحً .‬ ‫ا‬ ‫- النوم على الجنب‬ ‫- اجتناب الحبوب المنومة‬ ‫مدرسة العين البيضاء‬ ‫الثانوية للبنات‬ ‫نادي المناظرة الطلبي‬ ‫مديرة المدرسة : مونا‬ ‫القطامين‬ ‫إشراف المعلمتين :‬ ‫ياسمين القطامين‬ ‫6‬ ‫5‬
  • 2. ‫* أسباب الرق :-‬ ‫* بعض الشارات التي تشير إلى انك تحتاج نــوم‬ ‫١- السباب النفسية :‬ ‫أكثر:-‬ ‫ما هو‬ ‫القلق ، الكتئاب ، الضغوط العائلية و الوظيفة .‬ ‫١- صعوبة الستيقاظ في الصباح .‬ ‫النوم ؟‬ ‫٢- السباب العضوية :‬ ‫٢- عدم القابلية للتركيز.‬ ‫النوم هو حالة دورية من الستراحة يكون خللها وعي‬ ‫اضطرابات تنفسية ) الشخير( + ارتداد الحمض‬ ‫٣- نوم أثناء العمل .‬ ‫العالم معَق ، وإ َ الخاصية الهم للنوم التي تميزها مـن‬ ‫ن‬ ‫ل‬ ‫للمريء .‬ ‫٤- مشاعر مزاجية أو طيش أو كآبة أو قلق .‬ ‫حالة الستيقاظ هي توقف الفهم .‬ ‫٣- عدم انتظام مواعيد النوم .‬ ‫* مراحل النـــوم :‬ ‫٤- الفراط في تناول المنبهات‬ ‫* المشاكل الطبية التي تؤثر على النوم عند كبـار‬ ‫١- مرحلة الستيقاظ ) قبل المرحلة الولى ( :-‬ ‫.‬ ‫الســن :-‬ ‫هي مرحلة راحة أثناء وعي كامل ، ففي هذه‬ ‫* نصائح لمريض الرق :-‬ ‫١- آلم المفاصل و هشاشة العظام .‬ ‫المرحلة‬ ‫١- تجنب إجبار نفسك على النوم .‬ ‫٢- حموضة المعدة وترجيع الحمض إلى المريء .‬ ‫يستعد الجسم للنوم فجميع الناس ينامـــون‬ ‫٢- النتظام في مواعيد النوم و الستيقاظ .‬ ‫٣- الضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي .‬ ‫وعضلتهم‬ ‫٣- حاول ممارسة الرياضة بانتظام .‬ ‫٤- امرض القلب و الجهاز التنفسي .‬ ‫متوترة وعيونهم تتحرك بعصبية ثم يبــــدأ الشخــص‬ ‫٤- حاول تجنب المنبهات .‬ ‫٥- تصلب الشرايين .‬ ‫بالنعاس ويبدأ الجســــم بالتباطـــؤ والعضــــلت تبدأ‬ ‫٥- تجنب التدخين .‬ ‫الرق‬ ‫بالتراخي وحركــة العينين تبطأ بشكل كبـيـــر .‬ ‫٦- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .‬ ‫٢- المرحلة الولى )مرحلة الخمول( .‬ ‫٧-ل تنسى دعاء النوم .‬ ‫٣- المرحلة الثانية :-‬ ‫الرق هو عرْض لمشكلة طبية ، حيث انه الشكوى من‬ ‫هي مرحلة النوم الخفيف , من خللها دقات القلــــب‬ ‫عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط‬ ‫تتباطأ ودرجة حـرارة الجسم تقــل والجسم يستعـــد‬ ‫المصاب خلل النهار .‬ ‫للدخول لمرحلة النوم العميـــق .‬ ‫* يقسم الرق إلى ثلثة أقسام :-‬ ‫٤- المرحلة الثالثة والرابعة :-‬ ‫١- صعوبة البدء في النوم‬ ‫وهــــي ما تسمــى بمرحلــة النــوم العميـــــــــــق .‬ ‫٢- الستيقاظ المبكر‬ ‫٥- المرحلة الخامسة :-‬ ‫٣- الستيقاظ المتكرر‬ ‫مرحلة التغيرات الفسيولوجية حيث يل َظ تســــارع‬ ‫ح‬ ‫دقات القلب والتنفس ، بينما تبدأ الصابع والقـــــدام‬ ‫والوجه بالحركـة , ) وتسمى مرحلــة حركة العيــــن‬ ‫السريعـة ومرحلة الحــلم ( .‬ ‫4‬ ‫3‬ ‫2‬