1. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
Sport 辿s eg辿szs辿g
Helysz鱈n:
Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg Szakell叩t坦 K旦zpont
2014. szeptember 9.
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
2. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
K辿pforr叩sa: www.alliteracio.kepeslap.com
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
3. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
A hazugs叩gok:
- gy is tetszek a f辿rfiaknak- Ez 叩ltal叩ban nem igaz, az
emberek t旦bbs辿g辿nek az eg辿szs辿ges testalkat j旦n be, ez
tudom叩nyos t辿ny!
- n ersebb vagyok, molett, nem k旦v辿r.
- Az a sz辿p, amikor van mit fogni.
- Nem eszek sokat , m辿gis h鱈zok! Genetikai, stb. okok
miatt.
- M叩r kipr坦b叩ltam mindent!
- Nincs idm, p辿nzem, lehets辿gem.
Extr辿m, amikor avval dicsekednek milyen sportosak!
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
4. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
Sport endorfin termel辿s. Boldogs叩g hormon.
Mit sportoljunk, mennyit sportoljunk?
Van-e fogy叩s sport 辿s mozg叩s n辿lk端l?
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
5. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
BMI
Test t旦meg index:
K辿pforr叩sa: www.macosz.hu
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
6. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
K辿pforr叩sa: www.macosz.hu
Lemegy 5 10 kg, a fogy叩s meg叩ll. A legt旦bben itt feladjuk. Azzal nem sz叩molunk, hogy
az anyagcsere k旦zben jelentsen megv叩ltozik.
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
7. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
teleink 3 nagy csoportja: Feh辿rje, sz辿nhidr叩t,
zs鱈r.
Sz辿nhidr叩tok (ch):
K辿t fajt叩ja van, 1) egyszer撤 sz辿nhidr叩tok 2) 旦sszetett
sz辿nhidr叩tok.
Egyszer撤 sz辿nhidr叩tok: szlcukor, a gy端m旦lcscukor, ny叩kcukor.
Cukor, cukrozott 端d鱈tk, stb
sszetett sz辿nhidr叩tok: kem辿ny鱈t, glikog辿n. tkez辿si korpa,
lisztek, b炭zacs鱈ra, t辿szta, feh辿rliszt.
a napi energiamennyis辿g kb. 55%-a kell, hogy sz辿nhidr叩tb坦l
叩lljon.
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
8. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
Zs鱈rok:
Lehetnek 叩llati vagy n旦v辿nyi eredet撤ek. Idetartozik a sert辿s,
kacsa, libazs鱈r, az olajok, a vaj 辿s a margarinok, hiszen
mindegyikben 炭gynevezett zs鱈rsavakat tal叩lunk
Mennyi kell belle?
A napi energiamennyis辿g 30%-叩t kell fedezni zs鱈rb坦l, lehetleg
fele-fele ar叩nyban 叩llati 辿s n旦v辿nyi forr叩sb坦l.
Feh辿rj辿k - aminosavak Mennyi kell belle?
Az 55% sz辿nhidr叩t, 30% zs鱈r ar叩nyb坦l k旦vetkezik, hogy feh辿rj辿bl
15%-ra van sz端ks辿g端nk az 辿trend端nkben.
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
9. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
Mozg叩s: kardio vagy alakform叩l坦 edz辿s?
Zs鱈r辿get pulzus tartom叩ny: 220 辿letkor x 0,70
Alapanyag csere: 33 辿ves 65 kg 173 cm n: kb
1440 kcal.
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
10. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
11. Sport 辿s eg辿szs辿g
Elad坦: Kelemen M叩ria
K旦sz旦n旦m a megtisztel figyelmet!
A prezent叩ci坦 el辿rhet a fp叩ly叩z坦
honlapj叩n:
Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg-Szakell叩t坦
K旦zpont
www.szakrendelo-sarkad.hu
Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban
SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16
letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
