際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

091101

L
Lov叩sz Viktor

091101

1 of 17
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Helysz鱈n: Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg Szakell叩t坦 K旦zpont 2014. szeptember 11. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 TPLLKOZS A VRANDSG IDEJE ALATT K辿pforr叩sa: www.gravidaklub.hu K辿sz鱈tette: Juh叩sz Imr辿n辿 Felhaszn叩lt irodalom: Prof. dr. Rig坦 J叩nos: lelmez辿svezetk k辿zik旦nyve Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 MIRT FONTOS A MEGFELEL TPLLKOZS A TERHESSG IDEJN? - Egyens炭lyban tartja a kismama fizikai 辿s lelki eg辿szs辿g辿t - Meghat叩rozza a sz端letend gyermek j旦vbeli eg辿szs辿g辿t - Elegend energi叩t biztos鱈t az 辿desany叩nak 辿s a bab叩nak - Felk辿sz鱈ti az any叩t a sz端l辿sre, 辿s a baba szoptat叩s叩ra A fejld magzat t叩panyagforr叩s叩t az anyai szervezet biztos鱈tja, 辿ppen ez辿rt nem mindegy, hogyan t叩pl叩lkozik a kismama. Ezen nem azt kell 辿rteni, hogy k辿t ember helyett kell ennie. Nem a mennyis辿g n旦vel辿se sz端ks辿ges, elssorban az 辿tkez辿s mins辿g辿re kell helyezni a hangs炭lyt. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 ENERGIA S TPANYAGSZKSGLET A terhes anya energia sz端ks辿glete kb.15%-kal n旦vekszik. Az az anya, aki a terhess辿g alatt dolgozik, nagyj叩b坦l 300 kcal kell t旦bbet fogyasztania, viszont ha a fizikai aktivit叩s cs旦kken napi 200 kcal n叩l t旦bbel ne emelje meg a napi energiafogyaszt叩s叩t. Az eg辿szs辿ges terhes anya tests炭lya, ha megfelelen t叩pl叩lkozik, 8-10kg-mal gyarapszik. A s炭lyb辿li gyarapod叩st aj叩nlatos hetente egyszer ellenrizni. fleg azoknak akik hajlamosak az elh鱈z叩sra. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 ALAPVET TPANYAGOK A TERHESSG ALATT - Feh辿rj辿k / test辿p鱈t t叩panyagok, a magzat, m辿h fejld辿se, v辿rt旦meg n旦veked辿se, sz旦vetek, izmok 辿p鱈t辿se/ napi mennyis辿g: 100-120 gramm, h炭s, toj叩s, tej, di坦f辿l辿k , h端velyesek - Sz辿nhidr叩tok /a szervezet k旦nnyen mozg坦s鱈that坦 energia forr叩sai/ napi mennyis辿g: 300-350 gramm, keny辿r,burgonya, z旦lds辿gf辿l辿k,gy端m旦lcs. - Zs鱈rok/idegsz旦vetek 辿p鱈t辿se, vitaminok hasznos鱈t叩sa/ - Napi mennyis辿g: 80-100 gramm, vaj, tej, n旦v辿nyi olajok, magvak Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /ZSRBAN OLDD/ A 叩llati eredet撤 辿lelmiszerek tartalmazz叩k/ m叩j, tej, toj叩s/ El anyaga a karotin,/ s叩rgar辿pa, s端tt旦k, f撤szerpaprika, b炭zacs鱈ra/ Hi叩nya farkasvaks叩got okoz, v辿di a brt 辿s a ny叩lkah叩rty叩t. Antioxid叩ns D, Hi叩nya okozza az angolk坦rt, mely egy anyagcsere betegs辿g, a csont szerves anyagai kialakulnak, de a kalcium 辿s foszforforgalom zavara k旦vetkezt辿ben az 叩sv叩nyi anyagok nem rakodnak r叩. A D vitamin seg鱈ti a kalcium felsz鱈v坦d叩s叩t 辿s a csontokba be辿p端l辿s辿t. Forr叩sai: halak m叩j叩nak zs鱈rja, toj叩ss叩rg叩ja, vaj, tej, tejsz鱈n. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /ZSRBAN OLDD/ EAz izom 辿s idegp叩ly叩k fejld辿s辿hez, 辿s m撤k旦d辿s辿hez sz端ks辿ges. Forr叩sa: n旦v辿nyi olajok. antioxid叩ns, akad叩lyozza a m叩j elzs鱈rosod叩s叩t, ez辿rt m叩jv辿d vitaminnak is nevezik. KHi叩nya v辿ralvad叩si zavarokat, v辿rz辿kenys辿get okoz. Leggazdagabb forr叩s a spen坦t, bors坦, kel, paradicsom. A terhess辿g alatt fontos, hogy a v叩ltozatos t叩pl叩lkoz叩ssal ezek a vitaminok beker端ljenek az anya szervezet辿be. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /VZBEN OLDDAK, A TELJESSG IGNYE NLKL/ C Ers鱈ti a szervezet ellen叩ll坦 k辿pess辿g辿t,seg鱈ti a m辿hlep辿ny megfelel m撤k旦d辿s辿t, 辿s vas felsz鱈v坦d叩s叩t., sebek gy坦gyul叩s叩t. Antioxid叩ns Forr叩sai: a friss gy端m旦lcs旦k, narancs,alma, fekete 辿s piros ribiszke, egres, paprika, spen坦t, s坦ska, brokkoli, bab, bors坦, barnarizs, burgonya, tej, k端l旦nb旦z m端zlik. B"11 Folsav Magzatv辿d vitaminnak is nevezik, mert hi叩nya a magzatfejld辿s rendelleness辿g辿t okozza. H叩romszoros mennyis辿gre is sz端ks辿g lehet a terhess辿g els 12 het辿ben. N辿lk端l旦zhetetlen a v旦r旦sv辿rsejtek termel辿s辿hez, az idegrendszer 辿s a gerinc helyes fejld辿s辿hez. Vigy叩zni kell, mert a z旦lds辿g t炭lfz辿s辿vel a Folsav megsemmis端l! A terhess辿g alatt az orvos aj叩nl叩s叩ra tabletta form叩j叩ban is szedhet, de csak is kiz叩r坦lag az orvossal val坦 konzult叩ci坦 ut叩n szedhet b叩rmilyen gy坦gyszer, vagy vitamin a terhess辿g 辿s a szoptat叩s ideje alatt. / B vitamin csal叩d/ Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 SVNYI ANYAGOK /MAKRO S MIKROELEMEK, ATELJESSG IGNYE NLKL/ Kalcium: A magzat csontozat叩nak 辿s fogazat叩nak 辿p鱈tk旦ve, a terhess辿g idej辿n a norm叩lis mennyis辿g dupl叩j叩t kell fogyasztani. A napi sz端ks辿gletet fedezhetj端k, 10 dkg kem辿ny sajtb坦l, vagy 6 dl tejbl. Tov叩bbi forr叩sok, t炭r坦 joghurt, szard鱈nia. Vas: letfontoss叩g炭, a hemoglobin el叩ll鱈t叩s叩hoz sz端ks辿ges, ami az oxig辿nt sz叩ll鱈tja a v辿rhez. A v叩rand坦s any叩knak ebbl is k辿tszeres mennyis辿get kell szervezet端kbe juttatni, hiszen a magzat fejls辿hez ez is n辿lk端l旦zhetetlen. Forr叩sai: m叩j, toj叩s, sov叩ny marhah炭s, barna keny辿r, z旦ldbors坦. J坦d Igen csek辿ly m辿rt辿k撤, napi 0,1 mg.-ra van sz端ks辿ge az emberi szervezetnek, de ez a mennyis辿g elengedhetetlen. Hi叩ny叩t a pajzsmirigy megnagyobbod叩sa jelzi, lelassul az anyagcsere, 辿s spont叩n vet辿l辿s is elfordulhat. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT LELMISZEREK A TERHESSG ALATT Gabonaf辿l辿k, kenyerek: A magasabb rosttartalm炭ak, barna magos v叩ltozatok a legide叩lisabbak, de nem tiltott a feh辿r keny辿r sem Z旦lds辿g 辿s gy端m旦lcs C辿lszer撤 mindig frissen, vagy p叩rolva fogyasztani, 鱈gy az 辿rt辿kes vitaminok jobban hasznosulnak. Magas rosttartalmuk seg鱈t a sz辿kreked辿s megelz辿s辿ben. Naponta t旦bbsz旦r is iktassuk az 辿trendbe. H炭s- h炭sk辿sz鱈tm辿nyek: A magzat, k端l旦n旦sen a magzati agy fejls辿hez rendk鱈v端l fontos a feh辿rjep坦tl叩s. Kiemelten fontos az 叩llati eredet撤/ komplett/ feh辿rj辿k fogyaszt叩sa. Lehetleg hetente egyszer m叩jat is egyen a kismama. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT LELMISZEREK A TERHESSG ALATT Tej-tejterm辿k Naponta t旦bbsz旦r is aj叩nlott a fogyaszt叩sa, a terhess辿g 辿s a szoptat叩s idszak叩ban a kalciumig辿ny fedez辿s辿re a legalkalmasabb. Zsirad辿kok: A v叩rand坦s叩g idej辿n c辿lszer撤 a zs鱈r 辿s vaj helyett a n旦v辿nyi olajok haszn叩lata a fz辿s sor叩n. A h炭sok, a tej 辿s tejterm辿kek, a toj叩s fedezik a sz端ks辿ges 叩llati eredet撤 zs鱈rmennyis辿get. Toj叩s: heti 3-4 db. toj叩s fogyaszt叩sa elegend, nyers toj叩st, vagy azt tartalmaz坦 辿telt fogyasztania tilos! Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 KERLEND LELMISZEREK A TERHESSG ALATT dess辿g: Nem tiltott, de c辿lszer撤 ker端lni a t炭lzott cukorfogyaszt叩st, mely nemcsak hizlal, hanem szerepe lehet a terhess辿gi cukorbetegs辿g kialakul叩s叩ban. A mesters辿ges 辿des鱈tszerek sem aj叩nlottak m辿g a szoptat叩s idej辿n sem. S坦: A t炭lzott s坦z叩s a kismam叩knak sem aj叩nlott, mellyel a magas v辿rnyom叩s ellen is v辿dekezhet端nk. Helyett端k a z旦ld f撤szereket javasoljuk az 辿telek 鱈zes鱈t辿s辿re. Koffein: A terhess辿g idej辿n jellemz, hogy sokan megundorodnak a k叩v辿t坦l. A t炭l sok koffein a baba 辿l辿nks辿g辿t fokozza, 辿s n旦velheti a korasz端l辿s es辿ly辿t is. Folyad辿k: Aj叩nlott a tiszta v鱈z, a tej, a 100%-os z旦lds辿g 辿s gy端m旦lcslevek, a sz辿nsavas 端d鱈t italok, ker端lendk. Elfordulhat, hogy pl. a l叩bon 旦d辿ma / v鱈zlerak坦d叩s /alakul ki, ilyen esetben folyad辿k 辿s s坦 di辿ta aj叩nlott. Alkohol, drog, doh叩nyz叩s, a kismam叩k sz叩m叩ra teljes m辿rt辿kben nem aj叩nlott. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 FZSI TANCSOK A sz叩rnyas h炭sokban 辿s a halban kevesebb a zs鱈r, mint a v旦r旦s h炭sokban. A v旦r旦s h炭sokr坦l is t叩vol鱈tsuk el a l叩that坦 zsirad辿kot. Ker端lj端k a b zs鱈rban s端t辿st, helyette a p叩rol叩st, grillez辿st, aluf坦li叩ban s端t辿st helyezz端k elt辿rbe. Minden z旦lds辿gf辿le, gy端m旦lcs frissen a legjobb, 鱈gy a t旦bb rost 辿s t叩panyag hasznosul, de m辿gis h kezelj端k, csakis a p叩rol叩st v叩lasszuk, mert a hossz炭 fz辿si id alatt a vitaminok kiold坦dnak. A burgony叩t ink叩bb h辿j叩ban s端ss端k, mint fzve, vagy b zs鱈rban, de alkalmank辿nt ez is megengedett. A t炭lzott s坦z叩s ker端lend, helyette a friss f撤szerek javasoltak, kapor lesty叩n, t叩rkony. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT-E A VEGETRINUS TREND? Minden kismam叩nak sz鱈ve joga, hogy milyen t叩pl叩lkoz叩si ir叩nyzatot k旦vet. A kiz叩r坦lag n旦v辿nyi eredet撤 辿lelmiszerekbl 旦ssze叩ll鱈tott 辿trend a terhess辿g idej辿n nem javasolhat坦. Vas, kalcium, B12,,D-vitamin 辿s feh辿rje hi叩ny is kialakulhat. Ez a hi叩ny 叩llapot a magzati fejld辿st akad叩lyozhatja. Amennyiben n旦v辿nyi eredet撤 t叩pl叩l辿kon k鱈v端l tej, toj叩s, hal, baromfi is szerepel, az 辿tlapon k端l旦n旦sebb gonddal nem kell sz叩molni. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 A HELYES TPLLKOZSSAL ENYHTHET TERHESSGI PANASZOK? Gyomor辿g辿s: A gyakori ev辿s cs旦kkentheti, de csak kev辿s keksz, k辿tszers端lt, javasolt, aludttej, tej,fogyaszt叩sa. T炭l sok gyomorsav: Fk辿nt a v叩rand坦s叩g utols坦 szakasz叩ban kell ker端lni savasod叩st okoz坦 辿teleket./ paradicsom, f撤szeres 辿telek, tea, k叩v辿, t炭l sok cukor./ H叩nyinger: ltal叩ban a terhess辿g 4.-5. het辿ben jelentkezik, 辿s a 8.- 12- h辿ten a legersebb Enyh鱈ti a keksz, k辿tszers端lt, z旦ldtea. Koplalni nem szabad. Sz辿kreked辿s: Sok folyad辿k 辿s rost d炭s 辿telek fogyaszt叩s叩val elker端lhet. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 SSZEGZS K辿pforr叩sa: www.babaindex.hu A kismam叩knak a v叩rand坦s叩g idej辿n is be kell tartani a korszer撤 t叩pl叩lkoz叩s alapelveit. Nem sz端ks辿ges k辿t ember helyettennie, a mennyis辿g helyett a mins辿gi 辿tkez辿s prefer叩lt. Zavartalan terhess辿g eset辿n a v叩ltozatos t叩pl叩lkoz叩s minden sz端ks辿ges alapanyaggal ell叩tja a magzatot fejld辿se sor叩n. Valamely probl辿ma eset辿n pedig minden esetben egyeztetni sz端ks辿ges, ki kell k辿rni az orvos, 辿s a szakemberek v辿lem辿ny辿t. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 K旦sz旦n旦m a megtisztel figyelmet! A prezent叩ci坦 el辿rhet a fp叩ly叩z坦 honlapj叩n: Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg-Szakell叩t坦 K旦zpont www.szakrendelo-sarkad.hu Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat

More Related Content

091101

  • 1. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Helysz鱈n: Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg Szakell叩t坦 K旦zpont 2014. szeptember 11. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 2. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 TPLLKOZS A VRANDSG IDEJE ALATT K辿pforr叩sa: www.gravidaklub.hu K辿sz鱈tette: Juh叩sz Imr辿n辿 Felhaszn叩lt irodalom: Prof. dr. Rig坦 J叩nos: lelmez辿svezetk k辿zik旦nyve Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 3. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 MIRT FONTOS A MEGFELEL TPLLKOZS A TERHESSG IDEJN? - Egyens炭lyban tartja a kismama fizikai 辿s lelki eg辿szs辿g辿t - Meghat叩rozza a sz端letend gyermek j旦vbeli eg辿szs辿g辿t - Elegend energi叩t biztos鱈t az 辿desany叩nak 辿s a bab叩nak - Felk辿sz鱈ti az any叩t a sz端l辿sre, 辿s a baba szoptat叩s叩ra A fejld magzat t叩panyagforr叩s叩t az anyai szervezet biztos鱈tja, 辿ppen ez辿rt nem mindegy, hogyan t叩pl叩lkozik a kismama. Ezen nem azt kell 辿rteni, hogy k辿t ember helyett kell ennie. Nem a mennyis辿g n旦vel辿se sz端ks辿ges, elssorban az 辿tkez辿s mins辿g辿re kell helyezni a hangs炭lyt. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 4. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 ENERGIA S TPANYAGSZKSGLET A terhes anya energia sz端ks辿glete kb.15%-kal n旦vekszik. Az az anya, aki a terhess辿g alatt dolgozik, nagyj叩b坦l 300 kcal kell t旦bbet fogyasztania, viszont ha a fizikai aktivit叩s cs旦kken napi 200 kcal n叩l t旦bbel ne emelje meg a napi energiafogyaszt叩s叩t. Az eg辿szs辿ges terhes anya tests炭lya, ha megfelelen t叩pl叩lkozik, 8-10kg-mal gyarapszik. A s炭lyb辿li gyarapod叩st aj叩nlatos hetente egyszer ellenrizni. fleg azoknak akik hajlamosak az elh鱈z叩sra. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 5. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 ALAPVET TPANYAGOK A TERHESSG ALATT - Feh辿rj辿k / test辿p鱈t t叩panyagok, a magzat, m辿h fejld辿se, v辿rt旦meg n旦veked辿se, sz旦vetek, izmok 辿p鱈t辿se/ napi mennyis辿g: 100-120 gramm, h炭s, toj叩s, tej, di坦f辿l辿k , h端velyesek - Sz辿nhidr叩tok /a szervezet k旦nnyen mozg坦s鱈that坦 energia forr叩sai/ napi mennyis辿g: 300-350 gramm, keny辿r,burgonya, z旦lds辿gf辿l辿k,gy端m旦lcs. - Zs鱈rok/idegsz旦vetek 辿p鱈t辿se, vitaminok hasznos鱈t叩sa/ - Napi mennyis辿g: 80-100 gramm, vaj, tej, n旦v辿nyi olajok, magvak Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 6. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /ZSRBAN OLDD/ A 叩llati eredet撤 辿lelmiszerek tartalmazz叩k/ m叩j, tej, toj叩s/ El anyaga a karotin,/ s叩rgar辿pa, s端tt旦k, f撤szerpaprika, b炭zacs鱈ra/ Hi叩nya farkasvaks叩got okoz, v辿di a brt 辿s a ny叩lkah叩rty叩t. Antioxid叩ns D, Hi叩nya okozza az angolk坦rt, mely egy anyagcsere betegs辿g, a csont szerves anyagai kialakulnak, de a kalcium 辿s foszforforgalom zavara k旦vetkezt辿ben az 叩sv叩nyi anyagok nem rakodnak r叩. A D vitamin seg鱈ti a kalcium felsz鱈v坦d叩s叩t 辿s a csontokba be辿p端l辿s辿t. Forr叩sai: halak m叩j叩nak zs鱈rja, toj叩ss叩rg叩ja, vaj, tej, tejsz鱈n. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 7. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /ZSRBAN OLDD/ EAz izom 辿s idegp叩ly叩k fejld辿s辿hez, 辿s m撤k旦d辿s辿hez sz端ks辿ges. Forr叩sa: n旦v辿nyi olajok. antioxid叩ns, akad叩lyozza a m叩j elzs鱈rosod叩s叩t, ez辿rt m叩jv辿d vitaminnak is nevezik. KHi叩nya v辿ralvad叩si zavarokat, v辿rz辿kenys辿get okoz. Leggazdagabb forr叩s a spen坦t, bors坦, kel, paradicsom. A terhess辿g alatt fontos, hogy a v叩ltozatos t叩pl叩lkoz叩ssal ezek a vitaminok beker端ljenek az anya szervezet辿be. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 8. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 VITAMINOK /VZBEN OLDDAK, A TELJESSG IGNYE NLKL/ C Ers鱈ti a szervezet ellen叩ll坦 k辿pess辿g辿t,seg鱈ti a m辿hlep辿ny megfelel m撤k旦d辿s辿t, 辿s vas felsz鱈v坦d叩s叩t., sebek gy坦gyul叩s叩t. Antioxid叩ns Forr叩sai: a friss gy端m旦lcs旦k, narancs,alma, fekete 辿s piros ribiszke, egres, paprika, spen坦t, s坦ska, brokkoli, bab, bors坦, barnarizs, burgonya, tej, k端l旦nb旦z m端zlik. B"11 Folsav Magzatv辿d vitaminnak is nevezik, mert hi叩nya a magzatfejld辿s rendelleness辿g辿t okozza. H叩romszoros mennyis辿gre is sz端ks辿g lehet a terhess辿g els 12 het辿ben. N辿lk端l旦zhetetlen a v旦r旦sv辿rsejtek termel辿s辿hez, az idegrendszer 辿s a gerinc helyes fejld辿s辿hez. Vigy叩zni kell, mert a z旦lds辿g t炭lfz辿s辿vel a Folsav megsemmis端l! A terhess辿g alatt az orvos aj叩nl叩s叩ra tabletta form叩j叩ban is szedhet, de csak is kiz叩r坦lag az orvossal val坦 konzult叩ci坦 ut叩n szedhet b叩rmilyen gy坦gyszer, vagy vitamin a terhess辿g 辿s a szoptat叩s ideje alatt. / B vitamin csal叩d/ Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 9. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 SVNYI ANYAGOK /MAKRO S MIKROELEMEK, ATELJESSG IGNYE NLKL/ Kalcium: A magzat csontozat叩nak 辿s fogazat叩nak 辿p鱈tk旦ve, a terhess辿g idej辿n a norm叩lis mennyis辿g dupl叩j叩t kell fogyasztani. A napi sz端ks辿gletet fedezhetj端k, 10 dkg kem辿ny sajtb坦l, vagy 6 dl tejbl. Tov叩bbi forr叩sok, t炭r坦 joghurt, szard鱈nia. Vas: letfontoss叩g炭, a hemoglobin el叩ll鱈t叩s叩hoz sz端ks辿ges, ami az oxig辿nt sz叩ll鱈tja a v辿rhez. A v叩rand坦s any叩knak ebbl is k辿tszeres mennyis辿get kell szervezet端kbe juttatni, hiszen a magzat fejls辿hez ez is n辿lk端l旦zhetetlen. Forr叩sai: m叩j, toj叩s, sov叩ny marhah炭s, barna keny辿r, z旦ldbors坦. J坦d Igen csek辿ly m辿rt辿k撤, napi 0,1 mg.-ra van sz端ks辿ge az emberi szervezetnek, de ez a mennyis辿g elengedhetetlen. Hi叩ny叩t a pajzsmirigy megnagyobbod叩sa jelzi, lelassul az anyagcsere, 辿s spont叩n vet辿l辿s is elfordulhat. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 10. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT LELMISZEREK A TERHESSG ALATT Gabonaf辿l辿k, kenyerek: A magasabb rosttartalm炭ak, barna magos v叩ltozatok a legide叩lisabbak, de nem tiltott a feh辿r keny辿r sem Z旦lds辿g 辿s gy端m旦lcs C辿lszer撤 mindig frissen, vagy p叩rolva fogyasztani, 鱈gy az 辿rt辿kes vitaminok jobban hasznosulnak. Magas rosttartalmuk seg鱈t a sz辿kreked辿s megelz辿s辿ben. Naponta t旦bbsz旦r is iktassuk az 辿trendbe. H炭s- h炭sk辿sz鱈tm辿nyek: A magzat, k端l旦n旦sen a magzati agy fejls辿hez rendk鱈v端l fontos a feh辿rjep坦tl叩s. Kiemelten fontos az 叩llati eredet撤/ komplett/ feh辿rj辿k fogyaszt叩sa. Lehetleg hetente egyszer m叩jat is egyen a kismama. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 11. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT LELMISZEREK A TERHESSG ALATT Tej-tejterm辿k Naponta t旦bbsz旦r is aj叩nlott a fogyaszt叩sa, a terhess辿g 辿s a szoptat叩s idszak叩ban a kalciumig辿ny fedez辿s辿re a legalkalmasabb. Zsirad辿kok: A v叩rand坦s叩g idej辿n c辿lszer撤 a zs鱈r 辿s vaj helyett a n旦v辿nyi olajok haszn叩lata a fz辿s sor叩n. A h炭sok, a tej 辿s tejterm辿kek, a toj叩s fedezik a sz端ks辿ges 叩llati eredet撤 zs鱈rmennyis辿get. Toj叩s: heti 3-4 db. toj叩s fogyaszt叩sa elegend, nyers toj叩st, vagy azt tartalmaz坦 辿telt fogyasztania tilos! Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 12. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 KERLEND LELMISZEREK A TERHESSG ALATT dess辿g: Nem tiltott, de c辿lszer撤 ker端lni a t炭lzott cukorfogyaszt叩st, mely nemcsak hizlal, hanem szerepe lehet a terhess辿gi cukorbetegs辿g kialakul叩s叩ban. A mesters辿ges 辿des鱈tszerek sem aj叩nlottak m辿g a szoptat叩s idej辿n sem. S坦: A t炭lzott s坦z叩s a kismam叩knak sem aj叩nlott, mellyel a magas v辿rnyom叩s ellen is v辿dekezhet端nk. Helyett端k a z旦ld f撤szereket javasoljuk az 辿telek 鱈zes鱈t辿s辿re. Koffein: A terhess辿g idej辿n jellemz, hogy sokan megundorodnak a k叩v辿t坦l. A t炭l sok koffein a baba 辿l辿nks辿g辿t fokozza, 辿s n旦velheti a korasz端l辿s es辿ly辿t is. Folyad辿k: Aj叩nlott a tiszta v鱈z, a tej, a 100%-os z旦lds辿g 辿s gy端m旦lcslevek, a sz辿nsavas 端d鱈t italok, ker端lendk. Elfordulhat, hogy pl. a l叩bon 旦d辿ma / v鱈zlerak坦d叩s /alakul ki, ilyen esetben folyad辿k 辿s s坦 di辿ta aj叩nlott. Alkohol, drog, doh叩nyz叩s, a kismam叩k sz叩m叩ra teljes m辿rt辿kben nem aj叩nlott. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 13. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 FZSI TANCSOK A sz叩rnyas h炭sokban 辿s a halban kevesebb a zs鱈r, mint a v旦r旦s h炭sokban. A v旦r旦s h炭sokr坦l is t叩vol鱈tsuk el a l叩that坦 zsirad辿kot. Ker端lj端k a b zs鱈rban s端t辿st, helyette a p叩rol叩st, grillez辿st, aluf坦li叩ban s端t辿st helyezz端k elt辿rbe. Minden z旦lds辿gf辿le, gy端m旦lcs frissen a legjobb, 鱈gy a t旦bb rost 辿s t叩panyag hasznosul, de m辿gis h kezelj端k, csakis a p叩rol叩st v叩lasszuk, mert a hossz炭 fz辿si id alatt a vitaminok kiold坦dnak. A burgony叩t ink叩bb h辿j叩ban s端ss端k, mint fzve, vagy b zs鱈rban, de alkalmank辿nt ez is megengedett. A t炭lzott s坦z叩s ker端lend, helyette a friss f撤szerek javasoltak, kapor lesty叩n, t叩rkony. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 14. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 AJNLOTT-E A VEGETRINUS TREND? Minden kismam叩nak sz鱈ve joga, hogy milyen t叩pl叩lkoz叩si ir叩nyzatot k旦vet. A kiz叩r坦lag n旦v辿nyi eredet撤 辿lelmiszerekbl 旦ssze叩ll鱈tott 辿trend a terhess辿g idej辿n nem javasolhat坦. Vas, kalcium, B12,,D-vitamin 辿s feh辿rje hi叩ny is kialakulhat. Ez a hi叩ny 叩llapot a magzati fejld辿st akad叩lyozhatja. Amennyiben n旦v辿nyi eredet撤 t叩pl叩l辿kon k鱈v端l tej, toj叩s, hal, baromfi is szerepel, az 辿tlapon k端l旦n旦sebb gonddal nem kell sz叩molni. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 15. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 A HELYES TPLLKOZSSAL ENYHTHET TERHESSGI PANASZOK? Gyomor辿g辿s: A gyakori ev辿s cs旦kkentheti, de csak kev辿s keksz, k辿tszers端lt, javasolt, aludttej, tej,fogyaszt叩sa. T炭l sok gyomorsav: Fk辿nt a v叩rand坦s叩g utols坦 szakasz叩ban kell ker端lni savasod叩st okoz坦 辿teleket./ paradicsom, f撤szeres 辿telek, tea, k叩v辿, t炭l sok cukor./ H叩nyinger: ltal叩ban a terhess辿g 4.-5. het辿ben jelentkezik, 辿s a 8.- 12- h辿ten a legersebb Enyh鱈ti a keksz, k辿tszers端lt, z旦ldtea. Koplalni nem szabad. Sz辿kreked辿s: Sok folyad辿k 辿s rost d炭s 辿telek fogyaszt叩s叩val elker端lhet. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 16. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 SSZEGZS K辿pforr叩sa: www.babaindex.hu A kismam叩knak a v叩rand坦s叩g idej辿n is be kell tartani a korszer撤 t叩pl叩lkoz叩s alapelveit. Nem sz端ks辿ges k辿t ember helyettennie, a mennyis辿g helyett a mins辿gi 辿tkez辿s prefer叩lt. Zavartalan terhess辿g eset辿n a v叩ltozatos t叩pl叩lkoz叩s minden sz端ks辿ges alapanyaggal ell叩tja a magzatot fejld辿se sor叩n. Valamely probl辿ma eset辿n pedig minden esetben egyeztetni sz端ks辿ges, ki kell k辿rni az orvos, 辿s a szakemberek v辿lem辿ny辿t. Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat
  • 17. T叩pl叩lkoz叩s a v叩rand坦s叩g ideje alatt, 炭jsz端l旦ttek 辿s gyermekek t叩pl叩l叩sa Elad坦: Juh叩sz Imr辿n辿 K旦sz旦n旦m a megtisztel figyelmet! A prezent叩ci坦 el辿rhet a fp叩ly叩z坦 honlapj叩n: Sarkadi Kist辿rs辿gi J叩r坦beteg-Szakell叩t坦 K旦zpont www.szakrendelo-sarkad.hu Csal叩di 辿letvezet辿s a mindennapokban SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-2010-0002-16 letvezet辿si, ment叩lhigi辿n辿s tan叩csad坦 Program sorozat