More Related Content
More from znzpreobr (18)
Recently uploaded (13)
плани конспекти 1 четверть 4-11 кл легка атлетика
- 1. „ЗАТВЕРДЖУЮ” Директор школи СМ Аксьонов „______” ________________20___ року Плани-конспекти уроків фізичного виховання.
- 2. Плани проведення занять у 4 класі Викладач ФК Залюбовський МВ. . Заняття 1. Вступне. Гігієна одягу. Вивчити комплекс ранкової гімнастики. № пп. Зміст Дозування Примітки 1 Вимоги до занять фізичною культурою 10хв 2 Гігієна одягу 5хв 3 Комплекс ранкової гімнастики 10хв 4 Розминка –цикл 1 5 1. Гра. Естафета – слалом веденям Б м. М’яч нести в руках
- 3. 6 Вправи на заспокоєння. Домашнє завдання: 1. Швидкі скачки на одній нозі 3 10ск 2-3 хв Заняття 2. Мета: Розвиток якостей: ШС та спритності. Техніка метання м’яча. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка – 12хв цикл 1 ІІ 1 Розвиток ШС засобами гри. 2. Естафета – слалом веденям Б м. 8 хв 3 103 сек 2-3 2 Розвиток спритності (координація рухів) стрибки вверх з обертом на 90, 180 , 270, 360 градусів 8 хв 3 103 сек 2-3 4 Метання в ціль (щит) 7хв Замах, схресний крок 5 1. Естафета: М’яч задньому 5хв Задній вибігає наперед. Доти, доки останній не стане останнім. ВП- ноги нарізно ІІІ Вправи на заспокоєння. Дз:
- 4. Заняття 3.Розвиток ФЯ: ШС та спритності. Техніка метання. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12хв Цикл 1 ІІ 1. Швидкі скачки на одній нозі 8 хв 3 103 сек 2-3 2. стрибки вверх з обертом на 90, 180 , 270, 360 градусів 8 хв 3 103 сек 2-3 3. Метання ціль (м’яч) 7 хв Стають півколом. Метання залпове, по черзі, в парах. Назад викону.ться вправи з м’ячиком. До м’ячика біжать з низького старту. 4. Самостійні заняття. 8хв ІІІ 1. Вправи на заспокоєння ДЗ: стрибки вверх з обертом на 90, 180 , 270, 360 градусів. 8 хв 3 103 сек 2-3 3хв. Заняття 4. Завдання: розвиток ФЯ спритності та ШС шляхом естафет та ігор.. Техніка метання. Техніка безпеки під час занять ФВ. МО: м’ячі, два ватні м”ячики. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12хв Цикл 2 ІІ 5. біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 Після кожного стрибку – упор лежачи 2. метання на дальність 7 хв До м’Ячиків біжать з низького старту. Повертаються назад з виконанням різних вправ з м”ячиком. 3. Естафета: хто закине далі. Правила: дві колони кидають навхрест. Передній біжить за М, який кинув йому суперник і вертається назад і передає естафету передньому. Завдання: першими принести закинуті м”ячі 10 хв Видати ватні М.
- 5. 4. Вибивний Вибитий віджимається 7 раз в сумі. ІІІ Вправи на заспокоєння 6. ДЗ: Стрибки в довжину, стоячи спиною до напряму руху. 8 хв 3 103 ñåê 2-3 Двом учням розробити вправи для ранкової гімнастики. Взяти з собою зошити всім За вибором вчителя. Заняття 5. Розвиток ФЯ засобами гри: ШС. Виконати прикидку в метанні на дальність. МО: Баскетбольний м’яч № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ 1.„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 5 хв 7. біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 2. виконання прикидки в метанні. 10 хв Хлопці окремо, дівчата окремо. 3. Запис ранкової гімнастики даної з показу двох учнів. 8 хв ІІІ ДЗ: вистрибування з глибокого присіду 3 103 ñåê 2-3 2хв Заняття: 6 розвиток ФЯ ШС. Метання на дальність - прикидка. Гра 96„Обгони м’яча”. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ 1. Естафета – слалом веденям Б м. 10 хв М тримати за спиною
- 6. 2. „Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 5 хв 3. метання 10 хв Заходи безпеки. Три кидки. 4 біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 ІІІ Вправи на заспокоєння ДЗ: поставити відро на відстані 10 кроків. Набрати 20 камінців. По черзі спробувати вкинути всі. 5 хв З циклу 2 Двом дітям розробити комплекс ранкової гімнастики. Всім взяти зошити Заняття: 7 . мета : розвиток ФЯ ШС шляхом спец вправ . прикидка в метанні на точність. Гра „обгони М” № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 10 Цикл 3 ІІ 1. гра 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 5 хв. 2. Прикидка в метанні 6 М підряд 15 хв Х окремо Д окремо 3. біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 ІІІ Вправи на заспокоєння Запискомплекса ранкової гімнастики ДЗ: вистрибування з глибокого присіду 7 хв 8 хв 3 103 сек 2-3 З циклу 3
- 7. Заняття 8. Мета: розвиток ФЯ ШС. Техніка метання по рухомій цілі. Гра „Скакалка- підсічка. МО: баскетбольний м”яч 4 шт , скакалку-пісічку. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 Цикл 3 ІІ 1. Метання по рухомій цілі 10 хв 2.2. біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 3. Гра Скакалка-підсічка 8 хв 3 103 сек 2-3 ІІІ Вправи на заспокоєння ДЗ: Швидкі скачки на одній нозі 7 хв 8 хв 3 103 сек 2-3 Заняття 9. Мета: розвиток ФЯ ШС. Метання по рухомій цілі. Гра підсічка. МО: 4 баскетбольних м’яча, скакалка - підсічка № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3 ІІ 1. біг до 15 м з партнером на спині 8 хв 3 103 сек 2-3 2. метання по рухомій цілі 8 хв 3. Гра Скаклка-підсічка 8 хв 3 103 сек 2-3 Кого зачепило – віджимається 10 разів в сумі. ІІІ Вправи на заспокоєння ДЗ: вистрибування з глибокого присіду 8 хв 3 103 ñåê 2-3 двом учням підготувати комплекс ранкової гімнастики Правила су дійства метання 7 хв З циклу 3
- 8. 4 неділя. Мета прийом контрольних тестів з метання. Самостійні заняття. Розвиток спритності , гнучкості у дівчаток. Запис комплексу ранкової гімнастики. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ 1. підкидання м’ячика, але вспіти сісти і піднятись до того, як він торкнеться рук. 8 хв 3 103 сек 2-3 2. метання на дальність 15 хв Правила судійства 3. Вправи на гнучкість 7хв ІІІ Вправи на заспокоєння ДЗ: стрибки на місці хрестом через центр 8 хв 3 103 сек 2-3 3 хв Плани конспекти 6 клас І четверть 1 неділя. Мета: розвиток ШС та спритності. Техніка метання. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 5 ІІ Стрибки з місця на задану відстань з закритими очима 8 хв 3 103 сек 2-3 Для метання на дальність Для 2 метання в ціль ДЛ 3 метання в рухому ціль 15 хв Ігри: для 1 Естафета – слалом веденям Б м. 7хв
- 9. Для 2-3 46. Передачі М в трійках 1 2 3 для 1, 3 ІІІ Вправи на заспокоєння ДЗ: для 1 . розробити комплекс РГ дво учням для 1-3 Виконання стрибків вверх з піднятими руками 8 хв 3 103 сек 2-3 3 хв З циклу 5 2 неділя. Заняття 4-6. Мета: Розвиток – ШС , спритності.
- 10. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ Для 4-6 Багатоскоки на скати Стрибки через різні предмети і снаряди з поворотами. 16 хв 3 103 сек 2-3 Для 4 метання на дальність Для 5 метання в ціль ДЛ 6 метання в рухому ціль 15 хв Ігри: для 4 Естафета – слалом веденям Б м. Для 5- Вибий М у партнера. Для 6 самостійне заняття 1 для 17 7хв Ведення баскетбольного ІІІ Вправи на заспокоєння. Запис РГ ДЗ: для 5 . розробити комплекс РГ дво учням для 4-5 прискорення з різних вихідних положень у повільному темпі 8 хв 3 103 ñåê 2-3 3 хв З циклу 2 3 неділя. Заняття 7-9 Розвиток гнучкості. Прикидка в метанні. МО: ватні М, 1 баскет на 2 учні. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3
- 11. ІІ Для 7 – Для 8 естафета: з обвідкою скатів Для 9 7 Для 7 метання перехресне естафета Для 8 метання в ціль ДЛя 9 прикидка в метанні 15 хв Ватні М Вправи з баскетбольними м’ячами Для 7 в парах повороти на місці 7хв Ведення баскетбольного Для 8-9 ІІІ Вправи на заспокоєння. ДЗ: для 7 . розробити комплекс РГ дво учням для 8 запис РГ. Для 7-9 біг, зупинка, повороти на 90,180, 270, 3600 8 хв 3 103 сек 2-3 3 хв З циклу 3 4 неділя. Розвиток ШС, гнучкості контрольні тести з метання.
- 12. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ Для 10-12 Швидкі скачки на одній нозі 8 хв 3 103 сек 2-3 Для 10-12 контрольні тести 20 хв Самостійні заняття. Вправи в парах Для 10-12 Вибий М у партнера вправи в парах. 1 для 17 Ведення баскетбольного ІІІ Вправи на заспокоєння. Запис РГ ДЗ: для 10 . розробити комплекс РГ двом учням для 11 запис комплекса РГ 8. для 10-12 Згинання рук з в максимальному темпі 8 хв 3 103 ñåê 2-3 5 хв З циклу 4 Конспекти уроків 8 клас 1 четверть 1 неділя. Розвиток ШС, заповнення паспорту здоров’я. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 1 ІІ 9. Для 1-3 Згинання рук в максимальному темпі 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 1-3 Скакалка-підсічка 4 хв Для 1-3 заповнення паспорту здоров’я. ІІІ 1. Вправи на заспокоєння. Запис РГ 2. ДЗ: для 2 . розробити комплекс РГ двом учням 3. для 3 запис комплекса РГ 4. для 1-3 Згинання рук з в максимальному темпі з обтяженням до 35% власної маси 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 1
- 13. 2 неділя. Розвиток ШС, розвивальні ігри. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ Для 4-6 Згинання рук з обтяженням 45% в максимальному темпі напарник кладе ногу на спину в положенні присіду 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 4-6 естафета з перенесенням 4 хв Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 10. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 ñåê 2-3 5 хв З циклу 2 3 неділя. Розвиток спритності. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3 ІІ 11. Стрибки на одній і обох ногах на місці і в русі лицем вперед, боком і спиною. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 7-9 Скакалка-підсічка 4 хв Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 12. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 5 хв З циклу 2
- 14. 3 103 сек 2-3 4 неділя. Заняття 10-12 Розвиток ШС МО: № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ 13. Стрибків біля сітки, після чого імітація блоку, чи АУ. Слідуючи імітація – після 9 підстрибувань, далі 8,7 і т.д. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 10-12 контрольні тести. Заповнення паспорту здоров’я 4 хв Самостійні заняття. По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 14. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 4 Конспекти уроків 9 клас 1 четверть 1 неділя. Розвиток ШС, заповнення паспорту здоров’я. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 1 ІІ Для 1 вступне заняття Для 2-3 Багатоскоки на скати. Стрибки через різні предмети і снаряди з поворотами. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Дівчата 2 підходи.
- 15. Для 1-3 ловитка з присіданям 4 хв Для 1-3 98 Шлагбаум. Кіт знаходиться в рівному квадраті, в якому знаходяться в рівній кількості гравці.4х4,5х5. 1- мишка, 2- кіт. Гравці в шеренгах по команді борсають руки, повертаються на 90о і беруться за руки , перегороджують шлях котові до миші. 10хв ІІІ 5. Вправи на заспокоєння. Запис РГ 6. ДЗ: для 2 . розробити комплекс РГ двом учням 7. для 3 запис комплекса РГ 8. для 1-3 Згинання рук з в максимальному темпі з обтяженням до 35% власної маси 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 1 2 неділя. Розвиток ШС, гнучкість, розвивальні ігри. № п.. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ Для 4-6 Згинання рук з обтяженням 45% в максимальному темпі напарник кладе ногу на спину в положенні присіду 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 4-6 естафета з перенесенням 4 хв Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв Ігри: 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 10хв М’яч по колу зовні. 21
- 16. ІІІ Вправи на заспокоєння. 15. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 2 3 неділя. Розвиток ШС, гнучкості. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3 ІІ 16. Багатоскоки через скати на двох ногах 9 хв 3 103 ñåê 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 7-9 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 4 хв М за колом Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 17. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 2 4 неділя. Заняття 10-12 Розвиток ШС, спритності. Заповнення паспорту здоров’я. МО: № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ 18. Повтори за мною 9 хв 3 103 ñåê 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи.
- 17. Для 10-12 контрольні тести. Заповнення паспорту здоров’я 4 хв Самостійні заняття. По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 19. Для 4-6 стрибки через ямки з викопаної картоплі 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 4 Конспекти уроків 11 клас 1 четверть 1 неділя. Розвиток ШС, швидкості. Ігри для засвоєння техніки володіння М. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 1 ІІ Для 1 вступне заняття . Для 1-3 98 Шлагбаум. Кіт знаходиться в рівному квадраті, в якому знаходяться в рівній кількості гравці.4х4,5х5. 1 -мишка, 2- кіт. Гравці в шеренгах по команді борсають руки, повертаються на 90о і беруться за руки , 8 хв В перерві розтяжка. Дівчата 2 підходи. 21
- 18. перегороджують шлях котові до миші. Для 2-3 Багатоскоки на скати. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Дівчата 2 підходи. Для 1-3. Двоє накидають М третій вказаним прийомом повертає гравцям. Для 2-3 біг до 15 м з партнером на спині 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Дівчата 2 підходи. ІІІ 9. Вправи на заспокоєння. Запис РГ 10. ДЗ: для 2 . розробити комплекс РГ двом учням 11. для 3 запис комплекса РГ 12. для 1-3 Згинання рук з в максимальному темпі з обтяженням до 35% власної маси 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 1 2 неділя. Розвиток швидкості, ШС, розвивальні ігри. № пп.. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ Ігри: 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. 20. Для 4-6 Швидкі скачки на одній нозі 9 хв 3 103 сек 2-3 Розтяжка Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв 21. Стрибки з місця: потрійний 6х3 2-3 Розтяжка Для 4-6 Двоє накидають М третій вказаним
- 19. прийомом повертає гравцям. ІІІ Вправи на заспокоєння. 22. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 2 3 неділя. Розвиток ШС, швидкості. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3 ІІ Для 7-9 біг до 15 м з партнером на спині Багатоскоки через скати на двох ногах 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 7-9 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 4 хв М за колом Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв Для 4-6 Двоє накидають М третій вказаним прийомом повертає гравцям. ІІІ Вправи на заспокоєння. 23. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 2 4 неділя. Заняття 10-12 Розвиток ШС, сили. Заповнення паспорту здоров’я. МО:
- 20. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ 24. Повтори за мною 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 10-12 контрольні тести. Заповнення паспорту здоров’я 4 хв Самостійні заняття. По 10 хв 25. Присідання і виправлення ніг зі стрибком вверх. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. ІІІ Вправи на заспокоєння. 26. Для 4-6 стрибки через ямки з викопаної картоплі 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 4 Конспекти уроків 10 клас 1 четверть 1 неділя. Розвиток ШС, заповнення паспорту здоров’я. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 1 ІІ Для 1 вступне заняття . Для 1-3 98 Шлагбаум. Кіт знаходиться в рівному квадраті, в якому знаходяться в рівній кількості гравці.4х4,5х5. 3 -мишка, 2- кіт. Гравці в шеренгах по команді борсають руки, повертаються на 90о і беруться за руки , перегороджують шлях котові до миші. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Дівчата 2 підходи. 21
- 21. Для 2-3 10 Стрибків біля сітки, після чого імітація блоку, чи АУ. Слідуючи імітація – після 9 підстрибувань, далі 8,7 і т.д 10хв ІІІ 13. Вправи на заспокоєння. Запис РГ 14. ДЗ: для 2 . розробити комплекс РГ двом учням 15. для 3 запис комплекса РГ 16. для 1-3 Згинання рук з в максимальному темпі з обтяженням до 35% власної маси 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 1 2 неділя. Розвиток витривалості, ШС, розвивальні ігри. № пп.. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 2 ІІ Ігри: 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. 27. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 5-8 3 2-3 Розтяжка Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв 28. Для 4-6 Серії стрибків протягом 15 сек. В першій виконується максимально можлива кількість стрибків, у другій – стрибки на максимальну висоту, третій – на дальність, четвертій - з просуванням вперед. 10хв М’яч по колу зовні. ІІІ Вправи на заспокоєння. 29. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 5 хв З циклу 2
- 22. 3 103 сек 2-3 3 неділя. Розвиток ШС, гнучкості. № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 3 ІІ 30. Багатоскоки через скати на двох ногах 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 7-9 96„Обгони м’яча”. В колі. За колом водячий. В колі м’яч. По сигналу: в колі починають передавати м’яча, а водячий намагається оббігти коло першим за м’яч. 4 хв М за колом Для 4 метання в ціль Для 5 метання в рухому ціль Для 6 метання гранат По 10 хв ІІІ Вправи на заспокоєння. 31. Для 4-6 Стрибок глибину з подальшим доскоком 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 2 4 неділя. Заняття 10-12 Розвиток ШС, сили. Заповнення паспорту здоров’я. МО: № пп. Зміст Доза Примітки І Розминка 12 хв Цикл 4 ІІ 32. Повтори за мною 9 хв 3 103 сек 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи. Для 10-12 контрольні тести. Заповнення паспорту здоров’я 4 хв Самостійні заняття. По 10 хв 33. Присідання і виправлення ніг зі стрибком вверх. 9 хв 3 103 ñåê 2-3 В перерві розтяжка. Хлопці 2 підходи.
- 23. ІІІ Вправи на заспокоєння. 34. Для 4-6 стрибки через ямки з викопаної картоплі 8 хв 3 103 сек 2-3 5 хв З циклу 4