ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

зөвлөгөө 1

•
•
B
bolortssetseg
1 of 7
Downloaded 18 times
Биеийн тамир дасгал хийх аргачлал
Бие халаалт Бие халаалтыг үндсэн дасгалын өмнө 5м орчим хийнэ. Бие халаалтыг хийхдээ уян хатны дасгалыг голчлон хөлс дааварлатал хийж үндсэн үндсэн бэлтгэлийн ачаалалд биеийг бэлтгэнэ. Үндсэн дасгалыг хийж байх хугацаанд биеийн булчин болон шөрмөс, холбоосууд бэртэж гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд бие хаалтыг хийдэг.
Биеийн тамирын аэробик дасгалууд [үндсэн дасгалууд ] Үндсэн дасгалыг 20-30 минут орчим хийдэг. Аэроб дасгалуудыг хийснээр бие махбодийн ажиллах чадвар нэмэгдэж долоо хоногт 3-4 удаа тус бүрт 20-30 минутын турш дасгалыг хийх боломжтой, хүмүүс ихэвчлэн алхах,гүйх дугуй унах, дээсэнд орох, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг тоглох, агаарын теннис тоглох байдлаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хийдэг.
Сэргээлтийн дасгал Үндсэн дасгалын дараа 5 минут орчим үргэлжилдэг. Аэробик дасгал буюу үндсэн дасгалын ачааллыг аажмаар багасгаж дуусгана. Энэ нь биеийг гэмтэж бэртэлээс сэргийылэх болон дасгал хийсний дараа булчин махбодийн үйл ажиллагаа амархан сэргэхэд нөлөөлдөг чухал ач холбогдолтой. Мөн зүрх судасны үйл ажиллагаа эргэн хэвийн байдалд орж судасны цохилт тайван үеийнхдээ эргэж орно.
Дасгал хийхийн өмнө санах зүйл Та эмчээс зөвлөгөө аваарай •хэрэв та 35 аас дээш [Эрэгтэй ] 40- өөс дээш [Эмэгтэй ] настай эсвэл хэзээ ч биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол •хэрэв та эрүүл мэндийн байлдлаа шалгуулж тогтоолгоогүй бол •урьд нь зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчнөөр өвдөж байсан бол ,мөн даралт ихтэй чихрийн шижинтэй бол
• биеийн байдал таагүй эсвэл ямар нэг өвчнөөр өвдөж байгаа бол •дасгалыг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор хийхгүй байх •өөрийнхөө авьяас нөөц боломжиндоо тохирсон дасгалыг сонгох. •Тухайн дасгал сургуулилтыг хийхэд тохирсон хувцас өмсөх •дасгал сургуулилт хийх дарааллыг сайн баримтлах Жишээ нь ;бие халаалт дасгалын дараа сэргээх дасгал хийх
•дасгалаа хийхдээ зөв эрчимтэй хийх •долоо хоногт 3-5 удаа хийх •биеийн тамирын дасгалаас аэробик дасгалын төрлийг сонгоорой [ алхалт шогшоо,гүйлт ,усанд сэлэх ,дугуй унах айзамт гимнастик гэх мэт] •үндсэн дасгалыг 20-30 минут хийх үед судасны цохилтын хэмжээг тогтмол барих

More Related Content

зөвлөгөө 1

  • 1. Биеийн тамир дасгал хийх аргачлал
  • 2. Бие халаалт Бие халаалтыг үндсэн дасгалын өмнө 5м орчим хийнэ. Бие халаалтыг хийхдээ уян хатны дасгалыг голчлон хөлс дааварлатал хийж үндсэн үндсэн бэлтгэлийн ачаалалд биеийг бэлтгэнэ. Үндсэн дасгалыг хийж байх хугацаанд биеийн булчин болон шөрмөс, холбоосууд бэртэж гэмтэхээс сэргийлэхийн тулд бие хаалтыг хийдэг.
  • 3. Биеийн тамирын аэробик дасгалууд [үндсэн дасгалууд ] Үндсэн дасгалыг 20-30 минут орчим хийдэг. Аэроб дасгалуудыг хийснээр бие махбодийн ажиллах чадвар нэмэгдэж долоо хоногт 3-4 удаа тус бүрт 20-30 минутын турш дасгалыг хийх боломжтой, хүмүүс ихэвчлэн алхах,гүйх дугуй унах, дээсэнд орох, усанд сэлэх, сагсан бөмбөг тоглох, агаарын теннис тоглох байдлаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хийдэг.
  • 4. Сэргээлтийн дасгал Үндсэн дасгалын дараа 5 минут орчим үргэлжилдэг. Аэробик дасгал буюу үндсэн дасгалын ачааллыг аажмаар багасгаж дуусгана. Энэ нь биеийг гэмтэж бэртэлээс сэргийылэх болон дасгал хийсний дараа булчин махбодийн үйл ажиллагаа амархан сэргэхэд нөлөөлдөг чухал ач холбогдолтой. Мөн зүрх судасны үйл ажиллагаа эргэн хэвийн байдалд орж судасны цохилт тайван үеийнхдээ эргэж орно.
  • 5. Дасгал хийхийн өмнө санах зүйл Та эмчээс зөвлөгөө аваарай •хэрэв та 35 аас дээш [Эрэгтэй ] 40- өөс дээш [Эмэгтэй ] настай эсвэл хэзээ ч биеийн тамирын дасгал хийж байгаагүй бол •хэрэв та эрүүл мэндийн байлдлаа шалгуулж тогтоолгоогүй бол •урьд нь зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчнөөр өвдөж байсан бол ,мөн даралт ихтэй чихрийн шижинтэй бол
  • 6. • биеийн байдал таагүй эсвэл ямар нэг өвчнөөр өвдөж байгаа бол •дасгалыг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дотор хийхгүй байх •өөрийнхөө авьяас нөөц боломжиндоо тохирсон дасгалыг сонгох. •Тухайн дасгал сургуулилтыг хийхэд тохирсон хувцас өмсөх •дасгал сургуулилт хийх дарааллыг сайн баримтлах Жишээ нь ;бие халаалт дасгалын дараа сэргээх дасгал хийх
  • 7. •дасгалаа хийхдээ зөв эрчимтэй хийх •долоо хоногт 3-5 удаа хийх •биеийн тамирын дасгалаас аэробик дасгалын төрлийг сонгоорой [ алхалт шогшоо,гүйлт ,усанд сэлэх ,дугуй унах айзамт гимнастик гэх мэт] •үндсэн дасгалыг 20-30 минут хийх үед судасны цохилтын хэмжээг тогтмол барих