10 makanan yang boleh menurunkan tekanan darah tinggi
•Download as DOCX, PDF•
0 likes•363 views
Dokumen memberikan 10 makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, termasuk biji-bijian, produk tenusu rendah lemak, bayam, kacang dan biji-bijian, pisang, kentang panggang, cokelat hitam, ikan salmon, teh hijau, dan avocado. Makanan-makanan ini kaya akan magnesium, kalium, serat dan antioksidan yang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam julat normal secara semula jadi.
10 makanan yang boleh menurunkan tekanan darah tinggi
- 1. 10 Makanan yang boleh menurunkantekanan darah tinggi 1 .Avocado 2. Teh Hijau 3. Ikan Salmon 4. Coklathitam 5. KentangPanggang 6. Pisang 7. Kacang, biji danKacang 8. Bayam 9. TenusuRendahLemak 10. Bijirin/yogurt 1. Bijirin Bijirinadalahbijirinyangmasihbenar-benarbaikdan tidakmelaluiproses penapisan untukmembuang dedak dan komponen kuman. Bijirinmengekalkan kernelbijirinkeseluruhan, menjadikanmerekalebih tinggi dalamnutrien seratdanlain-laindaripadabijirinhalus. Salahsatudaripadabanyak manfaat kesihatanyangberkaitandengan bijirinpenuh adalahpenurunan tekanandarah. Tahapyangtinggi kaliumdan magnesiumdalambijirinpenuh dikaitkankepadatekanandarah yanglebihrendah. Bijirin dipercayai untukmembantu dengankawalanberatbadankeranamerekamembuatandarasakenyang untuktempohyanglebihlama. Contohmakanangandumyangdisyorkanuntuk menurunkantekanan darah adalahoatmeal atau mufin dedak oatuntuksarapanpagi, dan sandwicsihatdibuatpadaroti gandumuntukmakan tengahari. 2. TenusuRendahLemak Produktenusuyangtinggi dalamkedua-duakalsiumdanvitaminD.Kedua-duanutrienmeningkatkan manfaatkesihatanmasing-masingdanlebihberkuasauntukmenurunkantekanandarahapabila dimakanbersama-sama. Kalsiumbukansahajadisyorkanuntukkanak-kanak.Dewasamasihperluuntuk mengekalkantahapkalsiumyangmencukupi,dankekurangankalsiumbolehmeningkatkanrisiko mendapattekanandarahtinggi.Makan produktenusuyangrendahlemak,sepertisususkimatauyogurt bebaslemak,bolehmembantutekanandarahyanglebihrendahdenganketara.Untukmenggabungkan tenusurendahlemakke dalammakanananda,menambahsususkimuntukbijiringandumuntuk sarapan pagi.Untukmakanan ringanyangsihat,menambahbeberapabuah-buahansegardangranola kepadacawan yogurtbebaslemak. 3. Bayam Penuhsesakmagnesiumdanfolat,bayamadalahalatyangberkuasadalammemerangi tekanandarah tinggi.Bukansahajamagnesiumbolehmembantutekanandarahyanglebihrendah,tetapi mengambilnyasecaratetapbolehmembantumengekalkantekanandarahyangsihatdan menyimpan nombordi dalam semakan.Bayamjugamerupakanpilihanyangbaikuntukmengekalkanberatbadan yang sihatkeranaia adalahbegiturendahkalori.Samaadasegar,pra-pakej ataubeku,bayamboleh ditambahke dietandadalampelbagai cara. Untuksarapan pagi,menambahbeberapadaunbayam segarkepadaputihtelurdanayam belandabalut.Tambahbayamsegar atau dibungkusdaununtuk
- 2. hanyakira-kiramana-manasaladmakantengahhari dan menggantikansaladpadasandwichdengan bayamdaun segarBalingbeberapadaunbayamdengansayur-sayuransegaryanglaindanmenambah merekauntukhidanganpastauntukhidanganmakanmalamyang sihat. 4. Kacang, biji danKacang Juga penuh denganmagnesium,bijibungamatahari tanpasaltdan kacang lainadalahbahan-bahan utama dalammemerangi tekanandarahtinggi.Pastikanuntukmenjauhkandiri dari mana-manajenis masin,keranamerekaadalahlebihtinggi dalamnatrium,faktorrisikoyangdiketahui untuktekanan darah tinggi.Kacang,termasukkacangsoya,juga tinggi kaliumdanserat,dangabungannutrienyang terdapatdalamkacang menjadikanmerekapilihanyangsangatbaikpemakananuntukmerawattekanan darah tinggi secarasemulajadi.Kacang,bijibenihdankacangbolehsemuamudahbolehditambah kepadasalad,supdan sandwic.Edamame,kacangsoyayang masihdalampod,bolehdirebusdalam beberapaminitdanrasa yanghebatdimakanterusdaripadabuahini. 5. Pisang Dikenali sebagai sumberyangsangatbaikkalium, pisangbolehmemberi kesanketaratahaptekanan darah. Apabilatahapkaliumdalamtubuhjatuhdi bawahtahapyang disyorkan,badanakan menggantungke natrium,yangseterusnyaakanmeningkatkantekanandarah.Sebaliknya,apabilatahap kaliumyangtinggi,badanakanmelepaskankedainatrium, dantekanandarahyanglebihrendah bersama-samadengania.Makanpisangadalahcara yang cepatdan mudahuntukmenjagakaliumdan natriumperingkatdalamkeseimbanganyangsepatutnya.Tambahpisangdihirisuntukbijiringandum atau oat untuksarapan jantungyangsihat.Untuk makananringanyang sihattengahhari,tambahroti gandumatas keseluruhandenganbeberapamentegakacangdanhirisanpisangataumenambahpisang bekuuntukbuah-buahansegardansmoothie yogurtbebaslemak. 6. KentangPanggang Kentangtelahmendapatbeberapamediayangtidakbaiksejakbertahun-tahun.Dikenalisebagai seorangyangtinggi dalamkarbohidrat,ramai mengelakkansayuranputihini keranatakutberatbadan. Jikadigunakandalamkonteksyangbetul danbetul bersedia,kentangbolehmenjadi tambahanyang berkhasiatkepadapelandietyangsihat.Kentanglemakdanbebaskolesterol,dansumberyangkaya denganmagnesiumdanserat.Samaseperti pisang,kentangbakarpek menumbukkekalahankaliumke dalamsetiaphidangan.Makankentangbakarbolehmembantutekanandarahyanglebihrendah denganmembantuuntukmengekalkantahapkaliumyangtinggi danparasnatriumyang rendah. Nikmati kentangbakarsahaja,ataudengansatu sudukrimmasam lemakbebas.Untukrasa ditambah, menambahbeberapabawangputihsegaratauchivessegardicincang. 7. CokelatHitam Dark coklatmendapatpengiktirafandalamduniamakanankesihatan.Tidakseperti coklatsusu,coklat gelapadalahsangattinggi dalamantioksidandanpentingnutrien.Hanyasatu½ aunshidangancoklat gelapsehari bolehmembantuuntukmembawatahaptekanandarahkembali ke julatnormal.Walaupun hubunganantara coklatgelapdantekanandarah rendahbelumditubuhkan,iadipercayai bahawa antioksidadalamcoklatbolehmembantumenghapuskanradikal bebasdalambadan,sekali gus meningkatkankesihatanjantungsecarakeseluruhan.Iaadalahpentingbahawahanyasejumlahkecil coklatbolehdimakansetiaphari,keranaiamerupakanmakananyangberkalori tinggi yangboleh
- 3. menyebabkanpertambahanberatbadanjikaterlalubanyakdimakan.Menggigitpadabar coklatgelap atau cuba parutan tatal beberapacoklatlebihyogurt,aiskrimlemakbebaslemakataucawan kegemaranandatehkafein. 8. Salmon Salmonadalahpilihanproteintanpalemakyangsangatbaikyangbolehmembantunombortekanan darah yang lebihrendah.Di sampingmenjadi tinggidalamprotein,salmonmengandungi sejumlahbesar vitaminD.Salmonjugarendahlemak,danlemakyang hadiradalahjenisyangsihat.Untukmengekalkan semuafaedahkesihatanSalmon,iaadalahpentinguntukingatuntukmemilihteknikpenyediaansihat seperti membakar,panassekaliataumembakar.Menambahperisatanpamenambahnatriumdengan memberuspadabeberapaminyakzaitundanmenambahpercikanladahitam. 9. Teh Hijau Walaupuntidakada banyakkajianuntukmembuktikanteori ini,banyakpengamal kesihatansemulajadi mengesyorkanminumtehhijauuntukmembantutekanandarahyanglebihrendah.Bukansahajaia dipercayai untukmembantutekanandarahyanglebihrendah,tetapi terdapatbeberapakajianyang menjanjikanyangmencadangkanpenggunaanbiasatehhijaubolehmembantumenjagatahaptekanan darah dalamjulatnormal.Teori ini adalahbahawapolifenol dalamtehyangtinggi dalamantioksidan yang membantumelindungi jantungdanmelawanradikal bebasyangbolehmeningkatkandarah. Cubalahsecawantehhijaupanasdi tempatkopi pagi anda. Keranatehhijauadalahrendahdalam kafein,menikmati secawanselepasmakanmalamuntukmembantumenenangkanfikiran. 10. Avocado Sama seperti kentang,padamasalalu,avocadodilabelkansebagaimakananlemakyangtinggi untuk mengelakkan.Avocadotinggi lemaktepu,yangmerupakanlemakyangsihatyangkitasemuaharus memakansecarasederhana.Jantunglemakmonotaktepuyangsihatadalahtinggi dalamantioksidan dan nutrienseperti vitaminB6,magnesiumdanasidfolik.Satulagi faktayangmengejutkankebanyakan orang tidaktahu ialahavocadomengandungi lebihkaliumdaripadapisang.Ini gabungannutrienyang menjadikanavocadotekanandarahyangsihatmengurangkanmakanan.Tambahkepingalpukatsegar untuksalad,sandwichdanbalutan.Mash beberapaavocadodanmenambahbeberapatomatodipotong dadubawang putihsegar,dicincangsegardanpercikanjuslimausegaruntukmembuatberenang guacamole sihat.