11. Träningsplanering
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•869 views
PowerPoint till momentet Träningsplanering i kursen Grundläggande tränarutbildning i Svenska Budo- och Kampsportsförbundet
11. Träningsplanering
- 1. Planering1Svenska Budo- och °ì²¹³¾±è²õ±è´Ç°ù³Ù²õ´Úö°ù²ú³Ü²Ô»å±ð³Ù
- 2. TräningsplanFlerÃ¥rsplan, 2-4 Ã¥rÃ…rsplan, 1 Ã¥rTerminsplanPeriodplanträningsmängd inkl. fördelning över periodernaintensiteten - belastningen, tempotvila, Ã¥terhämtningveckorytm, träningsinnehÃ¥llMÃ¥l för de olika perioderna2Svenska Budo- och °ì²¹³¾±è²õ±è´Ç°ù³Ù²õ´Úö°ù²ú³Ü²Ô»å±ð³Ù
- 3. TräningsplanUnderhÃ¥llsperiodUpprätthÃ¥lla en viss fysisk status mellan säsongerÃ…teruppbyggnadsperiodGrundträning, träningsmängd ökas under periodenFörberedelseperiodFunktionell fysisk träning. Träningsmängd ökar successivt i och med ökad frekvens och intensitet.TävlingsperiodMinskar total träningsmängd men ökar intensiteten. Anaerob träning sker regelbundet (elitidrottare)Svenska Budo- och °ì²¹³¾±è²õ±è´Ç°ù³Ù²õ´Úö°ù²ú³Ü²Ô»å±ð³Ù3
- 4. Planeringshjulet4Svenska Budo- och °ì²¹³¾±è²õ±è´Ç°ù³Ù²õ´Úö°ù²ú³Ü²Ô»å±ð³Ù
- 5. Planering av passUppvärmningBör vara 15-20 minuter, inklusive tänjningTeknikträningSvÃ¥ra eller nya tekniker ska läras in medan den aktive fortfarande är relativt pigg.Styrka, konditionNedvarvningBör minst 5 minuterStretchingStretcha de muskelgrupper som tränats under passet.5Svenska Budo- och °ì²¹³¾±è²õ±è´Ç°ù³Ù²õ´Úö°ù²ú³Ü²Ô»å±ð³Ù
- 6. Att sätta målSätt realistiska mål. Ouppnåeliga mål gör att motivationen sjunker.Sätt kortsiktiga mål. Om ni sätter upp långsiktiga mål är det viktigt med delmål.Hur har vi det? - Skapa en bild av den aktives situation, förutsättningar och bakgrundHur vill vi ha det? - Träningens mål, syfte, inriktning, innehåll, kvalitet, mängd 6Svenska Budo och Kampsportsförbundet
- 7. Genomföra och utvärderaFölj träningsplanen och genomför de planerade periodernaKontinuerlig utvärdering, t.ex. vid byte av periodFör träningsdagbok för att kunna utvärderaAndra tester för utvärdering?7Svenska Budo och Kampsportsförbundet
- 8. Aerob och anaerob träningAerob träning genomförs regelbundet under hela åretUnder tävlingsperiod ska högintensiv aerob träning prioriteras. Det ger mer tid till träning i idrottsgrenUnderhåll och återuppbyggnadsperiod bör innehålla begränsade mängder anaerob träningElit tränar anaerobt under 4-8 veckor innan tävlingsperiod (3-5 pass/v). 1-3 ggr/v under tävlingsperiod beroende på idrott.Svenska Budo och Kampsportsförbundet8