1. 3a setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10'
Carrera contínua Carrera contínua Carrera contínua
Resistència Força Resistència Força
Aeròbica D Esquats(5x20) D Resistència(x2) D D
a)Salta la corda 5' E Flexions(5x20) E a) Flexions(4x15) E E
b)Carreracontínua S S b)Abdominals S S
10' C Resistència C (4x20) C C
*122-163ppm A Aeròbica A c) Tríceps (4x15) A A
N Carrera contínua 15' N b)Gambades N N
S S (4x20) S S
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'
