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cibo ed emozioni, strategie

Massimo Arcella
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piccoli consigli e strategie per una buona relazione con il cibo

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cibo ed emozioni, strategie
Rapporto con lo specchio * Mai * Raro * Qualche volta * Tutti i giorni * Pi湛 volte al giorno * Prima di uscire * Prima dei pasti * Dopo i pasti * Prima e dopo i pasti Rapporto con la bilancia * Mai * Raro * Una/ due volte al mese * Una volta a settimana * Due volte a settimana * Tutti i giorni * Pi湛 volte al giorno * Al mattino a digiuno * Prima dei pasti * Dopo i pasti * Prima e dopo i pasti Dr.Massimo Arcella
Diete precedenti: *a) Nessuna *b) Autogestita ? se SI quante volte ? *c) In centri di dimagrimento ? se SI quante volte? *d) In ambulatori dietetici ? se SI quante volte? Dr.Massimo Arcella
*Restrizione alimentare/dieta ferrea ? *Digiuno ? *Iperattivit ? *Abbuffate ? Soggettive o oggettive ? *Alimentazione notturna ? Dr.Massimo Arcella
Momenti critici *Colazione *Meta mattina *Pranzo *Pomeriggio *Cena *Dopo cena *Notte Disordini alimentari *Iperfagia prandiale *Spizzico continuo Dr.Massimo Arcella
Masticazione *Regolare *Lenta *Frettolosa *Difficoltosa *Ruminazione Sensazione di saziet dopo i pasti *S狸, quasi sempre *Qualche volta *Raramente *No, mai *Mi sento sempre sazio/a Dr.Massimo Arcella
Effetto Violazione del controllo Capita molte volte che la perdita di controllo venga vissuta come una vera e propria sconfitta (tragedia),alimentata dal pensiero tutto o nulla e dal senso di colpa ci spinga alla vera e propria abbuffata. Assaggio cibo (dolce o salato) fuori dieta Perdita del controllo trasgressione a questo punto mangio tutto e oltre Senso di colpa Attiva il TUTTO Dr.Massimo Arcella
Cosa Fare ? 1. Non Catastrofizzare una Trasgressione. 2. Non attribuire a Scarsa Forza di Volont la Mancanza di Abilit (che si acquisir con esperienza). 3. Rimettersi in Strada (evitando pensieri tipovisto che ho trasgredito , continuo tutto il giorno).(evitare false compensazioni:visto che ho mangiato troppo allora stasera non mangio, con rischio di creare unaltra trasgressione o percepita come tale). Dr.Massimo Arcella Effetto Violazione del controllo
4. Imparare dalla Trasgressione reagendo in modo Costruttivo : a. Analisi della situazione b. Chiedersi che cosa non ha funzionato? Potevo evitare la situazione? Ero preparata ? c. Utilizzare e fronteggiare in modo alternativo facendo passare del tempo quando si percepisce limpulso (basta anche mezz-ora),facendo altre attivit piacevoli. Dr.Massimo Arcella Effetto Violazione del controllo
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  • 2. Rapporto con lo specchio * Mai * Raro * Qualche volta * Tutti i giorni * Pi湛 volte al giorno * Prima di uscire * Prima dei pasti * Dopo i pasti * Prima e dopo i pasti Rapporto con la bilancia * Mai * Raro * Una/ due volte al mese * Una volta a settimana * Due volte a settimana * Tutti i giorni * Pi湛 volte al giorno * Al mattino a digiuno * Prima dei pasti * Dopo i pasti * Prima e dopo i pasti Dr.Massimo Arcella
  • 3. Diete precedenti: *a) Nessuna *b) Autogestita ? se SI quante volte ? *c) In centri di dimagrimento ? se SI quante volte? *d) In ambulatori dietetici ? se SI quante volte? Dr.Massimo Arcella
  • 4. *Restrizione alimentare/dieta ferrea ? *Digiuno ? *Iperattivit ? *Abbuffate ? Soggettive o oggettive ? *Alimentazione notturna ? Dr.Massimo Arcella
  • 5. Momenti critici *Colazione *Meta mattina *Pranzo *Pomeriggio *Cena *Dopo cena *Notte Disordini alimentari *Iperfagia prandiale *Spizzico continuo Dr.Massimo Arcella
  • 6. Masticazione *Regolare *Lenta *Frettolosa *Difficoltosa *Ruminazione Sensazione di saziet dopo i pasti *S狸, quasi sempre *Qualche volta *Raramente *No, mai *Mi sento sempre sazio/a Dr.Massimo Arcella
  • 7. Effetto Violazione del controllo Capita molte volte che la perdita di controllo venga vissuta come una vera e propria sconfitta (tragedia),alimentata dal pensiero tutto o nulla e dal senso di colpa ci spinga alla vera e propria abbuffata. Assaggio cibo (dolce o salato) fuori dieta Perdita del controllo trasgressione a questo punto mangio tutto e oltre Senso di colpa Attiva il TUTTO Dr.Massimo Arcella
  • 8. Cosa Fare ? 1. Non Catastrofizzare una Trasgressione. 2. Non attribuire a Scarsa Forza di Volont la Mancanza di Abilit (che si acquisir con esperienza). 3. Rimettersi in Strada (evitando pensieri tipovisto che ho trasgredito , continuo tutto il giorno).(evitare false compensazioni:visto che ho mangiato troppo allora stasera non mangio, con rischio di creare unaltra trasgressione o percepita come tale). Dr.Massimo Arcella Effetto Violazione del controllo
  • 9. 4. Imparare dalla Trasgressione reagendo in modo Costruttivo : a. Analisi della situazione b. Chiedersi che cosa non ha funzionato? Potevo evitare la situazione? Ero preparata ? c. Utilizzare e fronteggiare in modo alternativo facendo passare del tempo quando si percepisce limpulso (basta anche mezz-ora),facendo altre attivit piacevoli. Dr.Massimo Arcella Effetto Violazione del controllo