彭資瑀 進修大傳 4_a
- 3. ? １．培養運動習慣 每日工作完畢適度運動一番．運動可以釋放腦 內啡．是人體本身一種類似嗎啡可以令人感到愉快的物質．而且還可以 釋放壓力 ? ２．充實家庭及個人生活 所以抽時間交朋友．與家人互動很重要 他們可以疏解你的壓力．至少 你的傾吐它們可以傾聽 至少疲憊都 會少一大半！！ ３．多吸收．多學習 平日養成讀書／進修／學習的習慣 雖不一定對工作有直接幫助 但是多充實自己一分．就多一分自信．也多一分實力～ 長遠下來可拓展 你的視野．讓你以更寬廣的眼光思考未來 會使你的工作更為順利
- 4. 壓力大的表現： 1、 脖子疼 壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試 5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著 輕輕轉動頸部。 2、 眼皮跳 醫學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發。如果長期處理比較細致的工作，就容易 出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀 就會消退。 3、 有蛀牙 除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不 時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
- 5. 4、 青春痘 痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、 痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。 吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天5—10次。 5、 腸胃不適 你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由於過度緊張，胃裡翻江倒海呢？特 別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等症狀就在所 難免。 6、 愛忘事 研究表明，長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一 旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、 爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
- 6. 1、打瞌睡 ? 打小瞌睡可恢復精力， 假如在一天的工作空隙 中打個盹，對身體和工 作大有裨益。 ? 2、肢體運動 ? 有規律地運動一下 或推拿下身體，這種方 法可有效調劑緊張神經， 起到放松心情效果。
- 7. ? 3、轉移思維 ? 時刻想著工作或前途 題目，會使大腦更加緊張， 對身體和心理產生不良的 影響。此時你不妨想想你 所喜歡的事，事實證實， 轉移留意力可激發大腦神 經的活力。 ? 4、培養愛好 ? 愛好是生活不斷運轉 的原動力，長年勞累的生 活壓力會讓人身心疲憊， 創造力下降。此時，你可 以往打打桌球或欣賞一下 輕音樂等社會娛樂活動中 發展。 ? http://blog.life.com.tw/u pload_file/other/20131111/ fdb89500fed851854cf145c 1897e6752.jpeg
- 8. ? 6、洗澡並唱歌 ? 熱水澡可讓人舒緩心理 上的疲憊，而且水份又可以 讓肌膚恢復潤澤和放松，使 人處於平和的狀態，這時你 不妨高歌一曲，讓優美的音 樂開釋工作或生活中的不良 情緒。 ? 7、做呼吸運動 ? 慢慢吸氣，屏氣十秒鐘， 然後呼氣。重復數次;或仰面 平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣， 然後吸氣，腹部收縮，最後 放松，恢復原狀。稍休息幾 秒鐘後再做，重復數次。此 運動源自中醫，減壓效果很 好。 ? http://pic8.nipic.com/20 100727/5444838_11562971 2533_2.jpg