1. 5a setmana
DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE
Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10'
Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua
Resist竪ncia Resist竪ncia For巽a Resist竪ncia
aer嘆bica 35' D aer嘆bica 30' D 10' D D
Bicicleta E a) Steps20' E Abdominals5x30 E E
*122-163ppm S b)Carreracont鱈nua S Sentadillas5x30 S S
C 10' C C C
A *122-163 ppm A Resistencia A A
N N aer嘆bica 18' N N
S S Carrera cont鱈nua S S
*122-163ppm
Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma
i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'
