6a setmana
- 1. 6a setmana DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10' Piscina Carrera contÃnua Carrera contÃnua Resistència Resistència Força Resistència aeròbica 35' D aeròbica 35' D a)Flexions5x30 D D Piscina E Circuitde hoquei E b)Abdominals5x30 E E *122-163ppm S a)Perparelles20' S c)Sentadillas5x30 S S C b)individual15' C d)Cangurs5x30 C C A *122-163ppm A e)Aixecamentde A A N N cames5x20 (cada cama) N N S S S S Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'