8a setmana
- 1. 8a setmana DILLUNS DIMARTS DIMECRES DIJOUS DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE Escalfament10' Escalfament10' Escalfament10' Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua Carrera cont鱈nua Resist竪ncia For巽a Resist竪ncia Resist竪ncia aer嘆bica 30' D Flexions(4x25) D aer嘆bica 30' D D Circuitde bsquet E Gambades(4x25) E Exercici ambsteps E E a)Individual 15' S S *122-163ppm S S b)Perparelles15' C Resist竪ncia C C C *122-163ppm A Aer嘆bica 17' A A A N Carrera cont鱈nua N N N S *122-163ppm S S S Tornada a la calma Tornada a la calma Tornada a la calma i estiraments.10' i estiraments.10' i estiraments.10'