9 tips gaya hidup sehat menuju abad 21
Download as docx, pdf0 likes1,596 views
Ringkasan dari dokumen tersebut adalah: 1) Dokter Phaidon L Toruan memberikan 9 tips gaya hidup sehat untuk menghadapi abad ke-21 yaitu dengan mengubah pola pikir, memiliki komitmen dan motivasi, serta memilih lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat.
9 tips gaya hidup sehat menuju abad 21
- 1. 9 Tips Gaya Hidup Sehat Menuju Abad 21 sxc.hu Foto Terkait 6 Makanan Berserat Tinggi Video Terkait
- 2. Seinseveira si Tanaman Antipolutan Topik #Info Kesehatan Besar Kecil Normal TEMPO.CO, Jakarta - Dokter Phaidon L Toruan dalam sebuah bincang santai tentang penyakit di abad ke-21 di Jakarta beberapa waktu lalu mengatakan gaya hidup di abad ini mengerikan. Yaitu akan semakin bergantung dengan penyediaan makanan yang serba cepat atau siap saji. Pilihan makan ini disebabkan semakin mudahnya akses konektivitas dan menyebabkan kurangnya aktivitas fisik. Tetapi, katanya, gaya hidup modern tersebut tidak bisa dihindari. Jeleknya lagi perubahan gaya hidup manusia modern pada abad ini diperparah dengan berkurangnya kualitas lingkungan hidup di tempat tinggal. Phaidon menuturkan tips supaya hidup sehat sebagai berikut: 1. Mengubah pola pikir Hal yang paling mendasar untuk menjalankan pola hidup sehat dengan mengubah pola pikir supaya hidup mau serius mencanangkan hidup sehat. Setidaknya mesti ketat memiliki komitmen untuk menjalankan gaya hidup sehat dan praktiknya seperti agama, dengan harus mencari orang atau sosok yang benar-benar mampu sebagai teladan dan mau menyadarkan pentingnya hidup sehat. 2. Membutuhkan kemampuanl Seperti halnya kecerdasan, kesehatan pun membutuhkan kemampuan supaya bisa serius bisa memiliki tubuh yang sehat, langsing, bugar, bergairah, dan relatif bebas. Kemampuan ini artinya akan menyesuaikan dengan jenis kelamin pria atau wanita, pekerja kantor atau ibu rumah tangga, usia, dan sebagainya. 3. Mencanangkan komitmen dan motivasi Untuk menyukseskan gaya hidup sehat harus benar-benar mencari orang atau sosok yang mampu
- 3. memotivasi dan serius mengajak hidup sehat. Selama prinsip ada teman atau mitra yang sama- sama serius untuk menjalankan pola hidup sehat. 4. Memiliki lingkungan yang sehat Gaya hidup dbentuk oleh lingkungan. Apabila Anda ingin menukar gaya hidup harus dimulai dari lingkungan. Dengan mengubahnya berarti Anda akan memiliki banyak teman untuk berkomitmen menerapkan hidup sehat. 5. Rajin datang ke seminar kesehatan Berada di tempat yang benar, misalnya dengan rajin mengunjungi acara-acara seminar kesehatan atau berlatih dan datanglah ke berbagai klub kebugaran. 6. Membatasi konsumsi makanan Tidak selamanya bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi. Tetapi ada baiknya juga untuk mulai serius dan tegas, misalnya membatasi makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng dengan minyak panas tinggi bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memperberat kerja jatung di dalam tubuh kita. 7. Mengurangi minuman mengandung gula Sebaiknya mengurangi minuman yang mengandung gula, sebab gula akan mempercepat efek penuaan, obesitas yang berakibat pada penimbunan lemak di lever. Boleh pakai pemanis alami seperti gula aren ketimbang gula pasir. 8. Tekadkan diri dengan konsumsi makanan sehat Sebaiknya bersantap sayuran dan buah sebagai menu wajib yang sangat membantu mencegah penyakit 9. Menyertakan suplemen Sebaiknya menyertakan suplemen sebagai suplemasi tambahan untuk membantu memenuhi nutrisi yang kurang di dalam tubuh. Rabu, 12 September 2012 | 15:06 WIB Arti Bermain Bagi Anak-anak
- 4. TEMPO/Tony Hartawan Foto Terkait Hari Down Syndrome Sedunia Topik #Hari Anak Besar Kecil Normal TEMPO.CO, Yogyakarta - Peneliti sekaligus psikolog Universitas Airlangga Surabaya, Dewi Retno Suminar, mengatakan bermain dapat merangsang perkembangan daya imajinasi dan khayal pada anak.
- 5. Secara teori, ujar Retno, anak bermain untuk mengkontruksi arti dan melakukan kegiatan eksplorasi sesungguhnya untuk mendapatkan informasi yang luas. "Bermain bagi anak dapat menjadi stimulasi bagi perkembangan kognisi, afeksi, maupun bagi perkembangan psikomotornya," kata Retno di Yogyakarta, Selasa, 11 September 2012. Jenis permainan yang membuat anak mampu melakukan simbolisasi terhadap benda dan mengembangkan daya khayalnya disebut pretend play. Proses dalam pretend play ini meliputi pemberian makna, yaitu ketika anak menunjukkan perilaku "seolah-olah" dalam bermain. Banyaknya mainan yang mengandalkan teknologi dan permainan invidual, menurut Retno, semakin membuat anak kurang tertarik pada interaksi, kurang empati, dan enggan memahami orang lain karena sibuk dengan permainannya. Dalam bermain simbolis dan khayal, kata Dewi, anak akan memaknai alat-alat yang digunakan sehingga dapat dimanfaatkan untuk bermain (aspek kognisi). Anak kemudian mulai terlibat dalam bermain dan berpindah dari satu peran ke peran yang lain serta bagaimana membuat sarana bermain mereka dapat membuatnya mengerti dan memahami apa yang dirasakan ketika menjalankan peran (aspek afeksi). Sementara pada saat bermain simbolis dan khayal secara berkelompok, anak akan melakukan interaksi dengan anak yang lain (aspek interpersonal). Selama melakukan permainan simbolis dan khayal, anak dapat mengalami ketegangan dan konflik dengan anak lainnya yang pada akhirnya akan memunculkan cara-cara mengatasinya agar proses bermain tetap berlangsung (aspek pemecahan masalah). "Empat aspek tersebut tentu dapat ditemui ketika anak melakukan bermain simbolis dan khayal," katanya. Menurut dia, masa prasekolah adalah waktu yang tepat memberikan stimulus model bermain simbolis dan khayal. Secara nyata apabila anak mendapatkan rangsangan bermain simbolis dan khayal, maka anak akan berkembang kemampuan kognisi, mampu memahami orang lain dan terasah secara kemampuan interpersonalnya. Perilaku yang demikian menjadikan anak memiliki pribadi yang empati, tahu menempatkan diri dan mampu berkomunikasi dengan baik. "Pada akhirnya anak akan tumbuh menjadi sosok pribadi yang menyenangkan," kata dia. Rabu, 12 September 2012 | 06:11 WIB 7 Pantangan Sebelum Tidur
- 6. sheknows.com Topik #Info Kesehatan Besar Kecil Normal TEMPO.CO , Jakarta - Tidur adalah kegiatan yang sangat penting dalam kehidupan seseorang. Namun ada banyak hal yang dapat mengganggu tidur sehingga mengakibatkan orang masih merasa lelah dan mengantuk ketika bangun. Supaya Anda tidak mengalami tidur yang sia-sia, berikut adalah daftar kegiatan sebelum tidur yang harus dihindari supaya bisa bangun dalam keadaan segar. 1. Jangan berolah raga Olahraga adalah kegiatan yang baik dilakukan. Namun waktunya tentu bukan sebelum tidur. Kegiatan olah tubuh sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh. Ini membuat Anda menjadi lebih sulit tidur. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. 2. Matikan semua perangkat elektronik Apakah Anda salah satu dari orang-orang sering terhubung dengan alat elektronik seperti televisi, laptop, atau ponsel sebelum tidur? Menurut penelitian, ini kebiasaan yang tidak baik karena cahaya dari layar dapat menghentikan
- 7. perkembangan melatonin dalam tubuh Anda. Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tertidur di malam hari. 3. Jangan mandi air panas Mandi dengan air panas atau dengan air biasa dapat membuat diri kita lebih beristirahat dan bersantai. Namun, seperti olahraga, mandi air panas atau mandi bakal menaikkan suhu tubuh. Akibatnya, Anda akan merasa terlalu panas atau berkeringat. Tentu ini bakal membuat Anda semakin sulit untuk tidur. Sebaiknya biarkan tubuh Anda menjadi dingin sebelum tidur. 4. Jangan minum cairan Minum apapun -bahkan air putih sekalipun, sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur karena menyebabkan Anda harus ke kamar mandi pada istirahat malam. Tentu ini akan merusak tidur Anda. 5. Bekerja Bekerja sebelum tidur dapat merangsang otak. Hal ini juga menyebabkan Anda stres. Dengan demikian, Anda akan memiliki kesulitan untuk tidur. 6. Membaca buku yang menarik Kebiasaan membaca buku yang menarik sebelum tidur bisa membuat Anda menunda tidur. Akhirnya, Anda akan tetap bangun sepanjang malam untuk menyelesaikan buku itu. Akibatnya, esok harinya Anda masih merasa kantuk. 7. Tidak berbicara serius Ketika Anda memiliki tema serius untuk didiskusikan dengan pasangan atau teman Anda, bicarakanlah di pagi hari. Penelitian menunjukkan bukan ide yang baik untuk tidur setelah pengalaman traumatis atau argumen karena akan mempengaruhi emosi Anda. Setelah diskusi serius, emosi Anda akan tinggi, sehingga Anda akan memiliki waktu yang sulit untuk tertidur. Selasa, 11 September 2012 | 07:16 WIB Ingin Bayi Tidur Nyenyak? Biarkan Dia Menangis
- 8. Bayi dan ibunya tidur bareng. Foto Terkait USG & Pijat Bayi Gratis Rumah Zakat Topik #Kesehatan Bayi dan Balita Besar Kecil Normal
- 9. TEMPO.CO, Melbourne - Ide tidak menenangkan bayi yang menangis keras mungkin menakutkan bagi beberapa ibu. Tapi membiarkan bayi menangis untuk waktu yang singkat daripada segera menghibur mereka dianjurkan oleh beberapa ilmuwan. Mereka mengatakan bahwa baik bayi dan orang tua mereka akhirnya akan tidur lebih lama - dan menjauhkan keduanya dari stres. Para peneliti Australia mengklaim bahwa ketimbang selalu mendatangi bayi yang menangis kencang, ibu dan ayah sebaiknya menahan diri. Teknik ini, yang disebut "mengendalikan tangis", menganjurkan orang tua menunggu hingga jangka waktu tertentu sebelum menenangkannya. Rentang waktu itu awalnya pada malam pertama mungkin dua menit, meningkat sampai lima menit untuk kali kedua, sepuluh menit untuk kali ketiga dan seterusnya sampai bayi belajar untuk menyelesaikan "masalah" mereka sendiri. Metode lain, adalah dengan cara yang disebut 'kemping', di mana ibu duduk di kamar anak sementara membiarkan sang bayi menenangkan diri sendiri untuk tidur kembali. Meskipun kedengarannya barbar, para akademisi dari Universitas Melbourne telah menemukan bahwa pada akhirnya bayi dan orang tua akhirnya diuntungkan dengan proses ini. Penelitian menunjukkan, baik bayi dan orang tua mempunyai kualitas tidur yang lebih baik. Para peneliti juga mengklaim bahwa meninggalkan bayi menangis untuk waktu yang singkat tidak ada kerusakan jangka panjang untuk kesehatan mental atau perilakunya. Dan meskipun bukti lain menunjukkan bahwa bayi dibiarkan menangis menjadi stres, para ilmuwan mengatakan secara meyakinkan bahwa hal itu tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang. Yang penting, bayi Anda setidaknya sudah berusia tujuh bulan, kata mereka. Sedang untuk bayi yang baru lahir, trik ini tidak dianjurkan. Selain itu, membiarkan bayi menangis tidak berarti Anda menutup pintu kamar bayi dan membiarkannya menangis sepanjang malam. "Kami tidak merekomendasikan hal ini. Ini sangat menyedihkan," ujar salah satu peneliti, Dr Anna Price. Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics, diikuti 326 bayi Australia dari usia tujuh bulan sampai enam tahun. Kapan Bayi Boleh Mandi Pakai Air Dingin?
- 10. REUTERS/Yusuf Ahmad Foto Terkait USG & Pijat Bayi Gratis Rumah Zakat Topik #Kesehatan Bayi dan Balita Besar Kecil Normal TEMPO.CO , Jakarta - Ibu-ibu yang baru melahirkan tentu ingin bayinya selalu dalam keadaan hangat dan nyaman. Terutama pada saat mandi, para orang tua biasanya memberikan perhatian lebih karena dalam
- 11. proses membersihkan badan ini, tubuh bayi justeru bisa kedinginan karena terlalu lama atau menggunakan air dingin. Nah, bicara soal air dingin untuk mandi bayi, sebagian orang percaya memandikan bayi dengan air dingin harus dibiasakan sejak dini. Namun pada usia berapa bayi aman dimandikan dengan air dingin? Dokter spesialis anak dari Womens and Child Center, Rumah Sakit Brawijaya, Atilla Dewanti mengatakan ada syarat jika ingin memandikan bayi dengan air dingin. "Minimal bayi berumur enam bulan," kata Atilla di Graha Unilever, Senin 27 Agustus 2012. Pertimbangan usia enam bulan bagi bayi ini, kata dia, mengingat kulit perut dan tubuhnya yang masih tipis. Meski begitu, Atilla melanjutkan, ada bayi yang bisa mandi air dingin di bawah usia enam bulan, bahkan semenjak umur 2 bulan. Namun, Atilla menegaskan, ketahanan terhadap air dingin sangat tergantung dengan ketahanan fisik bayi. Dia menjelaskan, apabila bayi tidak tahan dimandikan dengan air dingin, dapat mengakibatkan hipotermia atau bayi tidak dapat mengembalikan suhu normal badannya sendiri. "Bila terkena hipotermia, biasanya bayi akan lupa bernapas," ujar Atilla. Karena itu, bagi orang tua yang akan memandikan bayi, dia menyarankan, menyiapkan ritual mandi dengan sebaik-baiknya. Antara lain menjaga suhu air tetap di antara 29-30 derajat celcius. "Caranya bisa dirasakan dengan melalui pergelangan tangan," katanya. Maksimalkan Perkembangan Bayi dengan Pijat
- 12. bayi Foto Terkait USG & Pijat Bayi Gratis Rumah Zakat Topik #Kesehatan Bayi dan Balita Besar Kecil Normal
- 13. TEMPO.CO , Jakarta:Sentuhan di kulit bayi sangat penting dilakukan orang tua kepada bayi. Salah satunya dengan cara memijat. Kegiatan memijat dapat memberikan tiga manfaat, yaitu perkembangan fisik dan psikologi yang maksimal, serta menguatkan ikatan batin antara orang tua dan bayi. "Bayi yang lahir prematur bila diberikan terapi pijat dapat diperbaiki fungsi syarafnya," ujar Dokter Spesialis Anak, Atilla Dewanti, di Graha Unilever. "Memijat terbukti dapat menurunkan angka menangis tiba-tiba pada bayi." Menurut Atilla, bayi sebaiknya sudah dipijat semenjak lahir. Semakin awal dipijat maka perkembangan bayi akan menjadi lebih baik. Secara fisik, bayi yang dipijat akan lancar aliran darahnya. Pernapasan bayi juga akan terbuka lebar. "Tapi jangan bayangkan memijat bayi seperti memijat orang dewasa," kata Atilla. Memijat bayi memiliki tahapan, antara lain dari bagian kepala, wajah, dada, perut, dan terakhir kaki. Meski begitu, tidak setiap saat anak dapat dipijat. Menurut dia, jangan pernah memijat anak saat sedang panas (kondisi harus kurang dari 38 derajat Celcius), sehabis makan dan minum, atau saat kondisinya tidak stabil. "Memijat saat kondisi bayi tidak teratur malah menyebabkan bayi tak nyaman dan menangis," kata Atilla. Tips Cara Hidup Sehat Cara hidup sehat adalah merupakan pilihan hidup yang memang harus ditempuh oleh seseorang agar dalam menjalani kehidupan di dunia ini dalam keadaan yang sehat dan menyenangkan. Karena memang pada sebagian orang pola hidup sehat dan juga pengertian akan konsep hidup sehat sering dilupakan dan dilalaikan dan baru menyadari akan pentingnya kesehatan setelah mengalami sakit atau pun penyakit. Berikut adalah pengertian sehat menurut WHO adalah suatu keadaan yang sempurna baik fisik, mental dan sosial tidak hanya bebas dari penyakit atau kelemahan. Sehingga konsep sehat ini tidak hanya mencakup akan kesehatan fisik saja akan tetapi menyangkut juga akan kesehatan mental dan juga sosial. Sehingga bila kita menginginkan tubuh yang sehat serta bugar diperlukan tips hidup sehat yang mencakup beberapa hal yang penting dalam sebuah kehidupan manusia. Kali ini Safiy Hati akan mencoba berbagi hal mengenai pola hidup sehat yang mendukung kita dalam menjalankan aktifitas sehari-hari dan juga bagian dari salah satu cara untuk mensyukuri nikmat Allah yang telah dikaruniakan kepada kita semuanya.
- 14. Pola hidup sehat adalah bagaimana kita menjalani kehidupan kita yang sehat. Karena dengan menjalani kehidupan yang sehat akan banyak manfaat yang kita peroleh. Terjauhkan dari sakit, merasakan kehidupan yang menyenangkan dan sebagainya. itulah sedikit yang dimaksud dengan pengertian pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa tips kiat hidup sehat yang bisa kita jalankan dalam kehidupan sehari- hari demi menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita dan menghindari berbagai jenis penyakit yang bisa saja menyerang kita : Melakukan Olahraga Rutin. Olahraga sangat membantu dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Olahraga juga merupakan bagian dari cara menurunkan berat badan secara alami pula. Bagi para atlit olahraga hal ini merupakan makanan sehari-hari. Tetapi bagi kita yang kesehariannya disibukkan dengan pekerjaan kantor atau pun urusan keluarga meluangkan waktu sedikit paling tidak 30 menit dalam satu hari dan dilakukan paling tidak 3 kali seminggu akan mendukung aktifitas pekerjaan kita dengan baik dengan kebugaran tubuh yang kita dapatkan dari manfaat olahraga ini. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah dengan berenang Menghindari Stress dan Memanajemen Stres dengan Baik. Stres adalah sesuatu yang tidak bisa kita hindari dalam menjalani kehidupan kita sehati-hari. Stres yang tidak mendapatkan penyaluran akan berdampak negatif pada tubuh kita. Stres juga dapat mengakibatkan banyak penyakit muncul dalam tubuh kita apalagi bila kita tidak bisa memanajemen stres dengan baik. Banyak tanda gejala stress yang harus kita ketahui dan pahami dalam rangka mereduksi akibat stress yang bisa berakibat buruk terhadap kesehatan kita. Istirahat Tidur Yang Cukup. Kurang tidur akan berakibat kurang baik bagi kesehatan tubuh. Pada umumnya kebutuhan tidur manusia berkisar antara dalam 6 s/d 8 jam dalam sehari. Sehingga dengan mencukupi kebutuhan tidur dan istirahat yang baik adalah merupakan bagian dari cara kita pol hidup sehat yang bisa kita jalankan. Dampak akibat kurang tidur bisa mengakibatkan kita menjadi kurang konsentrasi,cepat marah, lesu, dan mudah lelah. Pola Makan Sehat. Pola makan yang baik dan sehat adalah bagian yang tidak bisa dipisahkan dari pola gaya hidup sehat. Perbanyaklah makanan sayuran dan buah-buahan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh manusia. Jauhilah makanan-makanan cepat saji. Hindari pula berbagai jenis
- 15. makanan yang kurang baik bagi kesehatan, karena kemungkinan banyak kolesterol yang banyak efek sampingnya bagi kesehatan juga. - See more at: http://www.safiyhati.com/2013/04/tips-cara-hidup- sehat.html#sthash.rvaPKNPu.dpuf 10 Cara Hidup Sehat 1. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan karena kandungan dalam sayur dan buah dapat memperlancar salran usus dan mencegah Konstipasi/kembung. 2. Kurangi makanan berlemak karena kalau lemak terlalu banyak maka peredaran darah di pembuluh darah jadi terhambat. 3. Makan teratur dan jangan makan/minum sembarangan untuk memperkuat pencernaan kita. 4. Jangan terlalu pilih makanan yang penting Vitaminnya cukup dan Gizi berimbang. 5. Usahakan masakan jangan terlalu asin lebih baik sedikit tawar karena kelebihan konsumsi garam menjadikan pembuluh darah tidak sehat. 6. Banyak minum air matang selain untuk kesehatan juga dapat mempertahankan kehalusan kulit dan wajah akan tampak berseri-seri. 7. Tidak minum alkohol dan tidak merokok sehingga jantung dan paru-paru kita sehat dan hidup lebih santai dan terbebas dari rasa risau. 8. Perbanyak Olah raga agar badan kuat, jantung sehat dan pikiran kita lebih tenang. 9. Seimbangkan aktifitas kita dengan mengatur waktu kerja dan istirahat. Disiplinkan diri dengan mengharmoniskan badan dan pikiran. 10. Hindari emosi berlebihan, jangan suka marah perbanyak tertawa sehingga hati kita lapang dan banyak orang menyukai kita. Yuk hidup lebih sehat karena setelah timbul penyakit Sehat jadi hal yang paling mahal.