90%的药都不能吃
- 3. 真實告白 1 ：別漏看了「身體開出的黃 牌」－便祕 便祕就服用瀉藥─這是天大的錯誤。 ? 在「週而復始」的慣性之下，就算服用了堆積如山的瀉藥，排便的頻率也只會 每隔幾天一次，什麼用都沒有，藥物失效只是時間早晚 的問題而已。 ? 過度依賴藥物，腸管會忘記自行動作，同時也會重新認知：就算自己不動作， 還是可以照樣排便。所以往長遠看，便祕所導致的健康度會跟著（自我治癒力 ）降低，也會影響壽命。 ? 別以為便祕體質是天生的，便祕的問題完全是生活習慣所引起，如果便祕症狀 持續，就該回頭檢視自己的生活習慣。因為便祕就是身體開出的「有部分可能 有問題」的黃 牌。
- 4. 真實告白 2 ：抗生素的驚人實情─「過度有效」 常用抗生素會讓細菌產 生抗藥性，如抗甲氧苯青黴素金黃色葡萄球菌（Ｍ ＲＳＡ）、抗萬古黴素腸球菌（ＶＲＥ）、多重抗藥綠膿桿菌（ＭＤＲ Ｐ）等等，這些連終極武器抗生素也無法對付的細菌，已開始威脅人類 ? 我們使用越多抗生素，細菌反而就會愈容易增 加。 ? 抗生素另一個恐怖的地方就是過度「有效」，經常連我們體內的益菌也會 殺死。一般像服用抗生素後，會覺得肚子不舒服，就是明顯的徵兆。 ? 此外抗生素也會讓我們的免疫力（自我治癒力）迅速變差，一旦引發了用 抗生素也殺不死的菌無可遏止的蔓延後，我們只會自掘墳墓。
- 5. 真實告白 3 ：安眠藥越是有效，越是可怕 很多人開始接觸安眠藥時，都是在某種順便的狀況之下，比方說，因感冒 看醫生時提到自己有失眠的情況，結果就像得到贈品般取得安眠藥。 ? 殊不知一旦依賴 了安眠藥，長久下來必定會產 生抗藥性，變得更難入眠。 於是必需要服用更高劑量的安眠藥，或者換用別的安眠藥，更甚者，還得 接受其他的藥物處方，使得狀況更加嚴重。 ? 這種不斷增 長的惡性循環，最常見的結果就是讓人變得形同廢人。這就是 安眠藥最可怕的地方。
- 6. 真實告白 4 ：藥物就是毒物─「不吃」最好 「藥物」就是「毒物」！這是不能服用藥物最大的原因，不過另外還有一 個很重要的理由，那就是「依賴 」的問題。 ? 經常服用頭痛藥可能會導致癌症，有位癌症患者一開始的服用頻率只是一 個月一次左右，由於吃了藥之後頭痛立刻就會消失，一直並未留意服藥次 數已漸漸增加，後來就算沒有頭痛，也會無意識地吃頭痛藥，直到患者發 覺已離不開頭痛藥的時候，已經演變成幾乎每天都要吃藥了。 」 這種案例絕對不罕見，但其實只要留心改善生活習慣，研究根治的方法， 說 不定就可以免於罹患癌症了。 ? 因此，絕 對不要輕易服用藥物，如此才能保護自己。?
- 7. 真實告白 5 ：讓身體恢復自然狀 態，才是最確實的健康 法 追求健康和常用藥物根本是相悖的兩件事。 ? 如果要舉出確實的「健康法」，只有儘早打造「不需要藥物的身體」，讓 身體恢復自然狀 態，才是最正確的方法。 ? 可藉由以下四個操作方式達到目標 ① 讓你不再需要藥物的身體運動法 ② 讓你不再需要藥物的飲食方式 ③ 讓你不再需要藥物的睡眠方式 ④ 讓你不再需要藥物的壓力處理法?
- 8. 真實告白 6 ：不再需要藥物的身體運動法－三十次深呼 吸 運動不足會讓壽命縮短，這研究報告提醒大家應該要犧牲一點，養成在白 天運動的習慣，但並不是要大家去跑馬拉松或是去健身房，只是要大家先 養成在想到的時候就動動身體的「癖好」而已。 ? 舉例來說，在工作的休息時間利用腹部呼吸三十次。別小看這種癖好，這 可是能大幅改善運動不足的狀況的好方法呢。? 腹部呼吸法 ① 吐氣→挺直背脊，微微張開嘴巴，用嘴巴慢慢地、長長地吐氣。感覺到腹部漸漸凹陷即可 ② 吸氣→用鼻子以「不勉強，自然地」的輕鬆方式吸氣！直到腹部凸起來為止 ? 每回重複以上這兩個動作三十次，雖然還沒習慣的時候，可能會有點吃力， 不過一旦有了舒服的感覺，「癖好」應該就已漸漸養成了。
- 9. 真實告白 7 ：不再需要藥物的飲食方式：禁止過量飲食 先試看看「一週一次，不吃午餐」到「一週兩次，不吃早餐和午餐」。 ? 這種程度的絕食並不會讓身體出毛病，嘗試「偶爾絕 食，感覺不錯」的療 法，可以體驗「不再飲食過量之後，身體變輕盈了」、「很舒服」的感覺 。 ? 絕食不但可以提升免疫力，空腹的時候，頭腦也會轉得比較，因為在所謂 的非常時期，就像是為了捕獲獵物而做準備的身體狀態，這時候我們的身 心都會調整為能夠發揮本領的姿勢。 ? 相信一旦體驗了身體變輕盈、頭腦清楚，或者是腸胃活性化等清爽的感覺。 大家一定會認同：「我再也不要飲食過量了」。
- 11. 真實告白 9 ：不再需要藥物的壓力處理法： NO 、 WANT 、 SO SO 第一個關鍵字「 NO 」指的就是在不喜歡的時候，清楚的說 「 NO 」。劈頭就說 「 NO 」，需要相當大的勇氣，而且這股勇氣搞不好會變成壓力。可是，這種壓力 只有一瞬間罷了。相反的，無法說「 NO 」，所得到的壓力才是漫長而龐大的。 第二個關鍵字「 WANT 」，是「 NO 」的反面，也就是靠自己的評價選擇自己的生 存方式。 我們在做自己想做的事情時，壓力負擔是最小的。所以只要不在乎他人的評價，做 想做的事情當然絕 對是最好的選擇，也是再自然不過了。 第三個關鍵字「 SO SO 」，就是「馬馬虎虎」的意思。人生向來都不太能稱心如意 ，所以「 SO SO 」就變得是必要的。當無法隨心所欲時，雖「不反抗」，但也「不 服從」，以成熟的心態應對和處理，才是「 SO SO 」的真意。
- 13. ◎ ◎ ◎ ◎ 最好的醫生是不開藥的醫生，如果一次開了五種以上的藥，小心！你可能遇到了蒙古大夫！ 最好的身體是不吃藥的身體，藥吃得愈多，注意！你的自癒力就愈低，更容易生病！ 美國每年有 10 萬名沒病沒痛的人因為藥物副作用而死！高踞死亡排行榜第 4 名！ 從今天起，請讓自己免於這種風險。 ◎ 內容摘自： 90% 的 藥 都不能吃 日本權威名醫教你打造一輩子不必吃藥的身體 作者：岡本裕醫師 平安文化有限公司 2011 年 8 月 8 日 出版