ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo
L’alimentació correcta
Conceptes bàsics NUTRIENTS. són les  biomolècules*  que el nostre cos necessita per a mantindre’s. ALIMENTS  són els productes naturals que ingerim per a absorbir els nutrients que contenen.   EXEMPLES : arròs, pollastre, creïlles, poma, tomaca… EXEMPLES:  glúcids,  lípids, proteïnes, vitamines, minerals i aigua.
Glúcids On es troben? Pasta Pà Cereals … Quina funció realitzen? Energètica
Proteïnes On es troben? Carn Ous Peix Llegums Fruits secs … Quina funció realitzen? Plàstica Reguladora
Lípids On es troben? Olis Carn roja Mantega Ous … Quina funció realitzen? Energètica Plàstica
Vitamines i minerals On es troben? Fruites Verdures … Quina funció realitzen? Reguladora Plàstica
Aigua On es troba? Aliments Begudes Quina funció realitza? Plàstica
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
1.Aportar-nos allò que necesitem. Cal evitar els excessos de: Greixos Colesterol Sucres refinats També les mancances de: Vitamina A Vitamina C Ferro Calci
Cal anar en compte amb… Anor è xia Bul í mia
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
3.Distribució dels aliments 25-30% Sopar 5-10% Berenar 40% Dinar 5-10% Esmorçar 15-20% Desdejuni Energia Menjar
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
4.Variada
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
5. Equilibrada
Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
6.Pes ideal IMC IMC = Pes (kg)/alçada² (m)   Obesitat tipus IV (extrema) >50 Obesitat tipus III (mórbida) 40-49,9 Obesitat tipus II 35-39,9 Obesitat tipus I 30-34,9 Sobrep é s grau II 27-29,9 Sobrep é s grau I 25-26,9 Pes normal 18,6-24,9 Pes insuficient <18,5 Grau d’obesitat IMC
Necessitats nutricionals... 46   45   Proteïnes (gr.) 8   8   Fe (mg) 1300   1300   Ca (mg) 600   600   Vit. A (mg)   45   45   Vit. C (mg) 73,3   83,3   Lipids (gr.) 9 – 13   xiquetes 9-13 anys. xiquets Nutrients
Necessitats energètiques 2200   2500   Kcal. 9-13 anys xiquetes 9-13 anys xiquets

More Related Content

Alimentació saludable

  • 2. Conceptes bàsics NUTRIENTS. són les biomolècules* que el nostre cos necessita per a mantindre’s. ALIMENTS són els productes naturals que ingerim per a absorbir els nutrients que contenen. EXEMPLES : arròs, pollastre, creïlles, poma, tomaca… EXEMPLES: glúcids, lípids, proteïnes, vitamines, minerals i aigua.
  • 3. Glúcids On es troben? Pasta Pà Cereals … Quina funció realitzen? Energètica
  • 4. Proteïnes On es troben? Carn Ous Peix Llegums Fruits secs … Quina funció realitzen? Plàstica Reguladora
  • 5. Lípids On es troben? Olis Carn roja Mantega Ous … Quina funció realitzen? Energètica Plàstica
  • 6. Vitamines i minerals On es troben? Fruites Verdures … Quina funció realitzen? Reguladora Plàstica
  • 7. Aigua On es troba? Aliments Begudes Quina funció realitza? Plàstica
  • 8. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 9. 1.Aportar-nos allò que necesitem. Cal evitar els excessos de: Greixos Colesterol Sucres refinats També les mancances de: Vitamina A Vitamina C Ferro Calci
  • 10. Cal anar en compte amb… Anor è xia Bul í mia
  • 11. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 12. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 13. 3.Distribució dels aliments 25-30% Sopar 5-10% Berenar 40% Dinar 5-10% Esmorçar 15-20% Desdejuni Energia Menjar
  • 14. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 16. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 18. Dieta saludable Ha d’aportar-nos l’energia que necessitem al llarg del dia. Tindre uns horaris fixos de menjars. Distribuir-los correctament al llarg del dia. Variada. Equilibrada. Ha de permetre que conservem un pes adequat.
  • 19. 6.Pes ideal IMC IMC = Pes (kg)/alçada² (m) Obesitat tipus IV (extrema) >50 Obesitat tipus III (mórbida) 40-49,9 Obesitat tipus II 35-39,9 Obesitat tipus I 30-34,9 Sobrep é s grau II 27-29,9 Sobrep é s grau I 25-26,9 Pes normal 18,6-24,9 Pes insuficient <18,5 Grau d’obesitat IMC
  • 20. Necessitats nutricionals... 46 45 Proteïnes (gr.) 8 8 Fe (mg) 1300 1300 Ca (mg) 600 600 Vit. A (mg) 45 45 Vit. C (mg) 73,3 83,3 Lipids (gr.) 9 – 13 xiquetes 9-13 anys. xiquets Nutrients
  • 21. Necessitats energètiques 2200 2500 Kcal. 9-13 anys xiquetes 9-13 anys xiquets