ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Asiakaspäivä 13.10.2016 - Ruohonjuuri

•
•
Integrata Oy
Integrata Oy

Mariel Mettälän asiakaspäiväesitys

1 of 14
Energinen syksy Hyvinvoinnin ja tehokkuuden maksimointi
• Dipl. ravintoterapeutti (Ruohonjuuri Kamppi) • Jamie Olivers Food Revolution • Suomen Ravintoterapiayhdistys ry:n hallituksen jäsen • Treenaakotona.com ravintoaiheiset videot
Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin vaikuttavat tekijät: 1. Ajanhallinta 2. Hyvät rasvat 3. Tasainen verensokeri 4. Nesteet ja suolat 5. Kehon tasapaino 6. Boosterit
5. Ajanhallinta  Einekset vrt. luomu (30- 40% ravinto- ainerikkaampaa) >vitamiinivajeet  Kiireessä syöminen >imeytyminen, vatsa ongelmat  Valmis ruoka >huonot rasvat  Limut ja snäksit >sokerin haittavaikutukset  Liikaa prosessoitua ruokaa >maitotuotteet ja leivän syönti
2. Rasvat: omega-3 ja omega-6
3. Verensokerin tasapainoitus
2. Verensokerin tasapainoitus 1. Proteiinit päivittäin 0,8g/kg (ihannepaino). 60kg › 48-60g proteiinia. 2. 2 rkl kuitujauhetta 3. Tuoreravinnon nauttiminen päivittäin +Ceylon kaneli, biotiini ja kromi 200mcg, alfalipoiinihappo Verensokeri GI ja GK PROTEII- NIT KUIDUT TUORE- RAVINTO
2. Verensokerin tasapainoitus Matala GK: Tuoreet ja raa`at vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet, keitetyt pavut ja linssit, tuorepuuro, sokeroimattomat hapanmaitotuotteet. Keskikorkea GK: Täysjyvätuotteet, peruna, banaani, kuivatut hedelmät, keitetyt juurekset (porkkana 30, mutta keitettynä 85). Korkea GK: sokeri vrt. kookossokeri, alkoholijuomat, limsat, herkut, jäätelöt, valkoinen riisi ja valkoinen vehnä.
4. Nesteet ja suolat Määrät/pva Laatu Vesi Min.1,5L Puhdistettua Kahvi ja tee 1-2 kuppia Luomu, vihreä,valkoinen ja matcha Suola ruoanlaitossa Puhdistamaton merisuola • Hektisyys ja stressi saattaa esiintyä suolanhimona sillä soluilla on nestehukka. • Kahvi ja musta tee lisäävät stressipiikkien määrää (runsaasti nautittuna) ja happamuutta, pH tasapaino. • Vihreä- ja valkoinen tee (antioksidantit ja l-theaniini). Kitkeryys; valmistettu väärin (› 60-80 astetta).
5. Kehon tasapaino
5. Kehon tasapaino: A1 ja A2 maito
5. Kehon tasapaino: A1 ja A2 maito • Suomessa lehmänmaito on A1 maitoa, imeytymisessä vapautuu BCM-7 peptidiä, joka on elimistölle vieras kroonisia tulehduksia aiheuttava aine (sydänsairaudet, diabetes, neurologiset taudit, allergiat, autoimmuunisairaudet, osteoporoosi) vrt. kaseiini ja syöpä. • Ranskassa vähiten sydäntauteja ja heillä lehmäkannat tuottaa A2 maitoa. • Vuohien ja lampaiden maito A2 maitoa.
6.Perusta ja boosterit Ruokavalio perustana • Värikäs luomu ruoka • Omega-3 • Verensokerin tasapainoitus (proteiinit ja kuidut) • Tulehdusta lisäävien ruokien minimointi (gluteeni, maito, sokeri, pun. liha) Boosterit: jaksaminen ja immuniteetti • Probiootit, monivitamiini ja D-vitamiini • B-vitamiinit (+B5), magnesium ja kalsium, C- vitamiini, aswagandha, reishi, ruusujuuri, pycnogenol, Siperian ginseng • Syksyn ja talven yrtit: kurkuma, valkosipuli, inkivääri, echinaforce
KIITOS! ELINVOIMAISTA SYKSYÄ! www.ravintoterapeutti.fi

More Related Content

Asiakaspäivä 13.10.2016 - Ruohonjuuri

  • 1. Energinen syksy Hyvinvoinnin ja tehokkuuden maksimointi
  • 2. • Dipl. ravintoterapeutti (Ruohonjuuri Kamppi) • Jamie Olivers Food Revolution • Suomen Ravintoterapiayhdistys ry:n hallituksen jäsen • Treenaakotona.com ravintoaiheiset videot
  • 3. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin vaikuttavat tekijät: 1. Ajanhallinta 2. Hyvät rasvat 3. Tasainen verensokeri 4. Nesteet ja suolat 5. Kehon tasapaino 6. Boosterit
  • 4. 5. Ajanhallinta  Einekset vrt. luomu (30- 40% ravinto- ainerikkaampaa) >vitamiinivajeet  Kiireessä syöminen >imeytyminen, vatsa ongelmat  Valmis ruoka >huonot rasvat  Limut ja snäksit >sokerin haittavaikutukset  Liikaa prosessoitua ruokaa >maitotuotteet ja leivän syönti
  • 5. 2. Rasvat: omega-3 ja omega-6
  • 7. 2. Verensokerin tasapainoitus 1. Proteiinit päivittäin 0,8g/kg (ihannepaino). 60kg › 48-60g proteiinia. 2. 2 rkl kuitujauhetta 3. Tuoreravinnon nauttiminen päivittäin +Ceylon kaneli, biotiini ja kromi 200mcg, alfalipoiinihappo Verensokeri GI ja GK PROTEII- NIT KUIDUT TUORE- RAVINTO
  • 8. 2. Verensokerin tasapainoitus Matala GK: Tuoreet ja raa`at vihannekset, juurekset, hedelmät, marjat, pähkinät ja siemenet, keitetyt pavut ja linssit, tuorepuuro, sokeroimattomat hapanmaitotuotteet. Keskikorkea GK: Täysjyvätuotteet, peruna, banaani, kuivatut hedelmät, keitetyt juurekset (porkkana 30, mutta keitettynä 85). Korkea GK: sokeri vrt. kookossokeri, alkoholijuomat, limsat, herkut, jäätelöt, valkoinen riisi ja valkoinen vehnä.
  • 9. 4. Nesteet ja suolat Määrät/pva Laatu Vesi Min.1,5L Puhdistettua Kahvi ja tee 1-2 kuppia Luomu, vihreä,valkoinen ja matcha Suola ruoanlaitossa Puhdistamaton merisuola • Hektisyys ja stressi saattaa esiintyä suolanhimona sillä soluilla on nestehukka. • Kahvi ja musta tee lisäävät stressipiikkien määrää (runsaasti nautittuna) ja happamuutta, pH tasapaino. • Vihreä- ja valkoinen tee (antioksidantit ja l-theaniini). Kitkeryys; valmistettu väärin (› 60-80 astetta).
  • 11. 5. Kehon tasapaino: A1 ja A2 maito
  • 12. 5. Kehon tasapaino: A1 ja A2 maito • Suomessa lehmänmaito on A1 maitoa, imeytymisessä vapautuu BCM-7 peptidiä, joka on elimistölle vieras kroonisia tulehduksia aiheuttava aine (sydänsairaudet, diabetes, neurologiset taudit, allergiat, autoimmuunisairaudet, osteoporoosi) vrt. kaseiini ja syöpä. • Ranskassa vähiten sydäntauteja ja heillä lehmäkannat tuottaa A2 maitoa. • Vuohien ja lampaiden maito A2 maitoa.
  • 13. 6.Perusta ja boosterit Ruokavalio perustana • Värikäs luomu ruoka • Omega-3 • Verensokerin tasapainoitus (proteiinit ja kuidut) • Tulehdusta lisäävien ruokien minimointi (gluteeni, maito, sokeri, pun. liha) Boosterit: jaksaminen ja immuniteetti • Probiootit, monivitamiini ja D-vitamiini • B-vitamiinit (+B5), magnesium ja kalsium, C- vitamiini, aswagandha, reishi, ruusujuuri, pycnogenol, Siperian ginseng • Syksyn ja talven yrtit: kurkuma, valkosipuli, inkivääri, echinaforce