ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

Byron Katie - Eszközök az Önvizsgálathoz - Négy Kérdés munkalap 01.

•
•
Kerdes Negy
Kerdes Negy

Négy Kérdés - Eszközök az Önvizsgálathoz - Byron Katie

1 of 1
Downloaded 216 times
Byron Katie és Michael Katz: „Szükségem van a szeretetedre – vagy mégsem?” című könyvéből (Édesvíz Kiadó, 2009, 28. oldal) „A MUNKA” ESZKÖZEI AZ ÖNVIZSGÁLATHOZ Az alábbi lista, amellett, hogy összefoglalja a négy kérdést és a megfordítás gyakorlatot, jó néhány ráadás kérdést is tartamaz, amik jó szolgálatot tehetnek, ha egy makacs gondolattal van dolgod. 1. IGAZ EZ? Ha a válaszod „nem”, folytasd a 3. kérdéssel! Lehetséges ráadás kérdések:  Mi ebben a valóság?  Tényleg megtörtént? -- Ez a leghasznosabb kérdés, ha a vizsgált gondolatodban szerepel a „kellene” szó, például: „A férjemnek meg kellene hallgatnia”, „Ennek nem kellene így lennie.” Gondold meg: az önvizsgálatot kizárólag a valóság érdekli. Az ilyen „kellene” tartalmú gondolatok pedig vitába szállnak a tényekkel. Könnyen beléthatod, mennyire nem kívánatos ez olyankor, amikor éppen az igazságot keresed. A férjeknek azt kell tenniük, amit tesznek! „Törődnie kellene velem!” – Igaz ez? A válasz tehát „nem” -- és egészen addig az is marad, amíg a férj a valóságban nem törődik a feleségével. Az „Ennek nem kellene így lennie” állítás pedig csak akkor lehet igaz, ha csakugyan nem így van. 2. TÖKÉLETESEN BIZTOS VAGY BENNE, HOGY EZ IGAZ? Lehetséges ráadás kérdések:  Tudhatsz többet mint Isten -- a valóság?  Kinek a dolgával foglalkozol éppen?  Tudhatod biztosan, hogy hosszú távon hogyan lesz a legjobb neked/neki?  Tökéletesen biztos vagy benne, hogy boldogabb lennél vagy jobb életed lenne, ha megkapnád, amit akarsz? 3. HOGYAN REAGÁLSZ, HA ELHISZED EZT A GONDOLATOT? Lehetséges ráadás kérdések:  Hol érzed legerősebben a gondolat hatását – hol jelentkezik a testedben, amikor elhiszed? Miről árulkodnak az érzéseid, amikor ez a gondolat jár a fejedben? Hagyd, hogy életre keljenek, és vedd észre, milyen hatással vannak a testedre!  Milyen képek ugranak be, amikor elhiszed a gondolatot?  Hogyan bánsz másokkal, amikor elhiszed a gondolatot? Pontosan mit mondasz nekik? Hogyan cselekszel? Ki ellen fordul támadólag az elméd, és milyen módon teszi? Írd le olyan részletesen a reakcióidat, ahogy csak tudod!  Hogyan bánsz magaddal, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Előjönnek-e a függőségeid, és egyből a hűtőhöz vagy a bárszekrényhez rohansz, esetleg a hitelkártyádért vagy a távkapcsolóért nyúlsz? Vannak öngyőlölő gondoaltaid? És mik ezek?  Hogyan éled az életed, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Térj ki a részletekre. Vizsgáld meg a multat,  Hová tesz utazást az elméd, amikor elhiszed ezt a gondolatot?  Nyugalmat vagy stresszt visz ez a gondolat az életedbe?  Mit kapsz cserébe, amiért hiszel ebben a gondolatban?  Látsz rá okot, hogy elvesd ezt a godolatot? (A kérdés csupán elméleti, kérlek, ne próbáld meg elvetni!) Látsz rá stresszmentes okot vagy okokat, hogy elvesd ezt a gondolatot? Ha igen, készíts listát róluk. Valóban stresszmentesek ezek az okok? Hogyan jelenik meg a stressz az életedben és a munkádban? 4. HOGY ÉLNÉL, KI LENNÉL E GONDOLAT NÉLKÜL? Lehetséges ráadások:  Ki lennél, ha nem hinnél ebben a gondolatban?  Hunyd le a szemed és képzeld el magad a szóban forgó ember társaságában (vagy a szóban forgó helyzetben) a gondolat nélkül. Írd le milyen érzés! Mit látsz?  Képzeld el, hogy életedben először találkozol ezzel az emberrel, és még nincsenek feltevéseid és vélekedéseid vele kapcsolstban. Mit látsz?  Ki vagy most, ebben a pillanatban, ahogy itt űlsz, enélkül a gondolat nélkül?  Hogyan élnél enélkül a gondolat nélkül? Miben változna meg az életed, ha képtelen lennél többé hinni ebben a gondolatban?  Mennyiben bánnál máshogy a többi emberrel, ha nem hinnél ebben a gondolatban? FORDÍTSD MEG A GONDOLATOT! Az állításokat megfordíthatod úgy, hogy magadra vagy a másikra vonatkoztatod őket, vagy az ellentétüket veszed. Keress három példát az életedből, amikor a megfordítások legalább annyira igaznak vagy igazabbnak tünnek, mint az eredeti gondolat. Légy alapos, és figyelj oda a részletekre! Lehetséges ráadások:  Van ez a megfordítás legalább olyan igaz vagy igazabb, mint az eredeti állítás?  Hol tapasztalod ezt a megfordítást a jelenlegi életedben?  Ha valóban megélnéd ezt a megfordítást, mit tennél és mennyiben élnél máshogy, mint most?  Tudsz mondani egyéb lehetséges megfordításokat, amik legalább ennyire igazak vagy igazabbak?

More Related Content

Byron Katie - Eszközök az Önvizsgálathoz - Négy Kérdés munkalap 01.

  • 1. Byron Katie és Michael Katz: „Szükségem van a szeretetedre – vagy mégsem?” című könyvéből (Édesvíz Kiadó, 2009, 28. oldal) „A MUNKA” ESZKÖZEI AZ ÖNVIZSGÁLATHOZ Az alábbi lista, amellett, hogy összefoglalja a négy kérdést és a megfordítás gyakorlatot, jó néhány ráadás kérdést is tartamaz, amik jó szolgálatot tehetnek, ha egy makacs gondolattal van dolgod. 1. IGAZ EZ? Ha a válaszod „nem”, folytasd a 3. kérdéssel! Lehetséges ráadás kérdések:  Mi ebben a valóság?  Tényleg megtörtént? -- Ez a leghasznosabb kérdés, ha a vizsgált gondolatodban szerepel a „kellene” szó, például: „A férjemnek meg kellene hallgatnia”, „Ennek nem kellene így lennie.” Gondold meg: az önvizsgálatot kizárólag a valóság érdekli. Az ilyen „kellene” tartalmú gondolatok pedig vitába szállnak a tényekkel. Könnyen beléthatod, mennyire nem kívánatos ez olyankor, amikor éppen az igazságot keresed. A férjeknek azt kell tenniük, amit tesznek! „Törődnie kellene velem!” – Igaz ez? A válasz tehát „nem” -- és egészen addig az is marad, amíg a férj a valóságban nem törődik a feleségével. Az „Ennek nem kellene így lennie” állítás pedig csak akkor lehet igaz, ha csakugyan nem így van. 2. TÖKÉLETESEN BIZTOS VAGY BENNE, HOGY EZ IGAZ? Lehetséges ráadás kérdések:  Tudhatsz többet mint Isten -- a valóság?  Kinek a dolgával foglalkozol éppen?  Tudhatod biztosan, hogy hosszú távon hogyan lesz a legjobb neked/neki?  Tökéletesen biztos vagy benne, hogy boldogabb lennél vagy jobb életed lenne, ha megkapnád, amit akarsz? 3. HOGYAN REAGÁLSZ, HA ELHISZED EZT A GONDOLATOT? Lehetséges ráadás kérdések:  Hol érzed legerősebben a gondolat hatását – hol jelentkezik a testedben, amikor elhiszed? Miről árulkodnak az érzéseid, amikor ez a gondolat jár a fejedben? Hagyd, hogy életre keljenek, és vedd észre, milyen hatással vannak a testedre!  Milyen képek ugranak be, amikor elhiszed a gondolatot?  Hogyan bánsz másokkal, amikor elhiszed a gondolatot? Pontosan mit mondasz nekik? Hogyan cselekszel? Ki ellen fordul támadólag az elméd, és milyen módon teszi? Írd le olyan részletesen a reakcióidat, ahogy csak tudod!  Hogyan bánsz magaddal, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Előjönnek-e a függőségeid, és egyből a hűtőhöz vagy a bárszekrényhez rohansz, esetleg a hitelkártyádért vagy a távkapcsolóért nyúlsz? Vannak öngyőlölő gondoaltaid? És mik ezek?  Hogyan éled az életed, amikor elhiszed ezt a gondolatot? Térj ki a részletekre. Vizsgáld meg a multat,  Hová tesz utazást az elméd, amikor elhiszed ezt a gondolatot?  Nyugalmat vagy stresszt visz ez a gondolat az életedbe?  Mit kapsz cserébe, amiért hiszel ebben a gondolatban?  Látsz rá okot, hogy elvesd ezt a godolatot? (A kérdés csupán elméleti, kérlek, ne próbáld meg elvetni!) Látsz rá stresszmentes okot vagy okokat, hogy elvesd ezt a gondolatot? Ha igen, készíts listát róluk. Valóban stresszmentesek ezek az okok? Hogyan jelenik meg a stressz az életedben és a munkádban? 4. HOGY ÉLNÉL, KI LENNÉL E GONDOLAT NÉLKÜL? Lehetséges ráadások:  Ki lennél, ha nem hinnél ebben a gondolatban?  Hunyd le a szemed és képzeld el magad a szóban forgó ember társaságában (vagy a szóban forgó helyzetben) a gondolat nélkül. Írd le milyen érzés! Mit látsz?  Képzeld el, hogy életedben először találkozol ezzel az emberrel, és még nincsenek feltevéseid és vélekedéseid vele kapcsolstban. Mit látsz?  Ki vagy most, ebben a pillanatban, ahogy itt űlsz, enélkül a gondolat nélkül?  Hogyan élnél enélkül a gondolat nélkül? Miben változna meg az életed, ha képtelen lennél többé hinni ebben a gondolatban?  Mennyiben bánnál máshogy a többi emberrel, ha nem hinnél ebben a gondolatban? FORDÍTSD MEG A GONDOLATOT! Az állításokat megfordíthatod úgy, hogy magadra vagy a másikra vonatkoztatod őket, vagy az ellentétüket veszed. Keress három példát az életedből, amikor a megfordítások legalább annyira igaznak vagy igazabbnak tünnek, mint az eredeti gondolat. Légy alapos, és figyelj oda a részletekre! Lehetséges ráadások:  Van ez a megfordítás legalább olyan igaz vagy igazabb, mint az eredeti állítás?  Hol tapasztalod ezt a megfordítást a jelenlegi életedben?  Ha valóban megélnéd ezt a megfordítást, mit tennél és mennyiben élnél máshogy, mint most?  Tudsz mondani egyéb lehetséges megfordításokat, amik legalább ennyire igazak vagy igazabbak?