Cross - Agilità -potenza-cardio
•
0 likes•1,539 views
Allenamento incrociato corsa + funzionale
Cross - Agilità -potenza-cardio
- 1. CROSS TRAINING Agilità -Potenza-Cardio 20' riscaldamento di corsa + allunghi + stretching 10 esercizi - 45"fase - 30"recupero Mountain Climbers - Jump Ritmo di movimento medio Se da solo 5 step + salto in alto 100MX4 PROGRESSIVO Star Jumps - Down Raccolta a terra con salto in alto braccia e gambe larghe. Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore 200FM + 200FV Push Ups - Jump Piegamenti a terra Se da solo 5 steps + salto in alto. 200FL + 200FM + 200FV Jumping Lunges - Down Affondi sagittali posteriori alternati con balzo Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore 400MAX + 200FL Static Squat - Jump Squat statico Se da solo 5 steps + salto in alto. 500FM + 200FL
- 2. High Knees - Down Skip alto movimento medio Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore 400FL + 400FM Plank to Push Ups - Jump Plank con rialzo progressivo degli avanbracci e ritorno progressivo sulla posizione (4 step) Se da solo 5 step + salto in alto 500FM + 300FV Squat Jacks - Down Squat con balzo e aperture laterali, movimento veloce Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore 400FL + 400FM + 200FV Static Plank - Jump Plank statica Se da solo 10" + salto in alto 500FL + 300FM + 200FV Knee Tuck Jumps - Down Balzi con ginocchia al petto. Due saltelli di compensazione tra step. Se da solo 5 steps + salto in alto. 500FM + 500FV