Dampak kurang tidur
- 1. Dampak KurangTidur& KelelahanBerlebihanPadaKesehatandanKeselamatan Health& Medical - HES Team Tujuan § Pada akhirsesi ini,parapesertadiharapkanmengetahui mengenai: - Definisi dari tidurdankurangtidur- Mengapatiduritu penting- Bagaimanamencegahkurangtidur.- Definisi dari kelelahanberlebihan- Apasajatanda- tanda dan penyebabkelelahanberlebihan - BagimanamencegahterjadinyakelelahanberlebihanTidurYangNormal § Beberapadefinisi dari tidur: - Kondisi alamiahdimanaseseorangberadadalamsituasi tidaksadar.Kondisi tersebutberulangsecara periodikdandigunakantubuhuntukmenghimpunkembali kekuatannya.- Suatukeadaantidaksadar dimanaseseorangmasihdapatdibangunkan.- Suatukondisi alamiahdimanaseseorangberistirahat dalamwaktutertentu,dandalamkeadaantidaksadar. § Waktu tiduryang dibutuhkanseseorangberbedatergantungusia.Waktu tiduryangcukupbagi orang dewasaadalahsekitar 7 - 8 jam setiap harinya. Mengapa TidurPenting § Tidurmerupakanhal yang pentingagartubuhmanusia dapat sehatdan berfungsi dengan normal,karena: - Tidurmembantumengembalikankondisi tubuh. - Tidurmembantumenjagajantungtetapsehat. - Tidurmengurangi stres. - Tidurmemperbaiki dayaingat.- Tidurmengkontrol masalahberatbadan.- Tidurdapatmengurangi risikoterkenapenyakitdiabetes.- Tidurdapatmengurangi terjadinyagangguanpadasuasanahati. Ritme Tubuh § Beberapa definisi dari ritme tubuh: - Perubahanpadafisik,mental danperilaku yang mengikuti pola24 jam, yang dipengaruhi olehcahaya dan kegelapan di lingkunganmakhlukhidup. - Variasi biologisyangterjadi selama24 jam.
- 2. § Peranan: - Keinginan alami untuk tidur padamalamhari - Kewaspadaan dan kesadaranberkurang (terutama pada jam 2 siangdan 2 malamhari) Kurangtidur § Definisi: - Periode waktuyanglamatanpatidur .- Waktu tidurkurang dari jumlahyangdiperlukan. § Penyebabkurangtidur: - Karenakeinginansendiri:seperti menontontelevisi sampai larutmalam(pialaduniasepakbola), minumkopi dan/ ataupunyang mnegandungkafein. - Karenakewajiban:seperti mengurusanggotakeluarga(bayi dan/atau anakkecil) yangbiasanya bangundimalamhari. - Karenapekerjaan:seperti bekerja padamalamhari (nightshift)- Masalahmedis:sulituntuktidurpada malamhari (insomnia) AkibatKurangTidur :§ Nyeri padaotot - otot § Pandangankabur § Depresi § Mengantukdi sianghari § Penurunanaktifitasmental dankonsentrasi § Pusing § Lingkaranhitamdibawahmata .§ Penurunansuhutubuh § Pingsan § Kebingungan § Tangan gemetar. § Halusinasi (baikpandangandanpendengaran) § Sakitkepala
- 3. § Hiperaktif § Tekanandarah tinggi. § Tidaksabar § Gelisah § Hilangingatan § Mual § Reaksi yanglambat § Menguapterusmenerus. § Menurunkankekebalantubuh. BagaimanaMencegahKurang Tidur § Kelolawaktuandadenganbaikagarmemiliki waktutiduryangcukup(7 - 8 jamsehari )§ Pastikanuntukmenghindari obat - obatanyang mempunyai efeksampingyangdapatmenggangu tidur.- Obat- obat untukflu- Anti alergi- Obat- obatan yangmengandungkafein § Atur waktutiduranda pada kondisi - kondisi dibawahini: - Ketikaadaacara - acara padalarut malamseperti pialaduniasepakbola,olimpiade,danlain - lain. - Ketikaandaharus mengurusanggotakeluargaandaterutamayangmempunyai bayi dan/atau anak kecil yangbiasanyabangundimalamhari. - Selamabulanpuasa.Padaperiode ini,kitaperlumenyesuaikanwaktutidursehinga tetapbisa mencapai waktutiduryangnormal. KelelahanBerlebihan § Beberapadefinisi dari lelah: - Kelelahankarenapekerjaan,aktivitasfisik,ataustres- Kondisihilangnyakekuatanyangbersifat sementarakarenastimulasi yangterusmenerus. - Perasaankurangbertenaga,yangdapat disebabkankarenafaktorfisik,mental ataukeduanya. § Tanda - tandadari kelelahan: - Berkurangnyakonsentrasi dan/ataupenurunankemampuanmemusatkanperhatian. - Respon dan pergerakanyanglambat - Otot melemah
- 4. - Seringmenguap- Kelopakmataturun.- Mengantuk.KelelahanBerlebihan § Penyebab: - Faktor gaya hidup:Penyalahgunaanalhokol,kafein,aktifitasberlebihataukurangberaktifitas,kurang tidur(< 7 - 8 jamsehari) obat- obatanseperti anti histamin (anti alergi),obatbatukdanflu,penghilang rasa sakit dan beberapaobatanti depresi,kebiasaanmakanmakanan yangtidaksehat,gangguan pada kerja shift à berhubungan dengan ritme tubuh / siklussirkardian. - Masalah psikologis: kecemasan, depresi, stres (yang dapat berhubungandenganlingkungankerja) - Kondisi - kondisi medis:anemia,penyakitdiabetes,sakitjantung,hiperdanhipotiroid,sleepapnea (henti nafaspadasaat tidur) MencegahKelelahanBerlebihan § Hindari minumalkohol berlebihan § Hindari minumkopi dan/ atau yangmengandungkafeinberlebihan § Hindari aktifitasyangberlebihan § Konsultasi ke dokterandamengenaiobat - obatanyang mungkinmempunyaiefeksamping mengantuk. § Kelolawaktudenganbaik § Konsultasi ke timEAPjikaandamempunyai masalahpsikologis. § Untuk penyakitkronis(seperti diabetes) patuhilahjadwalkontrol andasesuai anjurandokter.§ Lakukangaya hidupsehat:MITOSKesimpulan § Tidurmerupakanhal pentinguntukkesehatandankeselamatan. § Kurangtidur dan kelelahanberlebihanadalahfaktorutamaterjadinyakecelakaan, dan menempatkan seseorang pada situasi yang tidakaman. § Kurangtidurdan kelelahanberlebihanadalahfaktor - faktoryangdapat dicegah,sehingga kecelakaan yang disebabkanoleh faktor -faktortersebutsebenarnyadapatdi cegah. § Manajemen waktu yang baik dan melaksanakan gaya hidup sehatmerupakan hal yang penting untuk menjaga pegawai tetap sehat,produktif, aman dan berkontribusiuntuk memperbaiki kinerjaperusahaan. § Selalu menerapkan SWA/SSWA ketikamerasa mengantuk ataukelelahanberlebihan.
- 5. Fakta mengenai KekurangantidurdanKelelahan : § Deskripsi kejadian: - Korbanbekerjadengankondisiyang tidakfitakibatkekurangantidurdalam3hari terakhir. - Korbanmengalami kecelakaanfatal yangdiakibatkanolehcrankarmdari pumping unit. § Pembelajaran: - Work Team Leaderdari perusahaandankontraktorharus melakukanfungsipengawasankerjadan memastikanpelaksanaanterhadappraktek-praktekkeselamatankerja(PermittoWork,onsite JobSafety Analysis,danpenggunaanLOTO) sebelumpekerjaandimulai. - Pekerjaharusbekerjadenganwaktuistirahatyangcukup. Penyeliadanrekankerjaharuspeka untuk mengenali tanda-tandakelelahandari pekerjadanmenggunakanSWA jikadiperlukan. Fakta mengenai KekurangantidurdanKelelahan: § Deskripsi kejadian: - Pengemudibusmengantuk.- Ketikaiatersadar,busmenabrakkendaraan umumyang sedangdiderek olehkendaraan § Pembelajaran: - SelaluterapkanDefensive Driving( janganberkendaraketikamengantuk) - SelaluterapkanSSWA ketikamerasatidakfituntukmengemudi - SelaluterapkanBuddySystem Fakta mengenai KekurangantidurdanKelelahan: § Deskripsi kejadian: - Dalamperjalanan,baikpenumpangmaupun danpengemudi merasamengantuk.Dan pengemudi tidakdapatmengontrollaju
- 6. pengemudi tidakdapatmengontrollaju pengemudi tidakdapatmengontrollaju kendaraan denganbaik. § Pembelajaran: - SetiaporangberhakuntukmenerapkanSSWA ketikamerasakondisi tubuhtidakfit/sehatsebelum berkendara. - PastikanBuddysystemadadanditerapkan. - Beristirahatdengancukupuntukmencegahkelalahan, khususnyadi bulanPuasa. Fakta mengenai KekurangantidurdanKelelahan: § Deskripsi kejadian: - Pekerjaandimpimpinolehpengemudipertama. - Selamaperjalanan,terdapatpergantian pengemudi: • Pengemudipertamamerasamengantukdanmemintapenumpangpertamauntukmengemudi .• Lalupengemudi pertamakembali mengemudi .• Pengemudipertamamerasamengantuklagi danmemintapenumpangkeduauntukmengemudi. § Pembelajaran: - Jangan berkendaraketikamengantuk.Aturulangjadwal perjalananandajikamemangdiperlukan .- Janganberikankemudi kepadaorangtidaklayakdantidakmampumengemudi(tanpadilengkapi ijin mengemudi,SIM,danpengalamanyangcukup) - SelaluterapkanBuddySystem- Janganmengemudikankendaraanjikaandabukanorang yang berwenanguntukmengemudi.