ݺߣ

ݺߣShare a Scribd company logo

E learning pro zlepšení životního stylu zaměstnanců v kanceláři

•Download as PPT, PDF•
•
Pro Fit Institut
Pro Fit Institut

Tři edukačně-motivační e-learningové moduly pro zaměstnance se sedavým zaměstnáním: 1.Racionální strava 2.Optimální pohyb jako prevence civilizačních onemocnění 3.Time management aktivního životního stylu Ve všech modulech je zachována hierarchická struktura od nejdůležitějšího k podrobnějším informacím. Uživatel, který chce e-learningem pouze rychle projít nemusí podrobnější informace vůbec rozbalovat a projde pouze úplným základem, těmi 20%, které dělají 80% efektu.

1 of 8
Download to read offline
Pr o Fi t e - l e a r ni ngové l e kc e j a ko ná s t r oj z l e pš e ní ž i vot ní ho s t yl u z a mě s t na nc ů v ka nc e l á ř i
J a k j s me doš l y k z á mě r u vyt voř i t e - l e a r ni ng pr o z dr a vý ž i vot ní s t yl ? Za posl ední r ok j sme vedl y j ako l ekt or ky nemál o workshop a semi náů řů pro zam st nance f i remě na t éma l i dského zdr aví a j eho ovl i vni t el nost ži vot ní m st yl em. Náš pohl ed j e t akový, že vel mi mal ými zm nami l ze dosáhnout ohromnýchě úsp chě ů ve zmí r nění r i zi k ci vi l i zační ch chor ob, zl epšení subj ekt i vní ho poci t u zdr aví , „ wel l bei ng“ a dí ky t omu zl epšení kval i t y, ef ekt i vi t y pr áce. Naši mi akcemi pr ošl y l i dé z management u, admi ni st rat i vy i t erénní t echni ci a d l ní ciě . Semi nář e j sou od účast ní ků vel mi pozi t i vně hodnoceny j ednak pr o názor né ukázky a př í kl ady z r eál ného ži vot a a hl avně pr o pr akt i cké t i py, co konkr ét ně j e vhodné děl at či neděl at , na co se z t é nepř eber né množi ny dopor učení zdr avého ži vot ní ho st yl u zaměř i t v pr vní ř adě. Vychází me z odbor ných poznat ků t zv. medi cí ny zal ožené na důkazech a dopor učení odbor ných spol ečnost í . Z naši ch zkušenost í z wor kshopů j sme došl y k závěr u, že kr omě ur či t ého „ nakopnut í “ ke změně j e nut né nabí zet kl i ent ům i dl ouhodobou podpor u v pr ůběhu j ej i ch snažení . Je nasnadě, že i ndi vi duál ní konzul t ace, t r éni nk či kouči nk f unguj e u změn ži vot ní ho st yl u nej l épe – ni cméně j e vel mi nákl adný j ak f i nančně, t ak mnohdy neúměr ně časově a pr ot o si na něj mnoho l i dí net r ouf ne. Al t ernat i vou osobní ch i nt ervencí m že s úsp chem být , j ak ukazuj í iů ě recent ní st udi e, práv e- l earni ngový program zam ený na zl epšeníě ěř st ravovací ch a pohybových návyk .ů 1
Konc ept Pr o Fi t e- l ea r ni ngu Tř i edukačně- mot i vační e- l ear ni ngové modul y pr o zaměst nance se sedavým zaměst nání m: 1. Raci onál ní st rava 2. Opt i mál ní pohyb j ako prevence ci vi l i za ní ch onemocn níč ě 3. Ti me management akt i vní ho ži vot ní ho st yl u Ve všech modul ech j e zachována hi er ar chi cká st r ukt ur a od nej důl eži t ěj ší ho k podr obněj ší m i nf or mací m. Uži vat el , kt er ý chce e- l ear ni ngem pouze r ychl e pr oj í t nemusí podr obněj ší i nf or mace vůbec r ozbal ovat a pr oj de pouze úpl ným zákl adem, t ěmi 20%, kt er é děl aj í 80% ef ekt u. E- l ear ni ng j e pr ol ožen vždy ot ázkami , kt er é uži vat el e nut í se zamysl et nad svým vl ast ní m ži vot ní m st yl em. Vše názor ně ukazuj eme pomocí obr ázků, kt er é posí l í vi zuál ní paměť a ř adou pr akt i ckých t i pů, j ak ur či t á dopor učení „ bezbol est ně“ zavést do svého ži vot ní ho st yl u. Např . „ Vo z t e s s e bo u v a ut ě t e ni s ky a p o c e s t z p r á c e s i m ž e t eě ů ud l a t r y c hl o u p r o c há z ku. “ě Nesnaží me se pouze pr ezent ovat obecně známá f akt a, al e zábavnou f or mou mot i vovat uži vat el e, že má cenu se sebou něco děl at . Vysvět l uj eme pr oč j sou někt er é věci důl eži t ěj ší než j i né, dáváme f akt a do souvi sl ost í . Cel ým pr ogr amem pr ovází me my dvě na f ot kách, vi deí ch.   Osobní m, l i dským př í st upem a vl ast ní m př í kl adem ukazuj eme, akt i vní ži vot ní st yl v pr axi . Naší zásadou j e, že není nut né být na 100%, st a í na 80%.č   2
Modul 1. Ra c i oná l ní s t r a va - z dr oj e ne r gi e pr o e f e kt i vní pr á c i a s ouč a s ně pr e ve nc e c i vi l i z a č ní c h one moc ně ní P í nos j ednot l i vých ži vi n pro l i dské zdraví , co j á osobn mohu nař ě svém j í dl ení ku vyl epši t ?č 3  Pro j í st ovoce a zel eni nu?č Mysl í t e si , že sní t e dost at ek vl ákni ny? A k čemu j e vl ast ně vl ákni na dobr á? V čem si pomohu, když se na ni zaměř í m ve svém j í del ní čku?  Co si namazat na chl eba a na em smaži t ?č Jak vybí r at , umět se r ozhodnout podl e konkr ét ní ho účel u. Neexi st uj e zdr avá a nezdr avá pot r avi na, zál eží pouze na způsobu použi t í a množst ví , kt er é j í sní m.  Jak vyzrát na chut naě sl adké? Není t o j en o množst ví cukr u, zál eží na t om, co a j ak si k j í dl u př i pr aví t e. A naví c nabí dneme i pár t echni k z obl ast i sebekoučování , kt er é pomohou, když j e pevná vůl e v úzkých.  Co j í st p ed a po cvi ení ,ř č j ak si nakombi novat j í del ní ekč pro sv j pracovní den abych seů dob e soust edi l /a?ř ř . Ukážeme, j ak j e t o s pot ř ebou bí l kovi n ve st r avě, k čemu j sou dobr é a j aké pot r avi ny zař azovat , abychom j i ch měl i opt i mál ní množst ví .    Co se do t eme na et i ket ách pot ravi n?č Na co si dát pozor j ako běžný spot ř ebi t el , éčka v pot r avi nách, nasycené mast né kysel i ny, sůl a dal ší .
Modul 2. Opt i má l ní pohyb pr o dobr ou kondi c i i z dr a vot ní pr ognoz u Hypoki nesa, nedost at ek pohybové akt i vi t y, j e pravd podobně ě škodl i v j ší než nevhodn sl ožený j í del ní ek. Jak, co a kol i k seě ě č hýbat , abychom si zl epši l i svou zdravot ní prognózu. 4  Pro j e pohyb l ék?č Jak působí pohybová akt i vi t a na naše t ěl o? Jak ovl i vňuj e naše met abol i cké pochody, hl adi ny kr evní ho cukr u, kr evní ch t uků, mou psychi ku?  Lepší f i t - f at nežl i nonf i t - nonf at . Jak mál o pohybu st ačí k vel kému ef ekt u. Pr oč není nut né zdol ávat r ekor dy, zat o j e nut né nepř est ávat .  Jak vybrat opt i mál ní pohybovou akt i vi t u práv pro m ?ě ě Chvál a chůze. Kol i k kr oků za den uj du ke zdr aví ? Musí m běhat , když nechci ?  Sed není pro l ov kač ě p i rozená pol oha, co s t í m, kdyžř musí m cel ý den sed t u po í t a e.ě č č Jak si upr avi t er gonomi cky spr ávné mí st o? Jak se pr ot áhnout př í mo na ži dl i u počí t ače a ul evi t t ak př et í ženým sval ovým skupi nám?  Chci od pohybu i n co ví ce.ě Tepová f r ekvence př i r ůzných dr uzí ch spor t u. Jakou i nt enzi t ou cvi či t , když chci r edukovat hmot nost , j aká i nt enzi t a mi pomůže ke zl epšení kondi ce? Jak si hodnot y sám i ndi vi duál ně nast aví m? Co mi pomůže v dl ouhodobé mot i vaci k pohybu?
Modul 3. Ti me ma na ge me nt a kt i vní ho ž i vot ní ho s t yl u - j a k s kl oubi t pr a c ovní vyt í ž e ní , pr a vi de l ný pohyb a vyvá ž e ný j í de l ní č e k. Nej de st i hnout úpl n všechno, al e pravd podobn t oho l ov k zvl ádneě ě ě č ě ví ce, než si mysl í . Jak si rozumn napl ánovat pohyb a j í dl o ani žě bych v práci n co zameškal /a.ě 5  O co mi vl ast n j de?ě Chci podávat ve vol ném čase nár očné spor t ovní výkony, nebo j en nechci dost at i nf ar kt v 50t i ? Jak si spr ávně naf or movat př edsevzet í z obl ast i zdr avého ži vot ní ho st yl u?  Pravi del ná st rava p edcházíř poci t m vy erpání ,ů č nesoust ed nost i a nervozi t yř ě Sní daní t o začí ná, co s sebou na svači nku do pr áce, podl e čeho vybí r at oběd v r est aur aci , t i py pr o domácí večeř e.  Kde vzí t as a chu na sport ?č ť Pl ánování př edem j e zákl ad. Jak př ekonat , když se mi nechce j í t cvi či t aneb j ak se ř í dí sl on  Co d l at , když sel žu ve svýchě p edsevzet í ch, kde brát pevnouř v l i ?ů Sel hání j e zcel a nor mál ní , z chyb se můžeme j ednoduše pouči t . Co mi může pomoci , co mne může mot i vovat – osvědčené t i py od naši ch kl i ent ů.  Jak si vyt vo i t sv j osobní t réni nkový a výži vový pl ánř ů Post upnými úkol y př ekonám i vel ké cí l e. Záchyt né body př i pl ánování vhodného j í del ní čku a cvi čení .
MUDr. Ing. Tereza Hodycová Abs ol ve nt ka 2. LF UK a Fa kul t y ma na ge me nt u VŠE ( ma na ge me nt z dr a vot ni c t ví ) . Pr a c ova l a ve f a r ma c e ut i c ké s pol e č nos t i Gl a xo Smi t h Kl i ne . Zde ve dl a ma r ke t i ngové a kt i vi t y l é ku a l l i v ČR a SR. Od r oku 2009 l e kt or kou kogni t i vně - be ha vi or á l ní t e r a pi e obe z i t y STOB, kde s e t a ké podí l e l a na vývoj i www. s t obkl ub. c z . Abs ol vova l a výc vi k v me t odi c e mot i va č ní c h r oz hovor ů a t e c hni ká c h NLP. MUDr. Mari e Skal ská Lé ka ř ka na ka r di ol ogi i I KEM, poz dě j i v Ka r di oc e nt r u MUDr . J . Škr obá kové . Od r . 2006 l e kt or ka kur z ů kogni t i vně – be ha vi or á l ní t e r a pi e obe z i t y STOB, a ut or ka pr ogr a mu r e dukc e hmot nos t i pr o kl i e nt y s di a be t e m a s pol ut vůr kyně www. s t obkl ub. c z . St ude nt ka dokt or s ké ho s t udi a , vyuč uj í c í na FTVS UK . Dr ž i t e l ka Ae r obi c a nd gr oup f i t ne s s i ns t r ukt or FI SAF a da l š í c h c vi č e bní c h l i c e nc í . Čl e nka ř a dy odbor nýc h s pol e č nos t í . 6 O nás
e: pr of i t i nst i t ut @pr of i t i nst i t ut . cz www. pr of i t i nst i t ut . cz t : 603 159 182

More Related Content

E learning pro zlepšení životního stylu zaměstnanců v kanceláři

  • 1. Pr o Fi t e - l e a r ni ngové l e kc e j a ko ná s t r oj z l e pš e ní ž i vot ní ho s t yl u z a mě s t na nc ů v ka nc e l á ř i
  • 2. J a k j s me doš l y k z á mě r u vyt voř i t e - l e a r ni ng pr o z dr a vý ž i vot ní s t yl ? Za posl ední r ok j sme vedl y j ako l ekt or ky nemál o workshop a semi náů řů pro zam st nance f i remě na t éma l i dského zdr aví a j eho ovl i vni t el nost ži vot ní m st yl em. Náš pohl ed j e t akový, že vel mi mal ými zm nami l ze dosáhnout ohromnýchě úsp chě ů ve zmí r nění r i zi k ci vi l i zační ch chor ob, zl epšení subj ekt i vní ho poci t u zdr aví , „ wel l bei ng“ a dí ky t omu zl epšení kval i t y, ef ekt i vi t y pr áce. Naši mi akcemi pr ošl y l i dé z management u, admi ni st rat i vy i t erénní t echni ci a d l ní ciě . Semi nář e j sou od účast ní ků vel mi pozi t i vně hodnoceny j ednak pr o názor né ukázky a př í kl ady z r eál ného ži vot a a hl avně pr o pr akt i cké t i py, co konkr ét ně j e vhodné děl at či neděl at , na co se z t é nepř eber né množi ny dopor učení zdr avého ži vot ní ho st yl u zaměř i t v pr vní ř adě. Vychází me z odbor ných poznat ků t zv. medi cí ny zal ožené na důkazech a dopor učení odbor ných spol ečnost í . Z naši ch zkušenost í z wor kshopů j sme došl y k závěr u, že kr omě ur či t ého „ nakopnut í “ ke změně j e nut né nabí zet kl i ent ům i dl ouhodobou podpor u v pr ůběhu j ej i ch snažení . Je nasnadě, že i ndi vi duál ní konzul t ace, t r éni nk či kouči nk f unguj e u změn ži vot ní ho st yl u nej l épe – ni cméně j e vel mi nákl adný j ak f i nančně, t ak mnohdy neúměr ně časově a pr ot o si na něj mnoho l i dí net r ouf ne. Al t ernat i vou osobní ch i nt ervencí m že s úsp chem být , j ak ukazuj í iů ě recent ní st udi e, práv e- l earni ngový program zam ený na zl epšeníě ěř st ravovací ch a pohybových návyk .ů 1
  • 3. Konc ept Pr o Fi t e- l ea r ni ngu Tř i edukačně- mot i vační e- l ear ni ngové modul y pr o zaměst nance se sedavým zaměst nání m: 1. Raci onál ní st rava 2. Opt i mál ní pohyb j ako prevence ci vi l i za ní ch onemocn níč ě 3. Ti me management akt i vní ho ži vot ní ho st yl u Ve všech modul ech j e zachována hi er ar chi cká st r ukt ur a od nej důl eži t ěj ší ho k podr obněj ší m i nf or mací m. Uži vat el , kt er ý chce e- l ear ni ngem pouze r ychl e pr oj í t nemusí podr obněj ší i nf or mace vůbec r ozbal ovat a pr oj de pouze úpl ným zákl adem, t ěmi 20%, kt er é děl aj í 80% ef ekt u. E- l ear ni ng j e pr ol ožen vždy ot ázkami , kt er é uži vat el e nut í se zamysl et nad svým vl ast ní m ži vot ní m st yl em. Vše názor ně ukazuj eme pomocí obr ázků, kt er é posí l í vi zuál ní paměť a ř adou pr akt i ckých t i pů, j ak ur či t á dopor učení „ bezbol est ně“ zavést do svého ži vot ní ho st yl u. Např . „ Vo z t e s s e bo u v a ut ě t e ni s ky a p o c e s t z p r á c e s i m ž e t eě ů ud l a t r y c hl o u p r o c há z ku. “ě Nesnaží me se pouze pr ezent ovat obecně známá f akt a, al e zábavnou f or mou mot i vovat uži vat el e, že má cenu se sebou něco děl at . Vysvět l uj eme pr oč j sou někt er é věci důl eži t ěj ší než j i né, dáváme f akt a do souvi sl ost í . Cel ým pr ogr amem pr ovází me my dvě na f ot kách, vi deí ch.   Osobní m, l i dským př í st upem a vl ast ní m př í kl adem ukazuj eme, akt i vní ži vot ní st yl v pr axi . Naší zásadou j e, že není nut né být na 100%, st a í na 80%.č   2
  • 4. Modul 1. Ra c i oná l ní s t r a va - z dr oj e ne r gi e pr o e f e kt i vní pr á c i a s ouč a s ně pr e ve nc e c i vi l i z a č ní c h one moc ně ní P í nos j ednot l i vých ži vi n pro l i dské zdraví , co j á osobn mohu nař ě svém j í dl ení ku vyl epši t ?č 3  Pro j í st ovoce a zel eni nu?č Mysl í t e si , že sní t e dost at ek vl ákni ny? A k čemu j e vl ast ně vl ákni na dobr á? V čem si pomohu, když se na ni zaměř í m ve svém j í del ní čku?  Co si namazat na chl eba a na em smaži t ?č Jak vybí r at , umět se r ozhodnout podl e konkr ét ní ho účel u. Neexi st uj e zdr avá a nezdr avá pot r avi na, zál eží pouze na způsobu použi t í a množst ví , kt er é j í sní m.  Jak vyzrát na chut naě sl adké? Není t o j en o množst ví cukr u, zál eží na t om, co a j ak si k j í dl u př i pr aví t e. A naví c nabí dneme i pár t echni k z obl ast i sebekoučování , kt er é pomohou, když j e pevná vůl e v úzkých.  Co j í st p ed a po cvi ení ,ř č j ak si nakombi novat j í del ní ekč pro sv j pracovní den abych seů dob e soust edi l /a?ř ř . Ukážeme, j ak j e t o s pot ř ebou bí l kovi n ve st r avě, k čemu j sou dobr é a j aké pot r avi ny zař azovat , abychom j i ch měl i opt i mál ní množst ví .    Co se do t eme na et i ket ách pot ravi n?č Na co si dát pozor j ako běžný spot ř ebi t el , éčka v pot r avi nách, nasycené mast né kysel i ny, sůl a dal ší .
  • 5. Modul 2. Opt i má l ní pohyb pr o dobr ou kondi c i i z dr a vot ní pr ognoz u Hypoki nesa, nedost at ek pohybové akt i vi t y, j e pravd podobně ě škodl i v j ší než nevhodn sl ožený j í del ní ek. Jak, co a kol i k seě ě č hýbat , abychom si zl epši l i svou zdravot ní prognózu. 4  Pro j e pohyb l ék?č Jak působí pohybová akt i vi t a na naše t ěl o? Jak ovl i vňuj e naše met abol i cké pochody, hl adi ny kr evní ho cukr u, kr evní ch t uků, mou psychi ku?  Lepší f i t - f at nežl i nonf i t - nonf at . Jak mál o pohybu st ačí k vel kému ef ekt u. Pr oč není nut né zdol ávat r ekor dy, zat o j e nut né nepř est ávat .  Jak vybrat opt i mál ní pohybovou akt i vi t u práv pro m ?ě ě Chvál a chůze. Kol i k kr oků za den uj du ke zdr aví ? Musí m běhat , když nechci ?  Sed není pro l ov kač ě p i rozená pol oha, co s t í m, kdyžř musí m cel ý den sed t u po í t a e.ě č č Jak si upr avi t er gonomi cky spr ávné mí st o? Jak se pr ot áhnout př í mo na ži dl i u počí t ače a ul evi t t ak př et í ženým sval ovým skupi nám?  Chci od pohybu i n co ví ce.ě Tepová f r ekvence př i r ůzných dr uzí ch spor t u. Jakou i nt enzi t ou cvi či t , když chci r edukovat hmot nost , j aká i nt enzi t a mi pomůže ke zl epšení kondi ce? Jak si hodnot y sám i ndi vi duál ně nast aví m? Co mi pomůže v dl ouhodobé mot i vaci k pohybu?
  • 6. Modul 3. Ti me ma na ge me nt a kt i vní ho ž i vot ní ho s t yl u - j a k s kl oubi t pr a c ovní vyt í ž e ní , pr a vi de l ný pohyb a vyvá ž e ný j í de l ní č e k. Nej de st i hnout úpl n všechno, al e pravd podobn t oho l ov k zvl ádneě ě ě č ě ví ce, než si mysl í . Jak si rozumn napl ánovat pohyb a j í dl o ani žě bych v práci n co zameškal /a.ě 5  O co mi vl ast n j de?ě Chci podávat ve vol ném čase nár očné spor t ovní výkony, nebo j en nechci dost at i nf ar kt v 50t i ? Jak si spr ávně naf or movat př edsevzet í z obl ast i zdr avého ži vot ní ho st yl u?  Pravi del ná st rava p edcházíř poci t m vy erpání ,ů č nesoust ed nost i a nervozi t yř ě Sní daní t o začí ná, co s sebou na svači nku do pr áce, podl e čeho vybí r at oběd v r est aur aci , t i py pr o domácí večeř e.  Kde vzí t as a chu na sport ?č ť Pl ánování př edem j e zákl ad. Jak př ekonat , když se mi nechce j í t cvi či t aneb j ak se ř í dí sl on  Co d l at , když sel žu ve svýchě p edsevzet í ch, kde brát pevnouř v l i ?ů Sel hání j e zcel a nor mál ní , z chyb se můžeme j ednoduše pouči t . Co mi může pomoci , co mne může mot i vovat – osvědčené t i py od naši ch kl i ent ů.  Jak si vyt vo i t sv j osobní t réni nkový a výži vový pl ánř ů Post upnými úkol y př ekonám i vel ké cí l e. Záchyt né body př i pl ánování vhodného j í del ní čku a cvi čení .
  • 7. MUDr. Ing. Tereza Hodycová Abs ol ve nt ka 2. LF UK a Fa kul t y ma na ge me nt u VŠE ( ma na ge me nt z dr a vot ni c t ví ) . Pr a c ova l a ve f a r ma c e ut i c ké s pol e č nos t i Gl a xo Smi t h Kl i ne . Zde ve dl a ma r ke t i ngové a kt i vi t y l é ku a l l i v ČR a SR. Od r oku 2009 l e kt or kou kogni t i vně - be ha vi or á l ní t e r a pi e obe z i t y STOB, kde s e t a ké podí l e l a na vývoj i www. s t obkl ub. c z . Abs ol vova l a výc vi k v me t odi c e mot i va č ní c h r oz hovor ů a t e c hni ká c h NLP. MUDr. Mari e Skal ská Lé ka ř ka na ka r di ol ogi i I KEM, poz dě j i v Ka r di oc e nt r u MUDr . J . Škr obá kové . Od r . 2006 l e kt or ka kur z ů kogni t i vně – be ha vi or á l ní t e r a pi e obe z i t y STOB, a ut or ka pr ogr a mu r e dukc e hmot nos t i pr o kl i e nt y s di a be t e m a s pol ut vůr kyně www. s t obkl ub. c z . St ude nt ka dokt or s ké ho s t udi a , vyuč uj í c í na FTVS UK . Dr ž i t e l ka Ae r obi c a nd gr oup f i t ne s s i ns t r ukt or FI SAF a da l š í c h c vi č e bní c h l i c e nc í . Čl e nka ř a dy odbor nýc h s pol e č nos t í . 6 O nás
  • 8. e: pr of i t i nst i t ut @pr of i t i nst i t ut . cz www. pr of i t i nst i t ut . cz t : 603 159 182