際際滷

際際滷Share a Scribd company logo

Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt

Download as PPT, PDF
Serhat zcan
Serhat zcan

Elle kALDIRMA VE tAIMA

1 of 59
Downloaded 39 times
ELLE KALDIRMA VE TAIMA 聴LER聴NDE 聴 SALII VE GVENL聴聴 Serhat ZCAN 聴 G端venlii Uzman脹
Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinde 聴SG hakk脹nda bilgi edinmek. AMA
Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinden kaynaklanabilecek 聴SG riskleri, Al脹nmas脹 gereken 旦nlemler, Doru kald脹rma ve ta脹ma y旦ntemleri, 聴lgili mevzuat hakk脹nda bilgi sahibi olmak renim hedefleri
聴yi y端k kald脹rma teknikleri uygulamak 巽al脹anlar脹n uygulama 旦ncesine g旦re daha fazla y端k kald脹rmas脹n脹 salamaz. Bunun anlam脹 巽al脹an脹n kiisel kapasitesi ne olursa olsun bu teknikler 巽al脹an脹n kaza ge巽irme riskini azaltacakt脹r. Bu t端r 巽al脹ma k端lt端rel bir deiimi gerektirir. Buna bal脹 olarak pratik yollar脹 ve kald脹rma tekniklerini kabullenmek gerekir. 端nk端 巽al脹anlar脹n eski 巽al脹ma al脹kanl脹klar脹n脹 deitirmek zordur. G聴R聴
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴 2. B聴REYSEL R聴SK FAKTRLER聴 Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinden kaynaklanabilecek 聴SG riskleri
1. Y端k端n 旦zellikleri Aa脹da belirtilen 旦zelliklere sahip y端klerin elle ta脹nmas脹 s脹rt ve bel incinmesi riski oluturabilir; - 巽ok a脹r veya 巽ok b端y端kse, - kaba veya kavran脹lmas脹 zor ise, - dengesiz veya i巽indekiler yer deitiriyorsa, - v端cuttan uzakta tutulmas脹n脹 veya v端cudun eilmesini veya b端k端lmesini gerektiren bir konumda ise, - 旦zellikle bir 巽arpma halinde yaralanmaya neden olabilecek younluk ve ekilde ise 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
2. Fiziksel g端巽 gereksinimi 聴; - 巽ok yorucu ise, - mutlaka v端cudun b端k端lmesi ile yap脹labiliyorsa, - y端k端n ani hareketi ile sonu巽lan脹yorsa, - v端cut dengesiz bir pozisyonda iken yap脹l脹yorsa, bedenen 巽al脹ma ekli ve harcanan g端巽, 旦zellikle s脹rt ve bel incinmelerine neden olabilir 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
3. al脹ma ortam脹n脹n 旦zellikleri al脹ma ortam脹 aa脹daki 旦zelliklerde ise, 旦zellikle s脹rt incinmesi riskini art脹rabilir; - 巽al脹脹lan yer ii yapmak i巽in yeterli genilik ve y端kseklikte deil ise, - zemin d端z deilse, engeller bulunuyorsa veya d端me veya kayma tehlikesi varsa, - 巽al脹ma ortam ve artlar脹, i巽ilerin y端kleri g端venli bir y端kseklikte veya uygun bir v端cut pozisyonunda ta脹mas脹na uygun deilse 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
- iyeri taban脹nda veya 巽al脹脹lan zeminlerde y端klerin indirilip kald脹r脹lmas脹n脹 gerektiren seviye farkl脹l脹klar脹 varsa, - zemin veya 端zerinde durulan yer dengesizse, - s脹cakl脹k, nem veya havaland脹rma uygun deilse 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
4. 聴in gerekleri Aa脹da belirtilen 巽al脹ma ekillerinden bir veya daha fazlas脹n脹 gerektiren iler s脹rt ve bel incinmesi riski oluturabilir. - 旦zellikle v端cudun belden d旦nmesini gerektiren a脹r脹 s脹k veya a脹r脹 uzun s端reli bedensel 巽al脹malar, - yetersiz ara ve dinlenme s端resi, - a脹r脹 kald脹rma, indirme veya ta脹ma mesafeleri, - ilemin gerektirdii, i巽i taraf脹ndan deitirilemeyen 巽al脹ma temposu 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
聴巽inin; - yap脹lacak ii y端r端tmeye fiziki yap脹s脹n脹n uygun olmamas脹, - uygun olmayan giysi, ayakkab脹 veya dier kiisel eyalar kullanmas脹, - yeterli ve uygun bilgi ve eitime sahip olmamas脹, durumunda i巽iler risk alt脹nda olabilirler 2. B聴REYSEL R聴SK FAKTRLER聴
A脹r malzemeleri kald脹r脹rken y端k端 bacaklar脹n脹zla kald脹rd脹脹n脹zdan emin olun. Bunun i巽in bacaklar脹n脹z脹 y端k端n iki taraf脹na yaklat脹r脹n (dizlerinizi k脹rmadan belden eilmeyiniz! ) ve bundan sonra a脹rl脹脹 ellerinizle yakalay脹p kald脹r脹n脹z. A脹r y端kleri baka t端rl端 kald脹rmay脹n
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
- K端巽端k eyalar脹 bir kaba koyarak ta脹y脹n. Balay脹n ve birinin 端zerinden d端端p devrilmesini 旦nleyecek ekilde istifleyin. - Y端k端 iki kii birlikte ta脹yorsan脹z, birlikte kald脹rd脹脹n脹zdan emin olun. - Y端k端 yere koyarken ayak veya el parmaklar脹n脹n s脹k脹mas脹n脹 旦nleyiniz.
A脹r ve tehlikeli ilerin bir 巽ounda olduu gibi madencilikte de elle ta脹ma ileri kas-iskelet sistemi hastal脹klar脹n脹n en 旦nemli nedenidir. Yer alt脹 madenleri gibi dar ve 巽al脹ma alan脹 k脹s脹tl脹 olan yerlerde uygun ta脹ma ekipmanlar脹n脹n kullan脹lmas脹 genellikle m端mk端n deildir
Bu nedenle ekipmanlar, cihazlar ve kullan脹lan ara巽lar脹n, tek kiinin ta脹mas脹na imk但n salayacak ekilde tasarlanmas脹 gerekmektedir. Ayr脹ca giri ve ge巽itler olduundan dar, malzemenin tutacak yeri olmamas脹, kald脹rma iinin s脹k yap脹ld脹脹 durumlarda a脹rl脹klar uygun ekilde azalt脹lmal脹d脹r
Bir i巽i 60 kg a脹rl脹脹ndaki bir makine par巽as脹n脹 yat脹k bir ekilde ahap bir kutunun i巽erisine koymaya 巽al脹脹yor A脹r par巽alar脹n ta脹nmas脹
Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. Makine par巽as脹 a脹r olduu i巽in i巽inin elinin ahap kutunun kenar脹 ile par巽an脹n alt脹nda kalma ihtimali olduk巽a y端ksek. 2. Uygun olmayan elle ta脹ma pozisyonu. Bel incinmesi olas脹l脹脹 olduk巽a y端ksek
Oksijen t端plerinin ta脹nmas脹 A ve B i巽ileri oksijen t端plerini, t端plerin g端venli bir ekilde muhafaza edildii b旦lmeden alarak bo olanlarla deitirmekteler. 聴巽i A, 50 kg bo t端p端 yerinden 巽脹kart脹rken dier i巽i dolu t端p端 ( santimetrekareye 150 kg bas脹n巽l脹) aya脹yla b旦lmeye doru yuvarlayarak g旦t端rmektedir
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. T端pleri ta脹mada uygun ara巽lar kullan脹lmamaktad脹r. T端pler hasar g旦rebilir. G端vensiz ta脹ma ekli. 聴巽iler ta脹ma ekli nedeniyle yaralanabilirler. 2. Y端ksek bas脹n巽l脹 gaz bulunan t端plerin yerde yuvarlanarak ta脹nmas脹nda her zaman s脹z脹nt脹 riski vard脹r
聴 makinelerinin a脹r par巽alar脹n脹n y端klenmesi- boalt脹lmas脹 聴ki tamirci i巽i 73 kg a脹rl脹脹ndaki silindir par巽as脹n脹 kamyondan indirmeye 巽al脹maktalar. 聴巽ilerden biri kamyondan elle tutarak aa脹da bekleyen i巽iye doru silindiri uzatmaktad脹r
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. 聴ki i巽i de farkl脹 y端ksekliklerde durmaktalar. Silindirin a脹rl脹k merkezi dikkate al脹nd脹脹nda, bu ta脹ma ekli neticesinde par巽an脹n yere d端端r端lme riski olduk巽a y端ksek. 2. Malzemenin a脹rl脹脹 d端端n端ld端端nde iki i巽inin de uzun s端re bu ta脹ma pozisyonunda 巽al脹malar脹 sonucu malzemenin d端端r端lme riski olduk巽a y端ksek
Silindirin konumunun deitirilmesi Bir i巽i elleriyle a脹r bir makina par巽as脹n脹-silindiri destek sehpalar脹n脹n 端zerinden kald脹rmaya 巽al脹脹yor. Fakat bu ilem s脹ras脹nda, silindirin konumu nedeniyle (tuttuu boru aa脹ya doru ve destek sehpalar脹 hareket etmesini engelliyor) zorlan脹yor ve silindiri 巽evirmeye 巽al脹脹yor.
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. Destek sehpalar脹 biraz fazla a巽脹lm脹. Silindirin yere d端端r端lme ihtimali olduk巽a y端ksek. 2. 聴巽inin kuvvetle as脹lmas脹 sonucu tuttuu boru hasar g旦rebilir
Bel ar脹s脹, hemen hemen herkesin yaam脹nda en az bir kez kar脹lat脹脹 yayg脹n bir sorundur. Doktora bavuru ve ie gidememenin souk alg脹nl脹脹ndan sonraki ikinci en s脹k nedenidir. Genellikle orta yalarda g旦r端l端r; kad脹n, erkek ve t端m ya gruplar脹n脹 etkiler. Bel Ar脹s脹
End端strilemi 端lkelerde i ortam脹ndaki etkenlere bal脹 olarak gelien bel ar脹s脹 巽al脹anlar脹n en 旦nemli ve en pahal脹 sal脹k sorunlar脹 aras脹ndad脹r. Bu 端lkelerde bel ar脹s脹 ve bel ar脹s脹na bal脹 sakatl脹k, 端retim kayb脹, ie gidememe ve tazminat 旦demeleri h脹zla artmaktad脹r. Maliyetteki bu h脹zl脹 art脹 端lkelerin ekonomisini de tehdit eden bir durumdur.
Toplumun %80'inin bel ar脹s脹 ge巽irdii, 30-60 yalar aras脹nda 1000 kii ba脹na 1400 ig端n端 kayb脹 olduu, her y脹l bel ar脹s脹 nedeniyle 19 milyon doktor muayenesi, 200 bin bel cerrahisi giriimi uyguland脹脹 yap脹lan istatistiksel 巽al脹malarda ortaya 巽脹km脹t脹r. 65 ya脹ndan sonra i巽ilerin %50'sinde alt bel ar脹s脹 ortaya 巽脹kar. A脹r sanayide 巽al脹an 1000 i巽iden 200'端nde bel travmas脹 g旦r端ld端端 bilinmektedir. st solunum yolu enfeksiyonundan sonra en b端y端k ig端c端 kayb脹 bel ar脹s脹ndan dolay脹d脹r.
Bel ar脹s脹n脹n en yayg脹n nedeni kas ve balar脹n a脹r脹 gerilmesidir. Gerilmeye bal脹 zorlanma dizleri b端kmeden 旦ne eilme, a脹rl脹k kald脹rma, a脹rl脹k ta脹ma, d旦nme gibi uygun olmayan pozisyonlarda olumusa daha da 旦nemlidir. Kas zorlanmas脹nda ar脹 genellikle beldedir, bel hareketleri k脹s脹tlanm脹t脹r.
Elle Ta脹ma 聴leri Y旦netmelii (*11/02/2004 tarih ve 25370 say脹l脹 Resmi Gazetede yay脹mlanm脹t脹r) B聴R聴NC聴 BLM
Ama巽 Madde 1 Bu Y旦netmeliin amac脹, elle yap脹lan ta脹ma ilerinde i sal脹脹 ve g端venlii y旦n端nden ortaya 巽脹kabilecek risklerden, 旦zellikle s脹rt ve bel incinmelerinden i巽ilerin korunmas脹n脹 salamak i巽in, al脹nmas脹 gerekli 旦nlemleri belirlemektir.
Kapsam Madde 2 Bu Y旦netmelik, 22/5/2003 tarihli ve 4857 say脹l脹 聴 Kanunu kapsam脹na giren t端m iyerlerini kapsar
Dayanak Madde 3 Bu Y旦netmelik, 4857 say脹l脹 聴 Kanununun 78 inci maddesine g旦re d端zenlenmitir
(聴 KANUNU MADDE 78. - Sal脹k Bakanl脹脹n脹n g旦r端端n端 alarak al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹 iyerlerinde i sal脹脹 ve g端venlii 旦nlemlerinin al脹nmas脹, makineler, tesisat, ara巽 ve gere巽ler ile kullan脹lan maddeler sebebiyle ortaya 巽脹kabilecek i kazalar脹 ve meslek hastal脹klar脹n脹n 旦nlenmesi, ya, cinsiyet ve 旦zel durumlar脹 sebebiyle korunmas脹 gereken kiilerin 巽al脹ma artlar脹n脹n d端zenlenmesi amac脹yla t端z端k ve y旦netmelikler 巽脹kar脹r. Ayr脹ca bu Kanuna tabi iyerlerinde, i巽i say脹s脹, genilik, yap脹lan i, iin 旦zellikleri, a脹rl脹k ve tehlikesi bak脹m脹ndan hangi iyerleri i巽in kurulmaya balamadan 旦nce planlar脹n al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹n脹n yetkili tekilat脹na g旦sterilerek kurma izni al脹naca脹 bu iyerleri kurulduktan sonra yine ayn脹 makama bavurularak iletme belgesi al脹nmas脹 gerekecei, Sal脹k Bakanl脹脹n脹n g旦r端端 al脹narak al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹 taraf脹ndan haz脹rlanacak bir y旦netmelikle belirlenir.)
Tan脹mlar Madde 4 Bu Y旦netmelikte ge巽en; Elle ta脹ma ii : Olumsuz ergonomik koullar ve nitelikleri bak脹m脹ndan i巽ilerin bel ve s脹rt incinmelerine neden olabilecek y端klerin, bir veya daha fazla i巽i taraf脹ndan elle veya beden g端c端 kullan脹larak kald脹r脹lmas脹, indirilmesi, itilmesi, 巽ekilmesi, baka bir yere g旦t端r端lmesi veya hareket ettirilmesi gibi ilerin yap脹lmas脹 veya bu ilerin yap脹lmas脹 i巽in fiziki olarak destek olunmas脹n脹 ifade eder
聴K聴NC聴 BLM 聴verenin Y端k端ml端l端kleri Genel H端k端m Madde 5 聴veren : a) 聴yerinde y端klerin elle ta脹nmas脹na gerek duyulmayacak ekilde, i organizasyonu yapmak ve y端k端n uygun y旦ntemlerle, 旦zellikle mekanik sistemler kullan脹larak ta脹nmas脹n脹 salamak i巽in gerekli tedbirleri almakla y端k端ml端d端r
b) Y端k端n elle ta脹nmas脹n脹n ka巽脹n脹lmaz olduu durumlarda, Ek-Ideki hususlar脹 dikkate alarak elle ta脹madan kaynaklanan riski azaltmak i巽in uygun y旦ntemler kullan脹lmas脹n脹 salayacak ve gerekli d端zenlemeleri yapacakt脹r
聴 ve 聴in Yap脹ld脹脹 Yerin Organizasyonu Madde 6 Y端k端n elle ta脹nmas脹n脹n ka巽脹n脹lmaz olduu durumlarda iveren, iin m端mk端n olduu kadar sal脹k ve g端venlik artlar脹na uygun olarak yap脹labilmesi i巽in iyerinde gerekli d端zenlemeyi yapacak ve: a) Ek-Ideki hususlar脹 ve y端klerin 旦zelliklerini de g旦z 旦n端nde bulundurarak, yap脹lan iteki sal脹k ve g端venlik koullar脹n脹 deerlendirecek
b) zellikle i巽ilerin s脹rt ve bel incinme risklerini 旦nlemek veya azaltmak i巽in, Ek-Ideki hususlar脹 dikkate alarak, 巽al脹ma ortam脹n脹n 旦zellikleri ve yap脹lan iin gereklerine uygun 旦nlemleri alacakt脹r
Bireysel Risk Fakt旦rleri Madde 7 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 6 nc脹 maddesinin (c) bendinin 2 numaral脹 alt bendi ile 14 端nc端 ve 15 inci maddelerinin uygulanmas脹nda Ek-IIde belirtilen hususlar dikkate al脹nacakt脹r
聴巽ilerin Eitimi ve Bilgilendirilmesi Madde 8 Elle yap脹lan ta脹ma ilerinde, i巽ilerin bilgilendirilmesi ve eitimi ile ilgili olarak aa脹daki hususlara uyulacakt脹r
a- 聴veren, 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 10 uncu maddesindeki hususlarla birlikte, bu Y旦netmelik uyar脹nca sal脹k ve g端venliin korunmas脹na y旦nelik al脹nan tedbirler hakk脹nda i巽ileri ve/veya temsilcilerini bilgilendirecektir. 聴veren, elle ta脹ma ilerinde i巽iler ve/veya temsilcilerine ta脹nan y端kle ilgili genel bilgileri ve m端mk端nse y端k端n a脹rl脹脹 ile eksantrik y端klerin a脹r taraf脹n脹n a脹rl脹k merkezinin yeri hakk脹nda, kesin bilgileri vermekle y端k端ml端d端r
b) 聴veren, 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 12 nci maddesindeki hususlarla birlikte, bu Y旦netmeliin eklerinde belirtilen hususlar脹 da dikkate alarak, y端klerin doru olarak nas脹l ta脹naca脹 ve yanl脹 ta脹nmas脹 halinde ortaya 巽脹kabilecek riskler hakk脹nda i巽ilere yeterli bilgi ve eitim verecektir
聴巽ilerin G旦r端lerinin Al脹nmas脹 ve Kat脹l脹mlar脹n脹n Salanmas脹 Madde 9 聴veren, bu Y旦netmelik ve eklerinde belirtilen konularda 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 11 inci maddesine uygun olarak i巽ilerin veya temsilcilerinin g旦r端lerini alacak ve kat脹l脹mlar脹n脹 salayacakt脹r
NC BLM Son H端k端mler 聴lgili Avrupa Birlii Mevzuat脹 Madde 10 Bu Y旦netmelik 29/5/1990 tarihli ve 90/269/EEC say脹l脹 Avrupa Birlii Konsey Direktifi esas al脹narak haz脹rlanm脹t脹r.
Uygulama Madde 11 Bu Y旦netmelikte belirtilen daha s脹k脹 ve 旦zel 旦nlemler sakl脹 kalmak kayd脹 ile, elle yap脹lan ta脹ma ilerinde 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmelii h端k端mleri de uygulan脹r. Y端r端rl端k Madde 12 Bu Y旦netmelik yay脹m脹 tarihinde y端r端rl端e girer. Y端r端tme Madde 13 Bu Y旦netmelik h端k端mlerini al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakan脹 y端r端t端r
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
1. Kald脹rma iini planlay脹n Y端k nereye konacak. Eer m端mk端nse uygun kald脹rma i巽in yard脹mc脹 malzemeler kullan脹n. (manivela , takoz vb.) Kald脹rma yaparken yard脹ma ihtiyac脹n脹z var m脹? Engelleri kald脹r脹n. (Kullan脹lmayan 旦rt端ler gibi). Kald脹rmak istediiniz cisim omuz boyunuza g旦re uzun ise (d旦eme gibi) y端k端 g旦t端receiniz yolun yar脹s脹 kadar mesafede masa 端zerinde b脹rakacak ekilde plan yap脹n veya ta脹ma pozisyonunu deitirin. Elle Ta脹mada Uyulabilecek kurallar
2. Ayaklar脹n aras脹nda mesafe b脹rak脹n Kald脹rma i巽in dengeli ve sabit bir y端zey salay脹n (Dar kenar ve uygun olmayan ayakkab脹 bunu g端巽letirir.) 聴lerideki ayak gerideki ile arada mesafeli ve rahat olmal脹d脹r.M端mk端nse gerideki ayak y端k端 g旦t端receiniz y旦n端 g旦stermelidir.
3. Uygun Kald脹rma Pozisyonuna Haz脹rlan脹n Al巽ak mesafede bir y端k kald脹racaksan脹z dizlerinizi b端k端n, Fakat , tamamen diz 巽旦kmeyin veya dizleriniz 巽ok fazla emeyin. Arkan脹z脹 d端z tutun(v端cudun doal yuvarlak arka eklini korumak i巽in 巽eneyi i巽eri 巽ekmek faydal脹 olur) Y端k端 kavramak i巽in ileri doru y端k端n 端zerine hafif巽e eilin. Omuz seviyesini koruyun ve kal巽an脹zla ayn脹 y旦nde tutun.
4. Y端k端 S脹k脹ca kavray脹n Kollar脹, bacaklar taraf脹ndan oluturulan s脹n脹r脹 koruyacak ekilde tutun. En iyi kald脹rma pozisyonu ve 巽eidi o anki durum ve kiisel tercihe dayan脹r.
Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt
Cisimleri bedeninizle deil de 旦nce beyninizle kald脹rd脹脹n脹z脹 unutmay脹n脹z. Bunun i巽in a脹r bir y端k端 mutlaka kald脹rman脹z gerekiyorsa, haltercilerin yapt脹脹 gibi 巽ok iyi konsantre olunuz. Kald脹r脹rken yava ve temkinli hareket ediniz, ani hareketlerden ka巽脹n脹n脹z. Adalelerinize ani y端k bindirmeyiniz. Kald脹rma esnas脹nda kar脹n kaslar脹n脹z脹 kasarak b端t端n kas gruplar脹n脹z脹 ayn脹 anda 巽al脹t脹r脹n脹z. Kar脹n ve s脹rt adalelerinizin kas脹lmas脹 omurgan脹z脹 destekler. Ayakta iken belinizi saa veya sola doru rotasyon yapt脹r脹p eilerek yerden bir ey almay脹n脹z. Beliniz geriye doru eilmi vaziyetteyken s脹rt脹n脹za a脹rl脹k y端klemeyiniz. Mutlaka y端klemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz k脹r脹lmal脹 ve v端cudunuz 旦ne doru hafif eik olmal脹d脹r. Herhangi bir a脹rl脹脹 ta脹man脹z gerekirse y端k端 v端cudunuza simetrik olarak paylat脹rd脹ktan sonra ta脹y脹n脹z. Elle Ta脹mada Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
A脹r bir y端k端 belinizden daha y端ksee kald脹rmay脹n脹z. Hele bu y端k端 ba脹n脹zdan yukar脹 kald脹rmay脹 denerseniz tam bir felaket olabilir. Bir cismi ta脹rken ayaklar脹n脹z yere salam basmal脹d脹r. Her iki aya脹n脹z aras脹ndaki mesafe yakla脹k omuz geniliinde olmal脹 ve ayak u巽lar脹n脹z d脹a bakmal脹d脹r. Y端k elinizde iken d旦nmeniz gerekiyorsa belinizle deil ayaklar脹n脹z脹n yerini deitirerek d旦n端n端z A脹r bir cismi bir yerden bir yere 巽ekerek veya iterek tek ba脹n脹za g旦t端rmeyiniz. Y端k端 bedeninize m端mk端n olduunca yak脹n tutun. Y端k端n en a脹r k旦esini bedeninize yak脹n tutun. Eer y端ke yak脹n durman脹z m端mk端n deilse kald脹rmaya 巽al脹madan 旦nce kendinize doru kayd脹r脹n. K旦eler d旦nerken bedeninizi b端kmeyin. Y端k端 aa脹 b脹rak脹n ve ayarlay脹n. Y端k端 旦nce aa脹 b脹rak脹n, sonra istediiniz pozisyona getirecek ekilde kayd脹r脹n.

More Related Content

Elle kaldirma-ve-tasima-tekniklerippt

  • 1. ELLE KALDIRMA VE TAIMA 聴LER聴NDE 聴 SALII VE GVENL聴聴 Serhat ZCAN 聴 G端venlii Uzman脹
  • 2. Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinde 聴SG hakk脹nda bilgi edinmek. AMA
  • 3. Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinden kaynaklanabilecek 聴SG riskleri, Al脹nmas脹 gereken 旦nlemler, Doru kald脹rma ve ta脹ma y旦ntemleri, 聴lgili mevzuat hakk脹nda bilgi sahibi olmak renim hedefleri
  • 4. 聴yi y端k kald脹rma teknikleri uygulamak 巽al脹anlar脹n uygulama 旦ncesine g旦re daha fazla y端k kald脹rmas脹n脹 salamaz. Bunun anlam脹 巽al脹an脹n kiisel kapasitesi ne olursa olsun bu teknikler 巽al脹an脹n kaza ge巽irme riskini azaltacakt脹r. Bu t端r 巽al脹ma k端lt端rel bir deiimi gerektirir. Buna bal脹 olarak pratik yollar脹 ve kald脹rma tekniklerini kabullenmek gerekir. 端nk端 巽al脹anlar脹n eski 巽al脹ma al脹kanl脹klar脹n脹 deitirmek zordur. G聴R聴
  • 6. 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴 2. B聴REYSEL R聴SK FAKTRLER聴 Elle kald脹rma ve ta脹ma ilerinden kaynaklanabilecek 聴SG riskleri
  • 7. 1. Y端k端n 旦zellikleri Aa脹da belirtilen 旦zelliklere sahip y端klerin elle ta脹nmas脹 s脹rt ve bel incinmesi riski oluturabilir; - 巽ok a脹r veya 巽ok b端y端kse, - kaba veya kavran脹lmas脹 zor ise, - dengesiz veya i巽indekiler yer deitiriyorsa, - v端cuttan uzakta tutulmas脹n脹 veya v端cudun eilmesini veya b端k端lmesini gerektiren bir konumda ise, - 旦zellikle bir 巽arpma halinde yaralanmaya neden olabilecek younluk ve ekilde ise 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
  • 8. 2. Fiziksel g端巽 gereksinimi 聴; - 巽ok yorucu ise, - mutlaka v端cudun b端k端lmesi ile yap脹labiliyorsa, - y端k端n ani hareketi ile sonu巽lan脹yorsa, - v端cut dengesiz bir pozisyonda iken yap脹l脹yorsa, bedenen 巽al脹ma ekli ve harcanan g端巽, 旦zellikle s脹rt ve bel incinmelerine neden olabilir 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
  • 9. 3. al脹ma ortam脹n脹n 旦zellikleri al脹ma ortam脹 aa脹daki 旦zelliklerde ise, 旦zellikle s脹rt incinmesi riskini art脹rabilir; - 巽al脹脹lan yer ii yapmak i巽in yeterli genilik ve y端kseklikte deil ise, - zemin d端z deilse, engeller bulunuyorsa veya d端me veya kayma tehlikesi varsa, - 巽al脹ma ortam ve artlar脹, i巽ilerin y端kleri g端venli bir y端kseklikte veya uygun bir v端cut pozisyonunda ta脹mas脹na uygun deilse 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
  • 10. - iyeri taban脹nda veya 巽al脹脹lan zeminlerde y端klerin indirilip kald脹r脹lmas脹n脹 gerektiren seviye farkl脹l脹klar脹 varsa, - zemin veya 端zerinde durulan yer dengesizse, - s脹cakl脹k, nem veya havaland脹rma uygun deilse 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
  • 11. 4. 聴in gerekleri Aa脹da belirtilen 巽al脹ma ekillerinden bir veya daha fazlas脹n脹 gerektiren iler s脹rt ve bel incinmesi riski oluturabilir. - 旦zellikle v端cudun belden d旦nmesini gerektiren a脹r脹 s脹k veya a脹r脹 uzun s端reli bedensel 巽al脹malar, - yetersiz ara ve dinlenme s端resi, - a脹r脹 kald脹rma, indirme veya ta脹ma mesafeleri, - ilemin gerektirdii, i巽i taraf脹ndan deitirilemeyen 巽al脹ma temposu 1. YKLE 聴LG聴L聴 R聴SK FAKTRLER聴
  • 12. 聴巽inin; - yap脹lacak ii y端r端tmeye fiziki yap脹s脹n脹n uygun olmamas脹, - uygun olmayan giysi, ayakkab脹 veya dier kiisel eyalar kullanmas脹, - yeterli ve uygun bilgi ve eitime sahip olmamas脹, durumunda i巽iler risk alt脹nda olabilirler 2. B聴REYSEL R聴SK FAKTRLER聴
  • 13. A脹r malzemeleri kald脹r脹rken y端k端 bacaklar脹n脹zla kald脹rd脹脹n脹zdan emin olun. Bunun i巽in bacaklar脹n脹z脹 y端k端n iki taraf脹na yaklat脹r脹n (dizlerinizi k脹rmadan belden eilmeyiniz! ) ve bundan sonra a脹rl脹脹 ellerinizle yakalay脹p kald脹r脹n脹z. A脹r y端kleri baka t端rl端 kald脹rmay脹n
  • 15. - K端巽端k eyalar脹 bir kaba koyarak ta脹y脹n. Balay脹n ve birinin 端zerinden d端端p devrilmesini 旦nleyecek ekilde istifleyin. - Y端k端 iki kii birlikte ta脹yorsan脹z, birlikte kald脹rd脹脹n脹zdan emin olun. - Y端k端 yere koyarken ayak veya el parmaklar脹n脹n s脹k脹mas脹n脹 旦nleyiniz.
  • 16. A脹r ve tehlikeli ilerin bir 巽ounda olduu gibi madencilikte de elle ta脹ma ileri kas-iskelet sistemi hastal脹klar脹n脹n en 旦nemli nedenidir. Yer alt脹 madenleri gibi dar ve 巽al脹ma alan脹 k脹s脹tl脹 olan yerlerde uygun ta脹ma ekipmanlar脹n脹n kullan脹lmas脹 genellikle m端mk端n deildir
  • 17. Bu nedenle ekipmanlar, cihazlar ve kullan脹lan ara巽lar脹n, tek kiinin ta脹mas脹na imk但n salayacak ekilde tasarlanmas脹 gerekmektedir. Ayr脹ca giri ve ge巽itler olduundan dar, malzemenin tutacak yeri olmamas脹, kald脹rma iinin s脹k yap脹ld脹脹 durumlarda a脹rl脹klar uygun ekilde azalt脹lmal脹d脹r
  • 18. Bir i巽i 60 kg a脹rl脹脹ndaki bir makine par巽as脹n脹 yat脹k bir ekilde ahap bir kutunun i巽erisine koymaya 巽al脹脹yor A脹r par巽alar脹n ta脹nmas脹
  • 19. Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. Makine par巽as脹 a脹r olduu i巽in i巽inin elinin ahap kutunun kenar脹 ile par巽an脹n alt脹nda kalma ihtimali olduk巽a y端ksek. 2. Uygun olmayan elle ta脹ma pozisyonu. Bel incinmesi olas脹l脹脹 olduk巽a y端ksek
  • 20. Oksijen t端plerinin ta脹nmas脹 A ve B i巽ileri oksijen t端plerini, t端plerin g端venli bir ekilde muhafaza edildii b旦lmeden alarak bo olanlarla deitirmekteler. 聴巽i A, 50 kg bo t端p端 yerinden 巽脹kart脹rken dier i巽i dolu t端p端 ( santimetrekareye 150 kg bas脹n巽l脹) aya脹yla b旦lmeye doru yuvarlayarak g旦t端rmektedir
  • 22. Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. T端pleri ta脹mada uygun ara巽lar kullan脹lmamaktad脹r. T端pler hasar g旦rebilir. G端vensiz ta脹ma ekli. 聴巽iler ta脹ma ekli nedeniyle yaralanabilirler. 2. Y端ksek bas脹n巽l脹 gaz bulunan t端plerin yerde yuvarlanarak ta脹nmas脹nda her zaman s脹z脹nt脹 riski vard脹r
  • 23. 聴 makinelerinin a脹r par巽alar脹n脹n y端klenmesi- boalt脹lmas脹 聴ki tamirci i巽i 73 kg a脹rl脹脹ndaki silindir par巽as脹n脹 kamyondan indirmeye 巽al脹maktalar. 聴巽ilerden biri kamyondan elle tutarak aa脹da bekleyen i巽iye doru silindiri uzatmaktad脹r
  • 25. Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. 聴ki i巽i de farkl脹 y端ksekliklerde durmaktalar. Silindirin a脹rl脹k merkezi dikkate al脹nd脹脹nda, bu ta脹ma ekli neticesinde par巽an脹n yere d端端r端lme riski olduk巽a y端ksek. 2. Malzemenin a脹rl脹脹 d端端n端ld端端nde iki i巽inin de uzun s端re bu ta脹ma pozisyonunda 巽al脹malar脹 sonucu malzemenin d端端r端lme riski olduk巽a y端ksek
  • 26. Silindirin konumunun deitirilmesi Bir i巽i elleriyle a脹r bir makina par巽as脹n脹-silindiri destek sehpalar脹n脹n 端zerinden kald脹rmaya 巽al脹脹yor. Fakat bu ilem s脹ras脹nda, silindirin konumu nedeniyle (tuttuu boru aa脹ya doru ve destek sehpalar脹 hareket etmesini engelliyor) zorlan脹yor ve silindiri 巽evirmeye 巽al脹脹yor.
  • 28. Tehlikeli Olabilecek Hususlar 1. Destek sehpalar脹 biraz fazla a巽脹lm脹. Silindirin yere d端端r端lme ihtimali olduk巽a y端ksek. 2. 聴巽inin kuvvetle as脹lmas脹 sonucu tuttuu boru hasar g旦rebilir
  • 29. Bel ar脹s脹, hemen hemen herkesin yaam脹nda en az bir kez kar脹lat脹脹 yayg脹n bir sorundur. Doktora bavuru ve ie gidememenin souk alg脹nl脹脹ndan sonraki ikinci en s脹k nedenidir. Genellikle orta yalarda g旦r端l端r; kad脹n, erkek ve t端m ya gruplar脹n脹 etkiler. Bel Ar脹s脹
  • 30. End端strilemi 端lkelerde i ortam脹ndaki etkenlere bal脹 olarak gelien bel ar脹s脹 巽al脹anlar脹n en 旦nemli ve en pahal脹 sal脹k sorunlar脹 aras脹ndad脹r. Bu 端lkelerde bel ar脹s脹 ve bel ar脹s脹na bal脹 sakatl脹k, 端retim kayb脹, ie gidememe ve tazminat 旦demeleri h脹zla artmaktad脹r. Maliyetteki bu h脹zl脹 art脹 端lkelerin ekonomisini de tehdit eden bir durumdur.
  • 31. Toplumun %80'inin bel ar脹s脹 ge巽irdii, 30-60 yalar aras脹nda 1000 kii ba脹na 1400 ig端n端 kayb脹 olduu, her y脹l bel ar脹s脹 nedeniyle 19 milyon doktor muayenesi, 200 bin bel cerrahisi giriimi uyguland脹脹 yap脹lan istatistiksel 巽al脹malarda ortaya 巽脹km脹t脹r. 65 ya脹ndan sonra i巽ilerin %50'sinde alt bel ar脹s脹 ortaya 巽脹kar. A脹r sanayide 巽al脹an 1000 i巽iden 200'端nde bel travmas脹 g旦r端ld端端 bilinmektedir. st solunum yolu enfeksiyonundan sonra en b端y端k ig端c端 kayb脹 bel ar脹s脹ndan dolay脹d脹r.
  • 32. Bel ar脹s脹n脹n en yayg脹n nedeni kas ve balar脹n a脹r脹 gerilmesidir. Gerilmeye bal脹 zorlanma dizleri b端kmeden 旦ne eilme, a脹rl脹k kald脹rma, a脹rl脹k ta脹ma, d旦nme gibi uygun olmayan pozisyonlarda olumusa daha da 旦nemlidir. Kas zorlanmas脹nda ar脹 genellikle beldedir, bel hareketleri k脹s脹tlanm脹t脹r.
  • 33. Elle Ta脹ma 聴leri Y旦netmelii (*11/02/2004 tarih ve 25370 say脹l脹 Resmi Gazetede yay脹mlanm脹t脹r) B聴R聴NC聴 BLM
  • 34. Ama巽 Madde 1 Bu Y旦netmeliin amac脹, elle yap脹lan ta脹ma ilerinde i sal脹脹 ve g端venlii y旦n端nden ortaya 巽脹kabilecek risklerden, 旦zellikle s脹rt ve bel incinmelerinden i巽ilerin korunmas脹n脹 salamak i巽in, al脹nmas脹 gerekli 旦nlemleri belirlemektir.
  • 35. Kapsam Madde 2 Bu Y旦netmelik, 22/5/2003 tarihli ve 4857 say脹l脹 聴 Kanunu kapsam脹na giren t端m iyerlerini kapsar
  • 36. Dayanak Madde 3 Bu Y旦netmelik, 4857 say脹l脹 聴 Kanununun 78 inci maddesine g旦re d端zenlenmitir
  • 37. (聴 KANUNU MADDE 78. - Sal脹k Bakanl脹脹n脹n g旦r端端n端 alarak al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹 iyerlerinde i sal脹脹 ve g端venlii 旦nlemlerinin al脹nmas脹, makineler, tesisat, ara巽 ve gere巽ler ile kullan脹lan maddeler sebebiyle ortaya 巽脹kabilecek i kazalar脹 ve meslek hastal脹klar脹n脹n 旦nlenmesi, ya, cinsiyet ve 旦zel durumlar脹 sebebiyle korunmas脹 gereken kiilerin 巽al脹ma artlar脹n脹n d端zenlenmesi amac脹yla t端z端k ve y旦netmelikler 巽脹kar脹r. Ayr脹ca bu Kanuna tabi iyerlerinde, i巽i say脹s脹, genilik, yap脹lan i, iin 旦zellikleri, a脹rl脹k ve tehlikesi bak脹m脹ndan hangi iyerleri i巽in kurulmaya balamadan 旦nce planlar脹n al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹n脹n yetkili tekilat脹na g旦sterilerek kurma izni al脹naca脹 bu iyerleri kurulduktan sonra yine ayn脹 makama bavurularak iletme belgesi al脹nmas脹 gerekecei, Sal脹k Bakanl脹脹n脹n g旦r端端 al脹narak al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakanl脹脹 taraf脹ndan haz脹rlanacak bir y旦netmelikle belirlenir.)
  • 38. Tan脹mlar Madde 4 Bu Y旦netmelikte ge巽en; Elle ta脹ma ii : Olumsuz ergonomik koullar ve nitelikleri bak脹m脹ndan i巽ilerin bel ve s脹rt incinmelerine neden olabilecek y端klerin, bir veya daha fazla i巽i taraf脹ndan elle veya beden g端c端 kullan脹larak kald脹r脹lmas脹, indirilmesi, itilmesi, 巽ekilmesi, baka bir yere g旦t端r端lmesi veya hareket ettirilmesi gibi ilerin yap脹lmas脹 veya bu ilerin yap脹lmas脹 i巽in fiziki olarak destek olunmas脹n脹 ifade eder
  • 39. 聴K聴NC聴 BLM 聴verenin Y端k端ml端l端kleri Genel H端k端m Madde 5 聴veren : a) 聴yerinde y端klerin elle ta脹nmas脹na gerek duyulmayacak ekilde, i organizasyonu yapmak ve y端k端n uygun y旦ntemlerle, 旦zellikle mekanik sistemler kullan脹larak ta脹nmas脹n脹 salamak i巽in gerekli tedbirleri almakla y端k端ml端d端r
  • 40. b) Y端k端n elle ta脹nmas脹n脹n ka巽脹n脹lmaz olduu durumlarda, Ek-Ideki hususlar脹 dikkate alarak elle ta脹madan kaynaklanan riski azaltmak i巽in uygun y旦ntemler kullan脹lmas脹n脹 salayacak ve gerekli d端zenlemeleri yapacakt脹r
  • 41. 聴 ve 聴in Yap脹ld脹脹 Yerin Organizasyonu Madde 6 Y端k端n elle ta脹nmas脹n脹n ka巽脹n脹lmaz olduu durumlarda iveren, iin m端mk端n olduu kadar sal脹k ve g端venlik artlar脹na uygun olarak yap脹labilmesi i巽in iyerinde gerekli d端zenlemeyi yapacak ve: a) Ek-Ideki hususlar脹 ve y端klerin 旦zelliklerini de g旦z 旦n端nde bulundurarak, yap脹lan iteki sal脹k ve g端venlik koullar脹n脹 deerlendirecek
  • 42. b) zellikle i巽ilerin s脹rt ve bel incinme risklerini 旦nlemek veya azaltmak i巽in, Ek-Ideki hususlar脹 dikkate alarak, 巽al脹ma ortam脹n脹n 旦zellikleri ve yap脹lan iin gereklerine uygun 旦nlemleri alacakt脹r
  • 43. Bireysel Risk Fakt旦rleri Madde 7 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 6 nc脹 maddesinin (c) bendinin 2 numaral脹 alt bendi ile 14 端nc端 ve 15 inci maddelerinin uygulanmas脹nda Ek-IIde belirtilen hususlar dikkate al脹nacakt脹r
  • 44. 聴巽ilerin Eitimi ve Bilgilendirilmesi Madde 8 Elle yap脹lan ta脹ma ilerinde, i巽ilerin bilgilendirilmesi ve eitimi ile ilgili olarak aa脹daki hususlara uyulacakt脹r
  • 45. a- 聴veren, 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 10 uncu maddesindeki hususlarla birlikte, bu Y旦netmelik uyar脹nca sal脹k ve g端venliin korunmas脹na y旦nelik al脹nan tedbirler hakk脹nda i巽ileri ve/veya temsilcilerini bilgilendirecektir. 聴veren, elle ta脹ma ilerinde i巽iler ve/veya temsilcilerine ta脹nan y端kle ilgili genel bilgileri ve m端mk端nse y端k端n a脹rl脹脹 ile eksantrik y端klerin a脹r taraf脹n脹n a脹rl脹k merkezinin yeri hakk脹nda, kesin bilgileri vermekle y端k端ml端d端r
  • 46. b) 聴veren, 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 12 nci maddesindeki hususlarla birlikte, bu Y旦netmeliin eklerinde belirtilen hususlar脹 da dikkate alarak, y端klerin doru olarak nas脹l ta脹naca脹 ve yanl脹 ta脹nmas脹 halinde ortaya 巽脹kabilecek riskler hakk脹nda i巽ilere yeterli bilgi ve eitim verecektir
  • 47. 聴巽ilerin G旦r端lerinin Al脹nmas脹 ve Kat脹l脹mlar脹n脹n Salanmas脹 Madde 9 聴veren, bu Y旦netmelik ve eklerinde belirtilen konularda 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmeliinin 11 inci maddesine uygun olarak i巽ilerin veya temsilcilerinin g旦r端lerini alacak ve kat脹l脹mlar脹n脹 salayacakt脹r
  • 48. NC BLM Son H端k端mler 聴lgili Avrupa Birlii Mevzuat脹 Madde 10 Bu Y旦netmelik 29/5/1990 tarihli ve 90/269/EEC say脹l脹 Avrupa Birlii Konsey Direktifi esas al脹narak haz脹rlanm脹t脹r.
  • 49. Uygulama Madde 11 Bu Y旦netmelikte belirtilen daha s脹k脹 ve 旦zel 旦nlemler sakl脹 kalmak kayd脹 ile, elle yap脹lan ta脹ma ilerinde 聴 Sal脹脹 ve G端venlii Y旦netmelii h端k端mleri de uygulan脹r. Y端r端rl端k Madde 12 Bu Y旦netmelik yay脹m脹 tarihinde y端r端rl端e girer. Y端r端tme Madde 13 Bu Y旦netmelik h端k端mlerini al脹ma ve Sosyal G端venlik Bakan脹 y端r端t端r
  • 53. 1. Kald脹rma iini planlay脹n Y端k nereye konacak. Eer m端mk端nse uygun kald脹rma i巽in yard脹mc脹 malzemeler kullan脹n. (manivela , takoz vb.) Kald脹rma yaparken yard脹ma ihtiyac脹n脹z var m脹? Engelleri kald脹r脹n. (Kullan脹lmayan 旦rt端ler gibi). Kald脹rmak istediiniz cisim omuz boyunuza g旦re uzun ise (d旦eme gibi) y端k端 g旦t端receiniz yolun yar脹s脹 kadar mesafede masa 端zerinde b脹rakacak ekilde plan yap脹n veya ta脹ma pozisyonunu deitirin. Elle Ta脹mada Uyulabilecek kurallar
  • 54. 2. Ayaklar脹n aras脹nda mesafe b脹rak脹n Kald脹rma i巽in dengeli ve sabit bir y端zey salay脹n (Dar kenar ve uygun olmayan ayakkab脹 bunu g端巽letirir.) 聴lerideki ayak gerideki ile arada mesafeli ve rahat olmal脹d脹r.M端mk端nse gerideki ayak y端k端 g旦t端receiniz y旦n端 g旦stermelidir.
  • 55. 3. Uygun Kald脹rma Pozisyonuna Haz脹rlan脹n Al巽ak mesafede bir y端k kald脹racaksan脹z dizlerinizi b端k端n, Fakat , tamamen diz 巽旦kmeyin veya dizleriniz 巽ok fazla emeyin. Arkan脹z脹 d端z tutun(v端cudun doal yuvarlak arka eklini korumak i巽in 巽eneyi i巽eri 巽ekmek faydal脹 olur) Y端k端 kavramak i巽in ileri doru y端k端n 端zerine hafif巽e eilin. Omuz seviyesini koruyun ve kal巽an脹zla ayn脹 y旦nde tutun.
  • 56. 4. Y端k端 S脹k脹ca kavray脹n Kollar脹, bacaklar taraf脹ndan oluturulan s脹n脹r脹 koruyacak ekilde tutun. En iyi kald脹rma pozisyonu ve 巽eidi o anki durum ve kiisel tercihe dayan脹r.
  • 58. Cisimleri bedeninizle deil de 旦nce beyninizle kald脹rd脹脹n脹z脹 unutmay脹n脹z. Bunun i巽in a脹r bir y端k端 mutlaka kald脹rman脹z gerekiyorsa, haltercilerin yapt脹脹 gibi 巽ok iyi konsantre olunuz. Kald脹r脹rken yava ve temkinli hareket ediniz, ani hareketlerden ka巽脹n脹n脹z. Adalelerinize ani y端k bindirmeyiniz. Kald脹rma esnas脹nda kar脹n kaslar脹n脹z脹 kasarak b端t端n kas gruplar脹n脹z脹 ayn脹 anda 巽al脹t脹r脹n脹z. Kar脹n ve s脹rt adalelerinizin kas脹lmas脹 omurgan脹z脹 destekler. Ayakta iken belinizi saa veya sola doru rotasyon yapt脹r脹p eilerek yerden bir ey almay脹n脹z. Beliniz geriye doru eilmi vaziyetteyken s脹rt脹n脹za a脹rl脹k y端klemeyiniz. Mutlaka y端klemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz k脹r脹lmal脹 ve v端cudunuz 旦ne doru hafif eik olmal脹d脹r. Herhangi bir a脹rl脹脹 ta脹man脹z gerekirse y端k端 v端cudunuza simetrik olarak paylat脹rd脹ktan sonra ta脹y脹n脹z. Elle Ta脹mada Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
  • 59. A脹r bir y端k端 belinizden daha y端ksee kald脹rmay脹n脹z. Hele bu y端k端 ba脹n脹zdan yukar脹 kald脹rmay脹 denerseniz tam bir felaket olabilir. Bir cismi ta脹rken ayaklar脹n脹z yere salam basmal脹d脹r. Her iki aya脹n脹z aras脹ndaki mesafe yakla脹k omuz geniliinde olmal脹 ve ayak u巽lar脹n脹z d脹a bakmal脹d脹r. Y端k elinizde iken d旦nmeniz gerekiyorsa belinizle deil ayaklar脹n脹z脹n yerini deitirerek d旦n端n端z A脹r bir cismi bir yerden bir yere 巽ekerek veya iterek tek ba脹n脹za g旦t端rmeyiniz. Y端k端 bedeninize m端mk端n olduunca yak脹n tutun. Y端k端n en a脹r k旦esini bedeninize yak脹n tutun. Eer y端ke yak脹n durman脹z m端mk端n deilse kald脹rmaya 巽al脹madan 旦nce kendinize doru kayd脹r脹n. K旦eler d旦nerken bedeninizi b端kmeyin. Y端k端 aa脹 b脹rak脹n ve ayarlay脹n. Y端k端 旦nce aa脹 b脹rak脹n, sonra istediiniz pozisyona getirecek ekilde kayd脹r脹n.