�ݺ�ߣ

ÖFKEYİ ANLAMAK VE YÖNETMEK
www.DeryaOzcelik.com

2
Bir duygu olarak öfke;
• Adı kötüye çıkmış bir duygu
olan öfke genelde olumsuz
algılanıyor.
• öfke de tüm duygular kadar
doğal, normal, olması
gereken ve beklendik.

3
Öfkenin olumsuz etiketi:
Neden adı kötüye çıkmış öfkenin?
• Zararlı, yıkıcı ve olumsuz olan öfkenin kendisi
değil aslında, sonrasında ortaya çıkan
davranışlardır.
• Bu davranışlar;
• Bağırmak, hakaret etmek, kırıp dökmek, vurmak,
kavga etmek gibi…

4
Öfke ve kontrolsüzlük:
• Öfkenin ses tonuna, kelime
seçimlerine, davranışlarına
yansıması doğal karşılanıyor.
• Toplumsal olarak
saldırganlık kontrol edilemez
gibi algılanıyor.

5
Öfke yönetimi ne anlama gelir?
• Burada kastedilen öfkeyi hayatınızdan tamamen çıkartmak değil, daha çok öfkeyi tanımak ve
sonuçlarının sorumluluğunu almak önemlidir.

6
Öfke yönetimde üç temel adım:
1. Öfkelendiğinizde, sizi öfkelendiren şeyin ne
olduğunu anlayabilmek, tanımlayabilmek
2. Genelde sizi öfkelendiren şeyleri tanıyabilmek
ve öngörebilmek
3. Öfkeyi yıkıcı ve saldırgan olmayan şekillerde
ifade edebilmek

7
Öfkeyi anlamak:
• Öfke, altındaki başka bir duygunun, daha
belirgin ve güçlü versiyonu da olabilir.
=> Öfkenin altındaki saklı duyguyu
bulduğumuzda, öfkemizi anlamış olup neyi ifade
edeceğimiz de bulmuş oluruz.

8
Öfkeyi öngörebilmek:
• Kendi bam telinizi (ya da tellerinizi) bilmek öfkeyi öngörebilmek
anlamına gelmekte.
Hangi konuda tahammülünüz azaldı?
Öfkenizin tetikleyicileri neler?

9
Trafik lambası egzersizi:
•Sizi öfkelendiren bir durumu düşünün. Bir süre durumu, düşüncelerinizi, davranışlarınızı,
duygularınızı zihninizde canlandırın. Sonra durup, durumu baştan düşünün ve aynı anda
zihninizde kırmızı ışık yanan bir trafik lambası canlandırın. Derin bir nefes alıp 10’a kadar
yavaş yavaş sayın. Sonra kırmızı ışığın sarıya döndüğünü düşünün. Sarı ışık yanarken,
saldırgan olmayan, uygun bir alternatif davranış düşünün. Daha sonra yeşil ışığın yandığını
zihninizde canlandırın. Bulduğunuz alternatifi hayata geçirdiğinizi hayal edin. İlk senaryoyu
ve ikinci senaryoyu birbiriyle kıyaslayın. Öfkelendiğiniz anlarda, 100km/saat hızla gitmek
zorunda değilsiniz. Kırmızı ışıkta durun, sarı ışıkta hazırlanın ve yeşil ışıkta daha sakin bir
şekilde harekete geçin.

11
Problemi belirleme:
• Öfkelendiğimizde, rasyonel ve yaratıcı düşünme becerilerimiz sekteye uğrar.
•K endinize sormanız
gerek soru; ‘’Şu an
problem ne?‘’
• Bu sorunun cevabını
bulduktan sonra, işlevsel
yollar düşünebilirsiniz.

10
Alternatifler geliştirme:
Asıl yıkıcı olan öfkenin kendisi değil, davranışlar.
• Sizi öfkelendiren durumlar üzerine düşünün.
•Altta yatan duygular var mı?
• Bunlar neler?
• Asıl problem ne?
• Bu nasıl çözülebilir?

11
Mola alma:
Öfkelendiğinizde mola almak iyi bir
fikirdir.• Mola alma isteğinizi
karşınızdaki kişiye ifade
ederek izin isteyin.
• Bu mola kısa bir süre olsa
bile size iyi gelecektir.

11
İfade ve talep etme:
• Sizi öfkelendiren şeyi karşınızdakine anlatabilir
ve size daha iyi gelecek bir yaklaşım talep
edebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için diğer
slide’lara göz atabilirsiniz.

Teşekkürler

�ݺ�ߣ

ÖFKEYİ ANLAMAK VE YÖNETMEK

More Related Content

ÖFKEYİ ANLAMAK VE YÖNETMEK