![Apunts[1]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/apunts1-140120072635-phpapp02-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
More Related Content
What's hot (20)
Similar to Flexibilitat 4t eso (15)
![Educaci坦 f鱈sica 2n Resist竪ncia i Escalfament]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/educacifsica2nmododecompatibilidad-111111025327-phpapp01-thumbnail.jpg?width=560&fit=bounds)
Flexibilitat 4t eso
- 1. Continguts dEducaci坦 F鱈sica (2a. Av 4t. d ESO)
- 2. La flexibilitat 辿s una capacitat/ qualitat f鱈sica bsica que contribueix al desenvolupament de la condici坦 f鱈sica juntament amb la for巽a, la resist竪ncia i la velocitat. - Difer竪ncies entre flexibilitat-elasticitat-plasticitat La flexibilitat 辿s la capacitat que t辿 una articulaci坦 per estirar-se i tornar a la seva posici坦 inicial de rep嘆s. Lelasticitat 辿s la capacitat que t辿 un m炭scul (i tend坦 en menor mesura) per estirar-se i tornar a la seva posici坦 inicial de rep嘆s.
- 3. La plasticitat 辿s la deformaci坦 permanent dun cos (no retorna a la posici坦 inicial de rep嘆s). s una capacitat involutiva ( a mesura que creixem la perdem a no ser que la treballem).
- 4. FLEXIBITAT DINMICA Consisteix a realitzar un moviment cercant la mxima amplitud duna articulaci坦 i el mxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR). En trobem 2 tipus: Estirament bal鱈stic: consisteix en un moviment rpid i brusc en el que una part del cos es porta als seus l鱈mits fisiol嘆gics. Els inconvenients superen els avantatges.
- 5. Estirament amb rebots: consisteix en realitzar fases destirament i escur巽ament muscular amb moviments repetitius de curta durada. Els inconvenients superen els avantatges. IMPORTANT: Reflex miottic (mecanisme de defensa del m炭scul quan es produeix una extensi坦 excessiva). En els bal鱈stics i rebots no li dona temps a reaccionar! NO SN ACONSELLABLES!!! - Elevat grau de lesi坦 muscular i articular.
- 6. FLEXIBILITAT ESTTICA No hi ha moviment significatiu. Es tracta dadoptar una posici坦 determinada i buscar un grau destirament 嘆ptim (sense molt dolor) i mantenir durant uns segons (20s aprox.) Passiva In竪rcia (un mateix), gravetat o ajuda dun company.
- 7. Activa Contracci坦 del grup muscular oposat (antagonista) al m炭scul que es vol estirar (agonista): 20s FNP (mixta) Facilitaci坦 Neuromuscular Propioceptiva Consta de 3 fases: passiu (20s) + actiu (20s) + passiu (20s). s el m竪tode que es guanya flexibilitat m辿s rpidament, ja que alterna fases destirament i contracci坦 muscular.
- 8. SIT AND REACH (test de flexi坦 de tronc) FLEXI PROFUNDA Serveixen per mesurar la flexibilitat de tronc i maluc.