1. H e r b a lif e
V IP d e k lie n t o v
貼ilin a 2 8 . 4 . 2 0 0 7
Formovanie postavy
Radovan Kalmancai
2. R a d o v a n K a lm a n c a i
Tr辿ner kulturistiky a fitnes II. Triedy
Poradenstvo v oblasti dietol坦gie a fitnes v箪転ivy
12 ron叩 prax v oblasti fitnes
9 rokov osobn箪 tr辿ner so zameran鱈m na formovanie
postavy
3. P o s ta va
Typy postavy:
e k to m o rfn 叩 - 邸直achovit叩 postava sr箪chlim
metabolizmom
m e z o m o rfn 叩 - atleticky symetrick叩 postava
soptim叩lnym metabolizmom
e n d o m o rfn 叩 - postava zavalitej邸ieho tvaru
spomal箪m metabolizmom
4. S p 担 s o b y f o r m o v a n ia p o s t a v y :
d i辿 t a
redukn叩 na zn鱈転enie hmotnosti sa vyu転ije
energetick箪 deficit
formovacia budovanie tvaru postavy zabezpe鱈me
vyv叩転en箪m pr鱈jmom 転iv鱈n a dostaton箪m
mno転stvom bielkov鱈n
5. S p 担 s o b y f o r m o v a n ia p o s t a v y :
邸p o r t o v a n ie
r担zne druhy 邸portu zlep邸uj炭 kond鱈ciu a koordin叩ciu
fitnes a posilovanie so z叩泥a転ou formuj炭 postavu azlep邸uj炭
kond鱈ciu
6. M e t a b o liz m u s - l叩 t k o v 叩 p r e m e n a
Metabolizmus je dan箪 sp担sobom 転ivota adedinos泥ou. Jeho
efektivita do znanej miery z叩vis鱈 od mno転stva svalstva
ajeho pomeru ktuku
E f e k t 鱈v n y / o p t im 叩 ln y / -
v箪転ivov辿 l叩tky sa vmax. mo転nej miere vyu転鱈vaj炭 avznik叩
minim叩lne mno転stvo odpadu ktor辿 telo vyl炭i
N e e f e k t 鱈v n y / p o m a l箪 , r 箪 c h ly / -
organizmus nevyu転it辿 転iviny uklad叩 vpodobe podko転n辿ho
tuku, alebo ich vyluuje
7. P o z it 鱈v n y e f e k t f o r m o v a n ia
p o s ta v y :
F y z ic k 箪
- k o n d 鱈c ia - lep邸ie v箪kony 邸porte,vzamestnan鱈 a v s炭krom鱈
-z d r a v ie - vit叩lnej邸ia innos泥 organizmu
P s y c h ic k 箪
- s e b a is t o t a - pekn叩 postava vzbudzuje v okol鱈 uznanie a
re邸pekt
- u s p o k o je n ie - spokojnos泥 sdobre vykonanou pr叩cou
8. S v a ly
Funkcia svalstva
- m o t o r ic k 叩 - pohyb tela
- dr転anie tela
- m e t a b o lic k 叩 - sval ako motor na spa直ovanie
energie
- e s t e t ic k 叩 - svaly d叩vaj炭 telu tvar a formu
9. Svalov叩 rovnov叩ha
Na tele je svalstvo rozlo転en辿 tak, 転e oproti postur叩lnym svalom,
le転ia na opanej strane tela svaly f叩zick辿.
P o s t u r 叩 ln e s v a ly maj炭 sklon k skracovaniu s炭
vytrval辿 a siln辿
(krk, trap辿zov辿 svaly, zdv鱈hae lopatiek, prsn辿 svaly, chrbtov辿 svaly)
- F 叩 z ic k 辿 s v a ly - bez pohybu ochabn炭 a
oslabn炭
(oh箪bae krku a hlavy, deltov箪, medzilopatkov辿 ,bru邸n箪, sedac鱈, 邸tvorhlav箪
sval stehenn箪...)
11. Svalov叩 disbalancia svalov叩 nerovnov叩ha
75-80% ml叩de転e a dospel箪ch m叩 ochabnut辿 alebo nespr叩vne dr転anie tela
telesn叩 deformita
T y p ic k 辿 d 担 s le d k y s v a lo v e j d is b a la n c ie :
Zhrben箪 chrb叩t
Hyperlord坦za bedrovej chrbtice
Podsaden箪 sedac鱈 sval
Predsunut辿 dr転anie hlavy
Ploch箪 chrb叩t
12. Zhrnutie
1. V 箪 転iv a p r a v id e ln 叩 , v y v 叩 転e n 叩
2. F o r m o v a n ie
P o s i直o v a n ie p o d d o z o ro m
doma
S p a 直o v a n ie s t a c io n 叩 r n y s t r o j
4. 2 2 0 -v e k x 7 0 % = o p t im 叩 ln e
s p a 直o v a n ie
5. P it n 箪 r e 転im
