Färdigheter i idrott
- 1. FÄRDIGHETER I IDROTT - LÄRANDE AV MOTORISK FÄRDIGHET KNÄBÖJ
- 2. ADEPTEN  Kvinna i 50-års åldern  Bra grundkondition  Lite erfarenhet av styrketräning sedan tidigare  Har aldrig gjort knäböj med skivstång förut  Relativt styv och orörlig i kroppen  Knäproblematik  Mycket motiverad
- 3. UTFÖRANDE AV KNÄBÖJ – VIKTIGA ELEMENT  Greppa skivstången, ungefär en handbredd eller två utanför axlarna, placera den på trapezius-muskeln. Ha fötterna stadigt och rakt under stången.  Ta ett djupt andetag, spänn bålmuskulaturen och lyft av stången.  Ta ett steg bakåt. Korrigera fotpositionen om det behövs, höftbredd mellan fötterna är en bra utgångspunkt.  Knäböj med bibehållen rak rygg, spänd bröstrygg – skulderbladen ihop – stabil bål.  Knäna går i samma riktning som tårna.  Blicken framåt.  En äkta knäböj (styrkelyft) ska gå så djupt att höften är under knäleden.
- 5. °Õ¸éı·±õ±·³Ò³§±Ê´¡³§³§EN ï‚¢ Pass 1: Analys (filmning), visning av korrekt knäböj, förklaring, teknikträning med käpp, test av rörlighet och styrka i olika muskelgrupper ï‚¢ Pass 2: Repetition frÃ¥n förra gÃ¥ngen, teknikträning med käpp, gÃ¥ igenom övningar genom vilka man förbättrar rörligheten, hemläxa kring rörlighetsövningar ï‚¢ Pass 3: Rörlighetsövningar som uppvärmning, repetition frÃ¥n tidigare pass, börja knäböja med stÃ¥ng, dvs. 20 kg, öva, öva, öva... ï‚¢ Pass 4: Rörlighetsövningar som uppvärmning, repetition frÃ¥n tidigare pass, mera vikt pÃ¥ stÃ¥ngen, öva, öva, öva... ï‚¢ Pass 5: Rörlighetsövningar som uppvärmning, repetition frÃ¥n tidigare pass, ännu mera vikt pÃ¥ stÃ¥ngen, slutlig analys (filmning).
- 6. UTFÖRANDE EFTER FEM °Õ¸éı·±õ±·³Ò³§±Ê´¡³§³§
- 7. RESULTAT  Tekniken förbättrats avsevärt – huvudmål  Rörligheten har också förbättrats mycket i allmänhet tack vare rörlighetsövningarna  Självförtroendet för styrketräning har ökat  Motivation för vidare träning har ökat  Kg-mässigt:  Startvikt: käpp (0,5 kg?)  Slutvikt: 35 kg
- 8. FAKTORER SOM GJORDE UNDERVISNINGEN EFFEKTIV  Adeptens egna motivationsnivå och träningsiver var hög  Klara mål  Adepten kände att övningarna var av nytta även med tanke på det vardagliga livet och hälsan  Goda träningsmöjligheter  Undervisningsmetoderna  Visning  Förklaring  Feedback  Egen-feedback och analys