Gerak badan
Download as PPTX, PDF
0 likes396 views
Dokumen tersebut memberikan instruksi latihan ringan untuk pelepasan leher, pundak, dan pinggang yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 4 menit. Terdiri dari 12 gerakan yang dilakukan secara berulang, mulai dari pelepasan leher, bahu, pinggang, hingga kaki dan tangan. Tujuannya untuk mengurangi rasa kaku dan nyeri akibat terlalu lama duduk atau berada di depan komputer.
Gerak badan
- 1. Layanan Publik disampaikan oleh Under the innovative leadership of its President Miguel Martin N. Moreno II, M.D. Suyanto-LPMP NTB
- 2. Diperuntukkan bagi orang yang sibuk .. Di depan Komputer/ terlalu banyak duduk Sekitar 4 menit Duduk atau di depan komputer terlalu lama sering menyebabkan leher dan pundak terasa kaku, bahkan terkadang sakit pinggang. Lakukan stretches ini secara teratur atau manakala anda terasa kaku.
- 3. Siap?
- 9. Kita Mulai!
- 10. 1-1 10 20 detik 2 kali
- 11. 1 Sekali lagi!
- 12. 1-2 10 20 detik 2 kali
- 14. 2 10 15 detik
- 15. 3-ke Kiri 8 10 detik Masing-masing sisi
- 17. 3-ke Kanan 8 10 detik Masing-masing sisi
- 18. 4 15 20 detik
- 19. 5-1 3 5 detik 3 Kali
- 20. 5-2 3 5 detik 3 Kali
- 21. 5-3 3 5 detik 3 Kali
- 22. 6-tarik tangan dan lengan kanan 10 12 detik
- 23. 6 Sekarang Ganti Sisi yang lain!
- 24. 6-tarik tangan dan lengan kiri 10 12 detik
- 25. 7 10 detik
- 26. 8 10 detik
- 27. Sekarang duduk!
- 28. 9-tangan kanan ke atas-kiri ke bawah
- 29. 9 Sekarang ganti sisi lain!
- 30. 9-kanan ke bawah-kiri ke atas
- 31. 9 Sekarang silangkan kaki!
- 32. 10-tarik lengan dan lutut kiri 8 10 detik
- 33. 10 Sekarang sisi yang lain!
- 34. 10-tarik lengan dan lutut kanan 8 10 detik
- 35. 11-dorong pinggang 10 15 detik 2 kali
- 36. 11 Ulangi lagi!
- 37. 11-2 10 15 detik 2 kali
- 38. 12-Hentakkan tangan 8 10 detik
- 39. Selesai. Ulangi lagi?! atau Tekan ESC untuk BERHENTI.