Good cholesterol好膽固醇在做什麼？
- 10. 好膽固醇來說，一般健康人，有兩個指標可以參考： 1. 好膽固醇最好高於 45mg/dl ，對於心血管愈有利。 2. 可以用總膽固醇數值除以好膽固醇指數值，計算出來的理想數值最好在 3.5 以下，超過 4.5 屬中度血脂異常，就要開始飲食控制，若是高達 5.5 以上，則屬高度血脂異常，一定得就醫。
- 11. 坏胆固醇过多，导致中风 俗称「坏胆固醇」的低密度脂蛋白就像是房间裡面的垃圾，当垃圾愈堆愈多没有清除，房间会充满垃圾不能住人。
- 14. 由壞膽固醇 看血脂異常 那麼究竟壞膽固醇數值要多少才不會有健康風險呢？理想的壞膽固醇指數是因人而異的。 1. 以沒有心血管疾病風險的健康人來說，壞膽固醇只要小於 160mg/dl 就可以。 2. 多於 2 種以上的心血管風險，壞膽固醇至少要控制在 130mg/dl 以下。 3. 而有更高心血管風險如糖尿病患者，壞膽固醇則不能超過 100mg/dl 。 4. 若屬於非常高風險如曾罹患心肌梗塞或週邊血管阻塞患者，壞膽固醇一定要小於 70mg/dl ，甚至更低。
- 18. 1. 早餐吃一碗燕麥粥： ?? 每天早餐時只吃 1 碗燕麥粥，持續 8 星期的時間就可使血中壞的膽固醇濃度降低 10 ％，好的膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
- 19. 2. 中餐吃半碗豆類： ?????? 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在 8 週的時間內使血中壞的膽固醇濃度降低 20 ％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
- 20. 3. 晚餐吃三瓣大蒜： ?????? 每天只要吃 3 瓣大蒜，持續 8 週就能使血中壞膽固醇的濃度下降 10 ％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇的效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
- 21. ? 4. 每天吃半個洋蔥： ????? ? 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續 8 星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加 20 ％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以吃生的洋蔥效果較好，若將洋蔥煮得越久，洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。
- 24. 6. 每週吃二次清蒸鮭魚： 鮭魚中所含的亞米茄 3 型（ Omega3 ）脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃法，如果用烤及油炸的方式，容易因過高的溫度而引起亞米茄 3 型脂肪酸的變質，所以最健康的吃法是採用清蒸的方式。每週 2 次以鮭魚 3 兩清蒸吃下，經過 8 週的時間，可讓體內的好膽固醇上升 10 ％。此外，吃鮭魚對於下降血中的三酸甘油脂，效果也是非常的好。
- 27. 累了一天 21:52 休息一下 Click here repeat 以上圖文資料 瓢竊於網路 網友
