شرح طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة Hiit
•Download as PPTX, PDF•
2 likes•1,388 views
شرح طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT http://youtu.be/3Sk5EDmBM70 اشترك الآن في قناة الصيدلة و النظام الشامل للأساليب العلاجية المختلفة للأمراض ليصلك كل جديد http://goo.gl/XNIQp7
شرح طريقة التدريب المتقطع عالي الكثافة Hiit
- 1. هل التمرين ل ٤٥ دقيقة مع الاحماء و مع تمرين اللياقة اقصد هل لا أتعدي ٤٥ دقيقة في الركض و مع تمارين الحديد او اني أستطيع الجري لي مدة ساعة او اكثر و من ثم أتمرن رفع الأثقال لمدة ٤٥ دقيقة ؟ روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 2. هذه الطريقة من التمرينات تناسب الذكور أو راغبي التخسيس من الجنسين لإنشاء مجموع عضلي بشكل سريع و حرق الدهون و لا تصلح مع راغبي التضخيم و التسمين روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 3. مدة التمرين الأساسية 45 دقيقة من أول التسخين إلي انتهاء التمرين متضمنة أوقات الراحة و شرب الماء روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 4. التسخين دقيقة واحدة متصلة من القفز في المكان روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 5. 30 ثانية راحة ثم إبدأ التمرين الأول لمدة دقيقة ثم 30 ثانية راحة و هكذا روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 6. بعد 10 مجموعات استرح لمدة دقيقة و اشرب فيها بعض الماء ثم إبدأ 10 دورات جديدة ثم 10 دورات أخري و بذلك انتهي التمرين روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com
- 7. راحة لمدة يومين للمجموعة العضلية أو لمدة أسبوع في حالة الانتهاء من التكرارات المطلوبة الصدر , الظهر , رباعية الفخذ و خلفية الفخذ : 120 تكرار بالأسبوع – 60 الأكتاف , ثنائية الذراع , ثلاثية الذراع , السمانة 60 تكرار بالأسبوع – و البطن : 30 روابط التواصل بالأسفل Cttt101.blogspot.com