ºÝºÝߣ

Editor's Notes

1. Intro: 3 min: Presentasjon av kursholdere Materiell til utdeling Hand-outs av presentasjon samling 1 Selvhjelpshefte: Kort innføring i KT av Arne Repål Utforsking av NAT Tema meny skjema ORS Evalueringsskjema samling 1 S. 1-8: Terje S. 9-14: Stig S. 15-Terje S. 16 ABC og rollespill: Begge S. 17-19: Terje Pause S. 20-23: Stig S. 24-28: Terje S. 29-33: Stig Slutt
2. 2 min =7 min tot
3. Det kommenteres på kursformen og hva som ligger i dette til forskjell fra en mer tradisjonell gruppeterapi: vekt på undervisning og på erfaringsdeling om opprettholdende faktorer heller enn sårbarhet og utløsende hendelser. Kursplanen gjennomgås, og vi informerer om at vi underveis vil dele ut skriftlig materiale som ikke er hjemmelekser, men noe enhver kan bruke som man selv velger. 2 min =9 min tot
4. 3 min =12 min tot hva ønsker du å gjøre noe med, hva kan du leve med. Er det noe som blir viktigere enn annet for deg?
5. 3:13 Mann med hvit stokk
6. 2:15 Ideer, oppfatninger og antakelser du har om deg selv, verden og menneskene i den
7. 18 minutter totalt til denne foilen Det som er slående her når en leser er vel at dette er ganske ekstremt, enda mer overraskende kan det være når en oppdager at ens egen tanke- og tolkninger inneholder akkurat dette. Tankens kraft: fra 11.11min – helt ut pluss del 3 til 03:33 – totalt 13 minutter
8. 35 totalt ved denne foilen Dette er det mest sentrale verktøyet vi skal bygge videre på. Dette MÅ dere lære dere! Dele ut ABC-modellen
9. 10 minutter til rollespill og selvstendig arbeid Totalt 45 minutter
10. 2+5:31 Før filmen; dette er en film laget av en mann som har lidd av depresjon, den er dessverre for noen bare på engelsk og uten tekst, men tegningene er så gode og forklarende at vi har tenkt at den har verdi uansett hvor lite man forstår av det han sier. Etter filmen: Det er en veldig destruktiv kraft i en alvorlig depresjon. Det er ikke uten grunn at mange historisk betydningsfulle personer, enten det er statsledere eller kunstnere, i perioder har måtte gi tapt overfor denne tilstanden. Vi må ha respekt for depresjonen som motstander, og aldri undervurdere den. (Vi tror at en slik fremstilling er viktig for å nå fram til våre kursdeltakere, selv om effekten på enkelte kan være økt pessimisme.) 2 min+ 5 minutter
11. 2:9min Depressive lidelser er tyver som tar lykken fra mennesker. De stjeler selvtillit, energi og livslyst. Depresjon er å miste evnen til å være glad. Men depresjon er også å miste evnen til å føle sorg. Selvbildet angripes på en nådeløs måte. Depresjonen kan prege hele måten du ser verden på. Den forsterker problemene som allerede finnes i livet. Et kjennetegn på alvorlig depresjon er at du mister deg selv som støttespiller, nettopp på det tidspunktet da du sliter som mest. I verste fall opplever du en stadig strøm av negative tanker om at du ikke er noe verdt, at livet er meningsløst og at fremtiden er håpløs. 4 min = 26 min totalt
12. 3:11 Passivitet og ubesluttsomhet er sentrale symptomer, likeså kroppslige reaksjoner i form av smerter og ubehag. Ofte er du selv ikke klar over at du er utsatt for denne depressive propagandaen, det er som å leve inne i en mørk glassklokke. I sin mest alvorlige form er depresjon en form for antihumanisme – menneskefiendtlighet – fordi en ikke lenger har rom for barmhjertighet, toleranse og medfølelse i forholdet til seg selv når en har det vanskelig.
13. 2:13 Depresjon preges av nedstemthet og angst, men setter ofte lokk på både positive og negative følelser, glede så vel som sorg. Man kan bli følelsemessig tom og flat.
14. 2:15 Negativ tenkning dominerer – tendensen til automatisk å tenke negativt, selvkritisk og pessimistisk, til å gruble over tilkortkomming og nederlag, og til å huske det negative på bekostning av positive minner.
15. 2:17
16. 1:19
17. 2:21
18. 1:22 Det være nyttig for hver enkelt å reflektere over hva som i utgangspunktet kan ha gjort en sårbar for depresjon, men aller viktigst er å huske at livet er til tider svært hardt og brutalt. Det er skånselsløst, og en dyp og fullstendig forståelse av hvorfor akkurat meg, er ikke nødvendig for å løse og rette på de vedlikeholdende faktorene. Undersøkelser tyder på at det er færre alvorlige livsbelastninger knyttet til senere episoder med depresjon enn det ofte er første gang man går inn i en depresjon. For mange skal det mindre til for å bli deprimert igjen hvis de tidligere har vært deprimert, trolig fordi depressive sinnsstemninger, tenkemåter og minner lettere blir reaktivert.
19. 3:25 Utrygg tilknytning Tap av foreldre i tidlig alder Mangel på bekreftelse, omsorg, varme og kjærlighet Overdreven kontroll og bruk av makt i oppdragelsen Seksuelle overgrep Konflikter og ufred i hjemmet Bruk av skamfølelse som oppdragelsesmiddel Forskjellsbehandling mellom søsken Mobbing og ensomhet Tidligere episoder med depresjon Fortsatt plager etter en tidligere episode med depresjon Rusmiddelproblemer Tapsopplevelser og ensomhet Kriser, arbeidsledighet og fattigdom Kroniske smerter Sykdommer som diabetes, hjertelidelser, slag, kreft, epilepsi og demens Andre psykiske lidelser, for eksempel angstproblemer
20. 2:27
21. 3: 30 1.Negative tanker og følelser 2.Passivitet og mindre positive aktiviteter 3. Langvarig sykemelding og arbeidsfravær 4. Svekket problemløsning 5. Grubling og bekymring 6. Rusmiddelproblemer 7. Isolasjon og tilbaketrekning 8. Vansker i forhold til familie, arbeidskolleger og venner
22. 2:32
23. 3:35
24. 1:38
25. «Styggen på ryggen» Depresjonen er IKKE deg. Den er noe utenfor deg..
26. For å bli bevisst den depressive stemmen, kan du prøve å se for deg hvordan den ser ut. Er dette en stemme du vil ta imot råd fra? Eksternalisere depresjonen: den er ikke en del av deg, men som en kritiker på skulderen.
27. 1:40 God struktur i hverdagen kan være bra når man er nedstemt.
28. 3:43 Bli bevisst på at det er varierer i løpet av en dag hvor deprimert du føler deg. Finn de aktivitetene som gir deg mestring og tilfredsstillelse, og gjør mer av dem! Det vil påvirke følelsene dine både når du er i aktivitet, og en tid etterpå.
29. 1:35
30. 5
31. 1:39 Hvis den «depressive stemmen» sier at dette ikke er bra nok, si til deg selv at du nå ikke er på topp og har lov til å ha mindre energi og lyst.
32. 2:45 Vi vet det er bra, no brainer. Ny forskning viser at dette er sant på nevrologisk nivå. Igjen, ikke legg lista for høyt, det er ikke ditt «gamle jeg» som skal legge lista. Det viktigste er ikke hvordan du trener, men at du er i aktivitet og bruker kroppen regelmessig
33. Dele ut: Tema-meny skjema ORS skjema Evalueringsskjema
34. Stig Erlend SÃ¥ ved hjelp av blant annet kognitive prosesser og bevissthet kan en komme ut av sine plager-
35. Stig Erlend