ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo

Kaedah Latihan Litar

•Download as PPT, PDF•
•
cg.Teha Amran
cg.Teha Amran

PISMP 1 IPG

1 of 16
Downloaded 45 times
LATIHAN LITAR disediakan oleh: Nur Fatiha Binti Amran Hazel Elev Baritus
Sejarah Latihan Litar  Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson. Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.  Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen- stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.  Jumlah aktiviti yang dipilih adalah antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
Latihan Litar • Satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerak kerja atau aktiviti yang disusun mengikut stesen. • Atlet dikehendaki menjalankan aktiviti berdasarkan penepatan yang khusus. • Apabila atlet menyelesaikan satu aktiviti, maka ia dikehendaki bergerak ke stesen berikut dan meneruskan aktiviti seterusnya mengikut jangka masa atau kaedah yang telah ditetapkan. • Litar akan tamat apabila atlet telah menjalankan kesemua aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.
Kaedah Latihan Litar
Kaedah Latihan Litar
Kaedah Latihan Litar
Tujuan Latihan Litar • Perkembangan dan peningkatan komponen- komponen kecergasan • Kekuatan daya tahan otot • Kemampuan aerobik • Kemampuan anaerobik • Kepantasan • Ketangkasan • Keanjalan/kelembutan • Pembinaan dan peningkatan umum dan khusus
FAEDAH o Kepercayaan kepada diri sendiri o Ketabahan o Keazaman o Psikologi dan Fisiologi
Terdapat beberapa kaedah untuk mengendalikan Latihan Litar • Menentukan kadar pencapaian maksimum atlet • Menentukan kadar pencapaian maksimum Time-Base
Aktiviti : Jurulatih perlulah menentukan jenis aktiviti yang perlu berdasarkan matlamat sama ada untuk pembinaan umum atau pembinaan khusus.
Contoh aktiviti: • Menggunakan Beban Berat Badan Sendiri • Menggunakan Beban Alatan- Weigth • Menggunakan Alatan- Tali Skipping, bola, kayu dan lain-lain.
• Contoh latihan menggunakan Berat Badan: • bangkit tubi • tekan tubi • mendagu • lompat bersilang (Atl. Split) • lentik belakang • Jack Knife
Contoh latihan menggunakan Bebanan: • tali skipping • club • pararel bar • bangku • bola, kayu dan lain- lain
Contoh Aktiviti Latihan Litar: • Stesen 1: Bangkit tubi • Stesen 2: Alternate Split • Stesen 3: Lentik belakang • Stesen 4: Tekan tubi • Stesen 5: Burpee • Stesen 6: Mendagu • Stesen 7: Lompat bintang • Stesen 8: Half Squat • Stesen 9: Arm Curl • Stesen 10: Lari ulang alik 10M x 4
Langkah-Langkah Keselamatan • Aktiviti tidak menyakitkan dan dijalankan di tempat yang selamat. • Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima. • Menggunakan pakaian yang bersesuaian. • Memastikan alatan yang hendak digunakan dalam keadaan yang baik, sempurna, sesuai dan selamat.
Sekian, terima kasih..

More Related Content

Kaedah Latihan Litar

  • 1. LATIHAN LITAR disediakan oleh: Nur Fatiha Binti Amran Hazel Elev Baritus
  • 2. Sejarah Latihan Litar  Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T. Adamson. Latihan ini mengandungi satu siri bateri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen.  Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen- stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.  Jumlah aktiviti yang dipilih adalah antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
  • 3. Latihan Litar • Satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerak kerja atau aktiviti yang disusun mengikut stesen. • Atlet dikehendaki menjalankan aktiviti berdasarkan penepatan yang khusus. • Apabila atlet menyelesaikan satu aktiviti, maka ia dikehendaki bergerak ke stesen berikut dan meneruskan aktiviti seterusnya mengikut jangka masa atau kaedah yang telah ditetapkan. • Litar akan tamat apabila atlet telah menjalankan kesemua aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.
  • 7. Tujuan Latihan Litar • Perkembangan dan peningkatan komponen- komponen kecergasan • Kekuatan daya tahan otot • Kemampuan aerobik • Kemampuan anaerobik • Kepantasan • Ketangkasan • Keanjalan/kelembutan • Pembinaan dan peningkatan umum dan khusus
  • 8. FAEDAH o Kepercayaan kepada diri sendiri o Ketabahan o Keazaman o Psikologi dan Fisiologi
  • 9. Terdapat beberapa kaedah untuk mengendalikan Latihan Litar • Menentukan kadar pencapaian maksimum atlet • Menentukan kadar pencapaian maksimum Time-Base
  • 10. Aktiviti : Jurulatih perlulah menentukan jenis aktiviti yang perlu berdasarkan matlamat sama ada untuk pembinaan umum atau pembinaan khusus.
  • 11. Contoh aktiviti: • Menggunakan Beban Berat Badan Sendiri • Menggunakan Beban Alatan- Weigth • Menggunakan Alatan- Tali Skipping, bola, kayu dan lain-lain.
  • 12. • Contoh latihan menggunakan Berat Badan: • bangkit tubi • tekan tubi • mendagu • lompat bersilang (Atl. Split) • lentik belakang • Jack Knife
  • 13. Contoh latihan menggunakan Bebanan: • tali skipping • club • pararel bar • bangku • bola, kayu dan lain- lain
  • 14. Contoh Aktiviti Latihan Litar: • Stesen 1: Bangkit tubi • Stesen 2: Alternate Split • Stesen 3: Lentik belakang • Stesen 4: Tekan tubi • Stesen 5: Burpee • Stesen 6: Mendagu • Stesen 7: Lompat bintang • Stesen 8: Half Squat • Stesen 9: Arm Curl • Stesen 10: Lari ulang alik 10M x 4
  • 15. Langkah-Langkah Keselamatan • Aktiviti tidak menyakitkan dan dijalankan di tempat yang selamat. • Pergerakan sendi hingga ke tahap maksima. • Menggunakan pakaian yang bersesuaian. • Memastikan alatan yang hendak digunakan dalam keadaan yang baik, sempurna, sesuai dan selamat.