�ݺ�ߣ

KECERGASAN DALAM
KECERGASAN DALAM
KEHIDUPAN
KEHIDUPAN
MOHD ZOOLFAIZ BIN MD SALLEH
PHYSIOTHERAPIST
WQ PARK HEALTH & REHABILIATION
CENTRE

Kecergasan Optima Guru PJK Dalam Kehidupan.ppt

Gaya Hidup Tidak Aktif
Gaya Hidup Tidak Aktif
 Gaya hidup yang tidak aktif merupakan salah
satu faktor utama yang menyumbang kepada
permasalahan jantung.
 Usah gentar!! Anda masih boleh
mengelakkannya daripada terjadi kepada anda
 Bagaimana?

Penyakit Daripada Duduk
Penyakit Daripada Duduk
 “Manusia membesar sebagai satu makhluk/entiti yang sentiasa
bergerak dan menerokai dunia dengan berdiri diatas kaki sendiri”
kata James Levine, MD, penulis Move a Little, Lose a Lot.
 “Perkara yang paling aneh didalam dunia ini adalah apabila seseorang
manusia menghabiskan masa seharian dengan duduk di atas kerusi.
Ia merupakan satu belenggu kepada fizikal” Kata Levine
 Nasihat Levine: Lawan “penyakit duduk” dan mulakan melangkah
agar lebih cergas secara fizikal

Bahaya yang mendatang akibat terlalu kerap
Bahaya yang mendatang akibat terlalu kerap
duduk/ gaya hidup tidak aktif
duduk/ gaya hidup tidak aktif
 Duduk akan mengurangkan aktiviti enzim lipoprotein
lipase (LPL) yang membantu dalam pembakaran lemak.
 Gaya hidup tidak aktif yang berpanjangan akan
mengurangkan kadar ketumpatan tulang tanpa
meningkatkan kadar pertumbuhan tulang. Berisiko
untuk mendapat kepatahan tulang.
 Duduk berlebihan akan meningkatkan tekanan darah
dan mengurangkan diameter arteri dimana kedua-dua
faktor ini akan meningkatkan risiko mendapat penyakit
jantung
 Kata-kata Dr I-Min Lee “sesuatu perkara yang akan
merundum apabila usia kita meningkat, akan menjadi
lebih baik apabila kita mengamalkan senaman”

3 komponen utama dalam senaman:
 Regangan
 Aktiviti aerobic/ kecergasan
kardiovaskular
 Senaman kekuatan

Exercise Programme
Exercise Programme
3. Kecergasan
kardiovascular
2. Kekuatan otot
1. Regangan

Regangan
Regangan
~ Kemampuan untuk menggerakkan
sendi atau otot pada julat
maksimum.
~ mengurangkan risiko mendapat
kecederaan & meningkatkan
prestasi

Latihan kekuatan dan stamina
Latihan kekuatan dan stamina
~ Senaman anaerobik
~ Memerlukan individu mengangkat bebanan
~ Dapat meningkatkan kekuatan dan
menambah jisim otot

Senaman untuk kardiovascular
Senaman untuk kardiovascular
 Banyak melibatkan senaman aerobik seperti:
- Berjalan
- Berjoging
- Berbasikal
- Berenang

Kebaikan Senaman
Kebaikan Senaman
 Menguatkan jantung dan sistem kardiovascular.
 Menambah baikkan peredaran darah dan membantu
tubuh anda untuk menyerap oksigen dengan lebih baik.
 Menambah baikkan simtom kegagalan jantung.
 Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat lebih
aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah.
 Meningkatkan stamina.
 Merendahkan tekanan darah.
 Menambah baikkan tona otot dan kekuatan.

Kebaikan Senaman
Kebaikan Senaman
 Meningkatkan tahap keseimbangan badan dan fleksibiliti
sendi.
 Menguatkan tulang.
 Membantu mengurangkan lemak dan mencapai berat
badan yang ideal.
 Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
 Meningkatkan ketrampilan dan keyakinan diri.
 Membantu anda untuk tidur dengan lebih lena.
 Membuatkan anda merasa lebih tenang dan santai
 Membuatkan anda lebih sihat dan cergas.

Bagaimana untuk kekalakn tempo
Bagaimana untuk kekalakn tempo
senaman anda?
senaman anda?
1. Bermula secara perlahan
2. Tetapkan target jangka panjang dan pendek
3. Rangka jadual senaman anda
4. Pelbagaikan!!
5. Sokongan sosial
6. Dapatkan rakan!!

Tips Senaman
Tips Senaman
 Tetapkan matlamat yang realistik sekiranya anda tidak pasti
akan kemampuan fizikal anda.
 pilih masa yang sesuai untuk bersenam; apabila anda
merasakan ubat anda berkesan dan anda merasa sihat.
 JANGAN melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan
 Semua pergerakan perlu dilakukan dalam keadaan terkawal
bagi mengelakkan kecederaan.
 Belajar untuk mengenal pasti sekiranya anda merasa terlalu
penat untuk melakukan senaman.
 Seimbangkan antara telalu banyak dan terlalu sedikit dalam
melakukan senaman.
 INGAT bahawa kesan baik daripada senaman mengambil
masa sebelum anda dapat merasakannya.

 PENTING!!: Sebelum anda
memulakan sebarang senaman,
dapatkan khidmat nasihat daripada
doktor dan ahli fisioterapi !!!

KUIZ!!!
KUIZ!!!
Pilih jawapan yang SALAH.

Soalan No. 1
Soalan No. 1
 Apakan komponen- komponen utama
dalam senaman
 a- senaman regangan
 b- senaman menguatkan otot
 c- senaman menari
 d- senaman aerobik
 e- senaman memanaskan badan

Soalan No. 2
Soalan No. 2
 Mengapakan kita perlu membuat senaman
regangan?
 a- mengurangkan isiko mendapat
kecederaan otot
 b- meningkatkan pretasi pergerakan
 c- menggerakkan sendi atau otot pada julat
maksimum
 d- mengelakkan keketatan otot
 e- memberi kekuatan maksimum

Soalan No. 3
Soalan No. 3
 3. Di antara berikut manakah senaman
aerobik?
 a- berbasikal
 b- berenang
 c- bertafakur
 d- berjoging
 e- berjalan

Soalan No. 4
Soalan No. 4
 Berikut adalah faedah- faedah bersenam kecuali
 a- Menambah baikkan peredaran darah dan
membantu tubuh anda untuk menyerap oksigen
dengan lebih baik.
 b-Menambah baikkan simtom kegagalan jantung.
 c-Meningkatkan tenaga supaya anda dapat membuat
lebih aktiviti tanpa merasa cepat penat dan mengah.
 d-Meningkatkan stamina.
 e-Meninggikan tekanan darah.

Soalan No. 5
Soalan No. 5
Kita mesti mengikut tips senaman seperti
berikut kecuali
 a- senaman perlu dibuat 2-3 jam sehari
 b- senaman mesti dibuat mengikut kawalan
otot yang baik
 c- walupun sakit senaman mesti diteruskan
 d- pilih masa yang sesuai
 e- tetapkan matlamat senaman yang realistik


�ݺ�ߣ

Kecergasan Optima Guru PJK Dalam Kehidupan.ppt

Recommended

More Related Content

Similar to Kecergasan Optima Guru PJK Dalam Kehidupan.ppt (20)

More from Syakirin Abd Ghani (6)

Recently uploaded (20)

Kecergasan Optima Guru PJK Dalam Kehidupan.ppt