ºÝºÝߣ

ºÝºÝߣShare a Scribd company logo

WAJ Gerko Kejurulatihan

•Download as DOCX, PDF•
•
Ben Aziz Al-Majani
Ben Aziz Al-Majani

Sesi latihan selama 40 minit bertujuan melatih atlet berusia 22 tahun untuk lari pecut 100 meter. Sesi latihan terdiri daripada pemanasan, latihan tubi meliputi lompat palang dan larian pecut, dan menyejukkan badan.

1 of 3
TARIKH : 3 Februari 2014 TEMPOH : 40 minit TAHAP PERKEMBANGAN ATLET : TEMPAT : Trek IPG KampusIlmuKhas UMUR ATLET : 22 Tahun BILANGAN ATLET : 15 PERALATAN : Marker, konkecil, pundikacang, bakul. MATLAMAT SESI LATIHAN : 1) Pelajardapatmelakukanlarianden ganteknik yang betul. 2) Pelajardapatmengayunkantangan denganbetulsemasaberlari. MATLAMAT JURULATIH : Padaakhirsesi, sayaberjayamembuatdemonstrasilaripecutdanmenyediakant igalatihtubi yang berkesan. SESI LATIHAN : LARI PECUT 100 METER KOMPONEN SESI MEMANASKAN BADAN (5 MINIT) BUTIRAN AKTIVITI Aktivitiberskipdala mjarak yang telah ditetapkan, mengambilpundika cangdanberlarikear ahbakuluntukmelet akkanpundikacang kedalamnya. BUTIRAN KEJURULATIHAN BUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN Kaki Dalamkawasan yang kanandiangkatpadapa disediakan. raspaha, tangankiridiayunkanke (Bakul) hadapan. Pada masa yang Berlari samamelonjakkeudara . Mendaratdenganlemb (kon) utdengan kaki dibengkokkan. Pundikacang Membongkokuntukme ngambilpundikacang. Berlaridengantangank anandihayunkanselan gselidalamkeadaansik (kon) Berskip ubersudut 90 darjah. Berlaridenganmenggu Mula nakanbebola kaki.
LATIH TUBI 1 (10 MINIT) LATIH TUBI 2 (10 MINIT) LATIH TUBI 3 (10 MINIT) Meloncatmelepasi 10 batangpalangketa ngkasan. Berlaridalamjarak 20 meterselepasmen darat. Ulang 3 kali setiapseorang. Lariansetempat. Lariansetempatpe rlahandansederha na. Dalamjarak yang ditetapkan, berlaripecutsehing gakepenamat. Melakukan torso di garisanpenamat. Melakukanlatihanj eda. Laripecut 50 meter, berjalanpantasseja uh10 meterdanlaripecut 50 meter. Meloncatkeduaduabelah kaki menggunakanbebola kaki melepasipalangketan gkasan. Mendaratdenganbebo la kaki. Berlarimenggunakanb ebola kaki. Tangandihayunkanke depandanbelakangdal amkeadaansikubersu dut 90 darjah. Lututdiangkatpadapar aspinggangdantanga ndihayunkankedepan danbelakangdalamke adaansikubersudut 90 darjah. Mendaratdenganbebo la kaki. Berlarilajudenganmen ggunakanbebola kaki. Melakukan torso di garisanpenamat. Berlarimenggunakanb ebola kaki. Tangandihayunkansel angselisewaktuberlari dalamkeadaansikuber sudut 90 darjah. Berjalan. Mendaratdengantumit . Kon (tamat) Berlari Mula (kon) Berlari (kon) MulaTamat Berjalanpantas Berlari pecutpecut (50 meter) meter) MulaTamat Berlari (50
MENYEJUKKAN BADAN (5 MINIT) Aktivitimenyejukka nbadan. Berjalanlajukeberja lanperlahandalamk awasan yang ditetapkan. Melakukanaktivitim eregangkanotot. Berjalandenganpanta smenggunakantapak kaki danmendaratdengant umit. Membuatregangande nganmenggoyangkan anggotabadandimula kandengan kaki kekepala. Tarik nafasdanhembusnafa s. Relakssemasaaktivitiregangan. Tarik nafasdalamdalamdanhembusnafassecarap erlahanlahan. Kekalkanregangansekurangkurangnya 20 saat.

More Related Content

WAJ Gerko Kejurulatihan

  • 1. TARIKH : 3 Februari 2014 TEMPOH : 40 minit TAHAP PERKEMBANGAN ATLET : TEMPAT : Trek IPG KampusIlmuKhas UMUR ATLET : 22 Tahun BILANGAN ATLET : 15 PERALATAN : Marker, konkecil, pundikacang, bakul. MATLAMAT SESI LATIHAN : 1) Pelajardapatmelakukanlarianden ganteknik yang betul. 2) Pelajardapatmengayunkantangan denganbetulsemasaberlari. MATLAMAT JURULATIH : Padaakhirsesi, sayaberjayamembuatdemonstrasilaripecutdanmenyediakant igalatihtubi yang berkesan. SESI LATIHAN : LARI PECUT 100 METER KOMPONEN SESI MEMANASKAN BADAN (5 MINIT) BUTIRAN AKTIVITI Aktivitiberskipdala mjarak yang telah ditetapkan, mengambilpundika cangdanberlarikear ahbakuluntukmelet akkanpundikacang kedalamnya. BUTIRAN KEJURULATIHAN BUTIRAN PENGELOLAAN / RAJAH / KESELAMATAN Kaki Dalamkawasan yang kanandiangkatpadapa disediakan. raspaha, tangankiridiayunkanke (Bakul) hadapan. Pada masa yang Berlari samamelonjakkeudara . Mendaratdenganlemb (kon) utdengan kaki dibengkokkan. Pundikacang Membongkokuntukme ngambilpundikacang. Berlaridengantangank anandihayunkanselan gselidalamkeadaansik (kon) Berskip ubersudut 90 darjah. Berlaridenganmenggu Mula nakanbebola kaki.
  • 2. LATIH TUBI 1 (10 MINIT) LATIH TUBI 2 (10 MINIT) LATIH TUBI 3 (10 MINIT) Meloncatmelepasi 10 batangpalangketa ngkasan. Berlaridalamjarak 20 meterselepasmen darat. Ulang 3 kali setiapseorang. Lariansetempat. Lariansetempatpe rlahandansederha na. Dalamjarak yang ditetapkan, berlaripecutsehing gakepenamat. Melakukan torso di garisanpenamat. Melakukanlatihanj eda. Laripecut 50 meter, berjalanpantasseja uh10 meterdanlaripecut 50 meter. Meloncatkeduaduabelah kaki menggunakanbebola kaki melepasipalangketan gkasan. Mendaratdenganbebo la kaki. Berlarimenggunakanb ebola kaki. Tangandihayunkanke depandanbelakangdal amkeadaansikubersu dut 90 darjah. Lututdiangkatpadapar aspinggangdantanga ndihayunkankedepan danbelakangdalamke adaansikubersudut 90 darjah. Mendaratdenganbebo la kaki. Berlarilajudenganmen ggunakanbebola kaki. Melakukan torso di garisanpenamat. Berlarimenggunakanb ebola kaki. Tangandihayunkansel angselisewaktuberlari dalamkeadaansikuber sudut 90 darjah. Berjalan. Mendaratdengantumit . Kon (tamat) Berlari Mula (kon) Berlari (kon) MulaTamat Berjalanpantas Berlari pecutpecut (50 meter) meter) MulaTamat Berlari (50