Kemahiran asas gimnastik
- 1. GIMNASTIK ASAS KEMAHIRAN LANTUNAN DAN LAYANGAN
- 2. Trampolin adalah salah satu alat yang digunakan dalam gimnastik untuk membolehkan murid membuat lantunan pelbagai bentuk badan dan layangan di udara
- 3. Seat-drop Berdiri tegak dan tangan lurus ke atas Lutut difleksi Pindah berat badan ke belakang Jatuhkan badan dalam posisi duduk Tangan di sisi badan dengan jari ke hadapan Kembali ke posisi asal
- 4. Back- drop Berdiri tegak di atas trampolin Lutut difleksi Jatuhkan bahagian belakag badan ke atas trampolin Tangan dan kaki dilurus serentak ke hadapan kembali ke posisi asal
- 5. Hands and knee- drop Berdiri tegak di atas trampolin Jatuhkan kedua-dua lutut dan tangan serentak ke atas trampolin Lutut dan jari menghadap ke hadapan Kembali ke posisi asal
- 6. Front- drop Berdiri tegak di atas trampolin Siku difleksi lebih kurang 90 Lutut difleksi Jatuhkan badan dalam keadaan meniarap selari dengan trampolin Tangan berada di bawah dagu dengan jari menghala ke dalam Mata memandang tangan Kembali ke posisi asal
- 8. Lompatan tuck Berdiri di atas trampolin dengan kaki dirapatkan Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat berulang kali Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi lutut dan rapatkan ke dada Tangan memegang bahagian bawah lutut Kembali ke posisi asal.
- 9. Lompatan pike Berdiri di atas trampolin dengan kaki dirapatkan Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat berulang kali Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi pinggul dengan kaki diluruskan Kembali ke posisi asal.
- 10. Lompatan straddle Berdiri di atas trampolin dengan kaki dirapatkan Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat berulang kali Pada ketinggian layangan yang sesuai, kaki dikangkangkan Kembali ke posisi asal.
- 12. Putaran90 Berdiri di atas trampolin dengan tangan diluruskan ke atas Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat dan buat putaran 90 mengikut arah jam atau jam semasa di udara Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat
- 13. Putaran180 Berdiri di atas trampolin dengan tangan diluruskan ke atas Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat dan buat putaran 180 mengikut arah jam atau jam semasa di udara Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat
- 14. Putaran360 Berdiri di atas trampolin dengan tangan diluruskan ke atas Mengenjutkan beberapa kali untuk mendapatkan momentum Lompat dan buat putaran 360 mengikut arah jam atau jam semasa di udara Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat