Kävele oikein
•Download as ODP, PDF•
0 likes•628 views
Mitä hyötyä on oikeasta kävelytekniikasta? opetustuokiomateriaali 3.11.2014 AJA2014SJH Inka Vilén & Mari Välimäki
Kävele oikein
- 1. Kävele oikein AJA14SJH lähipäivä 3.11.2014 Inka Vilén & Mari Välimäki 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 1
- 2. Juuri nyt! Koskaan ei ole liian myöhäistä korjata omaa kävelytapaa oikeaksi. Oikeaoppinen kävely säästää kroppaasi ja jopa nopeuttaa kävelyäsi. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 2
- 3. Miksi? Mitä hyötyä on oikeasta kävelytekniikasta? 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 3
- 4. Jumppaa! Kävely on oivallista selkärankajumppaa. ● anna lantion ja ylävartalon kiertyä luonnollisesti kävelyn tahdissa 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 4
- 5. Jumppaa! Reidet ja pakarat voimistuvat ja kiinteytyvät. ● työnnä joka askeleella jalka loppuun asti 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 5
- 6. Vältyt kivuilta Oikea kävelyasento auttaa välttämään lonkka- ja alaselkäkipuja. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 6
- 7. Ehkäise kulumia Puutteellinen tekniikka voi kuormittaa väärin tuki- ja liikuntaelimistöä ja altistaa nivelkulumille. Virheellisten liikeratojen korjaaminen voi pienentää nivelrikon riskejä. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 7
- 8. Mikä vaikuttaa? Mitkä ulkopuoliset tekijät vaikuttavat kävelytekniikkaan? 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 8
- 9. Kuorma kääntää Kuorma selässä tai hartioilla vaikuttaa ryhtiimme. Usein se pakottaa vartaloa taaksepäin. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 9
- 10. Kuorma kääntää Kanna taakat selkärepussa tai rinkassa, joka jakaa painoa tasaisesti koko hartioiden alueelle. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 10
- 11. Kuorma kääntää Jos käytät olkalaukkua, vaihda puolta aina muutaman minuutin välein. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 11
- 12. Laadukkaat kengät Panosta laadukkaisiin kenkiin. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 12
- 13. Laadukkaat kengät Valitse kengät, jotka tukevat jalkaa, mutta ovat riittävän joustavat ja taipuisat rullaavaan askeltamiseen. ● liian kovat kengät → köpöttelyä ● liian pehmeät → läpsyttelyä 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 13
- 14. Linkkejä ● kavely.fi ● kuntoplus.fi/treeni/lajit/kavele-oikein ● www.hyvaterveys.fi/artikkeli/mika_vikana/ kavelytekniikka_kuntoon ● Lucy Knight: Laihduttajan kuntokävely. Gummerus, 2008. 3.11.2014 AJA14SJH / Inka & Mari 14