Գٲó
- 1. QUÈ ÉS LO QUE FA QUE LES COSES FUNCIONIN?
- 2. ENERGIA
- 3. QUÈ ÉS LO QUE FA QUE EL NOSTRE COS FUNCIONI?
- 5. QUE FA LA GLUCOSA? •DÓNA ENERGIA
- 6. QUAN NECESSITAM TENIR GLUCOSA A LA SANG? SEMPRE
- 7. SI NO HI HA GLUCOSA... • NO TENIM FORÇA FÍSICA • EL CERVELL NO FUNCIONA
- 8. QUÈ PODEM FER PER TENIR SEMPRE GLUCOSA?
- 9. VOLTROS VOS POSAU INJECCIONS DE GLUCOSA?
- 10. ON TROBAM LA GLUCOSA?
- 11. VULL 1 KILO DE GLUCOSA
- 12. ALS ALIMENTS
- 13. QUINS ALIMENTS TENEN GLUCOSA? HIDRATS DE CARBONI
- 14. SIMPLES O SUCRES
- 15. ON HI HA SUCRE?
- 16. PODEM MENJAR TANTS DOLÇOS COM VOLEM?
- 17. Si HI HA MASSA GLUCOSA A LA SANG ESPENYARÀ ELS ÒRGANS DEL NOSTRE COS
- 18. COM ELIMINA EL COS EL SUCRE? • PERQUÈ LA INSULINA RETIRA EL SUCRE QUE SOBRA.
- 19. Què bé!!! • LA INSULINA S’EN DU LA GLUCOSA QUE SOBRA
- 20. ON VA LA GLUCOSA QUE SOBRA? • RESERVA • S’ACUMULA
- 21. ALERTA
- 22. • SI MENJAM MOLTS SUCRES LA INSULINA DEIXARÀ DE FUNCIONAR I TORNAREM DIABÈTICS
- 23. SUCRES COMPLEXOS
- 24. AVANTATGES • TARDEN UNA ESTONA A DIGERIR- SE. • LA GLUCOSA ARRIBA POC A POC.
- 25. ENCARA SÓN MILLORS SI TÉNEN FIBRA
- 26. QUÈ ÉS LA FIBRA?
- 27. SI EL NOSTRE COS NO LA POT DIGERIR PERQUÈ N’HEM DE MENJAR?
- 28. BENEFICIS FIBRA • FA QUE LA GLUCOSA NO VAGI TAN RAPID A LA SANG. • AJUDA A REGULAR EL TRÀNSIT INTESTINAL (FER CACA) • FA QUE AUGMENTIN LES DEFENSES
- 29. ENS BASTA LA ENERGIA PER VIURE?
- 31. COM HO FEM PER CREIXER?
- 32. PROTEÏNES • SÓN CADENES D’AMINOÀCIDS • 20 AMINOÀCIDS DIFERENTS PODEN FER MOLTES PROTEÏNES DIFERENTS
- 33. QUÈ FAN LES ʸ鰿շÏ?
- 36. PROTEÏNES • HORMONAL : INSULINA....
- 38. CREIS QUE HEM DE MENJAR ʸ鰿շÏ?
- 39. SÓN TOTES LES PROTEÏNES IGUALS? NECESSITAM VARIETAT D’AMINOÀCIDS
- 40. ON TROBAM ʸ鰿շÏ? • CARN • PEIX • LLEGUM • OUS • LLET • FRUITS SECS • CEREALS
- 41. QUÈ SÓN ELS GREIXOS?
- 42. N’HEM DE MENJAR?
- 44. QUÈ FAN ELS GREIXOS? • RESERVA • TRANSPORT • ESTRUCTURAL (DAMUNT SA PELL I PARETS DE CÈL·LULES)
- 45. QUE SÓN ELS OMEGA 3 I 6? GREIXOS QUE NECESSITAM INGERIR
- 46. QUÈ PASSA SI NO EN MENJAM? • LA SANG NO COAGULA BÉ • DEFENSES BAIXES • RETRAS EN CREIXEMENT • PROBLEMES DE PELL • PÈRDUA DE VISTA • FALTA DE CONCENTRACIÓ
- 47. ON TROBAM OMEGA 3? • PEIX BLAU • FRUITS SECS
- 48. QUINS GREIXOS NO VOLEM • MANTEQUILLES • BOLLERIA • FREGITS
- 49. QUÈ PASSA SI MENJAM MASSA GREIXOS? • TENDREM MASSA RESERVA
- 50. QUAN SIGUEM GRANS • EMBOSSAM LES ARTÈRIES • ENS COSTA MOURE’NS • ENS FAN MAL ELS OSSOS PERQUÈ PESAREM MASSA • TENDREM MÉS MALALTIES
- 51. AMB AIXÒ TENDREM TOT EL QUE NECESSITAM? • HIDRATS DE CARBONI COMPLEXES • PROTEÏNES • GREIXOS (POQUETS)
- 52. ENS FALTARAN VITAMINES I MINERALS ON SÓN?
- 53. REPARTIDES PER TOTA LES CLASSES D’ALIMENTS
- 54. QUÈ HEM DE FER PER INGERIR-LES TOTES? MENJAR VARIAT
- 55. QUINES NECESSITATS TÉ EL NOSTRE COS?
- 56. ARA TOCA MENJAR ALIMENTS NO NUTRIENTS COM HO FEIM?
- 57. COM REPARTIM ELS NUTRIENTS DINS EL MENJAR?
- 58. 1R ENS RENTAM LES MANS
- 59. AJUDAM A PARAR TAULA
- 62. FARINACIS 4-6 RACIONS CADA DIA!! • 1-2 LLESQUES PETITES DE PA (30 G) • 4 BISCOTES • 1 PLAT PETIT D’ARRÒS • ½ BOL DE CEREALS • 1 PLAT DE XÍTXEROS • 1 PLAT DE LLEGUM • 4 GALLETES MARIA • 2 PATATES PETITES
- 63. VERDURES I HORTALISSES 2 O MÉS RACIONS • 1 o 2 TOMÀTIGUES, CARXOFES, PASTANAGA • 1 PEBRE, 1 ALBERGÍNIA, 1 CARABASSÓ... • 1 PLAT DE MONGETES • 1 PLAT D’ESPINACS O BLEDES
- 64. FRUITES FRESQUES 3 o MÉS RACIONS • 2 PECES PETITES • 1 PEÇA MITJANA • 1 PLÀTAN • 1-2 TALLS DE MELÓ, SÍNDRIA, PINYA
- 65. OLIS I FRUITS SECS 3 A 6 RACIONS DIARIES • 1 CULLERADA D’OLI D’OLIVA • 1 GRAPADA DE FRUITS SECS CRUUS O TORRATS. SENSE SAL (NO FAN FALTA CADA DIA, DE 3 A 7 PICS PER SETMANA)
- 66. LLET I DERIVATS 2 o 3 RACIONS/DIA • 1 TASSA DE LLET • 1 IOGURT • 2 TROSSOS DE FORMATGE SEMI • 1 TERRINA DE FORMATGE FRESC
- 67. CARN, PEIX, OUS, LLEGUM PEIX I MARISC (100-125g) 3-4 PER SETMANA CARN MAGRE (100G) 3-4 PER SETMANA OUS (1 o 2) 3-4 PER SETMANA LLEGUM ( 60 g cruu i 150 cuit) 2-4 PER SETMANA
- 68. AIGUA ENTRE 4 I 8 RACIONS
- 69. ARA HEM DE REPARTIR LES RACIONS EN LES DIFERENTS MENJADES
- 70. QUANTES MENJADES HEM DE FER? 5
- 71. BERENAR AL MATÍ • 1 LACTI • 1 FARINACI • 1 FRUITA
- 72. MIG MATÍ • 2 RACIONS DE FARINACI • 1 LACTI • OLI
- 73. DINAR • 1 FARINACI • 1 CARN, PEIX, OU O LLEGUM • 1 VERDURA • 1 FRUITA • 1 OLI • 1 FARINACI
- 74. BERENAR • 1 FARINACI • 1 LACTI
- 75. SOPAR • 1 VERDURA • 1 FARINACI • 1 CARN, PEIX, OU O LLEGUM • 1 FRUITA • 1 FARINACI
- 76. PENSAU QUE PODEM AJUSTAR AIXÒ ALS HORARIS
- 77. I L’EXERCICI?
- 79. • HI HA 4-6 FARINACIS? • HI HA 2 VERDURES? • HI HA 3 FRUITES? • HI HA 2 LACTIS? • HI HA 2 PROTEICS?
- 80. QUANTS ALIMENTS OCASIONALS HI HA?
- 81. MOLTES GRÀCIES